उपयुक्तता

क्रिसमस फिटनेस संगति के 12 दिन

साल के अंत की छुट्टियाँ आपकी सामान्य दिनचर्या से छुटकारा पाने, अपने बालों को खुला रखने और आराम से काम करने का समय है। ऐसा तब भी होता है जब हम अधिक खाना खाते हैं, अधिक टीवी देखते हैं और कम व्यायाम करते हैं। यह एक ऐसा फॉर्मूला है जो हममें से कई लोगों के लिए साल के अन्य 11 महीनों में चलने वाली फिटनेस दिनचर्या से बिल्कुल अलग है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी अच्छी आदतों को इस मूर्खतापूर्ण मौसम में छोड़ देना होगा। यहां क्रिसमस के 12 दिनों पर एक नया दृष्टिकोण है जो आपको ट्रैक पर रखेगा और आपको साल के अंत के ब्रेक का आनंद लेने की अनुमति देगा।

क्रिसमस के पहले दिन. . . एक शेड्यूल बनाएं

सिर्फ इसलिए कि बाकी दुनिया छुट्टियों के मौसम के दौरान सभी दिनचर्या को छोड़ देती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसा करना होगा। अपनी अच्छी व्यायाम की आदतों को बनाए रखते हुए धीमा करना और आराम करना संभव है, लेकिन यह तभी होगा जब आप ऐसा करने की योजना बनाएंगे।

छुट्टियों के दौरान आपकी दिनचर्या अलग होगी. आप छुट्टियों पर हो सकते हैं, और संभवतः आपने दोस्तों और परिवार के साथ गतिविधियों की योजना बनाई होगी। आपकी सामान्य कसरत दिनचर्या इस नए ढांचे के भीतर काम करने की संभावना नहीं है। लेकिन आपको अभी भी प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट करने में सक्षम होना चाहिए।

एक योजनाकार के साथ बैठें और प्रति सप्ताह तीन अभ्यास सत्रों की योजना बनाएं जो आपके अवकाश कार्यक्रम के साथ काम करेंगे। यह जानने के लिए कुछ शोध करें कि आपके अवकाश गंतव्य में कौन से जिम उपलब्ध होंगे और वे किस समय खुले रहेंगे। अपने सत्र जल्दी शुरू करने की योजना बनाएं ताकि आप प्रियजनों के साथ अपने समय में हस्तक्षेप न करें।

घर पर 4 सप्ताह की कसरत योजना

क्रिसमस के दूसरे दिन. . . विभिन्न व्यायाम विकल्प आज़माएँ

साल के अंत की छुट्टियाँ नए और विभिन्न प्रकार के व्यायामों के साथ प्रयोग करने का समय है। आप और आपके प्रियजन जो गतिविधियाँ कर रहे हैं उनमें व्यायाम को शामिल करने के अवसरों की तलाश करें। जंगल में कुछ लंबी पैदल यात्रा की योजना बनाएं, फ़ुटबॉल और बास्केटबॉल के पिक-अप गेम खेलें, या अपने साथी के साथ कुछ समूह फिटनेस कक्षाएं लें।

क्रिसमस के तीसरे दिन. . . रस्सी कूदना

रस्सी कूदना संभवतः सबसे अच्छा फिटनेस निवेश है जो आप कर सकते हैं - विशेष रूप से छुट्टियों की अवधि के दौरान। केवल कुछ डॉलर में यह आपको एक पोर्टेबल कार्डियो वर्कआउट डिवाइस प्रदान करता है ताकि आप किसी भी डाउनटाइम को कैलोरी बर्निंग उन्माद में बदल सकें। निवेशित समय के लिए,कूद रस्सीट्रेडमिल या अण्डाकार की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।

जब आप थोड़ा सा दोषी महसूस करने लगें कि आप अपनी कठोर कसरत की दिनचर्या को बनाए नहीं रख रहे हैं, तो बस अपनी कूद रस्सी खींचें और कुछ 60 सेकंड के लिए कूदें। यह आपको छुट्टियों की कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करते हुए बहुत अच्छा महसूस कराएगा।

