आंत और चमड़े के नीचे की वसा

वजन कम करना कई लोगों के लिए एक लक्ष्य है, और वजन कम करने की प्रक्रिया, या विशेष रूप सेवसा कम करनाआपके अपने शरीर के विरुद्ध लड़ाई में बदल सकता है। चाहे उसे लक्षित करने का आपका कारण होजिद्दी चर्बीस्वास्थ्य, खुशी, सौंदर्यशास्त्र या प्रतिस्पर्धा है; यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन वज़न कम करना निश्चित रूप से संभव है!

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जिमहॉलिक आपको दिखाता है कि कैसे करना हैटूट जाओ और उस जिद्दी चर्बी को दूर रखो!

जिद्दी सैट क्या है?

सबसे पहले, किसी भी अन्य चीज़ से पहले हमें इस लेख को पढ़ने वाले लोगों के बीच उन लक्ष्य अंतरों को संबोधित करना चाहिए, क्योंकि लोगों के दो मुख्य समूह हैं जो खोज रहे हैंचर्बी घटाना:

• जो लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, जो अपने स्वास्थ्य और/या वजन को नियंत्रण में रखने का प्रयास कर रहे हैं।

• जो आम तौर पर स्वस्थ, दुबले-पतले और/या मांसल होते हैं, लेकिन अपने आनंद/सौंदर्यशास्त्र या प्रतिस्पर्धी कारणों से चीजों को आगे ले जाना चाहते हैं।

ऐसे कई लोग हैं जो इन दोनों समूहों के बीच पुल पर बैठे हैं, जिनका वजन बिल्कुल अधिक नहीं है लेकिन जरूरी नहीं कि वे स्वस्थ भी हों। हो सकता है कि उनमें थोड़ी सी अतिरिक्त चर्बी हो जिससे वे छुटकारा पाना चाहते हों।

क्या फर्क पड़ता है?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप किस समूह के सबसे करीब हैं क्योंकि जिद्दी वसा का कारण और इससे निपटने के तरीके इन समूहों के बीच भिन्न हो सकते हैं। इस प्रकार, आपकी वर्तमान स्थिति और आप जैसा समझते हैंजिद्दी चर्बीआपको समाधान की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है।

इतना जिद्दी क्यों?

बेशक, शरीर में वसा जमा होने का मुख्य कारण हैअतिरिक्त ऊर्जाऔरचयापचय नियंत्रण. वसा संग्रहित होती हैadipocytes, या वसा कोशिकाएं, जो मिलकर समूह बनाती हैंवसा ऊतक. यह लेप्टिन जैसे हार्मोन जारी करता है जो हमारी भूख को नियंत्रित करता है।

वसा ऊतक के दो मुख्य प्रकार हैं:आंत की चर्बीऔरत्वचा के नीचे की वसा.

आंत की चर्बी: आंत की चर्बी के नाम से भी जाना जाता हैअंग या पेट की चर्बी. यह एक सघन वसा है जो, जैसा कि नाम से पता चलता है, हमारे अंगों के अंदर और आसपास जमा हो जाती है और पेट के क्षेत्र में जमा हो सकती है। अतिरिक्त आंत वसा टाइप 2 मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन से जुड़ा हुआ है!

त्वचा के नीचे की वसा: चमड़े के नीचे की वसा हमारी त्वचा के नीचे की वसा होती है। यह नरम है, वह 'वसा' है जिसे हम देख सकते हैं और अपने शरीर पर चुभा सकते हैं। यह वसा आवश्यक रूप से खराब वसा नहीं है, और यही एक कारण है कि इससे छुटकारा पाना दोनों में से सबसे कठिन हो सकता है। हमारे शरीर में इसकी बहुत प्रमुख भूमिका हैउत्तरजीविता तंत्र और प्रजनन से काफी हद तक जुड़ा हुआ है.

यह सहज है!

