इन तीन सर्किटों के साथ घर पर अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करें

हमने एक वर्कआउट रूटीन बनाया है जिसे आप घर पर कर सकते हैं, आपको इसे देखना चाहिए: 5-दिवसीय होम वर्कआउट रूटीन

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इस जीवनशैली को बनाए रखने में सक्षम होने का मतलब समय-समय पर कड़ी मेहनत करना और व्यस्त कार्यक्रम के कारण कई वर्कआउट छोड़ना नहीं है। यदि आप अपनी फिटनेस यात्रा में सफल होना चाहते हैं, तो आपको सही वर्कआउट योजना की आवश्यकता होगी जिसका आप पालन कर सकें। यहीं वह जगह है जहां एघरेलू कसरतयदि आप जिम नहीं जा पा रहे हैं तो यह उपयोगी हो सकता है।

तीन गहन सर्किट

यह वर्कआउट कम समय में आपके ऊपरी शरीर पर अधिकतम मांसपेशी समूहों को लक्षित करने में मदद करने के लिए बनाया गया था। सर्किट एक पंक्ति में बिना ब्रेक लिए किए गए कई अभ्यास हैं। इससे आपको मांसपेशियों में अच्छी सक्रियता मिलेगी और पसीना छूटेगा।

तीन व्यायाम और प्रति सर्किट पांच राउंड

प्रत्येक सर्किट एक पंक्ति में किए गए तीन अभ्यासों से बना होगा। एक बार जब तीन अभ्यास निष्पादित हो जाते हैं, तो यह एक दौर का अंत होता है। एक सर्किट ख़त्म करने के लिए आपको पाँच चक्कर लगाने होंगे। आपके गतिविधि स्तर और समय प्रतिबंध के आधार पर, आप एक, दो या तीन सर्किट निष्पादित कर सकते हैं - यह आप पर निर्भर है!

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अल्प विश्राम अवधि

प्रत्येक राउंड के बीच हमें 1 मिनट की छोटी आराम अवधि मिलेगी। इससे इसकी अनुमति मिल जायेगीघरेलू कसरतअधिक चुनौतीपूर्ण होना और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करना, जो आपको लंबे समय तक अधिक वसा जलाने में मदद करेगा।

बेहतरीन परिणाम पाने के लिए प्रतिनिधि रेंज

इस वर्कआउट के लिए हम 8 से 12 दोहराव की पारंपरिक प्रतिनिधि श्रृंखला का उपयोग करेंगे, जो आपको उचित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। विभिन्न प्रतिनिधि श्रेणियों पर अधिक जानकारी.

उपकरण के बिना घरेलू कसरत

इस वर्कआउट का लक्ष्य यथासंभव कम उपकरणों का उपयोग करना है। एकमात्र चीज जिसकी हमें आवश्यकता होगी वह है डिक्लाइन पुश अप्स करने के लिए आपके पैरों को ऊपर उठाना, एक कुर्सी यह काम कर सकती है। फिर कुछ ऐसा लें जिसका उपयोग आप इनक्लाइन पुश अप्स करने के लिए अपने धड़ को ऊपर उठाने के लिए कर सकें।

प्रतिनिधियों में जल्दबाजी न करें

चूँकि इस वर्कआउट में कोई वज़न शामिल नहीं है, इसलिए प्रत्येक पुनरावृत्ति का अधिकतम लाभ उठाना बहुत महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप नकारात्मक गति को धीमा करके सही गति का उपयोग कर रहे हैं और अधिक मांसपेशी सक्रियण प्राप्त करने के लिए संकुचन को बनाए रखें।

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अतिरिक्त वजन जोड़ें

यदि आपको लगता है कि यह वर्कआउट आसान हो रहा है, तो आप पुश अप्स जैसी गतिविधियों पर अतिरिक्त वजन जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन यदि आप वास्तव में प्रगतिशील अधिभार सिद्धांत को लागू करके प्रगति करना चाहते हैं, तो हम आपको कुछ उपकरण या जिम सदस्यता में निवेश करने की अत्यधिक सलाह देते हैं।

सर्किट #1

• (डायमंड) पुश अप्स: 8-12 प्रतिनिधि
• रिवर्स स्नो एंजेल: 8-12 प्रतिनिधि
• पाइक पुश अप: 8-12 प्रतिनिधि

सर्किट #2

• इनक्लाइन पुश अप: 8-12 प्रतिनिधि
• पल्स पंक्तियाँ: 8-12 प्रतिनिधि
• टक प्लैंक: 8-12 प्रतिनिधि

सर्किट #3

• डिक्लाइन पुश अप: 8-12 प्रतिनिधि
• सुपरमैन: 8-12 प्रतिनिधि
• प्रार्थना पुश: 8-12 प्रतिनिधि

घर पर या छुट्टी पर, ऊपरी शरीर का यह घरेलू वर्कआउट आपको कवर कर देगा!