क्रिसमस के चौथे दिन. . . विज्ञापनों के दौरान आगे बढ़ें

क्रिसमस के मौसम के दौरान, आपको टीवी स्क्रीन के सामने सामान्य से अधिक समय बिताने की संभावना है। इसका मतलब है कि आप हर घंटे लगभग 20 मिनट के बिना सोचे-समझे विज्ञापनों से पीड़ित होंगे। उस खाली समय का उपयोग फर्श पर कूदकर और कुछ कैलीस्थेनिक व्यायाम करके करें।

उदाहरण के लिए, आप विज्ञापन विराम की अवधि के दौरान वॉल सिट करने के लिए स्वयं को चुनौती दे सकते हैं या प्रत्येक विज्ञापन परिवर्तन के साथ एक से दूसरे में परिवर्तन करते हुए, पुश अप्स, प्लैंक, क्रंचेज और माउंटेन क्लाइम्बर्स से बना एक सर्किट कर सकते हैं।

ऑवरग्लास फिगर व्यायाम

क्रिसमस के 5वें दिन. . . एक फिटनेस चैलेंज स्वीकार करें

छुट्टियों के दौरान खुद को शारीरिक चुनौती देकर दिनचर्या में बदलाव का लाभ उठाएं। एक चुनौती वह प्रेरणा संचार प्रदान करेगी जिसकी हम सभी को मूर्खतापूर्ण मौसम के दौरान सक्रिय रहने के लिए आवश्यकता है। 30 दिन से 30 पुल अप चुनौती क्यों न लें? या फिर 6 सप्ताह से लेकर सौ पुश अप्स तक कैसा रहेगा?

सुनिश्चित करें कि आपकी चुनौती कुछ ऐसी है जिसे आप घर पर कर सकते हैं और इसे पूरा करने में हर दिन बस कुछ मिनट लगेंगे।

क्रिसमस के छठे दिन. . . अपना जिम रूटीन बदलें

जब हम जिम जाते हैं तो हममें से अधिकांश को सुरंगनुमा दृश्य दिखाई देते हैं; हम अपना निर्धारित वर्कआउट करते हैं, और फिर निकल जाते हैं। छुट्टियों के मौसम के दौरान अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर निकलने और विभिन्न व्यायाम विकल्पों को आज़माने का अवसर लें। केटलबेल्स के साथ अपना सामान्य फ्री वेट वर्कआउट करने का प्रयास करें, ऐसे प्रयोग करेंकार्यात्मक फिटनेसयुद्ध रस्सियों और स्लेज जैसे उपकरण, और एक समूह फिटनेस कक्षा लें। आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आपका जिम कितना अधिक ऑफर करता है!

क्रिसमस के सातवें दिन. . . परिवार को आगे बढ़ाएं

अपने परिवार को गतिविधि-केंद्रित खेलों और गतिविधियों में शामिल करने के अवसरों की तलाश करें। इसे मज़ेदार, आकर्षक और उम्र के अनुरूप बनाएं। आप एक बाधा कोर्स या खजाने की खोज का आयोजन कर सकते हैं जिसमें बहुत चलना, खोजना और विचार करना शामिल है। एक बार जब आपका काम पूरा हो जाए, तो जाएं और साथ में आइसक्रीम का आनंद लें!

कटने से पहले

क्रिसमस के आठवें दिन. . . पानी प

यह दिया गया है कि आप दिसंबर/जनवरी की अवधि में सामान्य से अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे। क्षति को कम करने का एक तरीका रुकना हैअच्छी तरह से हाइड्रेटेड. सुबह उठते ही एक पूरा गिलास पानी पिएं और फिर पूरे दिन पानी की बोतल से घूंट-घूंट करके पिएं। जब भोजन का समय हो, तो दूसरे गिलास पानी के साथ प्रक्रिया शुरू करें। इससे आपके पेट में जगह भर जायेगी. आपके पास अभी भी सेब पाई के एक टुकड़े के लिए जगह होगी - लेकिन दो के लिए नहीं!

