आपकी पोषण योजना में आवश्यक खाद्य पदार्थ अवश्य शामिल होने चाहिए

आपका जो भी लक्ष्य है, वह निश्चित हैखाद्य पदार्थ जो आपको अवश्य खाने चाहिएआपकी पोषण योजना में. न केवल इसलिए कि उनका स्वाद अच्छा होता है, बल्कि इसलिए भी क्योंकि वे आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने और आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए सही पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
इस लेख के साथलिफ्टर की किराने की सूची: फिटनेस के लिए शीर्ष स्वस्थ भोजन, आप समझ जाएंगे कि आपको किस प्रकार का भोजन खरीदना चाहिए और अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर उन्हें चुनना चाहिए।

फिट रहने के लिए आपको खाना जरूरी है। लेकिन आपके पेट में क्या जाता है, इसकी आपको अच्छी तरह समझ होनी चाहिए। क्योंकि आपका पोषण आपके मूड, आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे दिखते हैं, को प्रभावित कर सकता है। आप क्या खा रहे हैं।
चूँकि आप जानते हैं कि अपने फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार पोषण योजना कैसे बनाएं, अब हम आपको उन खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची देंगे जो आपके लिए अच्छे हैं।
जिमहॉलिक आपको प्रदान करता हैलिफ्टर की किराने की सूचीताकि आप अपने लक्ष्य प्राप्त कर सकें।

अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सही मैक्रोन्यूट्रिएंट्स खाएं

जैसा कि शुरुआती पोषण योजना गाइड में बताया गया है, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स वे पोषक तत्व हैं जिनकी हमारे शरीर को बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा।
उनके अलग-अलग कार्य हैं और उन सभी को आपकी पोषण योजना में मौजूद होना चाहिए। हमने बताया है कि इस गाइड में ये क्यों महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आज हम समझेंगे कि किस प्रकार का भोजन आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम पोषक तत्व प्रदान करता है।

सूक्ष्म पोषक तत्व: विटामिन और खनिज महत्वपूर्ण हैं

अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए विटामिन और खनिज आवश्यक हैं। एक निश्चित सूक्ष्म पोषक तत्व की कमी आपकी भावनाओं पर बुरा प्रभाव डाल सकती है और आपकी प्रगति को भी धीमा कर देगी।
सूक्ष्म पोषक तत्व मुख्य रूप से सब्जियों, बीन्स, नट्स और बीजों में मौजूद होते हैं। यही कारण है कि इसमेंलिफ्टर की किराने की सूचीहम प्रोसेस्ड फूड से परहेज करेंगे, क्योंकि इनमें पोषक तत्वों की कमी होती है।

लिफ्टर की किराने की सूची: विचार करने योग्य बातें

जब आप अपनी किराने का सामान खरीद रहे हों, तो मैं आपको यह कार्य साप्ताहिक या द्वि-साप्ताहिक करने की सलाह देता हूं ताकि आप सप्ताह के अपने फिटनेस लक्ष्य के अनुसार खाद्य पदार्थों को बदल सकें। आप जो खाद्य पदार्थ खरीदेंगे वह आपके लक्ष्यों के लिए उपयुक्त होना चाहिए, लेकिन होना भी चाहिएआपकी जीवनशैली से जुड़ा हुआ।यदि आप हमेशा यात्रा पर रहते हैं, तो आप संभवतः किसी कार्यालय में काम करने वाले व्यक्ति की तुलना में साबुत गेहूं की ब्रेड पर अधिक निवेश करेंगे।
यदि आप स्कूल में हैं और आपके पास माइक्रोवेव नहीं है, तो आपको ठंडे व्यंजनों के बारे में सोचना होगा ताकि आप उन्हें अपने ब्रेक के दौरान जल्दी से खा सकें।
यह सब समय प्रबंधन के बारे में है, अगर दुनिया भर के सभी भारोत्तोलक इसे करने में सक्षम हैं,मुझे विश्वास है कि आप इसमें माहिर होंगे!

