सरल शब्दों में, ऊर्जा कार्य करने की क्षमता है, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपको अपनी ऊर्जा कहाँ से मिलती है?

आप कसरत करने या बस कुछ सीढ़ियाँ चढ़ने जैसे अत्यधिक मांग वाले कार्य को कैसे पूरा कर सकते हैं?

हममें से अधिकांश लोग इन सवालों के बारे में केवल तभी सोचते हैं जब खेल गतिविधियों या गहन व्यायाम सत्र के दौरान हमारी गैस खत्म हो जाती है।

वास्तव में, हमारा शरीर पूरे दिन लगातार अलग-अलग ऊर्जा प्रणालियों का उपयोग कर रहा है - जैसे-जैसे आप अपने शरीर पर मांग पैदा करते हैं, ऊर्जा मोड बदलते और बदलते रहते हैं।

वास्तव में, आप अपने शरीर को अपनी ऊर्जा का उपयोग करने में कुशल बनने और अपनी गतिविधियों के दौरान एक स्थिर ऊर्जा उत्पादन उत्पन्न करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

मांसपेशीय अतिवृद्धि बनाम ताकत

आप अपनी ऊर्जा का उपयोग करने में जितना बेहतर होंगे, आप उतना ही अधिक काम कर पाएंगे, और उतने ही अधिक समय तक कर पाएंगे।

आपके पास जितनी अधिक ऊर्जा होगी, आपकी थकान और जल्दी ठीक होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

इस लेख में हम विभिन्न ऊर्जा प्रणालियों और उनके अनुसार प्रशिक्षण के बारे में बताएंगे।

ऊर्जा प्रणालियाँ क्या हैं?

ऊर्जा प्रणालियाँ आपके शरीर द्वारा विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के लिए उपयोग करने के लिए ऊर्जा उत्पादन की जटिल प्रक्रियाओं को संदर्भित करती हैं।

हालाँकि ये प्रणालियाँ सभी प्रकार की गतिविधि के दौरान सक्रिय रहती हैं, लेकिन आपके द्वारा किए जाने वाले कार्य की तीव्रता और मात्रा के आधार पर उनके अलग-अलग कार्य होते हैं।

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इन प्रणालियों को ध्यान में रखकर प्रशिक्षण आपके शरीर में जबरदस्त बदलाव लाने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, फ़ॉस्फ़ेगन और ग्लाइकोलाइटिक ऊर्जा प्रणालियाँ प्रोटीन को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करके और तेज़ चिकने मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करके मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगी।

HIIT प्रशिक्षण जैसी त्वरित और गहन कसरत गतिविधियाँ भी फ़ॉस्फ़ेगन प्रणाली का उपयोग करेंगी जिसके परिणामस्वरूप होता हैजलने के बाद का प्रभाव, एक ऐसी घटना जिसके कारण वर्कआउट करने के कुछ घंटों बाद भी आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है।

कल्पना कीजिए कि कम से कम समय में वसा जलाना कितना शक्तिशाली है।

फ़ॉस्फ़ेगन प्रणाली (उच्च तीव्रता - छोटी अवधि)

यह प्रणाली प्लायोमेट्रिक अभ्यास जैसी विस्फोटक गतिविधियों के दौरान सक्रिय होती है।

ये ऊर्जा के तीव्र विस्फोट हैं जो केवल 6-12 सेकंड तक ही रहते हैं।

चूँकि आपके शरीर को उच्च तीव्रता और प्रारंभिक त्वरण के दौरान ऊर्जा के तत्काल स्रोत की आवश्यकता होती है, यह आपकी मांसपेशियों के भीतर संग्रहीत ऊर्जा पर निर्भर करता है जिसे एटीपी-एसी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट - क्रिएटिन फॉस्फेट) कहा जाता है।

ऐसा करने से उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट या शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की आपकी क्षमता बढ़ जाएगी।

यह विशिष्ट एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो भारी मात्रा में ऊर्जा पर निर्भर हैं।

फ़ॉस्फ़ेगन प्रणाली पर निर्भर गतिविधियाँ:

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• ऊंची छलांग
• लघु-दौड़
• भारोत्तोलन (बारबेल स्नैच)
• वालीबाल
• लंबी छलांग

