भारोत्तोलन जूते कई भारोत्तोलकों के लिए एक लोकप्रिय प्रशिक्षण सहायक बन गए हैं। इन जूतों में आम तौर पर ऊँची एड़ी होती है और मानक कसरत जूतों की तुलना में कम संपीड़न होता है। कुछ प्रशिक्षक वास्तव में जिम में दो जोड़ी जूते ले जाते हैं - स्क्वाट के लिए भारोत्तोलन जूते और बाकी कसरत के लिए मानक जूते। लेकिन क्या आपको वास्तव में उस अतिरिक्त खर्च और प्रयास की ज़रूरत है?

इस लेख में, हम यह उत्तर देने के लिए तथ्यों पर गौर करेंगे कि क्या आपको वास्तव में भारोत्तोलन जूतों की आवश्यकता है।

भारोत्तोलन जूते के लाभ

शरीर उतना ही मजबूत होता है जितनी इसकी नींव। जब आप किसी भारी वजन को ऊपर की ओर धकेल रहे होते हैं, तो आपके पैर उसका आधार होते हैं। आपके पैरों और फर्श के बीच संबंध जितना अधिक स्थिर, सुरक्षित और ठोस होगा, आप उतनी ही अधिक शक्ति लगाएंगे।

कल्पना कीजिए कि आप गद्दे पर खड़े होकर बैठने की कोशिश कर रहे हैं। आपकी अधिकांश शक्ति आपके पैरों के नीचे संपीड़न बल के कारण नष्ट हो जाएगी। यह वैसा ही है जब आप मानक गद्देदार जूते पहनकर बैठते हैं। जब आपके जूते कठोर, संपीड़न मुक्त और तंग होंगे, जैसे भारोत्तोलन जूते के साथ, तो आप अपनी शक्ति का हर औंस लिफ्ट में डालने में सक्षम होंगे।

वेटलिफ्टिंग जूते पहनने के 4 और कारण यहां दिए गए हैं:

1. बेहतर बायोमैकेनिक्स

जब आप बैठते हैं तो भारोत्तोलन जूते की ऊँची एड़ी आपके धड़ को अधिक सीधा रखती है।

परिणामस्वरूप, निचली स्क्वाट स्थिति से बाहर निकलने पर रीढ़ की हड्डी को गोल करने की प्रवृत्ति काफी कम हो जाएगी। इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना कम हो जाएगी।

अपनी एड़ियों को ऊपर उठाकर बैठने से, आप एक ऐसी स्थिति स्थापित कर रहे हैं जो घुटने को आगे की ओर मोड़ने को बढ़ावा देती है। यदि आप समतल ज़मीन पर खड़े होते तो आपके घुटने उससे भी अधिक आगे की ओर चलेंगे। इस बढ़े हुए घुटने के अनुवाद के कारण आप एक सीधा धड़ और अधिक तटस्थ श्रोणि बनाए रख सकते हैं।

में एक2012 अध्ययनजर्नल ऑफ स्ट्रेंथ कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार, भारोत्तोलन जूते आगे की ओर ट्रंक झुकाव को कम करने, पीठ के निचले हिस्से में कतरनी तनाव की मात्रा को कम करने में सहायक साबित हुए हैं। शोधकर्ताओं ने उन लोगों के लिए वेटलिफ्टिंग जूतों का उपयोग करने की सलाह दी है जो आगे की ओर झुके हुए हैं और घुटने के विस्तारक सक्रियण को बढ़ावा देना चाहते हैं।

आपके भारोत्तोलन जूते की ऊँची एड़ी भी आपको अधिक गहराई से बैठने की अनुमति देगी। और आप अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर पूरी तरह से ट्रैक करने में सक्षम होकर अपनी क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संलग्न करने में सक्षम होंगे।

क्वाड्रिसेप्स का प्राथमिक कार्य घुटने को मोड़ना है। जब आपकी एड़ियाँ ऊपर उठती हैं तो आप घुटनों को अधिक मोड़ सकते हैं और कूल्हों को कम मोड़ सकते हैं।

2. एक सुरक्षित आधार

भारोत्तोलन की सफलता एक ठोस नींव पर निर्भर करती है क्योंकि यह आपको धक्का देने के लिए एक ठोस सतह देती है और आपकी किसी भी शक्ति को बाहर नहीं जाने देगी। इस वजह से, आपको दौड़ते समय या बहुत अधिक पैडिंग वाले अन्य जूते पहनकर कभी भी बैठना नहीं चाहिए।

पुरुषों के भारोत्तोलन जूतों में अक्सर लकड़ी या टिकाऊ प्लास्टिक का सोल होता है जिसमें न्यूनतम पैडिंग शामिल होती है। जब आप उठाते हैं तो कोई पार्श्व या पार्श्व गति नहीं होने के कारण, वे आराम के बजाय आकार के लिए अधिक बनाए जाते हैं। स्क्वाट और क्लीन एंड जर्क जैसे व्यायामों पर, जूते की कठोरता आपकी ताकत और शक्ति के साथ मिलकर वजन को ऊपर की ओर ले जाएगी क्योंकि आप बल को अवशोषित करने और फैलाने के बजाय छेद से बाहर निकलेंगे।

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3. बेहतर पकड़

जब आप पर्याप्त मात्रा में वजन बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं तो आखिरी चीज जिसके बारे में आप सोचना चाहते हैं वह है आपके पैरों का फिसलना। पुरुषों के भारोत्तोलन जूते एक मजबूत, सपाट, बनावट वाले तलवे के साथ डिज़ाइन किए गए हैं जो जमीन पर सुरक्षित रूप से पकड़ सकते हैं और पकड़ सकते हैं।

4. सुरक्षा बढ़ाता है

बेहतर बायोमैकेनिक्स और बढ़ा हुआ कर्षण जो एक भारोत्तोलन जूता प्रदान करता है, आपके प्रदर्शन में सुधार करेगा और साथ ही चोट लगने के जोखिम को भी कम करेगा।

आपको किस व्यायाम के लिए वेटलिफ्टिंग जूते पहनने चाहिए?

भारोत्तोलन जूते उनकी सभी किस्मों में निम्नलिखित अभ्यासों के साथ पहनने के लिए बनाए गए थे:

• स्क्वाट
• पागल
• स्वच्छ
• छीनना
• द पुश प्रेस

किसी भी प्रकार की डेडलिफ्ट करते समय वेटलिफ्टिंग जूतों का उपयोग नहीं करना चाहिए। इस अभ्यास के साथ, आप उठी हुई एड़ी के बजाय सपाट एड़ी चाहते हैं। एक ऊँची एड़ी आपको गति की एक बड़ी श्रृंखला से गुज़रने पर मजबूर कर देगी, जो कि आखिरी चीज़ है जो आप चाहते हैं।

क्या भारोत्तोलन जूते बैठने में आसान बनाते हैं?

नहीं, भारोत्तोलन जूते बैठने को आसान नहीं बनाते हैं। यदि उन्होंने ऐसा किया, तो एथलीटों को भारोत्तोलन स्पर्धाओं (जो कि वे हैं) में प्रतिस्पर्धा करते समय उन्हें पहनने की अनुमति नहीं होगी। इसके बजाय, वे आपको अधिक प्रभावी ढंग से बैठने में मदद करेंगे। जैसे ही आप निचली स्क्वाट स्थिति से बाहर निकलते हैं, ऊँची एड़ी आपके धड़ को सीधा रखेगी। यह आपके घुटनों को आपके पैर की उंगलियों पर बेहतर नज़र रखने में भी मदद करेगा। विशाल मेडियालिस बेहतर ढंग से सक्रिय होता है और संतुलन से समझौता किए बिना टखने के डोरसिफ़्लेक्सन को प्रोत्साहित किया जाता है।

यहां एक कसरत कार्यक्रम है जिसे आपको आज़माना चाहिए:

नंगे पाँव बैठना बनाम भारोत्तोलन जूते

बड़ी संख्या में लोग अपने पैरों पर कुछ भी न रखकर बैठना पसंद करते हैं। नतीजतन, भारोत्तोलकों के बीच इस बात पर बहस चल रही है कि क्या बेहतर है - नंगे पैर या जूते में बैठना। बहुत से लोगों को नंगे पैर रहना अधिक आरामदायक लगता है और इससे टखने की गतिशीलता संबंधी समस्याओं से बचा जा सकता है। हालाँकि, एड़ी ऊँची न होने के कारण डीप स्क्वाट पोजीशन हासिल करना कठिन भी हो सकता है।

