हममें से अधिकांश लोग व्यायाम करते हैं क्योंकि हम बेहतर दिखना चाहते हैं। ऐसा नहीं है कि हम व्यर्थ हैं, लेकिन बट के आसपास कुछ चर्बी कम होने या हमारे पेक्स पर द्रव्यमान जमा होने से हमें अपने शरीर के अंदर रहने के लिए अधिक आत्मविश्वास और गर्व महसूस होता है। फिर भी, भले ही हमें इसका एहसास न हो, नियमित व्यायाम का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह हमारे हार्मोन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ आश्चर्यजनक आंतरिक परिवर्तन होते हैं।

हार्मोन का महत्व

आपका हार्मोनल सिस्टम आपके शरीर में होने वाली हर चीज़ को नियंत्रित करता है। यह आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है - यदि यह बहुत अधिक या बहुत कम है, तो आपके हार्मोन संतुलन से बाहर हैं। यह आपके आंत्र समारोह को भी नियंत्रित करता है। कब्ज और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम दोनों हार्मोन विनियमन से संबंधित हैं। यह आपके शरीर के वजन को भी नियंत्रित रखता है। यदि आप उन लोगों में से हैं जिनका वजन सिर्फ खाना देखकर बढ़ता है, तो यह एक संकेत है कि आपका हार्मोनल सिस्टम असंतुलित है। यदि आप लगातार खाते रहते हैं लेकिन वजन नहीं बढ़ पाता तो यह वही बात है।

हार्मोन सेलुलर गतिविधि को नियंत्रित करते हैं। वे या तो कुछ प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं या अवरुद्ध करते हैं। इनका उपयोग मांसपेशियों की कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए भी किया जाता है और ये ऊर्जा उत्पादन से निकटता से संबंधित हैं।

वर्कआउट के बाद खाने के लिए अच्छा खाना

व्यायाम से हार्मोनल प्रणाली पर गहरा प्रभाव पड़ता है। दरअसल, हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आप कम से कम 18 अलग-अलग हार्मोनों पर सकारात्मक प्रभाव डाल रहे होते हैं।व्यायाम वृद्धि हार्मोन को उत्तेजित करता है।यह ऊतक विकास को भी उत्तेजित करता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम हार्मोनल प्रक्रिया शुरू करता है जो अतिरिक्त ऊर्जा के स्रोत के रूप में फैटी एसिड को एकत्रित करता है, वसा के टूटने को उत्तेजित करता है और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।

अंतःस्रावी तंत्र और व्यायाम

अंत: स्रावी प्रणालीशरीर के परिसंचरण में ग्रंथियों से हार्मोन जारी करने के लिए जिम्मेदार है। ये हार्मोन व्यायाम के दौरान और बाद में कई कार्य करने के लिए विशिष्ट रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं। इसमे शामिल है:

• कोशिका चयापचय को विनियमित करना
• व्यायाम के प्रति हृदय संबंधी प्रतिक्रिया को सुविधाजनक बनाना
• इंसुलिन, क्रॉस सेल झिल्ली जैसे हार्मोन के परिवहन की सुविधा प्रदान करना
• व्यायाम के बाद मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन संश्लेषण को संशोधित करना

जब भी आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी कोशिकाओं की संरचना बदल देते हैं। शरीर को ये परिवर्तन करने में मदद करने के लिए हार्मोन की आवश्यकता होती है।

अल्पकालिक और दीर्घकालिक हार्मोनल प्रतिक्रियाएँ

व्यायाम द्वारा लाए गए प्रारंभिक परिवर्तन तंत्रिका अनुकूलन हैं। शरीर अधिक मोटर इकाइयों का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करना और अधिक मांसपेशी फाइबर भर्ती करना सीखेगा। ये अल्पकालिक अनुकूलन हैं जो तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होते हैं।

दीर्घकालिक अनुकूलन के लिए आवश्यक है कि आपकी कोशिकाएं रिसेप्टर साइट विकसित करें जो व्यायाम द्वारा उत्पादित हार्मोन के बढ़े हुए स्तर पर टिकने में सक्षम हों। इसमें समय लगता है.

व्यायाम द्वारा उत्पादित हार्मोन के बढ़े हुए प्रवाह को ग्रहण करने के लिए कोशिकाओं को रिसेप्टर साइट विकसित करने की आवश्यकता के परिणामस्वरूप, आप जितना अधिक समय तक व्यायाम करेंगे, आपका शरीर व्यायाम से प्रेरित हार्मोन का उपयोग करने में उतना ही अधिक कुशल हो जाएगा।

एक कसरत जो आपको आज़मानी चाहिए:

विशिष्ट हार्मोनल प्रतिक्रियाएँ

एंडोर्फिन

व्यायाम उत्तेजित करता हैएंडोर्फिन, जो हार्मोन हैं जो दर्द को रोकते हैं। एंडोर्फिन रिलीज को उत्तेजित करने की क्षमता के कारण व्यायाम को सबसे शक्तिशाली अवसादरोधी दवाओं में से एक माना जाता है। यह थायराइड के साथ-साथ प्रोलैक्टिन को स्रावित करने वाले हार्मोन को भी उत्तेजित करता है, जो हार्मोन है जो स्तनपान कराने वाली माताओं को दूध पैदा करने में मदद करता है।

