पिलेट्स का परिचय और आपको इसे क्यों आज़माना चाहिए
पिलेट्स नियंत्रित, कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर जोर देता है और इसे मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे 20वीं सदी की शुरुआत में जोसेफ पिलेट्स नामक एक एथलीट और मुक्केबाज द्वारा विकसित किया गया था और 80 से अधिक वर्षों से पेशेवर नर्तकों और अन्य एथलीटों द्वारा इसका उपयोग किया जा रहा है।
इस लेख में, हम पिलेट्स के लाभों की जाँच करते हैं और शुरुआत करने के तरीके के बारे में सुझाव देते हैं।
अपने संस्थापक के दिनों से, पिलेट्स बायोमैकेनिक्स में कई प्रगति को शामिल करने के लिए विकसित हुआ है, लेकिन व्यायाम का जोर अच्छी मुद्रा और शरीर की जागरूकता पर रहता है - जो इसे मस्कुलोस्केलेटल फिटनेस के लिए एकदम सही बनाता है।
जबकि वजन प्रशिक्षण जैसे व्यायाम व्यक्तिगत मांसपेशियों या शरीर के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पिलेट्स अधिक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। ध्यान उचित रूप और नियंत्रित गतिविधियों पर है, जिससे यह सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए व्यायाम का कम प्रभाव वाला और सुरक्षित रूप बन गया है।
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4 प्रमुख पिलेट्स लाभ
इस लेख में शामिल करने के लिए पिलेट्स के बहुत सारे लाभ हैं। यहां उन चार मुख्य तरीकों का अवलोकन दिया गया है जिनसे यह आपके शरीर और दिमाग को बेहतर बनाएगा:
मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है
पिलेट्स रीढ़ और श्रोणि को सहारा देने वाली मुख्य मांसपेशियों, जैसे पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और कूल्हों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करके मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है। पिलेट्स में उपयोग की जाने वाली नियंत्रित गतिविधियाँ और विशिष्ट साँस लेने की तकनीकें शरीर को फिर से व्यवस्थित करने और शरीर की जागरूकता में सुधार करने में मदद करती हैं, जो बदले में बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देती हैं।
पिलेट्स रिफॉर्मर या स्टेबिलिटी बॉल जैसे विभिन्न प्रॉप्स और उपकरणों का उपयोग, संतुलन और स्थिरता को चुनौती देने में मदद करता है, जिससे समग्र संतुलन में सुधार होता है। लगातार अभ्यास के माध्यम से, पिलेट्स शरीर को उचित संरेखण बनाए रखने और रोजमर्रा की जिंदगी में मुद्रा में सुधार करने के लिए फिर से प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है।
यहां एक कसरत कार्यक्रम है जो पिलेट्स के साथ वास्तव में अच्छा चलता है:
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लचीलापन बढ़ाता है
पिलेट्स व्यायाम मांसपेशियों को लंबा और फैलाता है, गति की सीमा में सुधार करता है और पूरे शरीर में संतुलित शक्ति विकसित करता है। नियंत्रित, तरल गति और सांस लेने की सजगता पर ध्यान देने से शरीर की जागरूकता और मुद्रा में सुधार करने में भी मदद मिलती है, जो स्ट्रेच की प्रभावशीलता को बढ़ा सकती है और समय के साथ समग्र लचीलेपन को बढ़ा सकती है।
पिलेट्स परिसंचरण को बढ़ाने और मांसपेशियों को गर्म करने में भी मदद करता है, जिससे वे खिंचाव के लिए अधिक लचीली और ग्रहणशील बन जाती हैं।
तनाव और चिंता से राहत देता है
माना जाता है कि पिलेट्स नियंत्रित गतिविधियों और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके तनाव और तनाव से राहत देता है, जो दिमाग को शांत करने और शरीर को आराम देने में मदद कर सकता है। पिलेट्स की गतिविधियां अच्छी मुद्रा और संतुलन को भी बढ़ावा देती हैं, जो मांसपेशियों और जोड़ों में शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।
इसके अतिरिक्त, पिलेट्स लचीलेपन, ताकत और समग्र शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार कर सकता है, जिससे कल्याण की भावना पैदा हो सकती है और तनाव का स्तर कम हो सकता है।
कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
पिलेट्स पेट की गहरी मांसपेशियों (ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस), तिरछी मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को चटाई पर या रिफॉर्मर जैसे उपकरणों के साथ किए गए विशिष्ट आंदोलनों और अभ्यासों के माध्यम से लक्षित और संलग्न करके मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है।
पिलेट्स उचित रूप और संरेखण पर जोर देता है, जो मुख्य मांसपेशियों को जोड़ने और मजबूत करने में भी मदद करता है। पिलेट्स की नियंत्रित, सटीक गतिविधियां ट्रंक में स्थिरता और ताकत का निर्माण करती हैं, जिससे एक मजबूत और संतुलित कोर को बढ़ावा मिलता है।
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पिलेट्स रिफॉर्मर क्लास क्या है?
