विश्वास करें या न करें, व्यायाम करने वाले लोगों की एक बड़ी संख्या धूम्रपान करने वालों की भी होती है। वे बाहरी नहीं हैं, बल्कि मूक बहुमत हैं जो अपने स्वास्थ्य को संतुलित करने और बुरी आदत के खिलाफ जीतने की कोशिश कर रहे हैं।

अकेले ब्रिटेन में, 6.9 मिलियन से अधिक वयस्क सिगरेट पीने वाले हैं, जो एक ऐसी आबादी का प्रतिनिधित्व करते हैं जो धूम्रपान से जुड़े विशिष्ट स्वास्थ्य जोखिमों का सामना करते हैं। हाल के वर्षों में, वेपिंग या ई-सिगरेट की लोकप्रियता के कारण इस आंकड़े में उतार-चढ़ाव आया है।

एक दिन में कितना प्रोटीन खाना चाहिए

ऐसा कहा जा रहा है कि क्या धूम्रपान करते हुए भी फिट रहा जा सकता है? कसरत सत्र से पहले या बाद में धूम्रपान के स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव होते हैं? या क्या व्यायाम अंततः आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है?

यह लेख आपके स्वास्थ्य पर धूम्रपान के प्रभाव, लंबे समय में फिटनेस को कैसे प्रभावित करता है, और आप स्थायी सकारात्मक आदतें बनाने के लिए व्यायाम का उपयोग कैसे कर सकते हैं, इस पर गहराई से चर्चा करेगा।

क्या आप धूम्रपान और व्यायाम कर सकते हैं?

कुछ भी न करने से बेहतर है कि एक प्रकार का व्यायाम किया जाए। हालाँकि, धूम्रपान की आदत स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम देती है और वर्कआउट के सकारात्मक लाभों का प्रतिकार करती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य समीकरण कम सीधा हो जाता है।

वर्कआउट से पहले या बाद में धूम्रपान करने से पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया कमजोर हो सकती है और शरीर को अनावश्यक तनाव में डाल सकता है, इस दावे के बावजूद कि धूम्रपान तनाव और तनाव से राहत देता है।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि धूम्रपान शारीरिक व्यायाम के लिए शरीर के प्राकृतिक अनुकूलन को कमजोर करता है, जैसे हृदय की कार्यक्षमता में सुधार, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, जिससे फिटनेस स्तर में धीमी प्रगति होती है और आपके व्यायाम निवेश पर रिटर्न कम हो जाता है।

धूम्रपान व्यायाम के कई लाभों का प्रतिकार करता है

वेपिंग भी उतनी ही हानिकारक है

वेप्स या ई-सिगरेट धूम्रपान के एक आधुनिक विकल्प के रूप में उभरे हैं क्योंकि उनमें निकोटीन की मात्रा कम होने के कारण वे 'कम बुराई' के रूप में उभरे हैं। हालाँकि, जब धूम्रपान के हानिकारक स्वास्थ्य परिणामों की बात आती है तो निकोटीन एकमात्र दोषी नहीं है।

वेप्स एक इनहेलेबल एरोसोल बनाते हैं जिसमें न केवल निकोटीन का शुद्ध रूप होता है बल्कि रसायनों और स्वाद बढ़ाने वाले एजेंटों का कॉकटेल भी होता है। गर्म होने पर, ये यौगिक रासायनिक परिवर्तनों से गुजरते हैं, जिससे संभावित हानिकारक यौगिकों का निर्माण होता है जो कैंसर का कारण बन सकते हैं।

इसके अलावा, हाल के अध्ययनों से ई-सिगरेट वाष्प में सीसा और कैडमियम जैसी जहरीली धातुओं की मौजूदगी का पता चला है, जो इन उपकरणों के अंदर हीटिंग तत्वों से उत्पन्न होती हैं। संक्षेप में, यह वास्तव में धुआं या वाष्प है जो श्वसन और हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है।

कम हानिकारक का मतलब 'सुरक्षित' नहीं है

धूम्रपान का फिटनेस पर प्रभाव

यह अच्छी तरह से स्थापित है कि धूम्रपान से पुरानी हृदय और फेफड़ों की बीमारियों और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। फिटनेस के मामले में, धूम्रपान करने वालों में आम तौर पर कम सहनशक्ति होती है, एथलेटिक प्रदर्शन खराब होता है, और चोट लगने की संभावना अधिक होती है।

कम सहनशक्ति

जब आप धूम्रपान करते हैं, तो हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों को कम ऑक्सीजन मिलती है। धुएं से निकलने वाला कार्बन मोनोऑक्साइड आसानी से हीमोग्लोबिन से बंध जाता है। यह रक्त में अपने स्थान के लिए ऑक्सीजन के साथ प्रतिस्पर्धा करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में ऑक्सीजन की तुलना में अधिक हीमोग्लोबिन युक्त कार्बन मोनोऑक्साइड होता है।

महिलाओं का वज़न वर्कआउट

इसके अलावा, धुएं से निकलने वाला निकोटीन एड्रेनालाईन के स्राव को ट्रिगर करता है, जिससे दिल तेजी से धड़कने लगता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। इससे आपके शरीर की ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है। साथ ही, कार्बन मोनोऑक्साइड के कारण इसकी आपूर्ति में कटौती हो रही है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय प्रणाली पर महत्वपूर्ण तनाव हो रहा है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य जटिलताओं की संभावना बढ़ रही है।

कमजोरी और मांसपेशियों में थकान

ऑक्सीजन की उपलब्धता कम होने के कारण मांसपेशियों का सहारा लेना पड़ सकता हैअवायवीय(ऑक्सीजन के बिना) ऊर्जा उत्पन्न करने और शारीरिक गतिविधियों के दौरान आपकी मांगों की आपूर्ति करने का कार्य करता है। हालाँकि, यह प्रक्रिया कम कुशल है और लैक्टिक एसिड के संचय की ओर ले जाती है, जो कारण बन सकती हैमांसपेशियों में दर्दऔरथकान.

