मोटापा घटाने के लिए किस प्रकार का कार्डियो सर्वोत्तम है?

LISS (कम तीव्रता स्थिर अवस्था) बनाम HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)

हम सभी आश्चर्य करते हैं कि वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका क्या है,LISS (कम तीव्रता स्थिर अवस्था कार्डियो) या HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण)?सबसे पहले, याद रखें कि यदि आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो आपको इसमें रहना होगाकैलोरी की कमी.

कार्डियो प्रशिक्षण आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, जो कैलोरी की कमी होने पर आपको वसा कम करने में मदद करेगा। LISS और HIIT दोनों इस उद्देश्य के लिए महान हैं। वे आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं: आपकी सहनशक्ति बढ़ाते हैं, आपके रक्तचाप को कम करते हैं, आपको कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, आपके चयापचय को बढ़ाते हैं और हृदय रोगों को रोकते हैं।

आइए अब इस लेख के मूल में आते हैं:वसा जलाने के लिए आपको किस प्रकार के कार्डियो व्यायाम करने चाहिए?

वसा हानि और वजन घटाने के बीच अंतर

चर्बी कम करना और वजन कम करना दो अलग-अलग चीजें हैं।

वसा कम करना: इसका सीधा सा मतलब है कि आप स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए शरीर में वसा का कुछ प्रतिशत कम करने, बेहतर महसूस करने या दुबला दिखने की कोशिश कर रहे हैं।

वजन कम करना: वजन तब भी कम हो सकता है जब आप वसा हानि, मांसपेशी ऊतक, या बस पानी खो देते हैं।

इसलिए जब आप कहते हैं कि 'मैंने 1 सप्ताह में 10 पाउंड वजन कम किया है' तो दो बार सोचें, यह वसा हानि, मांसपेशियों की हानि या बस पानी की हानि हो सकती है।

LISS (लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट कार्डियो) क्या है?

LISS के साथ, आप एक एरोबिक व्यायाम चुनते हैं जिसे आप अपनी अधिकतम क्षमता के 60% -70% पर 20 मिनट या उससे अधिक समय तक करते हैं। पूरे अभ्यास के दौरान गति आमतौर पर समान रहती है।

यहां कुछ गतिविधियां दी गई हैं जिन्हें आप स्थिर अवस्था वाले कार्डियो के रूप में कर सकते हैं:

चलना

धीमी दौड़

साइकिल चलाना

दीर्घ वृत्ताकार

तैरना

यहां LISS प्रशिक्षण का एक उदाहरण दिया गया है:

HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) क्या है?

HIIT के साथ, आपको थोड़े समय (उदाहरण के लिए 10-15 सेकंड) के लिए अपनी अधिकतम क्षमता पर एक निश्चित व्यायाम करना होगा। फिर आप व्यायाम करने में बिताए समय से दोगुना (उदाहरण के लिए 20-30 सेकंड) आराम करते हैं। आप अपने फिटनेस स्तर के आधार पर इस चक्र को 5-15 बार दोहराएं।

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यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिनसे आप आसानी से HIIT कर सकते हैं:

लघु-दौड़

स्थिर बाइक पर अंतराल

लड़ाई की रस्सी

Burpees

पहाड़ पर्वतारोही

कूदता जैक

यहां HIIT प्रशिक्षण का एक उदाहरण दिया गया है:

LISS से मोटापा कम करें

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए 30 मिनट से 60 मिनट के बीच दौड़ने की सलाह दी जाती है। शोध से पता चला है कि ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए 45 मिनट या उससे अधिक समय तक दौड़ना सबसे अच्छी अवधि प्रतीत होती है। LISS शुरुआती लोगों के लिए अधिक कैलोरी जलाने का एक सरल तरीका है।

HIIT से मोटापा कम करें

शोध से यह पता चला हैHIIT आपको स्थिर अवस्था वाले कार्डियो की तुलना में कम समय में बहुत अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।चूंकि HIIT के लिए सामान्य ताकत की आवश्यकता होती है और यह अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करता है, यह संभावित रूप से आपको अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। आपको यह ध्यान रखना होगा कि इससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव पड़ेगा। इसलिए यदि आपका वजन अधिक है या आप किसी फिटनेस प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे हैं, तो आप HIIT से दूर रहना चाहेंगे ताकि आप घायल होने से बच सकें।

लिस बनाम HIIT

दिन के अंत में, यह आप पर निर्भर है कि आप किस प्रकार का कार्डियो प्रशिक्षण करना चाहते हैं।

LISS और HIIT वसा हानि के लिए प्रभावी हैं और इन दोनों के फायदे और नुकसान हैं:

लिस:

पेशेवर:
- करने में आसान।
- आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव नहीं पड़ता है।
- चोट लगने का कम जोखिम.

दोष:
- यह उबाऊ और दोहराव वाला लग सकता है

HIIT:

पेशेवर:
- अधिक कैलोरी बर्न करता है.
- दुबली मांसपेशियों का निर्माण करता है।
- यह छोटा है, इसलिए आप बोर नहीं होंगे।

दोष
- चोट लगने का उच्च जोखिम.
- आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता है।

सारांश

आइए संक्षेप में बताएं कि हमने अभी क्या सीखा है:

लिस: कम तीव्रता वाला स्थिर अवस्था कार्डियो

HIIT: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

वसा हानि के लिए कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है।

कार्डियो प्रशिक्षण आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है, आपके रक्तचाप को कम करता है, आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है और हृदय रोगों को रोकता है।