सस्पेंशन ट्रेनिंग ने पिछले दशक में फिटनेस परिदृश्य पर बहुत बड़ा प्रभाव डाला है। 2005 में पूर्व नेवी सील से फिटनेस उद्यमी बने रैंडी हेट्रिक की बदौलत बाजार में प्रवेश करने के बाद, निलंबन प्रशिक्षण क्षेत्र अधिकांश जिमों में एक आम विशेषता बन गए हैं।

सस्पेंशन ट्रेनिंग ने घरेलू फिटनेस बाजार में भी घुसपैठ कर ली है। जैसे-जैसे लोगों को इस क्षमता का पता चलता है कि निलंबन प्रशिक्षण में उनके मूल भाग को शामिल किया जाता है, उनकी मांसपेशियों को बिल्कुल नए तरीके से काम करना पड़ता है, और उन्हें एक अद्भुत स्थिति में आने की अनुमति मिलती हैकार्यात्मक कसरतभारी उपकरणों के बिना, इन उपकरणों की मांग आसमान छू गई है।

निलंबन प्रशिक्षण लाभ

बिना किसी अच्छे कारण के आप इस युग के सबसे चर्चित व्यायाम नवाचार नहीं बन जाते। निलंबन प्रशिक्षण में इसके लिए बहुत कुछ मिला है। यह स्थिरता, ताकत और संतुलन को जोड़ती है, जिससे आपको ऐसे व्यायाम डिजाइन करने का विकल्प मिलता है जो वास्तव में बहु-कार्यात्मक हैं।

आपके वर्कआउट शेड्यूल में निलंबन प्रशिक्षण को स्थगित करने के छह कारण यहां दिए गए हैं।

1. कार्यात्मक गति

जब आप सस्पेंशन ट्रेनर पर काम करते हैं, तो आप एक गतिशील मशीन के रूप में काम करने की अपने शरीर की क्षमता में सुधार कर रहे होते हैं, जैसा कि इसे डिज़ाइन किया गया था। जिम में आपके द्वारा किए जाने वाले अधिकांश व्यायाम विशेष मांसपेशियों को अलग करते हैं। आप निलंबन प्रशिक्षण द्वारा उस तरह से बाधित नहीं हैं।

आप एक ही समय में विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करेंगे जब आप लक्ष्य मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित कर रहे होंगे। इन सबका परिणाम ऐसे वर्कआउट में होता है जो अधिक प्रभावी, सहक्रियात्मक और समय-कुशल होते हैं।

वजन कम करने के लिए 5 दिवसीय व्यायाम योजना

जब आप सस्पेंशन ट्रेनर के साथ वर्कआउट कर रहे हों, तो आप अपने एक या दोनों हाथों या पैरों को हैंडल या पालने में सहारा दे रहे होंगे। यूनिट के दूसरे छोर पर एंकर एंकर के एक बिंदु से जुड़ा हुआ है। यह आपके शरीर पर गति के विभिन्न स्तरों पर नियंत्रण रखने की अधिक मांग रखता है। साथ ही, आप प्रतिरोध भी जोड़ रहे हैं।

उस प्रतिरोध को संभालते समय, आपको अपनी स्थिरता बनाए रखने के लिए अधिक मांसपेशियों को भर्ती करने की आवश्यकता होती है। अगर आपने जिमनास्टिक रिंग्स के साथ एक्सरसाइज की है तो आप भी वही करने को मजबूर हो जाएंगे। निलंबन प्रशिक्षण में अंतर यह है कि आपके पास लंगर का केवल एक बिंदु होता है, जो आपके जोड़ों की स्थिरता में सुधार करता है और आपके शरीर की जागरूकता को बढ़ाता है। यह मुख्य कार्य को भी अधिक कठिन बना देता है, ताकि आपके द्वारा किए जाने वाले हर कदम के माध्यम से इसे बेहतर कसरत मिल सके। [1]

2. प्रगतिशील

चाहे आप नौसिखिया हों या अनुभवी, आप निलंबन प्रशिक्षण उपकरण पर एक चुनौतीपूर्ण कसरत प्राप्त करने में सक्षम होंगे। आप अपने शरीर की स्थिति को हिलाकर व्यायाम की तीव्रता को समायोजित कर सकते हैं। आप जितने अधिक ईमानदार होंगे, यह उतना ही आसान होगा। इसे कठिन बनाने के लिए, अधिक क्षैतिज बनें।

3. एरोबिक और एनारोबिक

जब आप सस्पेंशन ट्रेनर पर वर्कआउट करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां और मांसपेशियां दोनों प्रभावित होंगीकार्डियो प्रणाली.आंदोलनों की कार्यात्मक प्रकृति के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसके परिणामस्वरूप, आपके हृदय को आपकी मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व युक्त रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह आपके प्रशिक्षण को अधिक समय कुशल और अधिक उत्पादक बनाता है।

बॉडी टोनिंग वर्कआउट शेड्यूल

यहां एक सस्पेंशन वर्कआउट है जिसे आपको आज़माना चाहिए:

4. संयुक्त मैत्रीपूर्ण

सस्पेंशन ट्रेनर पर वर्कआउट करना व्यायाम करने का एक बहुत ही कम प्रभाव वाला तरीका है। यह इसे बुजुर्गों, गठिया से पीड़ित लोगों और जोड़ों से संबंधित चोट से उबर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श बनाता है।

