यौगिक बनाम. अलगाव व्यायाम: आपको इन दोनों की आवश्यकता क्यों है

क्या यौगिक व्यायाम पृथक व्यायाम से बेहतर हैं? ज़रूरी नहीं।

वे दोनों अलग-अलग उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं।

इस लेख में हम बताएंगे कि क्यों यौगिक और अलगाव अभ्यास दोनों का उपयोग करने से बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

यौगिक और अलगाव अभ्यास क्या हैं?

यौगिक और अलगाव अभ्यासों में अंतर करना आसान है।

यौगिक व्यायाम:जब आप कंपाउंड मूवमेंट करते हैं तो इसमें कई मांसपेशी समूह और कई जोड़ शामिल होते हैं। इसलिए, आप कम समय में अधिक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

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अलगाव अभ्यास:अलगाव आंदोलन उस समय एकल मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं। यह आपको उन मांसपेशियों के बारे में बहुत विशिष्ट होने की अनुमति देता है जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

सर्वोत्तम यौगिक और अलगाव अभ्यासों के उदाहरण

ऐसे बहुत से यौगिक और पृथक व्यायाम हैं जिनका उपयोग आप अपने वर्कआउट में कर सकते हैं।

यहां यौगिक और अलगाव अभ्यासों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

प्रति मांसपेशी समूह सर्वोत्तम यौगिक व्यायाम:

छाती: बेंच प्रेस, चेस्ट डिप, पुश अप
पीछे: बारबेल रो, पुल अप, डेडलिफ्ट
पैर: स्क्वाट, हिप थ्रस्ट, सूमो डेडलिफ्ट
कंधे: ओवरहेड प्रेस, खड़ा अर्नोल्ड प्रेस, पीछे की पंक्तियों पर झुका हुआ
बाइसेप्स: ठुड्डी ऊपर, न्यूट्रल ग्रिप ऊपर खींचें
ट्राइसेप्स: फ्रेंच प्रेस, क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस, बेंच डिप

प्रति मांसपेशी समूह सर्वोत्तम अलगाव व्यायाम:

कंधे की दिनचर्या कैलीस्थेनिक्स

चेस्ट: केबल फ्लाई, डंबल चेस्ट प्रेस न्यूट्रल ग्रिप, लो केबल फ्लाई
पीछे: घुटना टेककर केबल पुलडाउन, सुपरमैन, इनक्लाइन बेंच डम्बल पंक्ति
पैर: केबल पुल थ्रू, लेग एक्सटेंशन, लेग कर्ल
कंधे: डम्बल शोल्डर प्रेस न्यूट्रल ग्रिप, डम्बल फ्रंट रेज़, केबल रियर डेल्ट फ्लाई
बाइसेप्स: हैमर कर्ल, डंबल कंसंट्रेशन कर्ल, इनक्लाइन बेंच डंबल कर्ल
ट्राइसेप्स: बेंच डंबल ट्राइसेप किकबैक, केबल ट्राइसेप पुशडाउन

आप यहां हजारों व्यायाम पा सकते हैं।

यौगिक बनाम अलगाव अभ्यास: पक्ष और विपक्ष

यौगिक और पृथक्करण आंदोलनों के लाभ और नुकसान हैं जिनके बारे में आपको जागरूक होने की आवश्यकता है।

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यौगिक व्यायाम सहारा:

आपको मजबूत बनने में मदद करें क्योंकि आप भारी भार उठाने में सक्षम हैं
आपको आनुपातिक मांसपेशियों का विकास करने की अनुमति मिलती है क्योंकि वे एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं
दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए उपयोगी: उचित मुद्रा, वस्तुओं को उठाना...
स्टेबलाइज़र मांसपेशियों पर काम करने में आपकी सहायता करें
अधिक कैलोरी बर्न करें

यौगिक व्यायाम विपक्ष:

कमजोर कड़ियों को छिपा सकते हैं. आप गलत मांसपेशी समूहों के कारण जरूरत से ज्यादा क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी बेंच प्रेस पर मजबूत हो सकते हैं, लेकिन संभवतः आप अपनी छाती के बजाय अपने कंधों का अत्यधिक उपयोग कर रहे हैं
वे पर्याप्त रूप से विशिष्ट नहीं होते हैं।आप अपनी सबसे कमजोर कड़ी की तरह ही मजबूत हैं।उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कमजोर ट्राइसेप्स हैं, तो आपकी ताकत बेंच प्रेस या ओवरहेड प्रेस जैसी गतिविधियों के लिए सीमित होगी
अधिक 'जोखिम भरा' हो सकता है. यदि आप किसी मिश्रित व्यायाम पर बहुत अधिक भार डालने का प्रयास करते हैं, तो अधिक क्षतिपूर्ति करने या कमजोर माध्यमिक मांसपेशियों के कारण आपको चोट लगने का जोखिम अधिक हो सकता है।
अक्सर गति की सीमा सीमित होती है

अलगाव अभ्यास सहारा:

किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करने में आपकी सहायता करें, उदा. एक कमजोर कड़ी
पुनर्वास या असंतुलन को ठीक करने के लिए उपयोगी
अक्सर गति की बेहतर सीमा होती है

अलगाव अभ्यास विपक्ष:

अक्सर आपको भारी भार उठाने की अनुमति नहीं देता है
रोजमर्रा की गतिविधियों में उपयोगी नहीं है
असंतुलन पैदा हो सकता है क्योंकि मोबिलाइज़र मांसपेशियों पर पर्याप्त काम नहीं किया जा रहा है
कम कैलोरी बर्न करें

यौगिक बनाम अलगाव अभ्यास: कौन सा बेहतर है?

यह सब इस वर्कआउट के लिए आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है।

यदि आप एक मजबूत और संतुलित शरीर बनाना चाहते हैं तो यौगिक व्यायाम बहुत अच्छे हैं।

दूसरी ओर, अलगाव व्यायाम आपको अपने कमजोर मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।

यहां महिलाओं के लिए एक योजना है जिसमें यौगिक और अलगाव अभ्यास शामिल हैं:

महिला जिम वर्कआउट रूटीन

और पुरुषों के लिए:

यौगिक बनाम अलगाव अभ्यास: अपने वर्कआउट में उनका उपयोग कैसे करें?

यदि आप मांसपेशियां बनाने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो मुख्य रूप से मिश्रित व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाएगी।

ग्लूट्स के लिए अपहरणकर्ता मशीन

फिर आप अपने वर्कआउट के अंत में आइसोलेशन अभ्यासों को पूरा कर सकते हैं।

कुछ इस तरह:

व्यायाम 1: यौगिक व्यायाम
व्यायाम 2: यौगिक व्यायाम
व्यायाम 3: यौगिक व्यायाम
व्यायाम 4: अलगाव व्यायाम
व्यायाम 5: अलगाव व्यायाम

यह पत्थर की लकीर नहीं है. आप उस दिन काम की जा रही मांसपेशियों के अनुसार इसे बदल सकते हैं।

सारांश

यौगिक व्यायाम में कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और आपको मजबूत बनने में मदद मिलती है
अलगाव अभ्यास एक विशिष्ट मांसपेशी को लक्षित करते हैं और आपको कमजोर कड़ियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं
अपने वर्कआउट में जितना संभव हो सके मिश्रित व्यायामों को शामिल करने का प्रयास करें
अपने वर्कआउट के अंत में आइसोलेशन मूवमेंट का उपयोग करें

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