प्रशिक्षण

क्या आपको क्रॉसफ़िट आज़माना चाहिए? उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट और बहुत कुछ

क्रॉसफ़िट पिछले कुछ वर्षों में बहुत लोकप्रिय हो गया है। बहुत से लोग इसकी कसम खाते हैं, लेकिन प्रशिक्षण की यह शैली फिटनेस समुदाय में बहुत विवादास्पद रही है।

इस लेख में हम बताएंगेक्रॉसफ़िट क्या है, इसके फायदे और नुकसान के साथ।

क्रॉसफ़िट क्या है?

यह एक ब्रांडेड प्रकार का फिटनेस वर्कआउट है, जो विभिन्न प्रशिक्षण शैलियों को जोड़ता है जैसे:ओलंपिक भारोत्तोलन, पावरलिफ्टिंग, कैलिस्थेनिक्स, प्लायोमेट्रिक्स, कार्डियो (दौड़, रोइंग, आदि), अंतराल प्रशिक्षण...यदि आप क्रॉसफ़िट जिम में शामिल होते हैं, तो आप आमतौर पर WOD (दिन का वर्कआउट) करेंगे। यह एक कसरत सत्र है जिसे आप और अन्य सदस्य प्रमाणित प्रशिक्षकों की निगरानी में करेंगे। ये दैनिक वर्कआउट आमतौर पर तब तक ज्ञात नहीं होते जब तक आप जिम नहीं जाते, जो उन्हें चुनौतीपूर्ण बना देता है।

WOD अक्सर सर्किट के बीच थोड़ा आराम के साथ उच्च तीव्रता वाले होते हैं। इष्टतम परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए वे विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को जोड़ते हैं। एक सत्र आमतौर पर 1 घंटे तक चलता है, जिसमें वार्मअप भी शामिल होता है। आमतौर पर आपको सत्र के बाद बहुत अधिक पसीना आएगा और आप जोर-जोर से सांस लेंगे।

क्रॉसफ़िट के लाभ

चूंकि क्रॉसफ़िट वर्कआउट कई अलग-अलग प्रकार की गतिविधियों को जोड़ता है, आप आसानी से देख सकते हैं कि यह आपके शरीर के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है:

ओलंपिक वेट लिफ्टिंग मूवमेंट, कैलिस्थेनिक्स और अन्य प्रकार की प्रशिक्षण शैलियों को करने से आप मजबूत हो जाएंगे।

आप नए व्यायाम सीखेंगे और प्रदर्शन करेंगे।

आप उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण और बहुत अधिक आराम न करके अपने हृदय प्रणाली में सुधार करेंगे। इस प्रकार, पारंपरिक वर्कआउट की तुलना में संभावित रूप से अधिक कैलोरी बर्न होती है।

आप कम बोरियत महसूस करेंगे क्योंकि वर्कआउट दोहराए जाने वाले नहीं हैं।

यह बहुत अच्छा लगता है, लेकिन क्या इसका कोई नकारात्मक पहलू है?

पिछले कुछ वर्षों में क्रॉसफ़िट वर्कआउट को कई आलोचनाएँ मिली हैं:

चोट लगने का उच्च जोखिम:चूंकि आप अक्सर उच्च तीव्रता के साथ कठिन व्यायाम कर रहे हैं, इसलिए आवश्यक दोहराव की संख्या प्राप्त करने के लिए आपके खराब फॉर्म के साथ एक आंदोलन करने की अधिक संभावना है।

ख़राब मार्गदर्शन:इसी तरह, यदि कोई प्रशिक्षक किसी शुरुआती व्यक्ति के लिए बहुत जटिल गतिविधियाँ करने का निर्णय लेता है, तो यह बहुत संभव है कि व्यायाम उचित तरीके से नहीं किया जाएगा।

एक्सर्शनेशनल रबडोमायोलिसिस (शारीरिक परिश्रम):यह एक ऐसी स्थिति है जो आपकी मांसपेशियों को टूटने पर मजबूर कर देती है, जिससे विषाक्त फाइबर रक्तप्रवाह में प्रवाहित हो जाते हैं। इसे अक्सर सैन्य या क्रॉसफ़िट सदस्यों द्वारा विकसित किया जाता है।

बजट:क्रॉसफ़िट बॉक्स आमतौर पर आपकी पारंपरिक जिम सदस्यता से अधिक महंगे होते हैं।

क्या आपको क्रॉसफ़िट आज़माना चाहिए?

यदि आप कुछ नया करना चाहते हैं, तो मैं आपको अत्यधिक सलाह दूंगा कि आप अपने आस-पास एक क्रॉसफ़िट जिम की जाँच करें और एक वर्कआउट आज़माएँ और देखें कि क्या आपको यह पसंद है। मैं व्यक्तिगत रूप से कभी-कभार ड्रॉप-इन WOD करना पसंद करता हूँ। यह मुझे चीजों को बदलने और खुद को चुनौती देने की अनुमति देता है।

यदि आप पूरी तरह से नौसिखिया हैं, तो आपको जांचना चाहिए कि क्या आपके फिटनेस स्तर के लिए कोई कक्षा है।

यदि आप इसे नियमित रूप से करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसके नुकसानों से अवगत होना होगाआपको सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण लेने और तदनुसार आराम करने की आवश्यकता है।

यहां एक क्रॉसफ़िट वर्कआउट है जिस पर आपको विचार करना चाहिए: