क्या मानसिक प्रोत्साहन पैसे के लायक है?

यदि आपने कभी इसके बारे में सोचा हैप्री-वर्कआउट के वास्तविक लाभ और जोखिम, आप सही जगह पर आए है। जिमाहोलिक मन और शरीर को स्फूर्तिदायक पूरकों की जांच करता है।

उन लोगों के लिए जो नहीं जानते, aप्री-वर्कआउट सप्लीमेंट(आमतौर पर) एक पेय है, पानी में मिलाया गया एक विशेष पाउडर। पाउडर आमतौर पर एक बड़े टब में आता है, और पाउडर और पानी की मात्रा पूरक के निर्देशों पर निर्भर करती है, लेकिन आमतौर पर 6-12 औंस पानी के साथ लगभग 1-3 स्कूप मिलाया जाता है। आमतौर पर सप्लीमेंट लिया जाता हैवर्कआउट से 25-40 मिनट पहले।इसकी एक विस्तृत श्रृंखला है क्योंकि कुछ पाउडर दूसरों की तुलना में अधिक शक्तिशाली होते हैं, और आपको इसे कम या ज्यादा पानी के साथ मिलाने की आवश्यकता होती है।

चूँकि उस पाउडर के घटक भिन्न-भिन्न हो सकते हैं, इसलिए लाभ भी भिन्न-भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, आमतौर पर प्री-वर्कआउट का मतलब होता हैथकान (थकान) को कम करते हुए अपनी ऊर्जा, एकाग्रता और फोकस बढ़ाएँ।

पूर्व वर्कआउटआमतौर पर मांसपेशियों की शक्ति, सहनशक्ति या ताकत में वृद्धि नहीं होती है।आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप दुनिया के राजा हैं, लेकिन जैविक रूप से, आपकी ताकत और शक्ति सामान्य रूप से नहीं बढ़ती है, बस आपकीआपके वर्कआउट के प्रति मानसिकता!

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इस मानसिक प्रोत्साहन के कारण, उस बढ़ी हुई प्रेरणा के कारण, यह आपकी इच्छाशक्ति को बढ़ा सकता हैकिसी प्रोग्राम पर टिके रहें, या अपने वर्कआउट में निपुण बनें!बेशक आप अंततः दुबली मांसपेशियों में वृद्धि और वसा द्रव्यमान में कमी का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन ऐसा इसलिए संभव है क्योंकि आप एक कार्यक्रम से जुड़े हुए हैं और इसे अर्जित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

यदि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट उपरोक्त में से कुछ भी करने का दावा करता है, तो इसमें बहुत अच्छी तरह से ऐसे तत्व शामिल हो सकते हैं जो इसका समर्थन करते हैं (जैसे)संभवतः बढ़ी हुई शक्ति के लिए क्रिएटिन), लेकिन यह एक बड़ा मोटा झूठ भी हो सकता है। प्री-वर्कआउट का समर्थन करने वाले बहुत सीमित सबूत हैं जो शक्ति, सहनशक्ति या शक्ति को बढ़ाते हैं। यह सीमित सबूत पाए जाते हैंगहन एथलीट और अधिकतम शक्ति अवायवीय व्यायाम।

समस्या यह है कि ये दावे आमतौर पर समर्थित होते हैंकाल्पनिक रूप से, सामग्री के आधार पर, पूर्ण उत्पाद पर नहीं।इसके अलावा, हर कोई प्री-वर्कआउट जैसे सप्लीमेंट्स पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है और करता भी हैप्रशिक्षण के विभिन्न स्तर.

