बड़ी छाती बनाना उतना ही संतोषजनक है जितना मजबूत भुजाएँ और सुस्पष्ट पेट बनाना।

हालाँकि, एक बड़ी और परिभाषित छाती पाने के लिए बहुत समय और कड़ी मेहनत लगती है।

चेस्ट मास्टर अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगरइसमें सब कुछ है:द्रव्यमान, परिभाषा और संतुलन।

उनकी छाती की कसरत कभी भी जटिल नहीं थी, वह हमेशा बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित करते थे।

यहां अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की छाती की कसरत से प्रेरित एक दिनचर्या है:

छाती की मांसपेशियाँ

छाती दो मांसपेशियों से बनी होती है: दपेक्टोरलिस माइनरऔर यहप्रमुख वक्षपेशी, जिसे अक्सर निचली छाती और ऊपरी छाती कहा जाता है।

बड़ी छाती बनाने के लिए आपको उन दोनों को अलग-अलग व्यायामों से प्रशिक्षित करना होगा, अन्यथा लंबे समय में आपको मांसपेशियों में असंतुलन का सामना करना पड़ सकता है।

अपनी छाती की कसरत को तदनुसार समायोजित करें

हम सभी अलग हैं, हर कोई बेंच प्रेस पर प्रतिक्रिया नहीं देगा।

अपने शरीर को सुनना और समझना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर का चेस्ट वर्कआउट आपके लिए एक उदाहरण होना चाहिए, फिर आप इसे अपने शरीर के अनुसार बदल सकते हैं।

छाती प्रतिनिधि श्रेणियाँ और आराम की अवधि

मजबूत और संतुलित छाती बनाने के लिए यह वर्कआउट मिश्रित गतिविधियों से बना है।

घरेलू कसरत - कोई उपकरण नहीं

यदि आप अच्छे परिणाम चाहते हैं तो विभिन्न प्रतिनिधि श्रेणियों और अभ्यासों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

हमारा लक्ष्य 6-15 प्रतिनिधि रेंज का होगा और प्रत्येक सेट के बीच 90 सेकंड - 3 मिनट का आराम का समय होगा।

अपनी छाती को गर्म कैसे करें

आप हल्के वजन के साथ अपने पहले व्यायाम के 2 सेटों के बाद गतिशील स्ट्रेच के साथ अपनी छाती को गर्म कर सकते हैं।

अपने अहंकार को जिम के बाहर छोड़ दें

इस वर्कआउट के दौरान ऐसे वजन का लक्ष्य रखें जिसे आप वांछित माउंट रेप्स के लिए ठीक से उठा सकें।

यहां तक ​​कि जब आप भारी वजन उठाते हैं, तो आपको शुरुआत से अंत तक इसे नियंत्रित करना चाहिए।

यहाँ अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की छाती की कसरत है:

• बेंच प्रेस 4 सेट

  • 3 एक्स मध्यम वजन8-12 प्रतिनिधि

  • 1 एक्स भारी वजन6-8 प्रतिनिधि

• इनक्लाइन बेंच प्रेस 4 सेट

  • 2 एक्स मध्यम वजन8-12 प्रतिनिधि

  • 2 एक्स भारी वजन6-8 प्रतिनिधि

• सीने में दर्द 4 सेट

  • 1 एक्स भारित6-10 प्रतिनिधि

  • 3 x शरीर का वजन8-12 प्रतिनिधि

• डम्बल उड़ता है 4 सेट

  • 3 एक्स मध्यम वजन8-12 प्रतिनिधि

  • 1 एक्स हल्का वजन12-15 प्रतिनिधि

यहां अर्नोल्ड की छाती की कसरत से प्रेरित एक कसरत है: