आप एक ही समय में धावक और भारोत्तोलक नहीं हो सकते - जिम भाई

आपने कई बॉडीबिल्डरों को लंबी दूरी दौड़ने के लिए उत्साहित होते या मैराथन धावकों को भारी वजन उठाने के लिए रोमांचित होते नहीं देखा है, लेकिन क्या इसका वास्तव में मतलब यह है कि इन दोनों गतिविधियों को जोड़ा नहीं जा सकता है?

जो लोग दोनों करते हैं उन्हें हाइब्रिड एथलीट कहा जाता है।

आइसोमेट्रिक मूवमेंट क्या है

इस लेख में हम हाइब्रिड वर्कआउट की दुनिया में उतरते हैं, जिसमें वर्कआउट प्रोग्राम के भीतर विभिन्न प्रशिक्षण शैलियाँ शामिल हैं।

हाइब्रिड वर्कआउट क्या हैं?

हाइब्रिड वर्कआउट में अलग-अलग व्यायाम के तौर-तरीके शामिल होते हैं, जो आमतौर पर ताकत और सहनशक्ति होते हैं।

उदाहरण के लिए, लंबी दूरी की दौड़ और भारोत्तोलन का संयोजन।

लेकिन इसमें एक ही वर्कआउट सत्र या प्रशिक्षण कार्यक्रम में कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, योग, पिलेट्स, मार्शल आर्ट और बहुत कुछ शामिल हो सकता है।

विभिन्न विषयों को शामिल करके, ये वर्कआउट एक पूर्ण दृष्टिकोण प्रदान करते हैं जो कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति, शक्ति, लचीलेपन और संतुलन सहित कई फिटनेस घटकों को लक्षित करता है।

क्या सहनशक्ति से मांसपेशियों की वृद्धि रुक ​​जाती है? आइए हस्तक्षेप प्रभाव के बारे में जानें

लंबे समय से हमने सोचा था कि थोड़ा सा कार्डियो आपकी सारी मांसपेशियों की बढ़त को बर्बाद कर देगा, जो कि हस्तक्षेप प्रभाव है।

यही कारण है कि एथलीट शक्ति प्रशिक्षण में तो माहिर हो जाएंगे, लेकिन कार्डियो की उपेक्षा कर देंगे - या इसके विपरीत।

जबकि एक हाइब्रिड एथलीट का लक्ष्य दोनों में कुशल बनना है।

और हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अधिक हस्तक्षेप प्रभाव के बिना परिणाम प्राप्त करने के लिए मध्यम मात्रा में कार्डियो और लिफ्टिंग को शामिल करना संभव है।

हाइब्रिड वर्कआउट के लाभ:

दक्षता को अधिकतम करना

हाइब्रिड वर्कआउट व्यक्तियों को एक सुव्यवस्थित दिनचर्या में संलग्न होकर अपने समय का अधिकतम उपयोग करने की अनुमति देता है।

अलग-अलग लक्ष्यों के लिए अलग-अलग वर्कआउट प्रोग्राम करने के बजाय, एक हाइब्रिड दृष्टिकोण यह सुनिश्चित करता है कि फिटनेस के कई पहलुओं को एक साथ संबोधित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप समय-कुशल वर्कआउट रूटीन बनता है।

बेहतर फिटनेस

विभिन्न व्यायाम शैलियों के संयोजन से, हाइब्रिड वर्कआउट विभिन्न मांसपेशी समूहों और ऊर्जा प्रणालियों को उत्तेजित करते हैं, जिससे समग्र फिटनेस स्तर में सुधार होता है।

इन वर्कआउट्स के भीतर विविधता शरीर को स्थिर होने से रोकती है और निरंतर प्रगति और अनुकूलन को बढ़ावा देती है।

हाइब्रिड वर्कआउट आपकी समग्र फिटनेस में सुधार करता है जिसे आपके दैनिक जीवन में अनुवादित किया जा सकता है

