इलास्टिक बैंड का उपयोग करके मांसपेशियां बनाएं और वसा कम करें

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शरीर वि

हम इलास्टिक बैंड को नज़रअंदाज कर देते हैं क्योंकि वे डम्बल या बारबेल जितने 'कठिन' नहीं दिखते। हालाँकि, वे सिद्ध हो चुके हैंआपको ताकत बढ़ाने, आकार बढ़ाने, वसा जलाने में मदद करने के लिए फ्री-वेट जितना प्रभावी...इस लेख में हम प्रतिरोध बैंड के लाभों के बारे में बताएंगे और आप उन्हें अपने प्रशिक्षण में कैसे उपयोग कर सकते हैं।

प्रतिरोध बैंड और फ्री-वेट के बीच समानताएं

इलास्टिक बैंड व्यायाम का उपयोग न केवल घर पर प्रशिक्षण के लिए किया जाता है, बल्कि इन्हें वर्षों से पेशेवर एथलीटों के वर्कआउट में भी एकीकृत किया गया है। बॉडीबिल्डर से लेकर फुटबॉल और बास्केटबॉल खिलाड़ी तक।

अनुसंधान से पता चला है कि प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने से फ्री-वेट की तुलना में समान ताकत और आकार प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इसका मतलब यह है कि आपकी मांसपेशियों के तंतुओं को पता नहीं चलता कि आप डम्बल का उपयोग कर रहे हैं या प्रतिरोध बैंड का, यह सिर्फ यह जानता है कि आप विफलता के करीब पहुंच रहे हैं या नहीं। हम इस लेख में प्रभावी प्रतिनिधियों के बारे में अधिक बात करते हैं:हाइपरट्रॉफी को समझें: मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वोत्तम प्रतिनिधि रेंज

प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके प्रशिक्षण से फ्री-वेट के समान लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी:

एक्टो मेसोमोर्फ

• मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है
• मांसपेशियों का आकार बढ़ता है
• चर्बी घटाने में मदद करता है
• प्रगतिशील प्रतिरोध की अनुमति देता है
• विभिन्न गति प्रदान कर सकते हैं

फ्री-वेट पर प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के लाभ

प्रतिरोध बैंड के बारे में आश्चर्यजनक तथ्य यह है कि वे आपको अपने शरीर को उन तरीकों से प्रशिक्षित करने की अनुमति देंगे जो फ्री-वेट नहीं देंगे।

जब हम बारबेल या डम्बल का उपयोग करके प्रशिक्षण लेते हैं, तो हम प्रतिरोध प्रदान करने के लिए गुरुत्वाकर्षण पर भरोसा करते हैं। जो आपको मुख्य रूप से ऊर्ध्वाधर गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करता है। हालाँकि, इलास्टिक बैंड आपको क्षैतिज तल में प्रतिरोध प्रदान करने में मदद कर सकते हैं, जो इसे खेल या रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे अधिक कार्यात्मक आंदोलनों के लिए उपयोग करने में मदद कर सकता है।

फ्री-वेट जो प्रदान नहीं कर सकता, उसके अलावा इसके अन्य लाभ भी हैं:

तनाव में अधिक समय (TUT):जब आप कोई व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां गतिविधि की पूरी अवधि के दौरान सक्रिय रहती हैं। जबकि फ्री-वेट केवल गति के कुछ बिंदुओं पर तनाव प्रदान करेगा। धोखा नहीं दे सकते:जब आप फ्री-वेट मूवमेंट करते हैं, तो वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करके धोखा देना बहुत आसान होता है। प्रतिरोध बैंड आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देते हैं, जो आपको चोटों और मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने में मदद करेंगे। खरीदने की सामर्थ्य:फ्री-वेट जल्दी महंगा हो सकता है, खासकर जब आपको प्रतिरोध की विस्तृत श्रृंखला की आवश्यकता होती है। इलास्टिक बैंड अधिक किफायती होते हैं। भंडारण और परिवहन में आसान:इलास्टिक बैंड को हर समय अपने साथ रखा जा सकता है, जबकि फ्री-वेट को ले जाना बोझिल हो सकता है।

अपने प्रशिक्षण में प्रतिरोध बैंड जोड़ें

प्रतिरोध बैंड आपके घरेलू वर्कआउट के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन इन्हें आपके सामान्य वजन प्रशिक्षण में भी जोड़ा जा सकता है।

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उदाहरण के लिए, आप अपना पारंपरिक बेंच प्रेस कर सकते हैं और तनाव में अधिक समय बिताने के लिए एक प्रतिरोध बैंड संलग्न कर सकते हैं और यह आपको स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को लक्षित करने में भी मदद करेगा जिन पर आप आमतौर पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं जब आप केवल बारबेल का उपयोग कर रहे होते हैं।

शोध से पता चला है कि इलास्टिक बैंड जोड़ने से आपकी ताकत में काफी सुधार होगा।

सारांश

• प्रतिरोध बैंड आपको ताकत हासिल करने, मांसपेशियों के निर्माण और वसा कम करने में मदद कर सकते हैं।
• इलास्टिक बैंड में फ्री-वेट के साथ समानताएं हैं, लेकिन इसके अन्य लाभ भी हैं।
• आप बॉडीवेट व्यायाम का उपयोग करके घर पर प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं या यहां तक ​​कि अपने पारंपरिक फ्री-वेट आंदोलनों में तनाव भी जोड़ सकते हैं।

संदर्भ

• जैकलीन सैंटोस सिल्वा लोप्स, आर्येन फ़्लाउज़िनो मचाडो, जेसिका किर्श मिशेलेटी, एलाइन कैस्टिलो डी अल्मेडा, एलिसिए प्रिसिला कैविना, और कार्लोस मार्सेलो पास्त्रे 'मांसपेशियों की ताकत पर पारंपरिक प्रतिरोध बनाम लोचदार प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षण के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण'
• पी ए पेज, जे लैम्बर्थ, बी अबाडी, आर बोलिंग, आर कोलिन्स, आर लिंटन 'कॉलेजिएट बेसबॉल पिचर्स में एक कार्यात्मक विकर्ण पैटर्न में थेरबैंड (आर) का उपयोग करके पोस्टीरियर रोटेटर कफ को मजबूत करना'