कार्डियो प्रशिक्षण: वजन से पहले या बाद में?
कार्डियो दिवस न छोड़ें! यह वसा जलाने के लिए अच्छा है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है
चाहे आप ऐसे व्यक्ति हों जो अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हों या ऐसे व्यक्ति जो मांसपेशियों को बनाए रखते हुए दुबला होना चाहते हों,कार्डियो आपके वर्कआउट रूटीन में जरूर होना चाहिए।यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है, वसा जलाने में मदद करता है और हृदय रोगों को रोकता है। प्रश्न बना हुआ है:कार्डियो कब करें? कसरत से पहले या बाद में?
कुछ लोग सुबह कार्डियो करना पसंद करते हैं, तो कुछ लोग काम के तुरंत बाद। आपके कार्डियो प्रशिक्षण के लिए कोई 'सर्वोत्तम समय' नहीं है। जब भी आप पूरी तरह से ऊर्जावान महसूस करें, तो इसके लिए जाएं। हालाँकि, आप में से कुछ लोग गठबंधन करना पसंद करते हैंभारोत्तोलन से पहले या बाद में कार्डियो प्रशिक्षण।
आपके कार्डियो सत्र की पूरी क्षमता प्राप्त करने के लिए जिमहॉलिक आपको सही जानकारी प्रदान करता है।
क्या खाली पेट कार्डियो करने से अधिक फैट बर्न होता है?
आप अक्सर लोगों को यह कहते हुए सुन सकते हैं कि खाली पेट कार्डियो करने से आपको जलन में मदद मिलेगीअधिक मोटा।ये पूरी तरह सच नहीं है.
वास्तव में, जब आप अपने पेट में भोजन के साथ कार्डियो व्यायाम कर रहे होते हैं,वसा हानि सत्र के दौरान नहीं बल्कि कुछ घंटों बाद होती है।दूसरी ओर, जब आप अपना कार्डियो सत्र खाली पेट करते हैं, तो आप व्यायाम करते समय अधिक वसा जलाएंगे।
तो, क्या मुझे खाली पेट कार्डियो करना चाहिए?
यह वास्तव में रन की लंबाई पर निर्भर करता है। यदि यह छोटी दौड़ (30 मिनट या उससे कम) है तो इसे करें। शोध से पता चला है कि जो लोग खाली पेट कार्डियो करते हैं उन्हें जलन होती हैअधिक मोटाव्यायाम करते समय लेकिन शेष दिन में वसा कम होती है। यदि आपके पास पर्याप्त ग्लाइकोजन (ऊर्जा) नहीं है, तो आपका दिमाग और शरीर थका हुआ महसूस करेगा।ग्लाइकोजन की कमी आपके शरीर को कहीं और ऊर्जा खोजने के लिए प्रेरित करेगी; आपकी वसा और अंततः आपकी मांसपेशियां (अपचय) दोनों।दरअसल, खाली पेट लंबे कार्डियो सेशन (30 मिनट और अधिक) से आपकी मांसपेशियों पर असर पड़ सकता है।
यदि आप लंबी दौड़ कर रहे हैं, तो पहले थोड़ा नाश्ता कर लें। यह आपको कैटोबोलिक स्थिति से बचने में मदद करेगा और आपको बेहतर परिणाम प्राप्त कराएगा।
कैटोबोलिक राज्य क्या है?
