बगल के पेट पर एक ध्यान देने योग्य परत को पैक करके निराश महसूस करना आसान है, और मुझ पर विश्वास करें कि आप अकेले नहीं हैं। यहां तक ​​कि उन्नत भारोत्तोलकों और एथलीटों को भी अपने पार्श्व पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में कठिनाई हो सकती है।

सामान्य शब्दों में हम इसे लव हैंडल कहते हैं। यह सुनने में प्यारा और थोड़ा रोमांटिक लगता है, लेकिन वास्तव में, ये आपकी पीठ के निचले हिस्से पर जमा जिद्दी चर्बी है जो आपके पेट की तरफ घूम रही है। यह क्षेत्र सबसे पहले टन वसा प्राप्त करता है और सबसे बाद में गायब हो जाता है।

ऊपरी शरीर क्षेत्र के विपरीत, जहां आप व्यापकता का भ्रम देने के लिए अपने डेल्टाओं को प्रशिक्षित कर सकते हैंकंधे,आप केवल अपने एब्स को प्रशिक्षित नहीं कर सकतेपीछेआपको अधिक परिभाषित पार्श्व पेट का भ्रम देने के लिए।

यह लेख इस बात पर चर्चा करेगा कि लव हैंडल से कैसे छुटकारा पाया जाए और अपने प्रशिक्षण और पोषण से अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।

जिद्दी चर्बी को कैसे खत्म करें

लव हैंडल का क्या कारण है?

प्रकृति। हमारा शरीर हमारी अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि हम ज़रूरत के समय अपने शरीर को ईंधन देने के लिए उनका उपयोग कर सकें। दुर्भाग्य से, मध्य भाग में अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, इसलिए यह वह जगह है जहां आप संभवतः अपनी वसा जमा करेंगे।

हमारी आधुनिक जीवनशैली भी बहुत मददगार नहीं है। शारीरिक गतिविधियों की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार और खराब नींद की आदतें अतिरिक्त चर्बी के प्रमुख कारण हैं। इसके अलावा,तनाव हार्मोन का उच्च स्तर,जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, वसा भंडारण को और भी अधिक प्रोत्साहित करते हैं।

आनुवांशिकी और उम्र बढ़ना भी प्रेम संबंधों के विकास में महत्वपूर्ण कारक हैं। उदाहरण के लिए, 30 वर्ष की आयु के बाद शरीर में वसा लगातार बढ़ती है, और कुछ लोगों में आनुवंशिक रूप से मध्य भाग में अधिक वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है।

लव हैंडल से कैसे छुटकारा पाएं?

सच तो यह है कि लक्षित वसा घटाना असंभव है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने कोर, कूल्हे और पीठ के व्यायाम करते हैं, पेट की चर्बी अभी भी खत्म होने वाली है। अपने प्रशिक्षण, पोषण और जीवनशैली को अनुकूलित करना धीरे-धीरे लेकिन लगातार शरीर की चर्बी कम करने की कुंजी है।

यदि आप अपने लव हैंडल से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको एक योजना अवश्य आज़मानी चाहिए:

भोजन का समय

वर्कआउट से पहले और बाद में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स या हाई-कैलोरी भोजन लें क्योंकि आपका शरीर उन्हें वसा के रूप में रखने के बजाय ऊर्जा के लिए उपयोग करेगा। आदर्श रूप से, आप अपना प्री-वर्कआउट भोजन अपने वर्कआउट से कम से कम डेढ़ घंटे पहले लेते हैं।

अपने भोजन के समय की रणनीतिक योजना बनाना आपकी ऊर्जा को अनुकूलित करने और भूख से बचने की कुंजी है।

आप अपने भोजन को इसमें भी विभाजित कर सकते हैंप्रति दिन छोटे 5 से 6 भोजनआपको चटपटा महसूस करने या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से रोकने के लिए।

शराब में कटौती करें

यह काफी उबाऊ है, लेकिन शराब कम करने से आपके दिन की कैलोरी में भारी कटौती हो सकती है। एक गिलास बीयर या कोई भी मादक पेय लगभग 100-150 कैलोरी पैक करता है। चूँकि बियर आमतौर पर स्टार्च से बनाई जाती है, इसलिए उनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं।

प्रोटीन बार से सावधान रहें

सभी प्रोटीन बार आपके शरीर के लिए स्वस्थ नहीं हैं। वहाँ बहुत सारे बार हैं जो फिटनेस उत्पादों के रूप में प्रच्छन्न हो सकते हैं लेकिन उनमें ढेर सारी शर्करा और अन्य अनावश्यक सामग्री होती है। यदि आप वास्तव में प्रोटीन बार पसंद करते हैं, तो उनमें चीनी सामग्री की जांच करना और उनके लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें।