बोरियत से बचना

विविधता जीवन का मसाला है और यही बात फिटनेस पर भी लागू होती है।

हाइब्रिड वर्कआउट व्यायाम दिनचर्या में उत्साह और नवीनता लाते हैं, एकरसता को रोकते हैं और आपको व्यस्त और प्रेरित रखते हैं।

इन वर्कआउट्स की हमेशा बदलती प्रकृति उन्हें मानसिक रूप से उत्तेजक बनाती है, जो दीर्घकालिक पालन और आनंद में योगदान करती है।

लक्षित लक्ष्य

हाइब्रिड वर्कआउट को व्यक्तिगत लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के अनुरूप अनुकूलित किया जा सकता है।

अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैंमैराथन के लिए प्रशिक्षण (जैसा मैंने किया), आप अपने वर्कआउट प्लान को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं।

चाहे किसी का लक्ष्य ताकत बनाना, लचीलापन बढ़ाना, हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करना या विशिष्ट एथलेटिक प्रदर्शन हासिल करना हो, हाइब्रिड वर्कआउट को उन विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है।

समग्र कल्याण

हाइब्रिड वर्कआउट में अक्सर माइंडफुलनेस के तत्व शामिल होते हैं, जैसेयोगया ध्यान, फिटनेस के लिए एक समग्र दृष्टिकोण को बढ़ावा देना जो शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक कल्याण को प्राथमिकता देता है।

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भले ही आप इन्हें करते हों, इन विभिन्न गतिविधियों को करने से आप अपने शरीर से अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे।

इस सर्वांगीण दृष्टिकोण को अपनाने से, व्यक्ति संतुलन और समग्र कल्याण की गहरी भावना का अनुभव कर सकते हैं।

हाइब्रिड प्रशिक्षण की कमियाँ

विशेषज्ञ बनना कठिन होगा

चूंकि आपका ध्यान कई गतिविधियों में बंटा होगा, इसलिए आपके लिए उन सभी में विशेषज्ञ बनना मुश्किल होगा।

इसीलिए आप एक अल्ट्रा मैराथन विजेता को एक ही समय में विश्व स्तरीय पावरलिफ्टर बनते नहीं देख सकते।

आपके पास सीमित मात्रा में ऊर्जा है, इसलिए आपके लिए ताकत और सहनशक्ति के विशिष्ट स्तर तक पहुंचना मुश्किल होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है।

आपका कार्यक्रम व्यस्त रहेगा

अधिकांश हाइब्रिड एथलीट आमतौर पर सप्ताह में 5 दिन से अधिक प्रशिक्षण लेते हैं।

इसमें आम तौर पर एक दिन शक्ति प्रशिक्षण, फिर अगले दिन सहनशक्ति प्रशिक्षण शामिल होता है, जबकि पूरे सप्ताह तीव्रता बदलती रहती है।

हाइब्रिड एथलीटों के पास कई गतिविधियों को संतुलित करने के लिए व्यस्त कार्यक्रम होते हैं - लेकिन अगर आप कसरत करना पसंद करते हैं तो आप निराश नहीं होंगे,

अपने शेड्यूल में सावधानी बरतें

चूंकि हाइब्रिड वर्कआउट में शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो का मिश्रण होगा, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि जिन मांसपेशी समूहों को आप प्रशिक्षित करते हैं वे ओवरलैप न हों।

उदाहरण के लिए, यदि आप सोमवार को पैरों के लिए भारी वजन उठाते हैं, तो मंगलवार को घंटों साइकिल चलाने की अपेक्षा न करें।

जब हाइब्रिड प्रशिक्षण की बात आती है तो शेड्यूलिंग महत्वपूर्ण है, यह आपको बचने की अनुमति देता हैovertrainingकुछ मांसपेशी समूह, जो असंतुलन पैदा करेंगे और चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा।

पुनर्प्राप्ति कुंजी है

एक हाइब्रिड एथलीट के रूप में आप आमतौर पर केवल एक अनुशासन पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में व्यायाम करने में अधिक समय बिताते हैं।

यदि आप किसी निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं तो दिन में दो बार प्रशिक्षण लेना भी बहुत आम है।

