बहुत दूर के अतीत में एक समय था जब आपको आकार में आने के लिए प्रशिक्षकों की एक सस्ती जोड़ी और घर से बाहर निकलने और इसे पूरा करने की इच्छाशक्ति की आवश्यकता थी।

लेकिन समय बदल गया है.

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आजकल किसी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने का सपना देखने से पहले आपको कुछ गंभीर धन खर्च करना पड़ता है। इसमें जिम सदस्यता, पोशाक, कसरत के जूते और निश्चित रूप से, फिटनेस स्वास्थ्य ट्रैकर है। इस लेख में, हम उन कथित फिटनेस अनिवार्यताओं में से अंतिम पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए फिटनेस हेल्थ ट्रैकर कितना आवश्यक है? क्या आपको किसी फिटनेस ट्रैकर की ज़रूरत है या क्या आपका पैसा कहीं और खर्च करना बेहतर है? इस बात का क्या प्रमाण है कि फिटनेस ट्रैकर आपको अधिक तेजी से फिट बनाते हैं?

आइए प्रचार से परे जाएं और तथ्यों को उजागर करें।

फिटनेस ट्रैकर की मुख्य विशेषताएं

आधुनिक समय के फिटनेस स्वास्थ्य ट्रैकर की मुख्य विशेषताएं हैं:

• दूरी ट्रैकिंग जो आपके कदमों का रिकॉर्ड रखती है
• गतिविधि नींद की निगरानी जो आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों का गहन विश्लेषण प्रदान करती है
• कैलोरी ट्रैकिंग जो व्यायाम के दौरान आपके कैलोरी बर्न की गणना करती है
• हृदय गति ट्रैकिंग जो आपको यह देखने देती है कि आपकी नाड़ी आपके वर्कआउट पर कैसे प्रतिक्रिया कर रही है
• वायरलेस कनेक्टिविटी ताकि आप अपने प्रशिक्षण निदान को अपने कंप्यूटर पर स्थानांतरित कर सकें
• जल प्रतिरोध, ताकि आप अपने एक्वा वर्कआउट प्रशिक्षण डेटा को रिकॉर्ड कर सकें
• आपके व्यायाम की तीव्रता को आपके डिवाइस की अखंडता से समझौता करने से रोकने के लिए पसीना प्रतिरोध।

गतिविधि ट्रैकर्स के क्या लाभ हैं?

फिटनेस ट्रैकर निर्माताओं का दावा है कि फिटनेस ट्रैकर गुप्त हथियार हैं जो आपको आपके फिटनेस लक्ष्यों तक ले जाएंगे। प्रचार से परे देखते हुए हम ट्रैकर पहनने के पांच प्रमुख संभावित लाभों की पहचान करने में कामयाब रहे हैं...

1. जवाबदेही

आपने वास्तव में क्या हासिल किया है इसका सटीक रिकॉर्ड प्रदान करके, स्वास्थ्य ट्रैकर आपको अपने प्रति जवाबदेह बनाता है। यह मानव स्वभाव है कि हम अपने आप को उससे अधिक श्रेय देते हैं जितना हमने वास्तव में किया है। शारीरिक गतिविधि, कैलोरी बर्न और पल्स रेट गतिविधि के संदर्भ में आपने जो हासिल किया है उसका अनुभवजन्य डेटा व्यक्ति को अगले दिन थोड़ा और करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

कुछ फिटनेस हेल्थ ट्रैकर ऐप्स आपको अपने परिणाम और लक्ष्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर परिवार और दोस्तों के साथ साझा करने की अनुमति देते हैं। यह दूसरों के प्रति आपकी जवाबदेही के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे आपको सफल होने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा मिलेगी।

2. व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारण

सर्वोत्तम ऐप्स आपको अपनी फिटनेस और उपलब्धि के वर्तमान स्तर के अनुसार अपने लक्ष्यों को वैयक्तिकृत करने की अनुमति देंगे। यदि आपके पास कुछ 5K रन हैं और अब आप 10K के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप उस अंतिम परिणाम की ओर उत्तरोत्तर आगे बढ़ने के लिए अपना दैनिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। प्रत्येक कसरत सत्र के लिए अपनी कलाई पर एक ठोस लक्ष्य रखने से आपका ध्यान केंद्रित होता है और आप इसे प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं - या इस तरह फिटनेस ट्रैकिंग करने वाले लोग हमें विश्वास दिलाएंगे!

