चौड़ा ऊपरी शरीर और पतला मध्य भाग जो निचले आधे भाग की ओर पतला होता है, एक मजबूत, आत्मविश्वासी और शक्तिशाली काया का आभास देता है। इसीलिए लोग वी-टेपर बॉडी या सुपरहीरो लुक पाने के लिए जिम में पसीना बहाते हैं।

कई लोग यह तर्क देंगे कि यह काया आनुवंशिक है। हालांकि यह सच है, और कुछ व्यक्तियों को ग्रीक देवता के जीन उपहार में मिले हैं, प्राकृतिक तरीकों से वी-टेपर लुक प्राप्त करना अभी भी संभव है।

समर्पण और रणनीतिक प्रशिक्षण के साथ, आप वह सुपरहीरो लुक प्राप्त कर सकते हैं जो आप हमेशा से चाहते थे।

यह लेख उस विशिष्ट मांसपेशी समूह पर चर्चा करेगा जिसे आपको प्राथमिकता देनी चाहिए और आप वी-टेपर बॉडी कैसे प्राप्त कर सकते हैं इसके बारे में सुझाव देंगे।

वी-टेपर काया आकर्षक क्यों है?

वी-टेपर लुक की चाहत इसके सौंदर्य संबंधी लाभों से कहीं अधिक है।

हमारी आधुनिक दुनिया में, जिम में जबरदस्त प्रयास किए बिना और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखे बिना वी-टेपर लुक हासिल करना तकनीकी रूप से असंभव है। वास्तव में, अनुभवी भारोत्तोलकों को भी यह आंकड़ा बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है।

इसका मतलब यह है कि इन ईश्वरीय अनुपातों का होना यह साबित करता है कि एक व्यक्ति भीड़ से अलग है और उसमें अद्वितीय गुण हैं जिन्हें समाज आकर्षक और आगे बढ़ने के लिए आवश्यक मानता है, जैसे अनुशासन और दृढ़ता।

वी-टेपर बॉडी कैसे बनाएं?

वी-टेपर के निर्माण का कोई रहस्य नहीं है। काम के लिए सही मांसपेशियाँ बनाने के लिए आपको फैंसी उपकरण या बनावटी व्यायाम की आवश्यकता नहीं है।

यदि आप नियमित रूप से जिम जा रहे हैं, तो संभावना है कि आप पहले से ही अपने शरीर को वी-टेपर में ढालने के लिए आवश्यक व्यायाम कर रहे हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कठिन लाभ प्राप्त करने वाले हैं या दूसरों की तुलना में थोड़ा हल्का वजन उठाते हैं। एक सौंदर्यपूर्ण वी-टेपर प्राप्त करना सही अनुपात रखने के बारे में है।

चाल मांसपेशी समूहों को प्राथमिकता देना है जो आपको एक व्यापक ऊपरी शरीर और संकीर्ण कमर का भ्रम देगा।

वी-टेपर काया बनाते समय आपको इन मांसपेशियों को प्राथमिकता देनी होगी:

• कंधे (डेल्ट्स)
• छाती (पेक्स)
• पीछे (लैट्स)

आपके अभ्यासों का मुख्य लक्ष्य आपके कंधों में भार जोड़ने, चौड़ी छाती बनाने और आपके लैट्स के फैलाव में सुधार करने को प्राथमिकता देना है।

तोप के गोले के कंधों का निर्माण करें

विचार यह है कि आपके डेल्ट्स के 3डी आकार को बढ़ाकर आपके ऊपरी शरीर की संरचना को चौड़ा किया जाए। यह आपके दौरान आपकी डेल्टॉइड मांसपेशियों के सभी तंतुओं को लक्षित करके प्राप्त किया जा सकता हैकंधे का व्यायाम, विशेष रूप से साइड और रियर डेल्टा।

सुझाए गए व्यायाम:

8 पैक एब्स वाली महिला

• डम्बल और केबल का उपयोग करके साइड लेटरल उठाना (साइड डेल्ट्स)
• फ्रंट रेज (फ्रंट डेल्ट्स)
• रस्सी का चेहरा खींचना (रियर डेल्टा)
• ओवरहेड प्रेस
• उलटा उड़ाया

पंख जैसी पीठ बनाएं

आपके ऊपरी शरीर को तराशना इसके बिना अधूरा हैपीठ चौड़ी और मोटी हो गई, विशेषकर लैट्स। आपकी लेट्स आपके फ्रंट, साइड और बैक प्रोफाइल को वी-जैसे फ्रेम में सुधारती हैं और छोटी कमर का भ्रम पैदा करती हैं।

सुझाए गए व्यायाम:

• लैट्स ओवरहैंड पकड़ के साथ नीचे खींचते हैं
• पंक्तियों
• डेडलिफ्ट्स
• पुल अप व्यायाम