पिलेट्स रिफॉर्मर क्लास एक प्रकार का व्यायाम है जो ताकत, लचीलेपन और मुद्रा में सुधार लाने के उद्देश्य से विभिन्न अभ्यासों को करने के लिए पिलेट्स रिफॉर्मर नामक उपकरण के एक टुकड़े का उपयोग करता है। पिलेट्स रिफॉर्मर में एक स्लाइडिंग प्लेटफ़ॉर्म, समायोज्य प्रतिरोध स्प्रिंग्स और पट्टियाँ शामिल हैं, जिनका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने के लिए विभिन्न स्थितियों में किया जा सकता है। पिलेट्स रिफॉर्मर पर किए गए व्यायाम मुख्य मांसपेशियों के साथ-साथ पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे समग्र फिटनेस और कल्याण में सुधार करने में मदद मिलती है।
पिलेट्स रिफॉर्मर कक्षाओं के लाभों में शामिल हैं:
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- बेहतर मुद्रा और संरेखण
- ताकत और लचीलेपन में वृद्धि, विशेष रूप से कोर और निचले शरीर में
- बेहतर संतुलन और स्थिरता
- शरीर में तनाव और तनाव कम हो जाता है
- गतिविधियों का बेहतर समन्वय और नियंत्रण
- उन्नत मन-शरीर संबंध और समग्र शरीर जागरूकता
- कम प्रभाव वाला व्यायाम इसे जोड़ों के दर्द या चोट वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
पिलेट्स और योग के बीच क्या अंतर है?
आकस्मिक पर्यवेक्षक को, पिलेट्स और योग बहुत समान लग सकते हैं। हालाँकि, कुछ प्रमुख अंतर हैं:
- योग श्वास, ध्यान और आध्यात्मिक विकास पर अधिक जोर देता है, जबकि पिलेट्स कोर को मजबूत करने और मुद्रा, संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
- पिलेट्स व्यायाम आम तौर पर एक चटाई पर या पिलेट्स सुधारक जैसे विशेष उपकरणों के साथ किया जाता है, जबकि योग एक चटाई पर या ब्लॉक या पट्टियों जैसे प्रॉप्स के साथ किया जा सकता है।
- पिलेट्स गतिविधियां आमतौर पर धीमी और नियंत्रित होती हैं, जबकि योग की गतिविधियां धीमी और ध्यानपूर्ण से लेकर तेज और गतिशील तक हो सकती हैं।
- पिलेट्स और योग दोनों ही मन-शरीर के संबंध पर जोर देते हैं, लेकिन योग आमतौर पर दिमागीपन, ध्यान और आध्यात्मिक विकास पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
पिलेट्स के सिद्धांत
- आरामदायक कपड़े पहनें जिससे आप स्वतंत्र रूप से घूम सकें।
- पूरे वर्कआउट के दौरान अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए क्लास से पहले हाइड्रेट करें।
- यदि आपको कोई चोट या शारीरिक सीमाएँ हैं तो अपने प्रशिक्षक को बताएं। वे यह सुनिश्चित करने के लिए संशोधन प्रदान कर सकते हैं कि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर रहे हैं।
- पूरे अभ्यास के दौरान अपनी सांस लेने और उचित स्थिति बनाए रखने पर ध्यान दें। पिलेट्स नियंत्रित गति और सही संरेखण पर जोर देता है।
- यदि आप किसी व्यायाम के बारे में अनिश्चित हैं तो सहायता या स्पष्टीकरण मांगने से न डरें।
- अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें। पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट है, लेकिन यह अभी भी तीव्र हो सकता है।
- अपना समय लें और कक्षा में दूसरों के साथ तालमेल बिठाने की चिंता न करें। पिलेट्स आपकी अपनी गति और स्तर पर काम करने के बारे में है।
- कक्षा का आनंद लें और आनंद लें! पिलेट्स आपकी ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
शुरू करना
बहुत सारे जिम पिलेट्स कक्षाएं चलाते हैं। इस सप्ताह एक में बुकिंग क्यों न करें?
पिलेट्स मैट क्लास (सबसे आम रूप) में, शिक्षक आपकी ताकत, लचीलेपन और शरीर की जागरूकता में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए मैट-आधारित अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेंगे। अधिकांश सत्र 60-90 मिनट तक चलते हैं।
आप अधिक तकनीकी कक्षाएं भी ले सकते हैं, जो आमतौर पर एक समर्पित स्टूडियो में आयोजित की जाती हैं जिसमें कई प्रकार के विशेष उपकरण होते हैं। व्यायाम के अधिकांश रूपों की तरह, पिलेट्स सीखना एक सतत प्रक्रिया है। कार्यक्रम को कई स्तरों में विभाजित किया गया है, प्रत्येक नए स्तर में प्रत्येक अभ्यास के थोड़े अधिक उन्नत संस्करण शामिल हैं। जैसे-जैसे आप अधिक उन्नत तकनीकों की ओर आगे बढ़ते हैं, प्रत्येक व्यायाम के लाभ बढ़ने चाहिए।
सभी पिलेट्स अभ्यासों में मात्रा के बजाय गति की गुणवत्ता पर जोर दिया जाता है। इसका मतलब है कि आप अपनी मांसपेशियों या जोड़ों पर अधिक दबाव डाले बिना हर दिन सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं। जोसेफ़ पिलेट्स ने स्वयं अनुशंसा की थी कि आप प्रति सप्ताह चार बार पिलेट्स करें, लेकिन आपको अभी भी कम अभ्यास से सुधार देखना चाहिए।
आपकी पहली पिलेट्स कक्षा के लिए 8 युक्तियाँ
सारांश
भले ही आप कितने समय से वर्कआउट कर रहे हों, पिलेट्स आपको अनोखे, चुनौतीपूर्ण तरीकों से चुनौती देगा। ऐसा करने पर, यह आपके प्रशिक्षण आहार में प्रभावशीलता की एक अतिरिक्त परत जोड़ देगा, जिससे आपको फिट, मजबूत और अधिक चुस्त बनने में मदद मिलेगी। इसे आज़माएं और स्वयं पता लगाएं।
