मांसपेशियों के निर्माण के लिए कसरत करने और ढेर सारा प्रोटीन खाने से भी अधिक की आवश्यकता होती है। आपकी मांसपेशियों की वृद्धि शारीरिक प्रक्रियाओं पर भी निर्भर करती है जिसमें हार्मोन और रासायनिक प्रतिक्रियाएं शामिल होती हैं।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक ग्रोथ हार्मोन (जीएच) है।

यह मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है, और आपकी ताकत और व्यायाम प्रदर्शन को काफी प्रभावित कर सकता है।

इसके अलावा, यह चोट से उबरने और आपके मस्तिष्क और अन्य अंगों में ऊतकों की मरम्मत के लिए भी महत्वपूर्ण है।

इसके लाभों के कारण, कृत्रिम विकास हार्मोन का उपयोग फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच लोकप्रिय हो गया है।

भोजन योजना फिटनेस महिला

यद्यपि सिंथेटिक जीएच ताकत बढ़ाता है और बेहतर शरीर को बढ़ावा देता है, लेकिन यह दीर्घकालिक दुष्प्रभाव भी पैदा करता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

सौभाग्य से, वृद्धि हार्मोन स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर द्वारा निर्मित होता है, और अंतर्निहित दुष्प्रभावों के बिना स्वाभाविक रूप से इसके स्तर को बढ़ाने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं।

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ग्रोथ हार्मोन क्या है?

पिट्यूटरी ग्रंथि स्वाभाविक रूप से मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) का उत्पादन करती है, जो विकास, मांसपेशियों और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।

ग्रोथ हार्मोन उत्पादन और विनियमन तनाव और अन्य शारीरिक गतिविधियों पर प्रतिक्रिया करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम जीवनशैली में संशोधन और आहार विकल्पों के माध्यम से अपने ग्रोथ हार्मोन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।

ग्रोथ हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के साथ मिलकर दुबला द्रव्यमान बनाने और वसा जलाने का काम करता है।

वृद्धि हार्मोन के लाभ:

• वजन घटाने को बढ़ावा देता है
• मांसपेशियों को बढ़ाता है
• याददाश्त और सीखने को बढ़ावा देता है
• मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है
• चोटों से उबरने में मदद करता है
• घाव भरने में तेजी लाता है
• हड्डियों को मजबूत बनाता है
• स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है

व्यायाम

भारोत्तोलन और कार्डियो एरोबाइक व्यायाम जैसे सहनशक्ति और प्रतिरोध व्यायाम दोनों हमारे शरीर में जारी जीएच की मात्रा को बढ़ाते हैं।

बार-बार व्यायाम और उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण से आपके विकास हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है जिससे अधिक वसा हानि और मांसपेशियों का निर्माण होता है।

फटा हुआ महिला शरीर

शरीर की कुछ चर्बी कम करें

शरीर की अतिरिक्त चर्बी पुरुषों और महिलाओं दोनों में जीएच स्तर को प्रभावित करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों के शरीर में जीएच और अन्य विकास-संबंधित प्रोटीन का स्तर कम था, लेकिन महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने के बाद, जीएच का स्तर सामान्य स्तर पर वापस आ जाता है।

पेट की चर्बी कम करने से जीएच स्तर को अनुकूलित करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

चीनी का सेवन कम करें

अध्ययनों के अनुसार, मधुमेह से पीड़ित लोगों के शरीर में वृद्धि हार्मोन का स्तर कम होता है। इंसुलिन के स्तर में वृद्धि जीएच स्तर में कमी से संबंधित है। अत्यधिक चीनी के सेवन से वजन और मोटापा भी बढ़ता है, जो आपके शरीर में जीएच के उत्पादन को और कम कर देता है।

पेस्ट्री और सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत कार्ब्स जीएच स्तर को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं और आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बन सकते हैं।

मधुमेह से पीड़ित लोगों में स्वस्थ व्यक्तियों की तुलना में GH स्तर 3-4 गुना कम होता है

रुक - रुक कर उपवास

अध्ययनों से पता चला है कि 3-दिवसीय आंतरायिक उपवास आपके विकास हार्मोन के स्तर को 300% तक बढ़ाने में मदद कर सकता है।

उपवास करने से शरीर में वसा की कमी और इंसुलिन के स्तर में कमी के कारण जीएच उत्पादन में काफी वृद्धि होती है।

जिम बैक वर्कआउट रूटीन

इष्टतम नींद का पैटर्न

आपकी गहरी नींद के दौरान थोड़ी-थोड़ी देर में ग्रोथ हार्मोन की एक बड़ी मात्रा रिलीज होती है। जीएच की ये रिलीज़ आपके आंतरिक शरीर की घड़ी या सर्कैडियन लय पर बहुत अधिक निर्भर करती है।

खराब नींद की गुणवत्ता के परिणामस्वरूप आपके शरीर में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है

तनाव को कम करें

आराम, मालिश और सांस लेने के काम से अपने तनाव के स्तर को कम करने से आपके सोने के तरीके को अनुकूलित किया जा सकता है जो अधिक जीएच उत्पादन की अनुमति देता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि योग के माध्यम से विश्राम व्यायाम आपके जीएच स्तर को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं।

परिशिष्ट

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) सप्लीमेंट लेने से आपके शरीर में जीएच का स्तर 400% तक बढ़ सकता है।

वर्कआउट के बाद खाना

GABA एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है जो अपने शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है, जो तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है।

GABA आरामदायक नींद को बढ़ावा देकर GH स्तर बढ़ाता है

भोजन की गुणवत्ता

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता भी आपके विकास हार्मोन के स्तर को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण है। उच्च वसा और उच्च ग्लूकोज वाला भोजन आपके शरीर में सोमैटोस्टैटिन के स्तर को बढ़ाता है, जो जीएच की रिहाई को रोकता है।

उच्च वसायुक्त भोजन आपके शरीर में जीएच स्तर को कम कर सकता है, जो आपकी प्रगति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है

ले लेना

ग्रोथ हार्मोन आपके शरीर में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। यह न केवल आपके लाभ को तेजी से बढ़ाता है, बल्कि आपके मस्तिष्क पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है और आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया को तेज करता है।

आप जीवनशैली में बदलाव और बेहतर भोजन विकल्पों के माध्यम से बिना किसी दुष्प्रभाव के स्वाभाविक रूप से अपने जीएच स्तर को बढ़ा सकते हैं।

सन्दर्भ →

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