3. यह आत्मविश्वास पैदा करता है

बहुत से लोग व्यायाम करने को लेकर चिंतित रहते हैं। ऐसा विशेष रूप से तब होता है जब वे जिम जैसे किसी सार्वजनिक मंच पर कसरत करते हैं। उन्हें लग सकता है कि दूसरे लोग उन्हें देख रहे हैं और उनका मूल्यांकन कर रहे हैं।

जब आपके पास फिटनेस ट्रैकर होता है, तो आपके पास ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ होता है। जब तक आप दिन के लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आप सफल होंगे। इस तरह, आपका फिटनेस हेल्थ ट्रैकर वह 'बैसाखी' प्रदान कर सकता है जो आपको प्राप्त करने और आपको व्यायाम कराते रहने के लिए आवश्यक है।

4. वित्तीय प्रोत्साहन

तथ्य यह है कि आपने अपने फिटनेस ट्रैकर पर एक छोटा सा पैसा निवेश किया है, यह अपने आप में व्यायाम करने के लिए प्रेरणा है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपने लगभग अपना पैसा बर्बाद कर दिया है। और कोई भी पैसा बर्बाद नहीं करना चाहता. यह मनोवैज्ञानिक प्रोत्साहन व्यायाम करने का सबसे अच्छा कारण नहीं हो सकता है - लेकिन जो भी आपको प्रतिदिन आवश्यक 30 मिनट के लिए सक्रिय करने के लिए काम करता है वह सकारात्मक होना चाहिए।

5. प्रगतिशील निगरानी

चूँकि हम अपने शरीर के अंदर रह रहे हैं, इसलिए हमारे लिए वजन घटाने या मांसपेशियों के बढ़ने जैसी चीज़ों के संदर्भ में होने वाले परिवर्तनों को नोटिस करना बहुत मुश्किल हो सकता है। लेकिन जब आप अपने फिटनेस हेल्थ ट्रैकर को अपने ऑनलाइन ऐप से जोड़ते हैं, तो आप कुछ हफ्तों या महीनों की अवधि में अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम होते हैं।

इस तरह से अपनी प्रगति पर पीछे मुड़कर देखने से आपको वह प्रगति देखने को मिल सकती है जो आप कर रहे हैं। यह बड़ी और बेहतर चीजों को जारी रखने के लिए एक बड़ा प्रेरक हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, यदि आप देखते हैं कि आप वह प्रगति नहीं कर पा रहे हैं जो आपको करनी चाहिए, तो आप आँख बंद करके उसी निष्फल रास्ते पर चलते रहने के बजाय आवश्यक परिवर्तन करने में सक्षम होंगे।

यहां एक कसरत है जिसे आपको आज़माना चाहिए:

अनुसंधान क्या कहता है?

प्रभावशीलता

2016 में, एअध्ययनअमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जेएएमए) के जर्नल में प्रकाशित किया गया था जिसमें दीर्घकालिक वजन घटाने पर पहनने योग्य फिटनेस स्वास्थ्य ट्रैकिंग तकनीक के प्रभाव का अध्ययन किया गया था।

शोधकर्ताओं ने 471 अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों को दो समूहों में विभाजित किया। सभी प्रतिभागियों को कम कैलोरी वाला आहार और व्यायाम योजना पर रखा गया। उन्हें नियमित समूह सत्र भी दिए गए। एक समूह को एक फिटनेस ट्रैकिंग डिवाइस दिया गया जिसे एक कंप्यूटर ऐप के साथ जोड़ा गया था। दूसरे समूह को बस अपने वर्कआउट को एक डायरी में मैन्युअल रूप से रिकॉर्ड करने के लिए कहा गया था।

परिणामों से पता चला कि जिस समूह ने फिटनेस ट्रैकिंग उपकरण पहने थे, उनका वजन उस समूह की तुलना में कम हुआ, जिन्होंने अपने प्रशिक्षण निदान को मैन्युअल रूप से रिकॉर्ड किया था। परीक्षण के दो वर्षों में फिटनेस ट्रैकर समूह ने औसतन 7.7 पाउंड वजन कम किया, जबकि गैर-ट्रैकर समूह ने औसतन 13 पाउंड वजन कम किया।

इस शोध परिणाम का फिटनेस स्वास्थ्य ट्रैकर बाजार पर अनुकूल प्रभाव नहीं पड़ा। परिणामस्वरूप, विभिन्न बाज़ार अग्रणी प्रवक्ताओं ने अध्ययन की सीमाओं पर टिप्पणी की। फिटबिट के प्रवक्ता ने अध्ययन के बारे में यह कहा। . .

