क्या आपने कभी अभिभूत महसूस किया है? कि अभी बहुत सी चीजें करनी बाकी हैं? फिर भी आप थका हुआ महसूस करते हैं और जो आपको पसंद है उसे करने के लिए आपके पास बहुत कम ऊर्जा है (जैसे जिम जाना!)। मेरा विश्वास करो, और हम सब वहाँ रहे हैं।

जब जीवन की बात आती है तो असली मुद्रा आपका समय और ऊर्जा है। काम करने, अपना ख्याल रखने और अपने प्रियजनों के साथ समय बिताने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होना ही जीवन में संतुलन की वास्तविक परिभाषा है।

अतिवृद्धि के लिए डेडलिफ्ट प्रतिनिधि

जीवन में चीजों को पूरा करने के लिए ऊर्जा सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। पर्याप्त ऊर्जा के बिना, आप अभी जहां हैं वहीं फंसने का जोखिम उठाएंगे।

यह लेख इस बात पर चर्चा करेगा कि आप वास्तव में अपना उत्साह कैसे बढ़ा सकते हैंउर्जा स्तरऔर जिम और जीवन में और अधिक हासिल करें।

समस्या

ऊर्जा पेय और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों पर हमारी निर्भरता वास्तव में दीर्घकालिक रूप से फायदेमंद नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे न केवल हमें ऊर्जा देते हैं, बल्कि हमें हमारी थकावट के प्रति कम संवेदनशील भी बनाते हैं।

उदाहरण के लिए,कॉफीफिटनेस प्रदर्शन और समग्र उत्पादकता बढ़ाने में मदद करने के लिए यह बहुत प्रभावी है, लेकिन इसका सेवन कम मात्रा में करना होगा।

कैफीन एडेनोसिन के प्रभाव को अवरुद्ध करके काम करता है। एडेनोसिन एक ऐसा पदार्थ है जो मस्तिष्क में सिग्नलिंग को धीमा कर देता है, जिससे हमें नींद और थकान महसूस होती है। जब कैफीन का प्रभाव कम हो जाता है, तो सभी निर्मित एडेनोसिन कुचल जाएंगे और एक विशाल लहर की तरह शरीर पर अपना प्रभाव डालेंगे, जिससे हम पहले से भी अधिक थक जाएंगे। आपने अपने मित्र को इसे कैफ़ीन क्रैश कहते हुए सुना होगा।

यदि आप काम की उत्पादकता बनाए रखने और दिन के हिसाब से काम पूरा करने के लिए अक्सर उत्तेजक या कैफीन का उपयोग करते हैं, तो समय के साथ आपमें निर्भरता और सहनशीलता विकसित हो सकती है। इसका मतलब है कि आपको वही प्रभाव पाने के लिए कैफीन की अधिक खुराक की आवश्यकता होगी जो आप पहले महसूस करते थे।

प्राकृतिक रूप से अपनी ऊर्जा का स्तर कैसे बढ़ाएं

कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा बढ़ाने और दिन भर में अधिक काम पूरा करने के लिए कर सकते हैं।

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन से बचें

चाहे आप सोच रहे हों, काम कर रहे हों या व्यायाम कर रहे हों, आपको एक स्थिर ऊर्जा आपूर्ति की आवश्यकता है। जब तनाव और ऊर्जा की बात आती है तो आपके भोजन का विकल्प मायने रखता है। कुछ भोजन हमें स्थायी ऊर्जा दे सकते हैं, जबकि अन्य हमें भोजन कोमा में डाल देते हैं, जिससे हम थका हुआ और प्रेरणाहीन महसूस करते हैं।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स एक मान है जिसका उपयोग आपके रक्त शर्करा के स्तर पर खाद्य पदार्थों के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। जब हम उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो हम ऊर्जा का विस्फोट करते हैं और बाद में नष्ट हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, जैसे रिफाइंड कार्ब्स, शरीर में जल्दी पचते और अवशोषित होते हैं।

आप कितना ऊर्जावान महसूस करते हैं, इसमें आपके रक्त शर्करा का स्तर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में बहुत तेजी से उतार-चढ़ाव होता है या उच्च रहता है, तो आपको थकान, मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और आवेगपूर्ण लालसा का अनुभव होने लगेगा।

इसे प्राथमिकता देने की अनुशंसा की जाती हैकम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थयह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी कोशिकाओं के लिए स्थिर ईंधन है, अपने आहार में मांस, मछली, मेवे, जड़ी-बूटियाँ और मसाले शामिल करें। कठिन कार्य करते समय यह आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ा सकता है।

यहां एक कसरत है जिसे आपको आज़माना चाहिए:

तनाव से बचें

लंबे समय तक तनाव में रहने से दीर्घकालिक थकान और मानसिक थकावट हो सकती है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि तनावग्रस्त होने पर, हम कैलोरी जलाने और भूख कम करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे हम कमजोर और थका हुआ महसूस करते हैं।

कठिन परिस्थितियों का सामना करने पर कुछ लोग तनावग्रस्त होकर खाने लगते हैं, जिससे अधिक खाने और रक्त शर्करा के स्तर में असंतुलितता हो सकती है। दीर्घकालिक तनाव से चिंता और अवसाद का विकास भी हो सकता है, जिससे प्रेरणा में समग्र कमी और ऊर्जा के स्तर में गिरावट हो सकती है।

