महिलाओं की 8-सप्ताह की मजबूत नींव: कसरत और भोजन योजना

स्वस्थ आदतें बनाएँ और अपने प्रशिक्षण और पोषण लक्ष्यों को प्राप्त करें

यह 8-सप्ताह की चुनौती आपके वर्कआउट करने के तरीके और आपके खाने के तरीके को पूरी तरह से बदल देगी। तुम्हें मुझसे एक बात का वादा करना होगा. चाहे कुछ भी हो आप इस 8 सप्ताह की चुनौती को पूरा करेंगे। जंक फूड की लालसा होगी, वर्कआउट छूट जाएगा और आपको अपनी बदलती जीवनशैली के अनुसार अपने प्रशिक्षण और पोषण को अनुकूलित करना होगा। लक्ष्य पूर्ण होना नहीं है, बल्कि सुसंगत रहना है।

चाहे आप चाहेंवजन कम करना? स्वस्थ हो जाओ? सुडौल हो जाओ?आपका लक्ष्य चाहे जो भी हो, कल्पना कीजिए कि क्या आप पैमाने को देखे बिना स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाते हुए उन्हें हासिल करने में सक्षम होंगे? यही हम आपको सिखाएंगे।

महिलाओं की कसरत और भोजन योजना का लक्ष्य

यह 8-सप्ताह का प्रशिक्षण और पोषण योजना आपको जीवनशैली बनाने में मदद करेगी, न कि 2-सप्ताह का डिटॉक्स। हमने एक स्थायी कसरत और भोजन योजना बनाई है जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगी। यह योजना मुख्य रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई थी जो अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं, लेकिन इसे आपके फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए समायोजित भी किया जा सकता है।

महिला कसरत योजना की संरचना: 4-दिवसीय प्रशिक्षण योजना

यहमहिलाओं की कसरत योजनानिम्नानुसार संरचित किया जाएगा:

दिन 1: ग्लूट और हैमस्ट्रिंग
दिन 2: कोर और कार्डियो
दिन 3: आराम करें
दिन 4: ऊपरी शरीर
दिन 5: पैर
दिन 6: आराम करें
दिन 7: आराम करें

घर पर महिलाओं की कसरत योजना की संरचना: 3-दिवसीय प्रशिक्षण योजना

यहघर पर महिलाओं की कसरत योजनानिम्नानुसार संरचित किया जाएगा:

दिन 1: पूरा शरीर (शरीर के निचले हिस्से पर ध्यान)
दिन 2: आराम करें
दिन 3: कोर
दिन 4: आराम करें
दिन 5: पूरा शरीर
दिन 6: आराम करें
दिन 7: आराम करें

महिला भोजन योजना

यहमहिलाओं की भोजन योजनातीन मुख्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करेगा।

कैलोरी की मात्रा: 1857 कैलोरी
कार्ब्स: 23% - 424 कैलोरी - 106 ग्राम
वसा: 43% - 801 कैलोरी - 89 ग्राम
प्रोटीन: 34% - 632 कैलोरी - 158 ग्राम

कैलोरी की मात्रा: 2043 कैलोरी
कार्ब्स: 28% - 568 कैलोरी - 142 ग्राम
वसा: 40% - 819 कैलोरी - 91 ग्राम
प्रोटीन: 32% - 656 कैलोरी - 164 ग्राम

कैलोरी की मात्रा: 2239 कैलोरी
कार्ब्स: 33% - 748 कैलोरी - 187 ग्राम
वसा: 37% - 819 कैलोरी - 91 ग्राम
प्रोटीन: 30% - 672 कैलोरी - 168 ग्राम

हमने विस्तृत भोजन योजनाओं के साथ एक निःशुल्क पुस्तक बनाई:

अपनी आवश्यकताओं के अनुसार योजना को समायोजित करें

यह प्रोग्राम आपको एक अच्छी तरह से संरचित वर्कआउट शेड्यूल प्राप्त करने में मदद करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे बदल नहीं सकते। यहां कुछ बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं: