क्या कार्डियो सचमुच आपकी प्रगति को बर्बाद कर देगा?
आपके कार्डियो को बेहतर बनाने में मदद के लिए कुछ युक्तियाँ
फिटनेस जगत में यह कलंक है कि किसी भी प्रकार का कार्डियो करने से आपकी मांसपेशियों की वृद्धि खत्म हो जाएगी और आपने जो प्रगति की है वह बर्बाद हो जाएगी। लेकिन यह जरूरी नहीं कि सच हो. जैसाअनुसंधानदिखाया गया है, अपने कार्डियो को सीमित करना, सावधानीपूर्वक कार्डियो वर्कआउट शेड्यूल करना और अपने कार्डियो शेड्यूल के साथ कुछ खाद्य पदार्थ खाना आपकी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए फायदेमंद हो सकता है।
भारोत्तोलकों के लिए किस प्रकार का कार्डियो अच्छा है?
भारोत्तोलकों के लिए सभी कार्डियो सही नहीं हैं। यह ज्यादातर इस तथ्य के कारण है कि कुछ प्रकार के कार्डियो, जैसे दौड़ना, के लिए बहुत अधिक विलक्षण गतिविधि की आवश्यकता हो सकती है जिससे चोट लग सकती है। इसके अलावा, दौड़ना सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाले एरोबिक वर्कआउट में से एक है जो आप कर सकते हैं, जो आपके मैक्रोज़ को संतुलित करना कठिन बना सकता है। हालाँकि, यदि आप एक संतुलित, मांसल लुक की तलाश में हैं और आपको दौड़ने में मज़ा आता है, तो ट्रेडमिल का उपयोग करना एक सुरक्षित कार्डियो विकल्प है, क्योंकि वे गद्देदार होते हैं और रहस्यमय गड्ढे की उपस्थिति के साथ आपके टखने को मोड़ नहीं देंगे।
मैं नॉर्डिकट्रैक ट्रेडमिल्स पर पैडिंग का प्रशंसक हूं, लेकिन विशेष रूप से इनक्लाइन ट्रेनर्स पर। मैं अपने दौड़ने के पीआर को बेहतर बनाने में मदद के लिए 15-25% के बीच झुकाव बढ़ा सकता हूं और एक कठिन पहाड़ी कसरत में पैक कर सकता हूं। लेकिन अगर आप दौड़ने में रुचि नहीं रखते हैं, तो अन्य कार्डियो वर्कआउट भी हैं जो उन लोगों के लिए बेहतर हैं जो अपने लाभ की रक्षा करना चाहते हैं और भारी मात्रा में दौड़ना जारी रखना चाहते हैं। सर्वश्रेष्ठ में से दो हैं:
- मेवे (मूंगफली, बादाम, काजू)
- Edamame
- जई का दलिया
- एवोकाडो
- कद्दू के बीज
भारोत्तोलकों के लिए कार्डियो वर्कआउट कितने समय का होना चाहिए?
ऐसी कोई जादुई सीमा नहीं है, जहां अगर आप इसे पार कर जाएं, तो आपकी मांसपेशियां तुरंत गायब हो जाएंगी, लेकिन एक बुनियादी दिशानिर्देश है जिसका आप पालन कर सकते हैं-कार्डियो को 30 मिनट या उससे कम रखें।
घर पर मोटापे से ग्रस्त शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम पीडीएफ
30 मिनट या उससे कम समय के दिशानिर्देश का पालन करने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलने के साथ-साथ बहुत अधिक कैलोरी जलाने से बचने में मदद मिलेगीगुणवत्तापूर्ण कार्डियो वर्कआउट।अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) वर्कआउट पर टिके रहें, क्योंकि वे आपकी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार करते हुए मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे।
शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियो संतुलन
फिटनेस के शुरुआती लोगों को यह एहसास नहीं हो सकता है कि अधिकांश अनुभवी लंबी आराम अवधि की योजना बनाते हैं जो कई दिनों से लेकर हफ्तों तक की हो सकती है।
आप अपने शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को दो अलग-अलग तरीकों से संतुलित कर सकते हैं। सबसे पहले, आप अपने कार्डियो वर्कआउट को सप्ताह में 2-3 दिन उन दिनों में करना चुन सकते हैं जब आप व्यायाम नहीं करने वाले हों। या आप मांसपेशियों को थका देने वाले वर्कआउट के लिए कार्डियो को अपने शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ सकते हैं।
यदि आप अपने व्यायाम के कुछ दिनों में कार्डियो को शामिल करने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करेंपहले अपना भारोत्तोलन करो. जबकि उठाने से आपकी मांसपेशियां थक जाएंगी, आपके पास पर्याप्त ग्लाइकोजन होना चाहिए ताकि आप सफलतापूर्वक एक कठिन काम पूरा कर सकेंHIIT कार्डियो वर्कआउट।
क्या आप प्रीवर्कआउट ले सकते हैं और वर्कआउट नहीं?
कार्डियो वर्कआउट से पहले और बाद में मांसपेशियों के निर्माण के लिए पोषण
कार्डियो वर्कआउट के बाद जली हुई कैलोरी को रिकवर करने में आपकी मदद करने के लिए, चिकन और मछली जैसे लीन प्रोटीन बॉडीबिल्डरों के लिए एक प्राकृतिक संसाधन हैं। हालाँकि, यदि आपका खाना पकाने में मन नहीं लग रहा है, लेकिन आप स्वच्छ, असंसाधित नाश्ता चाहते हैं, तो यहां कुछ अच्छे, पौधों पर आधारित विकल्प दिए गए हैं:
आपको भी इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिएविश्राम का दिनपुनर्प्राप्ति भोजन. इस तरह, आप बड़ी मात्रा में गंदगी करने और अपने मैक्रोज़ को फेंकने के लिए प्रलोभित नहीं होंगे।
निष्कर्ष के तौर पर
इसलिए, यदि आप अपनी मेहनत की कमाई को नष्ट किए बिना अपने हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें:
शुरुआती लोगों के लिए कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट योजना
प्रश्न एवं टिप्पणियाँ
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