आप विस्फोटक शक्ति और शक्ति अभ्यास करके फॉस्फेगन प्रणाली को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

ग्लाइकोलाइटिक प्रणाली (उच्च से मध्यम तीव्रता - तेज अवधि)

आपकी मांसपेशियों में प्रारंभिक एटीपी समाप्त होने के बाद, आपका शरीर मध्यम से उच्च तीव्रता वाली गतिविधि को बनाए रखने के लिए ग्लाइकोलाइटिक ऊर्जा स्रोत में परिवर्तित हो जाता है।

यह प्रणाली आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लूकोज से संचालित होती है और लगभग 1 से 3 मिनट तक चलती है।

अधिक विस्तारित क्षमता के लिए ग्लाइकोलाइटिक प्रणाली को सक्रिय करने के परिणामस्वरूप, लैक्टिक एसिड जैसे अपशिष्ट उपोत्पाद उत्पन्न होते हैं, जो आपकी मांसपेशियों और रक्तप्रवाह में जमा हो जाते हैं।

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इससे हाई-रेप व्यायाम करते समय आपको परिचित जलन और थकान महसूस होती है।

अपने प्रशिक्षण के दौरान इस प्रणाली में सुधार करने से आपकी मांसपेशियों में बनने वाले लैक्टिक एसिड की मात्रा कम हो सकती है और इस ऊर्जा प्रणाली को टैप करने की आपकी क्षमता बनी रह सकती है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च तीव्रता और बेहतर प्रदर्शन होता है।

गतिविधियाँ जो ग्लाइकोलाइटिक प्रणाली पर निर्भर करती हैं:

• बास्केटबाल
• टेनिस
• वालीबाल
• बीएमएक्स इवेंट
• एक्रोबैटिक जिम्नास्टिक

एथलीट जो उच्च तीव्रता - लंबे समय तक ऊर्जा पर भरोसा करते हैं, ग्लाइकोलाइटिक प्रणाली का उपयोग करते हैं।

एरोबिक ऊर्जा प्रणाली (कम तीव्रता - लंबी अवधि)

यह हमारे संचार तंत्र से ऑक्सीजन के निरंतर प्रवाह पर निर्भर करता है, और यह धीरे-धीरे ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का उपयोग करता है।

तीनों प्रणालियों में से एरोबिक ऊर्जा प्रणाली सक्रिय होने में सबसे धीमी है।

फिर भी, यह अनिवार्य रूप से लंबे समय तक चलने वाले आंदोलनों और सहनशक्ति वाले खेलों के लिए आवश्यक प्राथमिक ऊर्जा स्रोत है।

एरोबिक ऊर्जा प्रणाली का कुशलतापूर्वक उपयोग करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने से ऑक्सीजन का उपयोग बढ़ेगा और आपको थकान और ऐंठन से पहले लंबे समय तक गतिविधियों को जारी रखने की अनुमति मिलेगी।

एरोबिक प्रणाली पर निर्भर गतिविधियाँ:

• लंबी पैदल यात्रा
• लंबी दूरी की दौड़/मैराथन
• साइकिल चलाना
• क्रॉस कंट्री स्कीइंग
• रोइंग

जब आप कम से मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो आपके सहनशक्ति को चुनौती देती हैं, तो आप एरोबिक ऊर्जा प्रणाली में प्रवेश करते हैं। यह प्रणाली धीरे-धीरे सक्रिय होती है और आपको कुछ घंटों तक ऊर्जा प्रदान करती है।

आपको किस प्रणाली पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए?

वास्तव में, ये प्रणालियाँ विशेष रूप से काम नहीं करती हैं, बल्कि एक-दूसरे के साथ बातचीत करती हैं और आपको यथासंभव उच्च स्तर पर कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती हैं। इसलिए, आपके फिटनेस स्तर के अन्य पहलुओं की उपेक्षा किए बिना एक समग्र संतुलित प्रशिक्षण समान रूप से फायदेमंद होगा। .

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सारांश

यह जानना आवश्यक है कि आपकी ऊर्जा कहां से आती है और आप इन प्रणालियों का उपयोग अपने लाभ के लिए कैसे कर सकते हैं। आखिरकार, ज्ञान शक्ति है, और जिनके पास शक्ति है, वे बेहतर प्रदर्शन और परिणाम देते हैं।

संदर्भ

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