तनाव हार्मोन

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम बहुत अच्छा हैतनाव मुक्तिकर्ता. इसका कारण यह है कि यह दो प्रमुख तनाव-मुक्ति हार्मोनों की रिहाई को बढ़ावा देता है:

• एपिनेफ्रीन
• नॉर-एपिनेफ्रिन

ये हार्मोन तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, नोर-एपिनेफ्रिन हमारे वसा-जलने वाले सिस्टम को सक्रिय करता है ताकि हम तेजी से कैलोरी जलाएं। शरीर के माध्यम से नॉरपेनेफ्रिन प्रवाहित करने का सबसे अच्छा तरीका गहन कार्डियो वर्कआउट है।

वैसोप्रेसिन

व्यायाम से उत्तेजित होने वाला एक अन्य हार्मोन हैवैसोप्रेसिन, जो किडनी से पानी के स्राव को नियंत्रित करता है। जो लोग जल प्रतिधारण से पीड़ित हैं, जैसा कि फूली हुई उंगलियों और आंखों और सूजे हुए पैरों से पता चलता है, वे पाएंगे कि नियमित व्यायाम से इसे नियंत्रण में लाने में मदद मिलेगी।

पिट्यूटरी और अधिवृक्क

पिट्यूटरी ग्रंथि मस्तिष्क में मुख्य नियंत्रण ग्रंथि है। यह शरीर को नियंत्रित करने के लिए हाइपोथैलेमस के साथ मिलकर काम करता है। व्यायामगतिविधि को बढ़ाता हैपिट्यूटरी ग्रंथि का.

अधिवृक्क ग्रंथियों में, व्यायाम कोर्टिसोल की रिहाई को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो एक प्राकृतिक कोर्टिसोन है। यदि आपको फाइब्रोमायल्गिया या गठिया जैसी कोई सूजन संबंधी स्थिति है, तो नियमित व्यायाम संबंधित दर्द को रोकने के लिए प्राकृतिक कोर्टिसोल का उत्पादन करेगा। कोर्टिसोल तनाव के परिणामस्वरूप जारी होता है, जिसमें व्यायाम का तनाव भी शामिल है। यह ईंधन के लिए वसा को चयापचय करने और प्रोटीन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद कर सकता है।

एल्डोस्टेरोन, हार्मोन जो खनिजों को संतुलित करने में मदद करता है, व्यायाम से भी उत्तेजित होता है।

थाइरोइड

थायरॉयड ग्रंथि थायराइड हार्मोन का उत्पादन करती है, जो मानसिक स्पष्टता को नियंत्रित करती है। जो लोग लगातार चक्कर महसूस करते हैं और बुनियादी जानकारी याद नहीं रख पाते, उन्हें संभवतः पता चलेगा कि उनकी थायरॉयड ग्रंथि ठीक से काम नहीं कर रही है। और इसके ठीक से काम न करने का कारण यह है कि हार्मोनल प्रणाली असंतुलित है। व्यायाम हैइसे ठीक करने की शक्ति.इसीलिए, तेज़ सैर करने के बाद आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपका मस्तिष्क फिर से काम कर रहा है।

थायराइड आंत्र समारोह और आपकी हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा को भी नियंत्रित करता है। इसीलिए व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ एक बेहतरीन उपाय है। जब ऑस्टियोपोरोसिस और थायराइड हार्मोन के स्राव की बात आती है, तो वजन उठाने और मजबूती देने वाले व्यायाम सबसे प्रभावी साबित हुए हैं।

इंसुलिन और ग्लूकागन

व्यायाम अग्न्याशय के कार्य को विनियमित करने में भी मदद करता है। अग्न्याशय पाचन एंजाइम उत्पादन और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। इसलिए रक्त शर्करा और पाचन समस्याओं वाले लोगों को केवल व्यायाम से लाभ हो सकता है।

इंसुलिन और ग्लूकागन दो हार्मोन हैं जो अग्न्याशय द्वारा जारी किए जाते हैं। व्यायाम के लिए ऊर्जा उपलब्ध कराने में इन दोनों की महत्वपूर्ण भूमिका है। व्यायामइंसुलिन के स्राव को रोकता हैअग्न्याशय से, जबकि इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ती है। परिणाम यह होता है कि समान प्रभाव के लिए कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है।

व्यायाम के दौरान हमारी मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज ग्रहण करने की गति तेज हो जाती है। ग्लूकागन रिलीज बढ़ने से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। जैसे-जैसे व्यायाम बढ़ता है और ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाता है, यह प्रतिक्रिया प्रभावी होती है।

सारांश

व्यायाम के हार्मोनल लाभ प्राप्त करने के लिए, हर दिन कम से कम बीस मिनट तक व्यायाम करना अपना लक्ष्य बनाएं। आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को प्रतिरोध व्यायाम कार्यक्रम करना चुन सकते हैं और मंगलवार, गुरुवार, शनिवार और रविवार को 20-30 मिनट की सैर कर सकते हैं।

यह भी ध्यान रखें कि प्रतिरोध व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि आपको बाहर जाकर जिम जाना होगा। आप केवल अपने साथ एक बेहतरीन कसरत प्राप्त कर सकते हैंशारीरिक वजन व्यायाम,पुश-अप्स जैसे व्यायाम करना या स्थानीय पार्क में हृदय संबंधी गतिविधियाँ करना। या आप अपना खुद का सेट अप कर सकते हैंगैराज जिमघर पर, आपको जब भी इच्छा हो, व्यायाम करने की अनुमति देता है।

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