यहां एक कसरत है जिसे आपको आज़माना चाहिए:

क्रिसमस के 9वें दिन. . . नींद को प्राथमिकता दें

यह तब है जब आपनींदआपका शरीर ठीक हो जाता है, पुनर्निर्माण करता है, और रिचार्ज होता है। छुट्टियों के मौसम का आनंद लेने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी अच्छी नींद की आदतों से समझौता करना होगा। इसका मतलब हो सकता है कि पार्टियों और अन्य सैर-सपाटे के लिए अपने सोने के समय को थोड़ा समायोजित करें, लेकिन फिर भी आपको हर रात 7-8 घंटे की ठोस नींद लेने की योजना बनानी चाहिए।

क्रिसमस के 10वें दिन. . . अपने आप को प्रोटीन स्नैक्स से घेरें

स्नैक फूड क्रिसमस ट्री और मिस्टलेटो की तरह ही मूर्खतापूर्ण मौसम का हिस्सा हैं। चाहे आप नेटफ्लिक्स देख रहे हों या पूल के किनारे आराम कर रहे हों, आप कुछ स्वादिष्ट खाना चाहेंगे। अपने आप पर एक उपकार करें और उस नाश्ते को स्वास्थ्यप्रद बनाएं।

प्रोटीन नाश्ताबहुत अच्छे हैं क्योंकि वे आपका पेट भरते हैं और साथ ही आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अमीनो एसिड की आपूर्ति भी करते हैं। आप प्रोटीन बार और प्रोटीन बॉल्स की खरीदारी कर सकते हैं और यहां तक कि रसोई में भी प्रयोग कर सकते हैं और अपना खुद का प्रोटीन आधारित बेक किया हुआ सामान बना सकते हैं।

महिलाओं के लिए जिम में वर्कआउट

क्रिसमस के 11वें दिन. . . भाग का आकार नियंत्रित करें

आप छुट्टियों की अवधि में भोजन का आनंद ले सकते हैं और लेना भी चाहिए। लेकिन ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप पेटू बन जाएं। आपके मन में अपने शरीर के प्रति बहुत अधिक सम्मान है, है ना? रसोई की मेज पर स्वयं को अनुशासित रखें। अपनी आँखों को अपनी भूख पर हावी न होने दें।

दृश्य खाद्य पदार्थों को बिल्कुल वैसा ही मानता है। इसे केवल चीज़केक के एक टुकड़े तक सीमित करके, आप दोषी महसूस किए बिना अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करेंगे। और आपको बाद में उस असहज सूजन वाली भावना से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा।

क्रिसमस के 12वें दिन. . . शराब का सेवन सीमित करें

स्वस्थ वज़न बनाए रखने के लिए छुट्टियों के दौरान अत्यधिक शराब पीने से आपकी कड़ी मेहनत का कोई हल नहीं निकल सकता। प्रत्येक ग्राम अल्कोहल में 7 कैलोरी होती है, जो कार्बोहाइड्रेट से लगभग दोगुनी है। तो, एक शाम शराब पीने से आपके शरीर में हजारों खाली कैलोरी डालना संभव है।

अपने आप को पूर्व निर्धारित शराब सेवन तक सीमित रखने का संकल्प लें - और फिर 'नहीं' कहने का अनुशासन रखें।

सारांश

आप निश्चित रूप से छुट्टियों के मौसम का पूरा आनंद और विश्राम ले सकते हैं और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस की आदतों को बनाए रख सकते हैं। हमारी 12 दिनों की क्रिसमस योजना को लागू करें और आप छुट्टियों के मौसम से तरोताजा, ऊर्जावान और अभी भी अच्छे आकार में बाहर आएंगे।

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