लिफ्टर की किराने की सूची: कार्बोहाइड्रेट

अगर हम जिम में समय बिताते हैं तो हमें कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, इसके बिना आपको कोई ऊर्जा नहीं मिलेगी, इसलिए कोई परिणाम नहीं मिलेगा। प्रत्येक भोजन जिसमें एक निश्चित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है, उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। जिन खाद्य पदार्थों में ग्लाइसेमिक की मात्रा कम होती है उन्हें ऐसा माना जाता हैस्वस्थअन्य की तुलना में.
यहां जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक सूची दी गई है जो आपके शरीर में होनी चाहिएलिफ्टर की किराने की सूची:

अनाज/फलियां:

• ब्राउन राइस/ब्राउन पास्ता
• जौ/क्विनोआ
• साबुत गेहूं की रोटी / साबुत अनाज की रोटी
• जई
• ब्लैक बीन्स / किडनी बीन्स / दालें

सब्ज़ियाँ:

• ब्रोकोली/गाजर
• हरी बीन्स/कोलार्ड बीन्स
• काले/पालक
• टमाटर / शकरकंद

फल:

• सेब/नाशपाती
• केले / आड़ू / पपीता
• ब्लूबेरी/स्ट्रॉबेरी/रास्पबेरी
• संतरे/अंगूर/खुबानी

लिफ्टर की किराने की सूची: प्रोटीन

प्रोटीन शरीर का निर्माण खंड है; यह त्वचा, हड्डियों, रक्त का एक प्रमुख हिस्सा है... प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में भी मदद करता है। लेकिन सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए;संपूर्ण प्रोटीन, जिसमें आपकी मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करने के लिए सभी अमीनो एसिड होते हैं।

यहां संपूर्ण प्रोटीन की एक सूची दी गई है जो आपके शरीर में होनी चाहिएलिफ्टर की किराने की सूची:

मांस मछली

• सैल्मन / सार्डिन / ट्यूना / तिलापिया
• लीन बीफ/अंडे/सफेद अंडे
• चिकन / टर्की / मेम्ना

डेरी

• कम वसा वाला दूध 2% / चॉकलेट दूध 2%
• ग्रीक दही 0%
• पनीर 2%

पौधे

• चने
• मसूर की दाल
• बादाम

लिफ्टर की किराने की सूची: वसा

हाँ, आपको अपनी पोषण योजना में वसा की आवश्यकता है! इसमें अच्छे वसा और बुरे वसा मौजूद हैं, इस मामले में हम केवल अच्छे वसा जोड़ेंगे। अच्छे वसा प्रोटीन संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं, वे आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद करते हैं, वे आपके कोलेस्ट्रॉल में सुधार करते हैं और भी बहुत कुछ।
यहां अच्छी वसा की एक सूची दी गई है जो आपके शरीर में होनी चाहिएलिफ्टर की किराने की सूची:मेवे और बीज और फल:

बादाम/अखरोट/मूंगफली

• बादाम मक्खन/मूँगफली का मक्खन
• अलसी के बीज / तिल के बीज
• जैतून/एवोकैडो

तेल इन स्वास्थ्यवर्धक तेलों का प्रयोग करें:

• कैनोला का तेल
• नारियल का तेल
• अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल

लिफ्टर की किराने की सूची: अतिरिक्त

यदि आप अपने भोजन के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए इसमें कुछ अतिरिक्त चीजें नहीं मिलाते हैं तो साधारण खाना पकाना बहुत उबाऊ हो सकता है।
यहां जड़ी-बूटियों, सॉस, सब्जियों और मसालों की एक सूची दी गई है जो आपके पास होनी चाहिएलिफ्टर की किराने की सूची:

जड़ी-बूटियाँ और मसाले - नमक / काली मिर्च / तुलसी - लाल मिर्च / मिर्च मिर्च - अजवायन / अजवायन के फूल

सॉस और सब्जियाँ - सोया सॉस / श्रीराचा / गर्म मिर्च सॉस - प्याज / लहसुन

सारांश

हमने अभी जो सीखा है उसका एक छोटा सा सारांश यहां दिया गया है:

• स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन संभव है.
• आपको सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सेवन करना चाहिए, अनुपात आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करेगा।
• पहले उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें जिनमें आपके लिए आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हों, फिर सूक्ष्म पोषक तत्व।
• आपके पोषण का आपकी भावनाओं और मनोदशा पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
• ऐसा भोजन खरीदें जो आपके शेड्यूल के अनुरूप हो।
• अपने भोजन में कुछ जड़ी-बूटियाँ और मसाला शामिल करें, इससे बहुत फर्क पड़ता है