प्रशिक्षण

ब्रूस ली प्रोफाइल और वर्कआउट

ब्रूस ली आज उस समय से अधिक प्रसिद्ध हैं, जब वह 1973 में 32 वर्ष की आयु में मरे थे। लगभग पचास वर्षों के बाद भी लोग न केवल उनकी उत्कृष्ट मार्शल आर्ट क्षमता, बल्कि उनके शारीरिक विकास के अभूतपूर्व स्तर से आश्चर्यचकित होते हैं। वास्तव में, एंटर द ड्रैगन जैसी फिल्मों में ब्रूस की हड्डियों से भरी, संगमरमर जैसी मांसपेशियों को देखकर कई पेशेवर बॉडीबिल्डर इस खेल को अपनाने के लिए प्रेरित हुए थे।

ब्रूस ली बायो

ब्रूस ली का जन्म 27 नवंबर 1940 को सैन फ्रांसिस्को के चाइनाटाउन में हुआ था। उनके पिता एक प्रसिद्ध प्राच्य अभिनेता थे जो संयुक्त राज्य अमेरिका का दौरा कर रहे थे। ब्रूस के जन्म के तुरंत बाद, उसके माता-पिता हांगकांग लौट आये। उनका परिवार अन्य लोगों से अधिक धनी था फिर भी वे शहर के एक खतरनाक हिस्से में रहते थे।

अर्नोल्ड छाती

जैसे-जैसे ब्रूस बड़ा हुआ, सड़क गिरोहों में शामिल हो गया। वह कई लड़ाइयों में शामिल हुआ, आमतौर पर दूसरे स्थान पर रहा। इसने उनके माता-पिता को उन्हें एक मार्शल आर्ट स्कूल में दाखिला दिलाने के लिए प्रेरित किया।

1957 में, सोलह वर्ष की आयु में, ब्रूस ने मास्टर शिक्षक यिप मैन के मार्गदर्शन में विंग चुन का अध्ययन शुरू किया। ब्रूस की गति और प्राकृतिक क्षमता जल्द ही सभी के सामने स्पष्ट हो गई। एक साल पहले ही उन्होंने सेंट फ्रांसिस जेवियर्स कॉलेज में जाना शुरू किया था। यहीं पर उन्होंने बॉक्सिंग करना शुरू किया।

1959 में, ब्रूस का ट्रायड सदस्य के साथ सड़क पर झगड़ा हो गया। कथित तौर पर उसने गिरोह के सदस्य को पीट-पीटकर लहूलुहान कर दिया। हालाँकि, अब गंभीर प्रतिशोध का वास्तविक डर था। यह निर्णय लिया गया कि ब्रूस को हांगकांग छोड़ने की जरूरत है। अमेरिका में ब्रूस के जन्म का मतलब था कि वह कैलिफ़ोर्निया में स्थानांतरित होने में सक्षम था।

अठारह वर्षीय ब्रूस 1959 के मध्य में सैन फ्रांसिस्को पहुंचे। कुछ महीनों के बाद, वह सिएटल में स्थानांतरित हो गए। अपनी स्कूली शिक्षा पूरी करने के दौरान उन्होंने बर्तन साफ़ करने का काम किया। 1961 में, उन्होंने वाशिंगटन विश्वविद्यालय में दाखिला लिया। संयुक्त राज्य अमेरिका में आने के कुछ समय बाद ही उन्होंने पश्चिमी लोगों को मार्शल आर्ट सिखाना शुरू कर दिया था। 1964 में, उन्होंने कॉलेज छोड़ दिया और ओकलैंड, कैलिफ़ोर्निया चले गए, जहाँ उन्होंने एक मार्शल आर्ट स्टूडियो खोला।

अगले कुछ वर्षों में, ब्रूस ने मार्शल आर्ट के प्रति अपना अनूठा दृष्टिकोण विकसित किया। उन्होंने स्टीव मैक्वीन और ली मार्विन सहित सेलिब्रिटी छात्रों का एक ग्राहक समूह भी बनाया। 1966 में, ब्रूस ने बैटमैन से प्रेरित ग्रीन हॉर्नेट श्रृंखला में काटो की भूमिका निभाई। उन्होंने जल्द ही शो के स्टार वैन विलियम्स को पीछे छोड़ दिया और अपने कुंग फू लड़ाई दृश्यों के लिए बेहद लोकप्रिय हो गए। हालाँकि, शो को सिर्फ एक सीज़न के बाद रद्द कर दिया गया था।

1967 में, ब्रूस ने अपनी लड़ाई शैली, जीत कुन डो की शुरुआत की। 1971 में, हांगकांग प्रोडक्शन की एक फिल्म में उनकी पहली मुख्य भूमिका थी,बिग बॉस. यह फिल्म पूरे एशिया में जबरदस्त हिट रही। इसका शीघ्र ही अनुसरण किया गयाफिस्ट ऑफ़ फ़्यूरी, जो और भी अधिक लोकप्रिय था। ब्रूस का अपनी तीसरी फिल्म पर पूर्ण रचनात्मक नियंत्रण था,ड्रैगन का रास्ता,जिसे उन्होंने लिखा, निर्देशित किया और इसमें अभिनय किया। इस फिल्म में अमेरिकी कराटे चैंपियन चिक नॉरिस ने सह-अभिनय किया और यह अमेरिका में एक छोटी सी हिट बन गई।

1973 के शुरुआती महीनों में, ब्रूस ने अपनी सबसे महान और सबसे सफल फिल्म का फिल्मांकन किया,दैत्य में प्रवेश करो. हालाँकि, उन्होंने इसे कभी रिलीज़ होते नहीं देखा। 20 जुलाई 1973 को 32 वर्ष की आयु में उनकी आकस्मिक मृत्यु ने दुनिया को स्तब्ध कर दिया।

ब्रूस ली की मृत्यु कैसे हुई?

एंटर द ड्रैगन के फिल्मांकन के दौरान ब्रूस का वजन चिंताजनक रूप से कम हो गया। 10 मई, 1973 को फिल्म के संपादन पर काम करते समय वह गिर गये। उन्हें अस्पताल ले जाया गया, जहां पता चला कि उन्हें सेरेब्रल एडिमा है।

20 जुलाई 1973 को, ब्रूस की मुलाकात निर्माता रेयोमंड चाउ से दोपहर लगभग 2 बजे हुई। दो घंटे बाद, यह जोड़ा अभिनेत्री बेट्टी टिंग पेई के घर गया। लगभग 4 बजे, चाउ एक बैठक में भाग लेने के लिए निकल गया। इसके तुरंत बाद, ब्रूस ने सिरदर्द की शिकायत की। वह बेट्टी के बिस्तर पर लेट गया और उसने उसे इक्वेजेसिक नामक दर्द निवारक दवा दी। शाम करीब साढ़े सात बजे ब्रूस को नींद आ गई. बेट्टी और फिर रेमंड चाउ, जिन्हें उसने बुलाया था, के अथक प्रयासों के बावजूद, उसे जगाया नहीं जा सका।

ब्रूस को क्वीन एलिजाबेथ अस्पताल ले जाया गया, लेकिन वहां पहुंचने पर उसे मृत घोषित कर दिया गया।

मायो का मतलब है

ब्रूस ली फिल्में

द बिग बॉस (1971)
रोष की मुट्ठी (1972)
द वे ऑफ़ द ड्रैगन (1972)
एंटर द ड्रैगन (1973)
मौत का खेल (ब्रूस फुटेज के 20 मिनट) (1978)

ब्रूस ली उद्धरण

ताकत और लचीलेपन के लिए प्रशिक्षण जरूरी है। आपको अपनी तकनीकों का समर्थन करने के लिए इसका उपयोग करना चाहिए। यदि आप ताकत और लचीलेपन के साथ उनका समर्थन नहीं करते हैं तो अकेले तकनीकें अच्छी नहीं हैं।

'गति ताकत पर भी निर्भर करती है... जो व्यक्ति जितना मजबूत होगा, वह उतनी ही तेज दौड़ सकता है..' इसके अलावा, सहनशक्ति ताकत पर आधारित है।'

सभी प्रकार के कठिन व्यायामों की तरह, आपको अपना प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक बात का ध्यान रखना चाहिए: आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको हृदय रोग या तपेदिक जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या तो नहीं है। यदि दुर्भाग्य से आपके पास कोई है, तो आपको अपना प्रशिक्षण रोकना होगा और तब तक इंतजार करना होगा जब तक आप इसे ठीक नहीं कर लेते। अन्यथा, प्रशिक्षण आपको बुरी तरह चोट पहुँचाएगा और मृत्यु भी हो सकती है।

ब्रूस ली प्रशिक्षण आहार

ब्रूस पर शारीरिक प्रशिक्षण का जुनून सवार था। वास्तव में, वह जो कुछ भी कर रहा था उसमें किसी न किसी प्रकार के प्रशिक्षण को शामिल करने का एक तरीका खोज लेगा। उनके औपचारिक कसरत कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों के निर्माण, हृदय संबंधी सहनशक्ति, लचीलेपन और मांसपेशियों की सहनशक्ति सहित प्रशिक्षण के हर पहलू शामिल थे।

