प्रशिक्षण

तेजी से वजन कम करने में मदद करने वाले 9 योग आसन

वजन घटाने के लिए योग का अभ्यास करते समय, स्वस्थ आहार और जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल होना चाहिए। पूरे दिन खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। स्वस्थ आहार के अलावा, स्थायी वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित व्यायाम भी आवश्यक है।

परिचय

जब वजन घटाने की बात आती है, तो योग को अक्सर वजन कम करने के एक सौम्य और धीमे तरीके के रूप में देखा जाता है। हालाँकि, योग वास्तव में आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुँचने में काफी प्रभावी हो सकता है। योग चयापचय को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के निर्माण और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है - ये सभी वजन घटाने में योगदान कर सकते हैं। इसके अलावा, योग तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। यदि आप अपने वजन घटाने की यात्रा को तेजी से शुरू करने के लिए कोई नया तरीका ढूंढ रहे हैं, तो योग सही समाधान हो सकता है।

वजन घटाने के लिए योग के फायदे

योग कई लाभ प्रदान करता है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। सबसे पहले, योग चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। मेटाबॉलिज्म वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर कैलोरी बर्न करता है। आपका चयापचय जितना तेज़ होगा, आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे - और उतना ही अधिक वजन कम करेंगे। इसके अलावा, योग मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए मांसपेशियों का निर्माण करके, आप अपनी कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ाएंगे। अंत में, योग लचीलेपन में सुधार करता है। इससे आपको उचित रूप और तकनीक के साथ व्यायाम करने में मदद मिल सकती है, जिससे बेहतर परिणाम और कम चोटें आ सकती हैं।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ 9 योग आसन या आसन

चतुरंग दंडासन - तख़्त मुद्रा

चतुरंग दंडासन या प्लैंक पोज़ एक योग आसन है जिसका उपयोग अक्सर वजन घटाने के लिए योग अनुक्रमों में किया जाता है।

यह मुद्रा बाहों, पेट और पैरों को टोन करने में मदद करती है, और पाचन में सुधार और तनाव से राहत देने में भी मदद कर सकती है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपने शरीर को नीचे झुकाएँ ताकि आपकी कोहनियाँ 90 डिग्री पर मुड़ें और आपके कंधे सीधे आपकी कलाइयों के ऊपर हों। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहते हुए अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सपाट रखें। यदि आप योग में नए हैं, तो आप अपने पैर की उंगलियों के बजाय अपने घुटनों पर आकर इस मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।

Virabhadrasana – Warrior Pose

वारियर पोज़ वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय योग आसनों में से एक है।

यह मांसपेशियों को टोन करने, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने और कैलोरी जलाने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी भुजाएं बगल में रखें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने पीछे लाएं ताकि आपके बाएं पैर की उंगलियां जमीन को छू रही हों। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ की ओर देखें। इस मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

Trikonasana - Triangle pose

वजन घटाने के लिए त्रिकोण मुद्रा सबसे प्रभावी योग आसनों में से एक है।

यह पैरों, कूल्हों और कमर सहित पूरे शरीर को टोन करने में मदद करता है। यह पाचन में सुधार और स्वस्थ भूख को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। इस योग आसन को करने के लिए अपने पैरों को एक साथ और हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं। फिर, अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं। अपने बाएं हाथ से नीचे पहुंचें और इसे अपने दाहिने पैर के पास फर्श पर रखें। अपने दाहिने हाथ को छत की ओर ऊपर उठाएं। खड़े होने पर लौटने से पहले कई सांसों तक इस स्थिति में रहें। दूसरी तरफ दोहराएं।

त्रिभुज मुद्रा आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। यह शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाने में मदद करता है, और इसे वजन घटाने की सुबह की रस्म के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए योग एक उत्कृष्ट तरीका है, क्योंकि यह कैलोरी जलाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। यदि आप एक स्वस्थ और प्रभावी वजन घटाने वाली योग दिनचर्या की तलाश में हैं, तो अपने दैनिक अभ्यास में त्रिभुज मुद्रा को शामिल करने पर विचार करें।

यहां एक कसरत कार्यक्रम है जिसे आपको जांचना चाहिए:

अधो मुख संवासन - अधोमुख श्वान मुद्रा

सबसे लोकप्रिय योग मुद्राओं में से एक, डाउनवर्ड डॉग आपके पूरे शरीर को फैलाने का एक शानदार तरीका है।

यह आपके पाचन को बेहतर बनाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों के बल बैठें और अपनी हथेलियों को ज़मीन पर सीधा रखें। फिर, अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करते हुए। आपको अपने शरीर से उल्टा 'वी' आकार बनाना चाहिए। अपने हाथों और घुटनों के बल वापस नीचे आने से पहले कई गहरी साँसों के लिए इस स्थिति में रहें।