वसा जलाने वाले व्यायाम

विचार यह है कि अपने संग्रहित वसा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करें। इसलिए, आपको यथासंभव शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता है। ऐसा करने का एक शानदार तरीका उन प्रशिक्षण दिनचर्याओं को शामिल करना है जो उच्च तीव्रता वाली हैं या जो आपकी सहनशक्ति को चुनौती देती हैं।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण याHIITकम समय में जबरदस्त कैलोरी जलाने में विशेष रूप से प्रभावी है। आप 10-15 मिनट की HIIT ट्रेनिंग आसानी से कर सकते हैं और उतनी ही कैलोरी बर्न कर सकते हैं जितनी आप 1 घंटे के मानक ट्रेनिंग सत्र में करते हैं।

वैकल्पिक रूप से, एकम तीव्रता वाली स्थिर अवस्था30-40 मिनट का (LISS) कार्डियो भी आपको 300-500 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। चाल यह है कि आप जिस कार्डियो एरोबिक गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे चुनें और उस पर कायम रहें। उदाहरण के लिए, आप साइकिल चलाना, जॉगिंग, पैदल चलना, तैराकी आदि कर सकते हैं।

मज़बूती की ट्रेनिंगजब अधिक कैलोरी जलाने की बात आती है तो मिश्रित शारीरिक व्यायाम भी आपके मित्र होते हैं।

धीरे-धीरे दुबले हो जाएं

मुख्य,कूल्हे और पीठ के व्यायाम आपके मध्य भाग को तराशने में मदद करेंगे। हालाँकि, आप अपनी कड़ी मेहनत के वास्तविक परिणाम देखेंगे और लव हैंडल से छुटकारा तभी पाएंगे जब आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत को कम करेंगे और अंतर्निहित मांसपेशियों को उजागर करेंगे।

आप वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, मांसपेशियों से नहीं। प्रति सप्ताह आपके शरीर के वजन का लगभग 0.5 से 1% साप्ताहिक वजन घटाना आपकी मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना सुरक्षित और स्थिर शरीर में वसा हानि के लिए आदर्श है।

वसा जलाने और दुबला होने का एक प्रभावी तरीका आंतरायिक उपवास के माध्यम से कैलोरी की कमी को बनाए रखना है।उपवासऊर्जा के रूप में ग्लूकोज के बजाय वसा के उपयोग को बढ़ावा देता है क्योंकि यह लंबे समय तक ग्लूकोज की उपलब्धता को सीमित करता है।

अपने इंसुलिन के स्तर को अनुकूलित करें

इंसुलिन एक प्रमुख हार्मोन है जो आपके रक्त में ग्लूकोज को आपकी कोशिकाओं में प्रवेश करने और ऊर्जा के रूप में उपयोग करने या वसा के रूप में संग्रहीत करने की अनुमति देता है।

दुर्भाग्य से, उच्च इंसुलिन स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध में कमी आपके वजन बढ़ने को काफी प्रभावित कर सकती है। विचार यह है कि आपके इंसुलिन को इष्टतम स्तर पर रखा जाए ताकि आप दीर्घकालिक और स्थायी वसा हानि प्राप्त कर सकें।

आप निम्न कार्य करके अपने इंसुलिन के स्तर को कम सीमा पर रखें:

• कम कार्ब वाले आहार पर स्थानांतरण
• उचित मात्रा में नींद लें और आराम करें (प्रति दिन 6-8 घंटे की नींद)
• अपने तनाव के स्तर को कम करें
• रुक - रुक कर उपवास
• व्यायाम

बोनस टिप

जिम में समर्पित समय ट्रिगर हो सकता हैजलने के बाद का प्रभाव. यह उस दर में वृद्धि को संदर्भित करता है जिस पर वर्कआउट करने के बाद भी कैलोरी जलती है। इसका मतलब है कि आपका शरीर अपनी सामान्य स्थिति में लौटने तक अधिक ऊर्जा का उपयोग करना जारी रखेगा।

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो रूटीन का पालन करके, आप जिम में लगातार अधिक कैलोरी जलाने के लिए तैयार हैं।

निष्कर्ष

लव हैंडल हैंजिद्दी चर्बी,और छुटकारा पाना कठिन है। हालाँकि, एक अनुकूलित प्रशिक्षण दिनचर्या, पोषण और जीवनशैली में बदलाव आपको दुबला बनने और अपने प्रेम संबंधों को खत्म करने में मदद कर सकता है।

बस याद रखें कि दुबले होने और लव हैंडल को तोड़ने में समय लगेगा। और जैसे-जैसे आप शरीर की अधिक चर्बी कम करते हैं और दुबले होते जाते हैं, आपका शरीर आपकी चर्बी को और भी अधिक संरक्षित करने का प्रयास करेगा। बस सुसंगत रहें और अपनी दिनचर्या पर कायम रहें।

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सन्दर्भ →

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