सावधान रहें कि अपने लैट्स व्यायाम को ओवरलोड करने का प्रयास करते समय बहुत अधिक वजन न डालें क्योंकि इससे अक्सर कंधों और पीठ के निचले हिस्से में क्षतिपूरक गति होती है, जिससे व्यायाम कम प्रभावी हो जाता है।

अपने लैट्स को व्यस्त रखने के लिए 8-10 प्रतिनिधि की प्रतिनिधि सीमा बनाए रखने का प्रयास करें, और फिर अपने अंतिम सेट में विफल होने तक एक ड्रॉप सेट करें।

एक कसरत जिसे आपको अवश्य आज़माना चाहिए:

अपनी छाती को बुलेटप्रूफ करें

आपकी छाती की मांसपेशियां आपके धड़ को अधिक परिभाषा देती हैं और आपके बड़े डेल्टाओं पर भी जोर देती हैं। इसके अलावा,अपनी पीईसी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करनाऔर डेल्टा एक व्यापक, मजबूत दिखने वाली फ्रंट प्रोफ़ाइल प्रदान करने के लिए एक दूसरे के पूरक होंगे।

सुझाए गए व्यायाम:

• बेंच प्रेस
• पुश अप
• डम्बल प्रेस

अच्छा

यदि आप काफी मात्रा में पैकिंग कर रहे हैंप्यार संभालता हैया आपके मध्य भाग में शरीर की चर्बी, आपको अपने वी-टेपर फिगर को उजागर करने के लिए उन्हें खत्म करने की आवश्यकता है।

जिद्दी वसा को कम करने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 1-2 बार अपने प्रशिक्षण में HIIT व्यायाम शामिल करें।

कम से कम 10% शरीर में वसा प्रतिशत का लक्ष्य आपके एब्स की परिभाषा दिखाने और शरीर की अतिरिक्त वसा को खत्म करने के लिए आदर्श है।

याद रखें कि चौड़े कंधों और चौड़ी पीठ के साथ भी, यदि आप अपने मध्य भाग को प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो भी आपका शरीर चौकोर ही रहेगा।

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दुबला उभार

जैसा कि कई लोग कहेंगे, आपका पोषण आपके परिणामों का 80% है। इसलिए कुछ वसा को कम करते हुए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उचित आहार महत्वपूर्ण है।

लक्ष्य दुबली मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करना और वसा के लाभ को कम करना है। आप समय के साथ बहुत अधिक वसा प्राप्त किए बिना लगातार मांसपेशियों का निर्माण करना चाहेंगे।

उच्च प्रोटीन वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थों से युक्त स्वच्छ आहार मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श है।

आपकादुबला भारी आहारइस तरह दिखना चाहिए:

• आपकी 15-25% कैलोरी प्रोटीन से आनी चाहिए।
• आपकी दैनिक कैलोरी का 50% कार्ब्स से आना चाहिए
• आपकी दैनिक कैलोरी का 20-35% वसा से आना चाहिए।

जब आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है तो जंक फूड या गंदे थोक भोजन का शिकार होना आसान होता है। एक समाधान यह है कि आप सप्ताह भर के लिए अपना भोजन तैयार करें और अपनी मांसपेशियों के विकास में सहायता के लिए संपूर्ण, पौष्टिक भोजन पकाने के लिए समय निकालें।

अपनी वांछित मांसपेशी वृद्धि हासिल करने और उसे हासिल करने के बाद, आपको इसका पालन करना होगाउचित काटने का चरणइस प्रक्रिया में आपके द्वारा प्राप्त अवांछित वसा को कम करने के लिए।

बोनस टिप:

आप अपने ट्रैप और क्वाड्स को एक आदर्श शारीरिक अनुपात के लिए प्रशिक्षित करना चाहेंगे और अपने वी-टेपर फिगर पर और जोर देना चाहेंगे।

अपने जाल बनाने से आपकी ऊपरी पीठ को अधिक मोटाई और परिभाषा मिल सकती है, जिससे वे चौड़े दिखेंगे। वे मध्य पीठ पर लैट्स के पृथक्करण को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।

अच्छी तरह से परिभाषित क्वाड्स आपकी कमर को भी छोटा दिखाएंगे और आपके निचले शरीर को प्रगति में आपके ऊपरी शरीर से पिछड़ने से रोकेंगे।

जमीनी स्तर

रणनीतिक प्रशिक्षण से वी-टेपर हासिल करना संभव है। अपने प्रशिक्षण को अपने डेल्ट्स, छाती और लैट्स मांसपेशियों जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों पर केंद्रित करके, आप एक व्यापक ऊपरी शरीर के फ्रेम का भ्रम पैदा करने में सक्षम होंगे जो आपके शरीर के मध्य भाग तक पतला होता है।

सन्दर्भ →

1. इराकी, जे., फिट्सचेन, पी., एस्पिनार, एस., और हेल्म्स, ई. (2019)। ऑफ-सीज़न में बॉडीबिल्डरों के लिए पोषण संबंधी अनुशंसाएँ: एक कथात्मक समीक्षा।खेल (बेसल, स्विट्जरलैंड),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154