यह छुट्टियों का समय है. इसका मतलब है कि आप अपने सामान्य कसरत के माहौल से दूर रह सकते हैं। हो सकता है कि आपके पास जिम या आपके गैराज में मौजूद उपकरण तक पहुंच न हो। आप शायद एक अलग दैनिक दिनचर्या का भी पालन करने जा रहे हैं - जिसमें आप जितनी कैलोरी जला रहे हैं उससे अधिक कैलोरी लेना शामिल है!

हालाँकि छुट्टियाँ आपके सामान्य कार्यक्रम में आराम करने का एक अच्छा समय है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम करना पूरी तरह से बंद कर देना है। दिसंबर और जनवरी तक सक्रिय रहने से आपको बचने में मदद मिलेगीक्रिसमस पर वजन बढ़नाऔर छुट्टियां खत्म होने पर अपनी दिनचर्या में वापस आना आसान बनाएं।

अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता और मनोरंजन लाने के लिए छुट्टियों के दौरान व्यायाम खेलों की एक श्रृंखला के साथ चीजों को मिलाने का अवसर क्यों न लें?

इस लेख में, हम चार व्यायाम गेम प्रदान करते हैं जो छुट्टियों में कैलोरी बर्न करने वाले बेहतरीन विकल्प हैं।

खेल #1: गुब्बारा उछाल

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:

• एक गुब्बारा
• सीमा को चिह्नित करने के लिए टेप या चॉक

प्रतिभागियों की संख्या:3+

कैसे खेलने के लिए:

• प्रत्येक खिलाड़ी को 1 और खिलाड़ियों की कुल संख्या के बीच एक संख्या निर्दिष्ट करें। प्रत्येक व्यक्ति को 'सीमा' के बाहर एक विशाल वृत्त बनाना चाहिए, जिसे टेप, चाक, या किसी अन्य अंकन सामग्री से स्पष्ट रूप से चित्रित किया जा सकता है।

• यहां बताया गया है कि खेल चार खिलाड़ियों के साथ कैसे चलेगा: #1, #2, #3, और #4।

• दूसरे व्यक्ति का नंबर, मान लीजिए #2, गुब्बारे को हवा में मारने के बाद पहले व्यक्ति, #1 द्वारा बुलाया जाना चाहिए।

• फिर, #2 को तेजी से दौड़ना होगा और गुब्बारे को जमीन को छूने से पहले मारना होगा (अपने शरीर के किसी भी हिस्से का उपयोग करके, अपने हाथ, कोहनी या पैर सहित), इस प्रक्रिया में #3 या #4 को बुलाना होगा।

• यदि खिलाड़ी #2 गुब्बारे को ज़मीन पर गिरने से रोकने में असमर्थ है तो उसे एक अंक मिलता है।

• फिर खिलाड़ी #2 द्वारा एक नंबर पुकारने के साथ खेल फिर से शुरू होना चाहिए। पांच मिनट के अंत में सबसे कम अंक वाला खिलाड़ी जीतता है!

• ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे आप खेल की तीव्रता का स्तर बढ़ा सकते हैं। आप खिलाड़ियों को प्लैंक या स्क्वाट की स्थिति में रख सकते हैं क्योंकि वे नंबर आने का इंतजार करते हैं। आप गुब्बारे को स्विस गेंद से भी बदल सकते हैं - यह एक वास्तविक चुनौती है, मेरा विश्वास करें!

गेम #2: रॉबिन हुड

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:

• 2 टोकरियाँ
• 8-10 टेनिस गेंदें
• एक बास्केटबॉल कोर्ट के आकार का खेल क्षेत्र

प्रतिभागियों की संख्या:6+

कैसे खेलने के लिए:

1. खेल के मैदान को आधा-आधा बाँट लें और दो टीमें बना लें। गेंदों को खेल के मैदान पर विभाजन रेखा के साथ फैलाएं और प्रत्येक टीम के अनुभाग के पीछे एक टोकरी रखें।
2. जब खेल शुरू हो, तो प्रत्येक खिलाड़ी को एक बार में एक गेंद निकालने और उसे अपनी टीम के घेरे में डालने के लिए दौड़ने को कहें। एक बार जब प्रत्येक गेंद को टोकरी में डाल दिया जाता है, तो खिलाड़ी विरोधी टीम की टोकरी की ओर दौड़ना शुरू कर देते हैं, एक समय में एक गेंद निकालते हैं, और फिर उस गेंद को वापस अपने घेरे में डालने के लिए दौड़ते हैं।
3. दिए गए समय के अंत में जिस पक्ष की टोकरी में सबसे अधिक गेंदें होती हैं वह पक्ष जीत जाता है! यदि एक टीम समय समाप्त होने से पहले प्रत्येक गेंद को इकट्ठा करने में सफल हो जाती है तो उसे विजेता माना जाता है।

यहां एक योजना है जिसे आपको छुट्टियों के दौरान आज़माना चाहिए:

गेम #3: फिटनेस बिंगो

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:

• बिंगो कार्ड
• पेंसिल
• कैंची की एक जोड़ी
• प्रतिरोध बैंड सेट

खिलाड़ियों की संख्या: 2+

कैसे खेलने के लिए:

1. 5 x 5 मास्टर बिंगो कार्ड बनाएं, जिसमें संख्याओं के बजाय अभ्यास भरें। यहां एक नमूना है जिसे आप कॉपी करना चाह सकते हैं...