चौड़े पैर वाले लोगों के लिए नंगे पैर बैठना अधिक आरामदायक महसूस होगा। उन्हें पैरों में कोई संकुचन महसूस नहीं होगा, खासकर जब वे अपने पैर की उंगलियों को फैलाते हैं, जैसा कि स्वाभाविक रूप से तब होता है जब आप ऊपर की ओर बल लगाते हैं।

घरेलू बॉडीबिल्डिंग दिनचर्या

नंगे पाँव रहने वाले लोग अक्सर दावा करते हैं कि वे अपने पैरों की अधिक ठोस स्थिति बनाए रख सकते हैं। यह तब होता है जब एड़ी का आधार बड़ा पैर का अंगूठा और पिंकी पैर का अंगूठा आपके प्रमुख ग्राउंडिंग बिंदुओं से होता है।

दिन के अंत में, भारोत्तोलन जूते पहनने के बजाय नंगे पैर बैठना व्यक्तिगत पसंद का मामला है। यह पता लगाने के लिए दोनों के साथ प्रयोग करें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यह भी याद रखें कि यदि आपको नंगे पैर बैठने की आजादी पसंद है, लेकिन आपको एड़ी ऊंची करने की भी आवश्यकता है, तो आप तिरछे बोर्ड पर नंगे पैर भी बैठ सकते हैं।

क्या नौसिखिए भारोत्तोलकों को विशेष जूते पहनने की ज़रूरत है?

कई भारोत्तोलन कोच शुरुआती लोगों को भारोत्तोलन जूते पहनने से हतोत्साहित करते हैं, उनका दावा है कि उन्हें पहले सही यांत्रिक तकनीक की एक ठोस नींव स्थापित करनी चाहिए। अन्य लोग सोचते हैं कि भारोत्तोलन जूते की एड़ी की कील एक नौसिखिया को घुटने की अच्छी ट्रैकिंग तकनीकों में महारत हासिल करने में सहायता करेगी। विशेष रूप से, एक भारोत्तोलन जूता नौसिखिए को बैठने के दौरान संतुलन बनाए रखने, धड़ को सीधा रखने और बेहतर क्वाड सक्रियण प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

यदि आप भारोत्तोलन जूते हैं तो यह विशेष रूप से सहायक होगाशुरुआतजो बैठते समय अपनी एड़ियाँ उठाने की प्रवृत्ति रखता हो या जो छेद से बाहर धकेलने के दौरान अपनी पीठ को गोल कर लेता हो।

निर्णय

तो, फैसला क्या है - क्या आपको भारोत्तोलन जूते की आवश्यकता है या नहीं?

उत्तर है नहीं, आपके पास नहीं हैज़रूरतभारोत्तोलन जूते की एक जोड़ी में निवेश करें। भारोत्तोलन जूते का मुख्य लाभ इसकी ऊँची एड़ी है। यह आपको बायोमैकेनिकल दृष्टिकोण से अधिक सही ढंग से बैठने में सक्षम बनाता है। यदि आप भारोत्तोलन जूतों की एक जोड़ी में निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक तिरछे बोर्ड पर खड़े होकर या बैठते समय अपनी एड़ी के नीचे एक बाहरी कील रखकर समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। या फिर आप अपनी एड़ियों के नीचे 5 पाउंड की ओलंपिक वजन प्लेट रख सकते हैं।

तथ्य यह है कि आपको भारोत्तोलन जूते खरीदने की ज़रूरत नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नहीं खरीदना चाहिए। जैसा कि हमने चर्चा की है, भारोत्तोलन जूतों के कुछ वास्तविक प्रशिक्षण लाभ होते हैं। यदि आप अपने वर्कआउट का एक अच्छा हिस्सा ओलंपिक लिफ्ट करने में बिताते हैं, तो हम आपको वेटलिफ्टिंग जूतों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करने की सलाह देते हैं यदि आपका बजट अनुमति देता है। आप लगभग 0 में एक बहुत अच्छा जूता, जैसे रीबॉक लिफ्टर पीआरआईआई, खरीद सकते हैं।

सन्दर्भ →

• [1] सातो के, फोर्टेनबॉघ डी, हाइडॉक डीएस। बारबेल बैक स्क्वाट पर वेटलिफ्टिंग जूतों का उपयोग करने से गति संबंधी परिवर्तन। जे स्ट्रेंथ कॉन्ड रेस। 2012 जनवरी;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64। पीएमआईडी: 22201687.