5. कोर को निशाना बनाता है

जब आप सस्पेंशन ट्रेनर का उपयोग करते हैं, तो आपका शरीर लगातार असंतुलन की स्थिति में रहता है। इसे दूर करने के लिए, आपके कोर की मांसपेशियां आपको स्थिर रखने के लिए ओवरटाइम काम करेंगी। यह आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक व्यायाम को एक मुख्य व्यायाम में बदल देता है। [2]

6. एकतरफा वर्कआउट

सस्पेंशन ट्रेनर के साथ, आप एक अंग को सुरक्षित और आसानी से प्रशिक्षित करने में सक्षम हैं। यह तब बहुत अच्छा होता है जब आपकी मांसपेशियों में असंतुलन हो या आप किसी अंग की चोट से उबर रहे हों।

सस्पेंशन ट्रेनर में क्या देखना है?

पहली नज़र में सभी सस्पेंशन ट्रेनर काफी हद तक एक जैसे प्रतीत होते हैं। इनमें कई पट्टियाँ, कुछ बकल और कुछ हैंडल होते हैं। हालाँकि, उच्च गुणवत्ता वाले निलंबन प्रशिक्षण उपकरण को चुनने में जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक है।

आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सस्पेंशन ट्रेनर प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां पांच संकेत दिए गए हैं...

सघनता

सस्पेंशन ट्रेनर की गतिशीलता इसके मुख्य लाभों में से एक है। एक ऐसी इकाई जिसका वजन कुल मिलाकर कुछ पाउंड से थोड़ा अधिक हो, वही है जिसकी आपको आवश्यकता है। यह आपके यात्रा बैग के कोने में फिट होने के लिए पर्याप्त कॉम्पैक्ट होना चाहिए और अपने स्वयं के कैरी केस के साथ आना चाहिए।

वर्कआउट करते समय कैसे काटें

पट्टियाँ

आपका शरीर सस्पेंशन ट्रेनर की पट्टियों द्वारा समर्थित है। आपको वर्कआउट पर वर्कआउट, कार्य को पूरा करने की उनकी क्षमता पर पूरा भरोसा होना चाहिए। ऐसी पट्टियों की तलाश करें जो उच्च गुणवत्ता वाली बद्धी से बनी हों। कार्बन फाइबर पसंदीदा स्ट्रैप बकल सामग्री है।

पकड़

आपके ट्रेनर के हैंडल फिसलन-रोधी, आरामदायक और एर्गोनॉमिक रूप से निर्मित होने चाहिए ताकि चारों ओर प्राकृतिक गति हो सके।कलाईऔर अग्रबाहु.

लंगर

आपकी इकाई में या तो एक द्वार या एक छत / स्थिर दीवार माउंटिंग एंकर होगा, यह इस पर निर्भर करता है कि आपके पास आवासीय या वाणिज्यिक ग्रेड ट्रेनर है या नहीं। सत्यापित करें कि सिस्टम कम से कम 350 पाउंड का समर्थन कर सकता है। यदि आप घर पर ट्रेनर का उपयोग कर रहे हैं, तो आप यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि यह आपके दरवाजे के आसपास कोई निशान न छोड़े।

सहायता

निलंबन जैसी प्रशिक्षण की नई शैली के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि उत्पाद के आसपास पर्याप्त समर्थन हो। आपको उम्मीद करनी चाहिए कि सस्पेंशन ट्रेनर एक निर्देश पुस्तिका के साथ आएगा जो आपको सेटअप के माध्यम से कदम उठाएगा और आपको कुछ नमूना वर्कआउट प्रदान करेगा।

सारांश

सस्पेंशन प्रशिक्षण शरीर के वजन प्रशिक्षण की एक बहुमुखी, कार्यात्मक विविधता का प्रतिनिधित्व करता है। यह स्थिरता, संतुलन और समन्वय को बढ़ावा देता है, साथ ही प्रगति क्षमता भी प्रदान करता है जो आपको आमतौर पर शरीर के वजन प्रशिक्षण के साथ नहीं मिलती है। सुवाह्यता और अपेक्षाकृत कम लागत भी निलंबन प्रशिक्षण के पक्ष में बड़ी बाधाएं हैं।

यदि आपने निलंबन प्रशिक्षण का प्रयास नहीं किया है, तो इसे क्यों न आज़माएँ? आरंभ करने के लिए नमूना निलंबन प्रशिक्षण वर्कआउट के लिए बने रहें।

सन्दर्भ →

• [1] एगुइलेरा-कास्टेल्स जे, बुस्का बी, फोर्ट-वेनमीरहेघे ए, मोंटाल्वो एएम, पेना जे। निलंबन प्रशिक्षण में मांसपेशी सक्रियण: एक व्यवस्थित समीक्षा। स्पोर्ट्स बायोमेक. 2020 फ़रवरी;19(1):55-75. डीओआई: 10.1080/14763141.2018.1472293। ईपीयूबी 2018 जून 14. पीएमआईडी: 29902124।
• [2] गैडटके ए, मोराट टी. टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनिंग: वृद्ध वयस्कों के लिए एक नया कार्यात्मक प्रशिक्षण दृष्टिकोण - विकास, प्रशिक्षण नियंत्रण और व्यवहार्यता। इंट जे व्यायाम विज्ञान। 2015 जुलाई 1;8(3):224-233। पीएमआईडी: 27182415; पीएमसीआईडी: पीएमसी4833470।