शोधकर्ता बताते हैं कि उनके काम की एक सीमा में यह तथ्य शामिल है कि उन्होंने फिटबिट द्वारा पेश किए गए आधुनिक पहनने योग्य उपकरण का उपयोग नहीं किया। अध्ययन में प्रयुक्त ऊपरी बांह का उपकरण केवल स्वचालित डेटा संग्रह तक ही सीमित था।

विश्वसनीयता

गतिविधि ट्रैकर्स के लाभ उनके द्वारा प्रदान की जाने वाली जानकारी की सटीकता पर बहुत अधिक निर्भर हैं। तो वे कितने सटीक हैं? ए2017 अध्ययनअमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रायोजित, बाजार में सबसे लोकप्रिय गतिविधि ट्रैकर्स में से पांच का परीक्षण किया गया। चयनित उपकरण निम्नलिखित थे:

• नाइके+ फ्यूलबैंड
• फिटबिट अल्ट्रा
• जौबोन यूपी
• बॉडीमीडिया फिटकोर
• एडिडास एमआई कोच

शोधकर्ताओं ने 20 स्वस्थ अध्ययन प्रतिभागियों को भर्ती किया और अध्ययन को दो भागों में विभाजित किया; पहले भाग में ऊर्जा व्यय मापा गया और दूसरे भाग में उठाए गए कदमों को मापा गया। फिटनेस ट्रैकर पहनने के अलावा, अध्ययन के मरीजों ने एक बहुत ही सटीक चयापचय विश्लेषक और एक एनएल-2000आई पेडोमीटर भी पहना, जो बेहद सटीक भी साबित हुआ है।

पहले सत्र के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों ने उपकरण पहनकर ट्रेडमिल पर चले और दौड़े। अध्ययन के दूसरे भाग में, प्रतिभागियों ने बीस मिनट तक क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम किया। एक छोटे से ब्रेक के बाद, उन्होंने बास्केटबॉल अभ्यास किया।

अध्ययन के पहले भाग के नतीजों से पता चला कि उपकरणों ने उठाए गए कदमों की सटीकता को रिकॉर्ड करने का बहुत अच्छा काम किया। ये सभी 10 प्रतिशत की त्रुटि की सीमा के भीतर एनएल200आई के लिए सटीक थे।

हालाँकि, जब बास्केटबॉल अभ्यास की बात आई, तो सभी पाँच उपकरणों ने गतिविधि को बहुत कम करके आंका। अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता केटलिन स्टैकपूल एम.एस. के अनुसार, चपलता प्रशिक्षण में शामिल छोटे और तेज़ कदम अक्सर ट्रैकिंग उपकरणों से छूट जाते हैं।

जब व्यायाम से कैलोरी व्यय की बात आती है, तो व्यावसायिक फिटनेस ट्रैकर और चयापचय विश्लेषक के बीच और भी अधिक असमानता थी। अंतर 13 से 60 प्रतिशत के बीच था।

कैलिस्थेनिक ऊपरी शरीर की कसरत

तो, अंतिम बात क्या है?

फिटनेस स्वास्थ्य ट्रैकर क्या करते हैं, इसके विपणक द्वारा दावा किए गए अनुमानित लाभ और उनकी प्रभावशीलता और सटीकता पर अनुभवजन्य शोध को देखने के बाद, हम क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं?

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नियमित व्यायाम नहीं करते हैं और आंतरिक रूप से प्रेरित नहीं हैं तो आपको फिटनेस हेल्थ ट्रैकर से लाभ होने की संभावना है। यह आपको उठने और व्यायाम करने के लिए प्रेरित करेगा, लेकिन संभवतः लंबे समय तक ऐसा करना जारी नहीं रहेगा। आदर्श रूप से, उस अवधि के दौरान जब आपका ट्रैकर आपको उठने और व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता है, आपमें आगे बढ़ने के लिए आंतरिक प्रेरणा विकसित होगी।

हालाँकि, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो स्वाभाविक रूप से प्रेरित हैं तो संभवतः आपको फिटनेस हेल्थ ट्रैकर से बहुत अधिक लाभ नहीं मिलेगा। आपकी अपनी इच्छाशक्ति और खुद को बेहतर बनाने की आंतरिक इच्छा आपको आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त है।

सन्दर्भ →

1. जाकिसिक जेएम, डेविस केके, रोजर्स आरजे, एट अल। लंबे समय तक वजन घटाने पर जीवनशैली में हस्तक्षेप के साथ पहनने योग्य प्रौद्योगिकी का प्रभाव: आईडिया यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षण।लोग।2016;316(11):1161-1171। doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace- प्रायोजित-research-are-activity-trackers-accurate/