नियमित रूप से व्यायाम करने से हमें बेहतर दिखने, महसूस करने और जीने में मदद मिलती है।

इसे सप्ताह में 5 बार कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको मजबूत मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए अच्छा है, कार्डियो आपके फेफड़ों और हृदय को स्वस्थ रखने के लिए बहुत प्रभावी है।

यहां कार्डियो प्रशिक्षण के 7 स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

LISS और HIIT कार्डियो ट्रेनिंग दोनों ही आपके दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।

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कार्डियो प्रशिक्षण आपके फेफड़ों और हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करेगा

2. वजन घटाने में मदद करता है

यदि आपका लक्ष्य अपना वजन कम करना या नियंत्रित करना है, तो कार्डियो प्रशिक्षण स्केल को खुश रखने का एक प्रभावी तरीका है।

कार्डियो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है, जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

3. तनाव कम करता है

नियमित व्यायाम आपके जीवन में तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

कार्डियो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है।

4. सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देता है

20+ मिनट की दौड़ पूरी करने के बाद आपको जो अनुभूति होती है उसकी तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती।

नियमित कार्डियो एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

5. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है

प्रतिरोध प्रशिक्षण के समान, कार्डियो आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

कार्डियो आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आराम के समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

6. मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ा सकता है

कार्डियो आपके इरादे को बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

लगातार कार्डियो संज्ञानात्मक और मस्तिष्क कार्यों को बढ़ा सकता है।

7. बिना सांस फूले 10 से अधिक स्क्वैट्स करने में मदद करता है

5 से अधिक प्रतिनिधि करना कार्डियो है, है ना? (पॉवरलिफ्टर चुटकुला)

यदि आप साप्ताहिक आधार पर प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं, तो आपको एहसास होगा कि स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे कुछ आंदोलनों के लिए 10 से अधिक प्रतिनिधि करना मुश्किल हो सकता है।

यदि आप अधिक संख्या में प्रतिनिधि करना चाहते हैं तो एक अच्छा हृदय प्रणाली होना महत्वपूर्ण है।

जब आप प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे हों तो कार्डियो आपको अधिक प्रतिनिधि करने में मदद कर सकता है

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कार्डियो के साथ मेरा अनुभव

एक बार जब मैंने कार्डियो को गंभीरता से लेना शुरू कर दिया, तो मैंने अपने शरीर और अपने महसूस करने के तरीके में बड़े बदलाव देखे।

जब मैं दौड़ता हूं या साइकिल चलाता हूं, तो इससे मुझे उस क्षेत्र में पहुंचने में मदद मिलती है, जो मुझे शांत रहते हुए खुद को चुनौती देने की अनुमति देता है।

मैं सप्ताह में 30 मिनट या उससे अधिक की 3+ कार्डियो ट्रेनिंग करता हूँ।

हमारे शरीर को हिलने-डुलने की जरूरत है, इसलिए मैं हर दिन घूमना पसंद करता हूं, भले ही यह हल्की दौड़ हो या किराने का सामान लेने के लिए पैदल चलना हो।

सारांश

कार्डियो तनाव कम करने, अपना मूड बेहतर करने और अपना वजन नियंत्रित करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।

अधिक चलने, दौड़ने, तैरने, रस्सी कूदने आदि का प्रयास करें।

हम सभी की जीवनशैली अलग-अलग है, इसलिए अपने अनुसार कार्डियो ट्रेनिंग जोड़ने का प्रयास करें।

सन्दर्भ →

• अर्बाना-शैंपेन में इलिनोइस विश्वविद्यालय, समाचार ब्यूरो। 'उच्च कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस वाले प्रीस्कूलर संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।' साइंसडेली। साइंसडेली, 18 फरवरी 2021।www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• किर्क आई एरिकसन, चार्ल्स एच हिलमैन, आर्थर एफ क्रेमर, शारीरिक गतिविधि, मस्तिष्क और अनुभूति, व्यवहार विज्ञान में वर्तमान राय, खंड 4, 2015, पृष्ठ 27-32, आईएसएसएन 2352-1546