सर्वांगासन - कंधे पर खड़े होकर आसन

वजन घटाने के लिए सर्वांगासन सबसे लोकप्रिय योग आसनों में से एक है।

यह वजन उठाने वाला व्यायाम है जो मांसपेशियों को टोन करने और कैलोरी जलाने में मदद करता है। सर्वांगासन परिसंचरण में सुधार और चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद करती है, जो वजन को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।

सेतु बंध सर्वांगासन - ब्रिज पोज़

सेतु बंध सर्वांगासन, या ब्रिज पोज़, एक वजन घटाने वाला योग आसन है जो चयापचय में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

ऐसा कहा जाता है कि यह मुद्रा पाचन में सहायता करती है और तनाव को कम करने में मदद करती है। ब्रिज पोज़ को कोई भी व्यक्ति कर सकता है, चाहे उनका फिटनेस स्तर कुछ भी हो।

आसन करने के लिए:

अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
अपने पैरों को दबाएं और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक पुल का आकार बन जाए।
30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस ज़मीन पर टिकाएँ।

ब्रिज पोज़ के फायदों में शामिल हैं:

चयापचय में सुधार

ऊर्जा स्तर में वृद्धि

पाचन में सहायक

तनाव कम करना

पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना

छाती, गर्दन और कूल्हों में खिंचाव

परिसंचरण में सुधार

थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करना

यदि आप ऐसे योग आसन की तलाश में हैं जो वजन घटाने में मदद कर सके, तो ब्रिज पोज़ आज़माएं!

Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair pose

परिवृत्त उत्कटासन, जिसे ट्विस्टेड चेयर पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक योग आसन है जो मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और वजन घटाने में सहायता करता है।

यह योग मुद्रा पाचन में सुधार और तनाव से राहत दिलाने में भी मदद करती है। इस योग मुद्रा को करने के लिए अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें। अपने दाहिने हाथ को छत की ओर ऊपर उठाएं। इस योग मुद्रा को 5-10 सांसों तक बनाए रखें। दूसरी तरफ दोहराएं।

Dhanurasana – Bow Pose

धनुरासन, या धनुष मुद्रा, एक योग आसन है जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद है।

यह मुद्रा छाती, कंधों और पेट सहित शरीर के पूरे अगले हिस्से को फैलाती है। यह पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

इस आसन को करने के लिए:

अपने पेट के बल लेटें और अपनी भुजाएँ बगल में रखें।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए पीछे पहुँचें।
अपने सिर और छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएं और जितना हो सके पीछे झुकें।
5-10 सांसों तक रुकें, फिर छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यह योग आसन आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाता है। यह पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप योग में नए हैं, तो किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस मुद्रा का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

5 दिवसीय शक्ति कार्यक्रम

सूर्य नमस्कार - सूर्य नमस्कार मुद्रा

योग आपको वजन कम करने और आकार में आने में मदद करने का एक अद्भुत तरीका है। और, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है सूर्य नमस्कार - सूर्य नमस्कार आसन।

यह योग आसन अधिकांश प्रमुख मांसपेशियों को खींचने और टोन करने, कमर को ट्रिम करने, बाहों को टोन करने, पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और चयापचय को संतुलित करने में मदद करता है। सूर्य नमस्कार अच्छे स्वास्थ्य का एक संपूर्ण पैकेज है और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह योग मुद्रा निश्चित रूप से आज़माने लायक है!

अपने वजन घटाने की दिनचर्या में योग को शामिल करने के लिए युक्तियाँ

यदि आप योग को अपने वजन घटाने की दिनचर्या में शामिल करना चाह रहे हैं, तो ध्यान रखने योग्य कुछ बातें हैं। सबसे पहले, नियमित रूप से योग का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। निरंतर योगाभ्यास से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे। दूसरा, स्वस्थ आहार लें। एक स्वस्थ आहार आपके योग अभ्यास का समर्थन करने और वजन घटाने में योगदान करने में मदद करेगा। अंत में, पूरे दिन खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।

निष्कर्ष

वजन घटाने के लिए योग एक उत्कृष्ट उपकरण है। यह चयापचय को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के निर्माण और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है - इन सभी से वजन कम हो सकता है। इसके अलावा, योग तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो अक्सर अधिक खाने और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। यदि आप अपने वजन घटाने की यात्रा को तेजी से शुरू करने के लिए कोई नया तरीका ढूंढ रहे हैं, तो योग सही समाधान हो सकता है।

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