एक अपचयी अवस्था तब होती है जब आपकीशरीर में ऊर्जा ख़त्म हो जाती है और मांसपेशियों के ऊतकों को ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है (मांसपेशियों का टूटना)।खेल का अभ्यास करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को निश्चित रूप से इस अवस्था में प्रवेश करने से बचना चाहिए। आप अपने वर्कआउट (कार्डियो या कुछ और) से पहले और बाद में सही पोषक तत्वों का सेवन करके अपचय को रोक सकते हैं।
यही कारण है कि आपको कार्डियो सेशन से पहले हमेशा कुछ न कुछ खाना चाहिए, यहां तक कि एक केला भी आपकी मांसपेशियों को बचा सकता है।
भारोत्तोलन से पहले कार्डियो
वजन उठाने से पहले कार्डियो करने से आपके अधिकांश ग्लाइकोजन भंडार (मांसपेशियों की ऊर्जा) की खपत होगी। तो यदि आप कर रहे हैंभारोत्तोलन से ठीक पहले कार्डियो,आप अपना प्रदर्शन नहीं कर पाएंगेगहन कसरतठीक से और आप निश्चित रूप से एक अपचयी अवस्था में प्रवेश करेंगे।
मैं वाक्यांश पर जोर देता हूं गहन भारोत्तोलन कसरत; क्योंकि यदि आप कम तीव्रता वाली कसरत (हल्के वजन के साथ 20-30 मिनट) कर रहे हैं, तो आप कैटोबोलिक अवस्था में प्रवेश नहीं करेंगे।यह सब आपके कार्डियो की तीव्रता पर निर्भर करता है,वर्कआउट और आपने कितना खाना खाया। बेशक आप कार्डियो का उपयोग 10-15 मिनट के वार्मअप के रूप में कर सकते हैं।
लेकिन मान लीजिए कि आप सिर्फ 45 मिनट से 1:20 घंटे तक दौड़ते हैं, उसके बाद वेटलिफ्टिंग करने के बारे में सोचें भी नहीं।
चमड़े के नीचे की चर्बी कम करें
भारोत्तोलन के बाद कार्डियो
भारोत्तोलन आपके सभी ग्लाइकोजन भंडार को कार्डियो जितना खराब नहीं करता है। यदि आप प्रशिक्षण की तीव्रता मध्यम है,आप इसके पीछे भाग सकते हैं।एक बार फिर, यह सब आपकी कसरत की तीव्रता पर निर्भर करता है।
यदि आप 1 घंटे से 1:30 घंटे तक भारी प्रशिक्षण ले रहे हैं या बस एक लेग डे कर रहे हैं, तो उसके बाद दौड़ना अच्छा विचार नहीं होगा।
कार्डियो: भारोत्तोलन से पहले या बाद में
'मैंने अभी जो पढ़ा है, उसके बाद ऐसा लगता है कि मैं बिल्कुल भी कार्डियो नहीं कर सकता।'बेशक आप कर सकते हैं, लेकिन आपको बीच में कुछ घंटे लगाने होंगे; ताकि आप थोड़ा आराम कर सकें और अपने ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भर सकें।
लेकिन अगर आप अपने वर्कआउट के तुरंत बाद दौड़ना चाहते हैं, तो अपनी जगह बनाने का प्रयास करेंहल्के वजन के प्रशिक्षण के तुरंत बाद कार्डियो सत्र।
कार्डियो आवृत्ति और अवधि
हम आपके शरीर के प्रकार और आपके आधार पर कार्डियो आवृत्ति और अवधि को परिभाषित कर सकते हैंफिटनेस लक्ष्य.जिमहॉलिक आपको कार्डियो सत्रों के लिए दो सरल प्रकार की आवृत्ति और अवधि प्रदान करेगा। हालाँकि, ये उदाहरण हैं और इन्हें आपके लक्ष्यों के आधार पर संशोधित किया जाना चाहिए:
निष्कर्ष के तौर पर
यह लेखकार्डियो: वज़न से पहले या बाद मेंआपको अपने तक पहुँचने में मदद करने के लिए सुझाव और सलाह दे रहा हैफिटनेस लक्ष्य.लेकिन हम सभी की आनुवंशिकी, असमान शरीर और अलग-अलग फिटनेस लक्ष्य हैं।
दिन के अंत में, यह हैआपकी फिटनेस यात्रा, इसलिए आपको अभ्यास करके कुछ चीजें सीखनी होंगी।
कार्डियो दिवस न छोड़ें!