चूँकि हम जीवित रहने के लिए कठोर हैं, हमारा शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत रखना पसंद करता है, और चूँकि एक प्रजाति के रूप में हमारा प्राथमिक लक्ष्य तकनीकी रूप से प्रजनन करना है, हमारा प्रजनन क्षेत्र वह है जहाँ यह बस जाता है।

महिलाओं में समस्या वाले क्षेत्र कूल्हे, जांघें और नितंब होते हैं, और पुरुषों में यह पेट के निचले हिस्से के आसपास होता है। जब महिलाएं बड़ी हो जाती हैं और रजोनिवृत्ति आती है तो वजन भी पेट पर स्थानांतरित हो जाता है।

अधिक वजन, शारीरिक गतिविधि की कमी और अस्वास्थ्यकर आहारहार्मोन असंतुलन और प्रजनन में गड़बड़ी का कारण बन सकता है। तथापि,बहुत उच्च स्तर की गतिविधि और बहुत ही प्रतिबंधित आहारविशेष रूप से महिलाओं में समान या अधिक प्रमुख प्रभाव हो सकता है!

यदि शरीर में वसा का प्रतिशत काफी कम हो जाता है, तो शरीर की जीवित रहने की प्रवृत्ति सक्रिय हो जाती है और प्राथमिकता आपकी 'अस्तित्व' बन जाती है, और ऊर्जा प्रजनन से दूर चली जाती है। यही कारण है कि कुछ महिलाएं जो अत्यधिक सक्रिय हैं, उनके मासिक धर्म कम हो सकते हैं, या उन्हें बहुत कम बार अनुभव हो सकता है!

समाधान

जैसा कि उल्लेख किया गया है, समाधान आपकी स्थिति और लक्ष्यों के आधार पर भिन्न होता है क्योंकि हर कोई अलग होता है। हालाँकि लिंग और आनुवंशिकी जैसे कुछ कारक हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, आपके जैसे कई अन्य कारक भी हैंआहार और व्यायाम की आदतेंजिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं!

आप यह भीकुछ हार्मोनों के स्राव को नियंत्रित करेंआपके शरीर में अप्रत्यक्ष रूप से कुछ विधियों के माध्यम से। चूंकि वसा ऊतक जैसे हार्मोन जारी करता हैलेप्टिनहमारी भूख को नियंत्रित करने के लिए, और भोजन के पाचन और अवशोषण को जारी करने में मदद करता हैइंसुलिन, उन हार्मोनों को समझना आपकी सफलता के लिए फायदेमंद हो सकता है!

लेप्टिन के बारे में अधिक जानने के लिए: धोखा भोजन और वसा हानि

इंसुलिन के बारे में अधिक जानने के लिए: वसा हानि पठार: इंसुलिन संवेदनशीलता को समझना

शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कितने ग्राम प्रोटीन

वजन और स्वास्थ्य फोकस

जो लोग अधिक वजन वाले हैं या 'अस्वस्थ' माने जाते हैं उनका वजन अक्सर अधिक होता हैआंत की वसा और चमड़े के नीचे की वसा दोनों. आंत की चर्बी पहला मुद्दा है, और अधिकांश स्वास्थ्य जोखिमों का कारण है! अतिरिक्त आंत वसा को लक्षित करने के लिए आपको इसे प्राप्त करने की आवश्यकता हैमध्यम वजन घटाना.

बहुत अधिक व्यायाम बढ़ाकर और आहार में भारी कटौती करके कम समय में बहुत अधिक वजन कम करने का प्रयास करने से अल्पावधि में लाभ हो सकता है, लेकिन आंत की चर्बी तेजी से बढ़ सकती है और बहुत संभावना है कि खोया हुआ वजन और स्वास्थ्य जोखिम वापस आ जाएंगे!

धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में मध्यम व्यायाम को शामिल करना और स्वस्थ विकल्पों को धीरे-धीरे कम करना आंत की वसा को लक्षित करेगा. यह अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आंत की वसा हानि होती है:

• सूजन और तनाव कम हो जाता है

• चयापचय प्रतिक्रिया/नियंत्रण में सुधार होता है

• हार्मोन प्रतिक्रिया/नियंत्रण में सुधार होता है

• चमड़े के नीचे की चर्बी कम करना आसान हो जाता है!

दुर्भाग्य से,आंत की वसा हानि धीरे-धीरे होती है और हमेशा दिखाई नहीं देती है! इस वजह से, लोग सोचते हैं कि उनके तरीके काम नहीं कर रहे हैं, या वे अधीर हो जाते हैं और अधिक अस्वास्थ्यकर, तेजी से वजन घटाने के लिए एक त्वरित समाधान खोजने का प्रयास करते हैं जो अंततः कुछ भी ठीक नहीं करेगा।

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मांसपेशियाँ प्राप्त करना

कुछ लोग जिनका वजन सामान्य है और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करते हैं, उन्हें भी तुरंत परिणाम नहीं दिख सकते हैं। जैसे ही आप व्यायाम करना शुरू करेंगे आप हो सकते हैंवसा कम करना और मांसपेशियाँ एक साथ प्राप्त करना.

मांसपेशियों (जिसे वसा रहित द्रव्यमान भी कहा जाता है) के वसा से भारी होने के कारण, आपका वजन नहीं बदल रहा होगा, लेकिन वसा द्रव्यमान का वसा मुक्त द्रव्यमान और आपके शरीर की संरचना का अनुपात बदल सकता है!

जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं, आपको इसे बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आप अधिक वसा भी जलाएंगे!

HIIT(हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) लक्ष्य कर सकते हैंआंत और चमड़े के नीचे की वसा दोनों, और यह तेजी से और कुशलता से वसा जलाने के साथ-साथ मांसपेशियों और सहनशक्ति के निर्माण का एक शानदार तरीका है!

यहां HIIT वर्कआउट का एक उदाहरण दिया गया है:

पठारों

जो लोग बीच में कहीं होते हैं वे अक्सर एक निश्चित वजन पर 'अटक' जाते हैं। एक समय पर वे अपनी स्वस्थ नई दिनचर्या पर लगातार वजन कम कर रहे थे, और फिर अचानक उनके परिणाम ख़राब हो गए और रुक गए।

इस बात की अधिक संभावना है कि आप वसा हानि के पठार पर पहुँच गए हैं! इसका सीधा सा मतलब है कि आपका शरीर आपकी दिनचर्या का आदी हो गया है, इसलिए आपको अपने चयापचय को फिर से जगाने के लिए इसे बदलने की जरूरत है!

30 दिनों के लिए कैलीस्थेनिक्स

पठार से कैसे पार पाया जाए, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आप फैट लॉस पठार: इंसुलिन संवेदनशीलता को समझना और अंतिम प्रगति मार्गदर्शिका देख सकते हैं!

दुबला और मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित

जो लोग पहले से ही काफी स्वस्थ और दुबले-पतले हैं वे आमतौर पर इसका लक्ष्य रखते हैंअधिक मांसपेशियों की परिभाषा दिखाने के लिए कुछ जिद्दी वसा को साफ़ करें, या उस वज़न तक पहुंचें जिसे वे व्यक्तिगत रूप से पसंद करते हैं, भले ही वे अपनी वर्तमान स्थिति में स्वस्थ हों।

यह बहुत कम संभावना है कि जो व्यक्ति पहले से ही काफी स्वस्थ और दुबला है, उसे आंत की वसा के साथ कोई समस्या होगी, और उनका मुख्य लक्ष्य पुरुषों और महिलाओं के लिए ऊपर सूचीबद्ध समस्या क्षेत्रों के आसपास केंद्रित चमड़े के नीचे की वसा होगी।

आपमोटापा कम नहीं कर सकते, इसलिए किसी समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों पर अधिक काम करने का प्रयास अक्सर इसे दूर नहीं करेगा। मुख्य समाधान बस यह है कि अपने शरीर में वसा प्रतिशत को धीरे-धीरे कम करना जारी रखें।

दुर्भाग्य से, आप जितना दुबले होते जाएंगे और आपके शरीर में वसा प्रतिशत उतना ही कम होगा,आपका शरीर उतनी ही तेजी से बदलाव के साथ तालमेल बिठाएगा (वसा घटाने के पठारों पर प्रहार करेगा)और यहयह तुम्हारे विरुद्ध और अधिक मजबूती से लड़ेगाउस बची हुई चर्बी को रखने के लिए।

यद्यपि व्यायाम में किसी भी नाटकीय वृद्धि या कैलोरी खपत में कमी की कोशिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है (रिबाउंड उतना ही नाटकीय हो सकता है!), यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी दिनचर्या को जितनी जल्दी हो सके बदल लें!