जब हाइब्रिड वर्कआउट की बात आती है तो उचित रिकवरी, गुणवत्तापूर्ण नींद और अच्छा पोषण बेहद महत्वपूर्ण है, ये आपके लंबे प्रशिक्षण सत्रों को सहने में आपकी मदद करेंगे।

हाइब्रिड वर्कआउट लागू करना

हाइब्रिड वर्कआउट यात्रा शुरू करने के लिए, अपने फिटनेस लक्ष्यों को समझना महत्वपूर्ण है।

यदि आप किसी दौड़ के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपका शेड्यूल उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अलग दिखाई देगा जो केवल अलग-अलग गतिविधियाँ आज़माना चाहता है।

मैंने अपनी फिटनेस यात्रा के दौरान व्यक्तिगत रूप से विभिन्न वर्कआउट रूटीन आज़माए।

6 दिन: आयरनमैन 70.3 और लिफ्टिंग

• सोमवार: तैराकी 1.9 किमी
• मंगलवार: ऊपरी शरीर
• बुधवार: तैराकी 1.9 किमी
• गुरुवार: 14 किमी दौड़ना
• शुक्रवार: तैराकी 1.9 किमी
• शनिवार: निचला शरीर + गतिशीलता
• रविवार: आराम करें

6-दिन: उठाना और दौड़ना (वर्तमान)

• सोमवार: ऊपरी शरीर
• मंगलवार: 14 किमी दौड़ना
• बुधवार: निचला शरीर + गतिशीलता
• गुरुवार: 10 किमी दौड़ना
• शुक्रवार: ऊपरी शरीर
• शनिवार: फ़ुटबॉल
• रविवार: आराम करें

फिलहाल मेरे लिए यही काम करता है, लेकिन अगले साल यह दिनचर्या बदल जाएगी क्योंकि मेरा लक्ष्य बदल जाएगा।

यहां हाइब्रिड वर्कआउट के अन्य उदाहरण दिए गए हैं:

योग HIIT फ्यूजन

शक्ति-निर्माण और हृदय संबंधी लाभों का संयोजनउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)मन-शरीर संबंध और योग के लचीलेपन के साथ।

क्रॉसफ़िट योगा ब्लेंड

योग के पुनर्स्थापनात्मक और लचीलेपन को बढ़ाने वाले तत्वों के साथ क्रॉसफ़िट वर्कआउट की कार्यात्मक गतिविधियों और तीव्रता को जोड़ना।

पिलेट्स स्ट्रेंथ सर्किट

पिलेट्स व्यायाम को एकीकृत करना, जो मांसपेशियों के निर्माण और समग्र शरीर की ताकत को बढ़ाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मुख्य शक्ति और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करता है।

कार्बोहाइड्रेट शरीर सौष्ठव

किकबॉक्सिंग और लिफ्टिंग

यौगिक आंदोलनों और गतिशील अलगाव आंदोलनों का उपयोग करके शक्ति का निर्माण करते हुए किकबॉक्सिंग की उच्च-ऊर्जा और तीव्रता का संयोजन।

यहां एक हाइब्रिड वर्कआउट प्रोग्राम है जिसे आपको आज़माना चाहिए:

जमीनी स्तर

हाइब्रिड वर्कआउट फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों की प्राथमिकताओं के आधार पर एक अनुरूप प्रशिक्षण अनुभव का प्रतिनिधित्व करता है।

विभिन्न प्रशिक्षण शैलियों को एकीकृत करके, ये वर्कआउट एक बहुआयामी दृष्टिकोण प्रदान करते हैं जो दक्षता को अधिकतम करता है, समग्र फिटनेस को बढ़ाता है, बोरियत को रोकता है और समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है।

चाहे आप विविधता, दक्षता, या अनुकूलित फिटनेस अनुभव की तलाश में हों, हाइब्रिड वर्कआउट आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक रोमांचक और प्रभावी मार्ग प्रदान करते हैं।

हाइब्रिड वर्कआउट की शक्ति को अपनाएं और फिटनेस संभावनाओं के एक नए स्तर को अनलॉक करें।

सन्दर्भ →

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