अच्छे पोषण और व्यायाम से पतली जांघें पाएं
यदि आप अपनी जांघों को पतला करना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर हैं
जांघें पतली होनाबहुत सारी महिलाएं यही चाहती हैं, लेकिन वे नहीं जानतीं कि उन्हें पतला कैसे किया जाए। तो वे आश्चर्य करते हैं:क्या राज हे?लेकिन इसमें कोई रहस्य नहीं है, केवल कड़ी मेहनत और निरंतरता है। यदि आप काम करने के इच्छुक हैं, तो आपको आपका काम मिल जाएगापतली जांघें.
नकारात्मक उठान
के लिएपतली जांघें पाएं,आपको पोषण और व्यायाम के बीच एक अच्छा संतुलन खोजने की आवश्यकता होगी। ध्यान रखें किअपनी जाँघों को पतला करेंयह कोई असंभव कार्य नहीं है, इसके लिए बस कुछ समर्पण की आवश्यकता है, लेकिन मुझे यकीन है कि मैं इसके लिए आप पर भरोसा कर सकता हूं।
जिमहॉलिक आपको आपकी जानकारी प्राप्त करने के लिए सही जानकारी प्रदान करता हैपतली जांघें.
क्या यह जांघ की मांसपेशियां या जांघ की चर्बी है?
अपनी पोषण योजना या अपने वर्कआउट रूटीन में कोई भी बदलाव शुरू करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि क्या आपकी जांघें मांसपेशियों या वसा के कारण बड़ी हैं। जिन जांघों में वसा है या नहीं, उनमें अंतर करना अक्सर बहुत आसान होता है।
'यह सरल है, यदि यह हिलता-डुलता है तो यह मोटा है।'ऐसा करने के लिए, इन तीन चरणों का पालन करें:
- अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें
- जांघ की ऊपरी परत को पिंच करें
- यदि चुटकी काटने के लिए बहुत कुछ है, तो इसका मतलब है कि आपकी जांघों में काफी मात्रा में वसा है।
अगर जांघ मोटी है तो पतली जांघें पाएं
अगर आप अपने से छुटकारा पाना चाहते हैंजांघों की चर्बी, आपको अपनी कैलोरी की मात्रा कम करके अपनी पोषण योजना में कुछ बदलाव करने होंगे।कार्डियो एक्सरसाइज के साथ-साथ, पैर की कसरतआपको वसा को कुशलतापूर्वक जलाने में मदद करेगा।
उसे याद रखोआप कम नहीं कर सकते, इसका मतलब है कि आप इस क्षेत्र में वसा खोने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।आपके शरीर की चर्बीआपके वजन घटाने के दौरान पूरे शरीर से वजन कम हो जाएगा।
आप करेंगेअपनी मोटी जाँघों को पतला करेंद्वारा:
- अपने कैलोरी सेवन को कम करना
अगर यह जांघ की मांसपेशियां हैं तो पतली जांघें पाएं
आपमें से कुछ महिलाओं की जांघें बड़ी हो सकती हैं क्योंकि उनमें मांसपेशियों की मात्रा अधिक होती है। इस मामले में, आपको करना होगाअपने पैरों के व्यायाम की मात्रा कम करेंआपके वजन घटाने की अवधि के दौरान. यहां आपकी रणनीति मांसपेशियों के ऊतकों (अपचय) को तोड़ने की होगीमांसपेशियों को ऊर्जा के स्रोत में बदलें;तो तुम्हें मिलेगापतली जांघें.
आप अपनी मांसल जांघों को पतला कर लेंगे:
- अपने कैलोरी सेवन को कम करना
पतली जांघें पाने के लिए पोषण
जैसा कि पहले बताया गया है, आपको अपना कैलोरी सेवन कम करना होगापतली जांघें.यहकैलोरी की कमीआपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा भंडार का उपयोग करने के लिए बाध्य करेगा। अपनी कैलोरी कम करने का मतलब कम खाना नहीं है; इसका मतलब है अपने लक्ष्य के अनुसार खाना। भूख से बचने के लिए आपको अपने भोजन के बीच स्नैक्स जोड़ना होगा।
याद रखें कि अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए पोषण महत्वपूर्ण है, यदि आप इसे सही तरीके से नहीं लेते हैं; आपका शरीर प्रगति नहीं करेगा.
पतली जांघें पाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण
प्राप्त करने के लिएपतली जांघेंतुम्हें कुछ करना होगाकार्डियो प्रशिक्षण.यह आपकी जांघों पर मौजूद अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद करेगा। यदि आपकी जांघों में बहुत अधिक मांसपेशियां हैं, तो अपने कार्डियो प्रशिक्षण से पहले केवल एक छोटा सा नाश्ता खाएं; इससे वे पतले हो जायेंगेमांसपेशियों के ऊतकों का टूटना(कैटोबोलिक अवस्था)।
के लिएअपनी जाँघों को पतला करोयदि आप मोटे हैं, तो आप या तो HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) कार्डियो सत्र या लंबी अवधि वाले कार्डियो सत्र कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आपकी जांघें पहले से ही मांसल हैं, तो ऐसा करने की सलाह दी जाती हैमध्यम गति से लंबे कार्डियो सत्र (45-1 घंटा)।
पतली जांघें पाने के लिए वर्कआउट करें
अपने पैरों का व्यायाम करनावे भारी नहीं दिखेंगे. पैरों की कसरत को शामिल करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा, जिससे फायदा होगाआराम के समय अधिक कैलोरी जलाएं।कम शब्दों में कहें तो व्यायाम करने से आपको फायदा मिलेगासुडौल और पतली जांघें।
हालाँकि, यदि आपकी जांघें पहले से ही मांसल हैं, तो उन्हें पतला करने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
निष्कर्ष के तौर पर
यह लेखपतली जांघें पाएंआपको अपने तक पहुँचने में मदद करने के लिए सुझाव और सलाह दे रहा हैफिटनेस लक्ष्य.हम सभी का शरीर अलग-अलग प्रकार का होता है और हममें से कुछ लोगों की जांघों में दूसरों की तुलना में अधिक वसा जमा होती है, इसलिए अपने शरीर के अनुसार वजन घटाने की योजना बनाना महत्वपूर्ण है।
आइए बस समीक्षा करें कि हमने अभी क्या सीखा:
ये पतली जांघें पाएं!