• जिम जाने के बजाय कोई नया खेल आज़माना

• ट्रेडमिल के बजाय बाहर ऊबड़-खाबड़ जमीन पर दौड़ना

• कोशिशHIIT(उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) चयापचय को बढ़ावा देने के लिए

• नए व्यंजन और नए खाद्य पदार्थ आज़माना

• चीट मील्स से अपने सिस्टम को झटका दें

इसका संबंध उन पर काबू पाने से हैवसा हानि पठारऔर ईंधन के रूप में वसा के उपयोग को बढ़ाने के लिए हार्मोन रिलीज को नियंत्रित करना। आप भी कोशिश कर सकते हैंरुक - रुक कर उपवासहार्मोन की रिहाई और आपका शरीर ईंधन के रूप में क्या उपयोग करता है, इसे नियंत्रित करने की एक अन्य विधि के रूप में।

महिलाओं के लिए अच्छा व्यायाम

सारांश

शरीर बेहद जटिल है, लेकिन यह कैसे काम करता है इसके बारे में अब हम बहुत कुछ जानते हैं। अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए उस ज्ञान को लागू करना आप पर निर्भर है! यह महत्वपूर्ण है:

• पता लगाएँ कि आपका शरीर उस वसा को जमा क्यों कर रहा है

• अपना लक्ष्य जानें (या दोनों?)

• समाधान के लिए एक योजना बनाएं

• धीरे-धीरे स्वस्थ आहार और व्यायाम में बदलाव

• मांसपेशियां बढ़ाएं और हिट करें

• निराश मत होइए! भरोसा रखें कि आपका शरीर बदल रहा है।

• वसा हानि हार्मोन को समझें और नियंत्रित करें

• अपनी दिनचर्या बदलें!

अपने प्रतिद्वंद्वी और आपके शस्त्रागार में मौजूद हथियारों को जानने से जीत सुनिश्चित हो सकती है। अपने लक्ष्यों के लिए लड़ते रहें और आप उन्हें हासिल कर लेंगे!

यहां HIIT वर्कआउट का एक उदाहरण दिया गया है:

• पटेल, पवनकुमार, और निकोला अबेटे। 'शारीरिक वसा वितरण और इंसुलिन प्रतिरोध।' पोषक तत्व 5.6 (2013): 2019-2027।

• डुल्लू, ए.जी., एट अल। 'ऊर्जा सेवन और शरीर संरचना विनियमन के नियंत्रण में वसा रहित द्रव्यमान की निष्क्रिय और सक्रिय भूमिकाएँ।' यूरोपियन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन (2016)।

• चैस्टन, टी.बी., और जे.बी. डिक्सन। 'वजन घटाने के दौरान आंत बनाम चमड़े के नीचे की पेट की चर्बी में प्रतिशत परिवर्तन से जुड़े कारक: एक व्यवस्थित समीक्षा से निष्कर्ष।' इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी 32.4 (2008): 619-628।

• हेदरी, मेहरदाद, जूडिथ फ्रायंड, और स्टीफन एच. बाउचर। 'अधिक वजन वाले युवा पुरुषों की शारीरिक संरचना पर उच्च तीव्रता वाले रुक-रुक कर व्यायाम का प्रभाव।' जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी 2012 (2012)।

• फिशर, गॉर्डन, और अन्य। 'अधिक वजन वाली महिलाओं में सूजन और वसा वितरण के मार्करों पर व्यायाम प्रशिक्षण के साथ और बिना व्यायाम प्रशिक्षण के आहार का प्रभाव।' मोटापा 19.6 (2011): 1131-1136।

• ईसेनबर्ग, माइकल एल., एट अल। 'पुरुष बीएमआई और वीर्य की गुणवत्ता पर कमर की परिधि के बीच संबंध: जीवन अध्ययन से डेटा।' मानव प्रजनन 29.2 (2014): 193-200।