बाइसेप्स कर्ल	तेजी से पैर दबाना	आगे की ओर फुँफकारें	सामने उठता है	पार्श्व फेफड़े
उलटा उड़ता है	पार्श्व तिरछी लंग्स	सीधी पंक्तियाँ	स्क्वाट	साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन	राक्षस चलता है	फ्रंट स्क्वैट्स	अच्छी सुबह	कंधे दबाना
पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता	छाती उड़ती है	तिरछी तख्तियां	पिंडली व्यायाम	पार्श्व उठाता है
पुश अप	टांग उठाना	Burpees	कूदता जैक	रूसी चक्कर

2. दो मास्टर कार्ड के साथ जितने खिलाड़ी हों उतने खाली बिंगो कार्ड प्रिंट करें।
3. डेक बनाने के लिए, मास्टर कार्ड के एक संस्करण को वर्गों में काटें और उन्हें फेरबदल करें।
4. अन्य सभी खिलाड़ियों को खाली कार्ड दें।
5. खिलाड़ियों को मास्टर कार्ड से अभ्यास पढ़ने के बाद जिस भी वर्ग में चाहें, एक अभ्यास लिखकर अपना कार्ड पूरा करना चाहिए।
6. प्रत्येक अभ्यास के लिए, दोहराव की संख्या तय करें। 5-10 प्रतिनिधि से शुरू करें और प्रतिभागियों के फिटनेस स्तर के अनुसार बढ़ाएँ।
7. पहले कार्ड को पलटें और उसे पढ़ें।
8. प्रत्येक खिलाड़ी को चयनित कार्ड पर अभ्यास पूरा करने दें और इसे अपने बिंगो कार्ड पर काट दें।
9. कार्ड पलटते रहें और उन्हें बुलाते रहें।
10. विजेता वह होता है जो किसी भी दिशा में एक पंक्ति प्राप्त करने वाला पहला व्यक्ति होता है।

गेम #4: यूनो वर्कआउट

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:

• यूएनओ कार्डों का एक डेक
• प्रतिरोध बैंड का एक सेट
• एक केटलबेल

प्रतिभागियों की संख्या:6+

कैसे खेलने के लिए:

1. प्रत्येक खिलाड़ी को सात कार्ड बांटे जाते हैं। ताश के खाली डेक को इतनी दूरी पर रखें कि कार्ड को पुनः प्राप्त करने के लिए तेजी से दौड़ना या कम दौड़ना पड़े। अप्रयुक्त डेक से शीर्ष कार्ड को ऊपर की ओर रखा जाना चाहिए।
2. एक शुरुआती खिलाड़ी का चयन करें और खेल शैली (दक्षिणावर्त या वामावर्त - रिवर्स कार्ड खेले जाने पर यह बदल जाएगा)।
3. जब कार्ड खेलने की आपकी बारी हो तो केवल उसी रंग या नंबर के कार्ड नीचे रखे जा सकते हैं। WILD कार्ड, जो आपको खेले जा रहे रंग को बदलने की अनुमति देता है, एकमात्र अपवाद है। यदि आपके पास पहले से कोई खेलने योग्य कार्ड नहीं है, तो आपको बिना खेले गए कार्ड स्टैक से कार्ड निकालना होगा।
4. प्रत्येक खेले गए कार्ड के लिए एक समान अभ्यास है (रिवर्स और स्किप को छोड़कर)। अगला कार्ड खेलने से पहले, प्रत्येक प्रतिभागी को अभ्यास करना होगा। व्यायाम को कार्ड के रंग के आधार पर चुना जाता है, और कार्ड पर संख्या प्रतिनिधि की संख्या निर्दिष्ट करती है। शून्य कार्ड, जो दस प्रतिनिधि के बराबर है, एकमात्र अपवाद है। अपने सभी कार्ड त्यागने वाले पहले खिलाड़ी को विजेता घोषित किया जाता है।

यूनो कार्ड व्यायाम:

• लाल: प्रतिरोध बैंड फेफड़े
• नीला: बर्पीज़
• पीला: प्रतिरोध बैंड स्क्वैट्स
• हरा: केटलबेल झूले

लपेटें

जब आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ सक्रिय होते हैं तो कुछ कैलोरी जलाने के लिए इन चार मज़ेदार, फिर भी शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण खेलों का उपयोग करें। बस अपने प्रतिस्पर्धी रस को बहुत अधिक बहकने न दें!

याद रखें छुट्टियाँ आराम करने और छुट्टियों का आनंद लेने के बारे में हैं। इसलिए, गतिविधि के स्तर को बनाए रखने के लिए इन खेलों का उपयोग करें क्योंकि आप साल भर के प्रशिक्षण से आराम करते हैं और स्वस्थ होते हैं और नए साल के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करते हैं।