थकान और तनाव से बचने के लिए, उन चीजों को करने के लिए समय निकालना याद रखें जो आपको प्रसन्न करती हैं और आपके दिमाग को शांत करती हैं। अपनी पसंदीदा फिल्में देखें, दोस्तों के साथ घूमें, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ें या अच्छी मालिश करें।

आरामदायक नींद लें

आपके शरीर को तरोताजा रखने के लिए अधिकतम नींद लेना सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए खुद को आरामदायक नींद के लिए तैयार करना सबसे अच्छा है।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए यह करें:

1. सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें और अँधेरे कमरे में सो जाएँ।
2. सोने से 1-2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें।
3. सोने से पहले भारी भोजन, कैफीन या मादक पेय से बचें।
4. हर रात एक ही समय पर सोएं।
5. निकोटीन से बचें.
6. सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।
7. ईमेल या टेक्स्ट नोटिफिकेशन जैसे विकर्षणों को बंद करें।
8. दिन में व्यायाम करें।

जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर विभिन्न चरणों से गुजरता है और शोधकर्ताओं ने पाया है कि गहरी नींद का चरण उन सभी चरणों में सबसे महत्वपूर्ण है। गहरी नींद के दौरान हमारा शरीर आराम और मरम्मत की स्थिति में प्रवेश करता है। यह ऊर्जा के लिए आवश्यक अणु एटीपी के उत्पादन को बढ़ाकर हमें चोटों और तनाव से उबरने की भी अनुमति देता है।

पिट्यूटरी ग्रंथि भी स्रावित करती हैवृद्धि हार्मोन (जीएच)गहरी नींद के दौरान. जीएच मांसपेशियों की अतिवृद्धि और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए आवश्यक है। जब आप आरामदायक और निर्बाध नींद लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क अप्रासंगिक जानकारी को साफ़ करता है और आपकी मानसिक प्रक्रियाओं में सुधार करता है।

अधिकांश शोध आपकी ऊर्जा और स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए हर दिन कम से कम 6-7 घंटे की निर्बाध नींद लेने का सुझाव देते हैं।

बहुत सारा पानी पीना।

हम सभी यह पहले से ही जानते हैं, पानी हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। हमारे सभी अंगों, विशेषकर मस्तिष्क को सही ढंग से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

निर्जलीकरण से तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी हृदय गति तेज हो जाती है, और आपकी सांसें भारी और बार-बार होने लगती हैं, जिससे शरीर में तरल पदार्थ की और कमी हो जाती है। दुर्भाग्य से, यह तनाव और निर्जलीकरण का एक चक्र बनाता है जो आपके दिन को पटरी से उतार सकता है और आपकी ऊर्जा के स्तर में गिरावट ला सकता है।

प्रतिदिन थोड़ी मात्रा में पानी पियें। स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर दिन आठ 8-औंस गिलास पानी या कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।

साँस लेने के व्यायाम

साँस लेने की विभिन्न तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपनी ऑक्सीजन खपत पर काबू पाने, अपनी हृदय गति को अनुकूलित करने और अपने फेफड़ों के विस्तार को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। ये सभी दिन भर आपकी ऊर्जा को प्रबंधित करने में योगदान देंगे। आपको आश्चर्य होगा कि अपनी श्वास पर नियंत्रण रखने से आपकी ऊर्जा और प्रेरणा पर कितना महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

उदाहरण के लिए, उच्च हृदय गति वाले लोग या जो लोग सांस लेने के लिए अपनी नाक की तुलना में अपने मुंह का अधिक उपयोग करते हैं, उनमें तनावग्रस्त होने और पुरानी थकान से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। इसके विपरीत, जो लोग अक्सर ध्यान और योग जैसे सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करते हैं, वे अधिक सतर्क होते हैं, चीजों के प्रति अधिक प्रेरित होते हैं और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं।

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आपकी ऊर्जा को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

हालाँकि आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा ढूँढने में परेशानी हो सकती है, फिर भी अपने व्यायाम की दिनचर्या में निरंतरता बनाए रखना आपकी ऊर्जा बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। याद रखें कि आपका शरीर लगातार आपकी मांग के अनुरूप ढलता रहता है। यदि आप अपना व्यायाम छोड़ देते हैं या दिन भर के परिश्रम से बचते हैं, तो आपका शरीर सोचेगा कि आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है।

कार्डियो-एरोबिक दिनचर्याऔरप्रतिरोध प्रशिक्षणआपके शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम हैं। ये व्यायाम आपकी हृदय संबंधी फिटनेस और चयापचय को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी की शारीरिक मांगों के प्रति अधिक लचीला बन सकते हैं।

जमीनी स्तर

आप उत्तेजक पदार्थ या कैफीन लेने के अलावा अपनी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने के लिए कुछ और भी कर सकते हैं। पूरे दिन अपनी ऊर्जा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से आप जिम और जीवन के अन्य पहलुओं में और अधिक हासिल कर सकते हैं।

सन्दर्भ →

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