इसका एक अच्छा उदाहरण हैक्रिएटिन (ऊपर उल्लिखित)जिसे अक्सर इसकी क्षमता के लिए खूब प्रचारित किया जाता हैबिजली उत्पादन बढ़ाएँ.सच तो यह है कि यह केवल तभी आउटपुट बढ़ाता है जब आप प्रशिक्षण ले रहे होते हैंअधिकतम तीव्र अवायवीय (उच्च शक्ति-छोटी अवधि) व्यायाम के लिए।साथ ही क्रिएटिव भी हैकुछ लोगों पर कोई असर नहीं,उनके आनुवंशिकी या शारीरिक संरचना के कारण।

प्री-वर्कआउट भी वास्तव में इसके लिए नहीं हैकसरत को ईंधन दें.यह मानते हुए कि उनमें प्रति स्कूप 5-10 कैलोरी होती है (उत्पाद के आधार पर), और कैलोरी ऊर्जा मूल्य का एक माप है, यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह उद्देश्य नहीं है।

बस उस विचार को पूरा करने और उसके बाद आने वाले प्रश्न का उत्तर देने के लिए, एक छोटा सा नाश्ता या भोजन करनान्यूनतम वसा, मध्यम प्रोटीन और मध्यम कार्बोहाइड्रेट(सरल या सरल और जटिल का मिश्रण) आपके वर्कआउट से लगभग 1.5-2 घंटे पहले पर्याप्त ईंधन प्रदान करना चाहिए। क्या खाना चाहिए इसके संबंध में कुछ बातें हैंकई पोषण लेखवह उसे कवर करता है।

आम तौर पर, हाँ.जब तक आप इसे लेते हैंनिर्देशों के अनुसार.वे वहाँ एक कारण से हैं, और चेतावनियाँ नामक अनुभाग के अंतर्गत बड़ा पैराग्राफ भी है: अधिकांश प्री-वर्कआउट लेबल पर पाया जाता है। सुनिश्चित करें कि आपने इसे पढ़ लिया है और यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो इसे किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से स्पष्ट करा लें।

प्री-वर्कआउट के घटक अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन इसमें निम्न चीज़ें शामिल हो सकती हैंकैफीन, क्रिएटिन, ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (बीसीएए) या कुछ अमीनो एसिड का मिश्रण, शर्करा और नाइट्रेट के विभिन्न रूप... और कुछ विटामिन और खनिज।

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मुझे अलग-अलग प्री-वर्कआउट में पाए जाने वाले अवयवों के विभिन्न ब्रांड और रासायनिक नामों को पढ़ने में पेज लगेंगे, और किसी रसायन को गूगल पर खोजने से बहुत अधिक भ्रम या गलत दिशा हो सकती है।

महिला कसरत

प्री-वर्कआउट की सबसे बड़ी समस्या और संभावित जोखिम हैकैफीन सामग्री!लेबल पर दी गई अधिकांश चेतावनियों का यही कारण है। अधिकांश प्री-वर्कआउट में प्रति स्कूप कम से कम 200 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो लगभग है2 कप कॉफ़ी! --और कई में इससे कहीं अधिक होता है।

उस और अन्य संभावित जोखिम भरी सामग्री का प्रतिकार करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी का सेवन करें और चेतावनियाँ पढ़ें।वर्कआउट से पहले अनुशंसित मात्रा से अधिक खाना न केवल लापरवाही है, बल्कि इसका अतिरिक्त लाभ भी बहुत कम है।

यदि आप पूरकों पर विचार कर रहे हैं, तो याद रखें:

प्री-वर्कआउट एक पाउडर है जिसे आपके वर्कआउट से पहले पानी में मिलाया जाता है।

प्री-वर्कआउट आपकी ऊर्जा, एकाग्रता और फोकस को बढ़ा सकता है, जबकि थकान को कम कर सकता है।

बेहतर मानसिकता आपको कसरत कार्यक्रम पर बेहतर ढंग से टिके रहने में मदद कर सकती है!

किसी भी अन्य दावे की जांच की जानी चाहिए, लेकिन इससे संभावित रूप से सहनशक्ति और शक्ति में वृद्धि हो सकती है।

सुनिश्चित करें कि आप निर्देशों का पालन करें और चेतावनियाँ पढ़ें ताकि आप स्वयं को जोखिम में न डालें।

उत्साहित हो जाओ!

संदर्भ:
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