बच्चों के शक्ति प्रशिक्षण का विषय कुछ लोगों को काफी गरमा सकता है। आपको ऐसे लोग मिल सकते हैं जो आपसे कहते हैं कि बच्चों को कोई भी शक्ति प्रशिक्षण नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे उनकी मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी, उनकी गति धीमी हो जाएगी या यहां तक ​​कि उनके दिल को भी नुकसान पहुंचेगा। फिर भी, आपने अन्य लोगों से ठीक इसका विपरीत भी सुना होगा। यह माता-पिता और युवाओं के लिए बहुत भ्रमित करने वाला हो सकता है। इस लेख में, हम 5 सामान्य मिथकों पर एक नज़र डालते हैं जो आपको तथ्य को कल्पना से अलग करने में मदद करेंगे।

मिथक #1: बच्चों को बड़ी मांसपेशियाँ मिलेंगी

कुछ लोग सोचते हैं कि जो युवा वजन के साथ व्यायाम करते हैं वे किसी तरह मिनी हल्क में बदल जाएंगे। ऐसा नहीं होगा। किसी के लिए भी मांसपेशियां बनाना बहुत कठिन है। लेकिन युवाओं के लिए यह और भी कठिन है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके शरीर में वृद्ध लोगों जितना टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है। टेस्टोस्टेरोन शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। यह लड़कों को पुरुष बनने में मदद करता है और ताकत और मांसपेशियों के लाभ के लिए मुख्य हार्मोन है।

उन्हें विशाल मांसपेशियां देने के बजाय, शक्ति प्रशिक्षण युवाओं को मजबूत बनाएगा - उनकी मांसपेशियों और हड्डियों दोनों में। इससे उन्हें अपना वजन नियंत्रित करने और उच्च स्तर का आत्म-सम्मान और अनुशासन बनाने में भी मदद मिलेगी।

मिथक #2: शक्ति प्रशिक्षण से बच्चों का विकास रुक जाएगा

ऐसा कहा गया है कि शक्ति प्रशिक्षण एक युवा व्यक्ति को सामान्य रूप से विकसित होने से रोकेगा। यह बिल्कुल भी सच नहीं है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि शक्ति प्रशिक्षण ग्रोथ प्लेट के विकास में हस्तक्षेप करता है। यह धारणा कि शक्ति प्रशिक्षण किसी बच्चे को उसकी सामान्य ऊंचाई तक बढ़ने से रोक सकता है, ऐसा कुछ देशों से आया है जहां बच्चों को कम उम्र से ही भारी काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। हालाँकि, इन बच्चों के सामान्य से छोटे होने का कारण यह है कि वे ठीक से खाना नहीं खा रहे हैं, इसलिए नहीं कि वे भारी चीजें उठा रहे हैं।

यह सच है कि अपरिपक्व हड्डियों की विकास प्लेटों पर चोट लगने से विकास रुक सकता है। लेकिन ऐसी चोट तभी लगेगी जब व्यक्ति गलत तरीके से प्रशिक्षण ले रहा हो। यह गलत व्यायाम शैली का उपयोग करने, या बहुत भारी वजन उठाने के कारण हो सकता है। यदि युवाओं को पेशेवर रूप से संरचित कसरत कार्यक्रम पर उचित पर्यवेक्षण किया जाता है तो उन्हें इन जोखिमों का सामना नहीं करना चाहिए।

एक के अनुसारहाई स्कूल खेल-संबंधी चोट निगरानी सर्वेक्षणवजन उठाना वास्तव में सबसे सुरक्षित खेलों में से एक है जिसे युवा लोग कर सकते हैं।

कसरत करने वाले किशोरों को कोशिश करनी चाहिए:

मिथक #3: यह बहुत खतरनाक है

कुछ माता-पिता सोचते हैं कि उनके बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण करना बहुत खतरनाक है। हालाँकि, इस विश्वास का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है। वास्तव में यह दिखाया गया है कि बच्चों की तुलना में वयस्कों को ताकत की चोट से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में युवाओं को चोट लगने की संभावना कम कर देता है क्योंकि यह उनकी हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है। यह जांघों और हैमस्ट्रिंग जैसे विरोधी मांसपेशी समूहों के बीच समान ताकत भी विकसित करता है। इससे उन्हें हैमस्ट्रिंग टियर जैसी खेल चोट लगने की संभावना बहुत कम हो जाती है।

जब तक इसे नियंत्रित और पर्यवेक्षण किया जाता है, शक्ति प्रशिक्षण युवा लोगों के लिए एक बहुत ही सुरक्षित गतिविधि है।

मिथक #4: बच्चों को केवल युवावस्था के बाद ही शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए

हाल के अनुसारअनुसंधान, युवा लोग 8 साल की उम्र से प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, बशर्ते उनके पास अच्छा संतुलन कौशल हो। इस उम्र में उन्हें पुश अप्स जैसे शारीरिक वजन प्रतिरोध व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए। वहां से, वे वजन प्रशिक्षण शुरू करने से पहले प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण की ओर बढ़ सकते हैं।

युवाओं को अधिकतम वजन प्रशिक्षण नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, उन्हें अपेक्षाकृत उच्च पुनरावृत्ति के साथ मध्यम प्रतिरोध पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

मिथक #5: सभी बच्चों को शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए

माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चे को वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम में नामांकित करने से पहले शारीरिक जांच कराने के लिए डॉक्टर के पास ले जाएं। डॉक्टर जाँच करेंगे कि बच्चे को हृदय या हड्डी की कोई समस्या तो नहीं है, जिससे उनके लिए शक्ति प्रशिक्षण शुरू करना नासमझी होगी। वह यह भी आकलन कर सकता है कि बच्चे के पास शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आवश्यक संतुलन कौशल है या नहीं।

मिथक #6: शक्ति प्रशिक्षण खेल-विशिष्ट कौशल को ख़राब कर देगा

यह मिथक 70 और 80 के दशक का है जब वयस्क खेल प्रशिक्षकों का मानना ​​था कि शक्ति प्रशिक्षण उनके एथलीटों को मांसपेशियों से बांध देगा। तथ्य यह है कि दुनिया की लगभग हर पेशेवर खेल टीम के पास अब एक समर्पित शक्ति प्रशिक्षण कोच है, यह दर्शाता है कि यह धारणा कितनी गलत थी। कुछ अजीब कारणों से, यह विचार युवा एथलीटों के संबंध में कायम है।

सच्चाई बिल्कुल विपरीत है; शक्ति प्रशिक्षण में एक युवा एथलीट को मजबूत, तेज और अधिक चुस्त बनाने की क्षमता होती है। यह उन्हें और अधिक विस्फोटक भी बना देगा, ताकि वे कम से कम समय में अधिकतम बल लगा सकें।

शक्ति प्रशिक्षण से युवाओं की न्यूरोमस्कुलर सक्रियता में भी सुधार होगा। दूसरे शब्दों में मस्तिष्क और उसकी मांसपेशियों के बीच संचार चक्र तेज़ हो जाएगा, जिससे उनकी प्रतिक्रिया का समय बढ़ जाएगा।

लपेटें

मिथकों के बावजूद, सबूत स्पष्ट है कि शक्ति प्रशिक्षण बच्चों के लिए अच्छा है। वहाँ हैअनुसंधानयह पुष्टि करने के लिए कि एक उचित रूप से संरचित और पर्यवेक्षित शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम:

• एक युवा व्यक्ति का अस्थि शक्ति सूचकांक (बीएसआई) बढ़ाएँ
• फ्रैक्चर और खेल-संबंधी चोटों का जोखिम कम करें
• आत्म-सम्मान और लचीलापन बढ़ाएँ

हालाँकि, माता-पिता के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका बच्चा एक शक्ति कार्यक्रम में नामांकित हो जो एक प्रमाणित फिटनेस पेशेवर द्वारा नियंत्रित, योजनाबद्ध और पर्यवेक्षण किया जाता है।

सन्दर्भ →

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