ब्रूस ज्यादातर सुबह अपने ग्रेट डेन बोबो के साथ 3 मील तक दौड़ता था। उन्होंने अधिक भारी न होने के लिए उच्च दोहराव पर जोर देने के साथ पारंपरिक बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या का पालन किया। ब्रूस आम तौर पर पूर्ण शारीरिक वजन प्रशिक्षण वर्कआउट का पालन करता था, जिसमें वह प्रति सप्ताह 3 बार प्रशिक्षण लेता था। उन्होंने सममितिक रूप से भी प्रशिक्षण लिया, जहां वह स्थिर स्थिति में ताकत बनाने के लिए किसी अचल वस्तु के खिलाफ जोर देकर धक्का देते थे।

एक विशिष्ट ब्रूस ली वर्कआउट

यहां एक ताकत और मांसपेशियों के निर्माण की कसरत है जो 1967 में ब्रूस के प्रशिक्षण जर्नल से सीधे ली गई थी, साथ ही ब्रूस द्वारा उपयोग किए गए वास्तविक वजन भी:

5 दिवसीय विभाजित वर्कआउट योजना

स्क्वाट - 3 x 10 (95 पाउंड)
फ़्रेंच प्रेस - 4 x 6 (64 पाउंड)
इनक्लाइन कर्ल - 4 x 6 (35 पाउंड)
एकाग्रता कर्ल - 4 x 6 (35 पाउंड)
पुश अप्स - 3 x 10 (पीठ पर 70-80 पौंड वजन)
बारबेल कर्ल - 3 x 8 (70-80 पाउंड)
ट्राइसेप्स स्ट्रेच - 3 x 6-8 (3 पाउंड)
डम्बल सर्कल - 4 x AMRAP (16 पाउंड)
रिवर्स कर्ल - 4 x 6 (64 पाउंड)
कलाई कर्ल (बैठा हुआ) - 4 x AMRAP (64 पाउंड)
रिवर्स रिस्ट कर्ल - 4 x AMRAP (10 पाउंड)
सिट अप - 5 x 12
बछड़ा उठाना - 5 x 20 (केवल शारीरिक वजन)

यहां बताया गया है कि आप ब्रूस ली का वर्कआउट आसानी से कैसे कर सकते हैं:

ब्रूस ली की तरह प्रशिक्षण कैसे लें

ब्रूस की तरह प्रशिक्षित होने के लिए, आपको कड़ी मेहनत और तेजी से काम करने की आवश्यकता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह कसरत काफी लंबी है, इसलिए आपको गति जारी रखनी होगी। ब्रूस सेट के बीच केवल लगभग 30 सेकंड के लिए आराम करेगा और आपको भी ऐसा ही करने की ज़रूरत है। इस तरह आप मांसपेशियों का निर्माण करने के साथ-साथ वसा भी जलाएंगे और अपना वजन भी बढ़ाएंगेकार्डियो सहनशक्ति.

हो सकता है कि आप उपरोक्त कुछ अभ्यासों से परिचित न हों, अर्थात् ट्राइसेप स्ट्रेच और डम्बल सर्कल। यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे करना है:

ट्राइसेप स्ट्रेच

हाथ की दूरी पर सिर के ऊपर रखे डम्बल से शुरुआत करें। अपने बाइसेप्स को जितना संभव हो सके अपने कान के करीब रखते हुए, डम्बल को अपनी गर्दन के पीछे नीचे करें। (इससे ऊपरी बांह की गति न्यूनतम हो जाएगी, जिससे परिणाम तेजी से बढ़ेंगे।) इस स्थिति से, गूंगे, घंटी को फिर से बांह की लंबाई पर लाएं। जैसे ही आप हाथ को ऊपर की ओर फैलाते हैं, ट्राइसेप्स को जोर से सिकोड़ें। कम करें और तब तक दोहराएँ जब तक 6 से 8 पुनरावृत्तियों के 3 सेट पूरे न हो जाएँ।

डम्बल सर्कल

यह व्यायाम कलाई, अग्रबाहु, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और ब्राचियलिस मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। डम्बल को एक साथ शरीर के सामने ऊर्ध्वाधर वृत्तों में घुमाया जाता है, कलाइयों को बाहरी चाप के नीचे ऊपर की ओर और आंतरिक चाप पर नीचे की ओर घुमाया जाता है। जितना संभव हो उतने दोहराव के तीन सेट करें।

कूल्हों की गहराई

सारांश

ब्रूस ली वर्कआउट प्रति सप्ताह 3 बार सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को करें। जिन दिनों आप अपना शक्ति प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं, 3 मील की दौड़ के लिए जाएं। यह वर्कआउट आपको कुंग फू के राजा जितना महान योद्धा नहीं बना सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको ब्रूस ली के अनुरूप एक तराशी हुई, मांसल काया के लिए तैयार कर देगा!

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