फिट रहने के लिए वर्कआउट के दौरान सही खाना खाना जरूरी है

जब से आपने अपनी शुरुआत की हैफिटनेस यात्राआपने अक्सर सुना होगा कि पोषण आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी है। चाहे आप चाहेंमांसपेशियां बनानायाअपने पेट की चर्बी कम करें, आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपको फिट होने में मदद करने वाला मुख्य कारक होगा।

दरअसल, आपके सपनों का शरीर पाने के लिए पोषण सबसे महत्वपूर्ण घटक है।लेकिन वर्कआउट से पहले और बाद में भोजन का सेवन करनासंभवतः ऐसा करने का यह सबसे महत्वपूर्ण समय है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए समय महत्वपूर्ण है।वर्कआउट से पहले और बाद में मुझे क्या खाना चाहिए? और मुझे इसे कब खाना चाहिए?
जिमहॉलिक आपको इष्टतम प्रदर्शन के लिए आपके शरीर को उचित रूप से ईंधन देने के लिए आवश्यक सभी जानकारी देता है!

वर्कआउट से पहले क्या खाएं?

किसी भी प्रकार की कसरत करने के लिए आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वर्कआउट के दौरान,प्रयुक्त ऊर्जा का मुख्य स्रोत मांसपेशी ग्लाइकोजन हैकार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान किया जाता है, जो मांसपेशियों के संकुचन को संभव बनाता है। कुछ लोग खाली पेट गहन प्रशिक्षण करने की गलती करते हैं, जिससे शक्तिशाली गतिविधियों को बढ़ावा देना और लंबे समय तक व्यायाम करना कठिन हो जाता है, इसलिए आपको इससे बचना चाहिए। इसे रोकने के लिए,आपको अपने वर्कआउट से पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करना होगा।
सरल कार्ब्स या जटिल कार्ब्स? यह आपके प्री-वर्कआउट भोजन के समय पर निर्भर करेगा।

वर्कआउट से पहले कब खाना चाहिए?

वर्कआउट से 30 मिनट से 1 घंटे पहले नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। इस समय कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन आपके शरीर को आपके वर्कआउट के दौरान जलाए जाने वाले कुछ ईंधन को बदलने के लिए पोषक तत्व देगा, इसलिए आप कभी भी उपलब्ध ऊर्जा की कमी नहीं करेंगे।

यह स्नैक होना चाहिए:

• वसा में कम (यह कार्बोहाइड्रेट पाचन को धीमा कर देता है)

• कार्ब्स और प्रोटीन में मध्यम

• कार्ब्स में उच्च

वर्कआउट से पहले आपके शरीर को ईंधन देने के लिए साधारण कार्ब्स एक अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन कम मात्रा में। मुख्य लक्ष्य ऊर्जा (रक्त और मांसपेशी शर्करा) में त्वरित वृद्धि प्राप्त करना हैआपके वर्कआउट से पहले.
इसलिए, यदि आप पहले ही कुछ खा चुके हैं औरआपको अपने वर्कआउट से 1 घंटा पहले भूख नहीं लगती है, आपको कुछ भी उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है।

वर्कआउट से पहले खाने योग्य भोजन

• ट्यूना सैंडविच

  • अगर आपके पास खाने के लिए ज्यादा समय नहीं हैआपके वर्कआउट से पहले (30-45 मिनट), सफेद या साबुत गेहूं की ब्रेड के साथ एक या दो टूना सैंडविच का सेवन करें। यह बहुत सरल, सुविधाजनक है और आपको अपने वर्कआउट के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है!

    समूह की मांसपेशियाँ एक साथ कसरत करती हैं

• मट्ठा प्रोटीन शेक के साथ दलिया केला

  • वर्कआउट से पहले आपके पास खाने के लिए अधिक समय होता है (45 मिनट से 1 घंटा), इसलिए आप मध्यम मात्रा में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स वाली कोई चीज़ खा सकते हैं।दलिया, केला औरप्रोटीन शेकआपको अपने शरीर को कार्ब्स और प्रोटीन से ईंधन भरने की अनुमति देगा!

वर्कआउट के बाद क्या खाएं?

वर्कआउट के बाद आपके शरीर में मांसपेशी ग्लाइकोजन की कमी हो जाएगी।इसलिए आपको विकास प्रक्रिया (जिसे एनाबॉलिज्म भी कहा जाता है) शुरू करने के लिए इसे तेजी से पचने वाले कार्ब्स (सरल कार्ब्स) से भरने की आवश्यकता होगी। बहुत से लोग कसरत के तुरंत बाद एक छोटा सा नाश्ता लेना भूल जाते हैं जिसमें साधारण कार्ब्स होते हैं (उदाहरण के लिए केला); इससे उन्हें बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
शक्ति प्रशिक्षण के बाद की अवधि को भी कहा जाता हैएनाबॉलिक विंडो, जो तब होता है जब आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और पुनर्प्राप्ति के लिए मध्यम या उच्च प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होगी।

वर्कआउट के बाद कब खाना चाहिए?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एनाबॉलिक विंडो वह है जो हमारी आवश्यकता को पूरा करती हैवर्कआउट के बाद भोजन का सेवन करें।यह तब होता है जब मांसपेशियों की वृद्धि होती है30 मिनट से 60 मिनट तकवर्कआउट के बाद शोध से पता चला है कि इसका सेवन करना चाहिएतरल रूप में प्रोटीनआपके शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है, विशेष रूप से तरल, मुख्यतः क्योंकि यह जल्दी पच जाता है।

वर्कआउट के बाद खाने योग्य भोजन

• मट्ठा प्रोटीन के साथ केला

  • क्लासिक। आपके पास समय नहीं हैअपने कसरत के बाद के लिए कुछ भी तैयार करेंऔर आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं. आपके वर्कआउट के तुरंत बाद एक केला, उसके बाद एकप्रोटीन शेकहमेशा एक अच्छा विकल्प होता है.

• चिकन सैंडविच

  • संभवतः आपके पास खरीदने के लिए पैसे नहीं हैंमट्ठा प्रोटीन अनुपूरकया आप केवल संपूर्ण भोजन पसंद करते हैं। सफेद ब्रेड या साबुत गेहूं की ब्रेड के साथ एक साधारण चिकन सैंडविच आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक कार्ब्स और प्रोटीन प्राप्त करने में मदद करेगा।

वर्कआउट के बाद नाश्ते के बाद खाना खाएं

कसरत के बाद नाश्ता करने के बाद, आपका शरीर अभी भी आपके द्वारा की गई गहन कसरत से धीरे-धीरे उबर रहा है। इसलिए, इसके बाद बहुत अधिक भूख लगना बहुत आम बात है।
आपके कसरत के बाद के नाश्ते के 1 घंटे बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त संपूर्ण भोजन, आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा और आपको बेहतर महसूस कराएगा!

निष्कर्ष के तौर पर

अगर आप पाना चाहते हैंदुबली मांसपेशियां, यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप कसरत से पहले और बाद के स्नैक्स लें। कम शब्दों में,वर्कआउट से पहले और बाद में सबसे महत्वपूर्ण भोजन हैएक फिट शरीर पाने के लिए (हालांकि हर भोजन मायने रखता है)।
आइए संक्षेप में बताएं कि हमने अभी क्या सीखा हैकसरत से पहले और बाद का भोजन:

सर्वोत्तम पूर्व प्रशिक्षक

उच्च कार्ब्स और मध्यम प्रोटीन खाने से आपको अपने वर्कआउट को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी!

यदि आपका नाश्ता आपके वर्कआउट के करीब है, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जिन्हें आप आसानी से पचा सकें।

आपके वर्कआउट के बाद, आपके शरीर को ग्लाइकोजन में अपने भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी।

इस कार्ब स्नैक के ठीक बाद आपको हाई-प्रोटीन फूड का सेवन करना चाहिए। आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूती के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

ऊपर उल्लिखित अवधि को 'एनाबॉलिक विंडो' कहा जाता है, जो आमतौर पर आपके वर्कआउट के बाद 30 मिनट तक रहता है। यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है!

वर्कआउट के बाद नाश्ते के 1 घंटे बाद संपूर्ण भोजन खाना याद रखें, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

अपने वर्कआउट से पहले और बाद में खाएं!