सूजन

सिगरेट के धुएं में मौजूद विषाक्त पदार्थ शरीर में सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं और ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा कर सकते हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कमजोर हो सकती है। अगरसूजनअनियंत्रित होने पर, यह दीर्घकालिक हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप लगातार दर्द, मांसपेशियों में अकड़न और दर्द होता है, जो जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

इसके अलावा, धूम्रपान के कारण होने वाला ऑक्सीडेटिव तनाव मांसपेशियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और मांसपेशियों की थकान और रिकवरी प्रक्रिया में देरी में योगदान कर सकता है।

धोखा देने वाले दिन के बाद मेरा वजन क्यों कम हो जाता है?

बिगड़ा हुआ परिसंचरण

धूम्रपान से रक्त वाहिकाओं में संकुचन और सख्तता (एथेरोस्क्लेरोसिस) हो जाती है, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों सहित विभिन्न अंगों में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है। रक्त प्रवाह कम होने का मतलब है कि मांसपेशियों तक कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में थकान और कमजोरी हो सकती है।

इससे भी बदतर, अगर ध्यान न दिया जाए तो रक्त वाहिका की दीवारों के सख्त होने से स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ सकता है। चरम मामलों में, कम रक्त प्रवाह गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है और अंगों में रक्त की आपूर्ति को रोक सकता है, जिससे ऊतक परिगलन या कोशिका मृत्यु हो सकती है।

मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होना

इसके उत्तेजक प्रभाव और परिणामस्वरूप एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण, धूम्रपान वास्तव में आपको थोड़े समय के लिए भारी भार उठाने पर मजबूर कर सकता है। हालाँकि, जिम में आपके दीर्घकालिक लाभ के संदर्भ में, धूम्रपान महत्वपूर्ण हस्तक्षेप कर सकता हैप्रोटीनजो कोशिका की मरम्मत और वृद्धि के लिए जिम्मेदार हैं।

2020 के एक शोध से पता चलता है कि धूम्रपान मांसपेशियों को बनाए रखने वाले जीन को दबा सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट आ सकती है और कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन बढ़ सकते हैं, जिससे सामान्य स्थिति खराब हो सकती है।अपचयी प्रक्रिया(मांसपेशियों का टूटना)।

वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है

यद्यपि निकोटीन में भूख दमन प्रभाव पड़ता है, चयापचय पर इसका नकारात्मक प्रभाव वास्तव में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। जो लोग धूम्रपान करते हैं, वे धूम्रपान न करने वालों की तुलना में प्रतिदिन 350-575 अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, जिसके परिणामस्वरूपअस्वास्थ्यकर वजन बढ़नाऔर शरीर में वसा का संचय। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों में शरीर में वसा वितरण के केंद्रीय पैटर्न की प्रवृत्ति अधिक होती है - जिसके परिणामस्वरूप सेब के आकार का शरीर होता है जहां पेट में वसा अधिक केंद्रित होती है।

फिटनेस पर धूम्रपान के अन्य प्रभाव:

• नींद की खराब गुणवत्ता
• सांस लेने में कठिनाई
• वर्कआउट करने से कम लाभ
• पीठ के निचले भाग में दर्द
• हड्डी और जोड़ों के रोगों का खतरा बढ़ जाता है
• चोटों से उबरने में धीमा समय

हालांकि यह सच है कि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, यह एक मिथक है कि व्यायाम धूम्रपान के नकारात्मक प्रभावों को दूर कर सकता है। भले ही आप अपना आहार अनुकूलित करें और स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या अपनाएं, फिर भी धूम्रपान आपको पुरानी बीमारियों, विशेषकर कैंसर होने के खतरे में डाल देगा।

धूम्रपान जिम में आपकी प्रगति को पटरी से उतार सकता है

धूम्रपान छोड़ना कठिन क्यों है?

यदि धूम्रपान आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है, तो यह एक आदत बन जाती है - एक स्वचालित व्यवहार जिससे छुटकारा पाना कठिन है। मस्तिष्क को ऊर्जा संरक्षित करने और कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

दुर्भाग्य से, आदतों के लिए कम मानसिक ऊर्जा और कम मानसिक प्रतिरोध की आवश्यकता होती है, और यही कारण है कि हमारा मस्तिष्क नई चीजें सीखने के बजाय आदतन गतिविधियों को करना पसंद करता है, जिसके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

किसी भी अन्य आदत की तरह, धूम्रपान भी एक ट्रिगर या संकेत से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, कई धूम्रपान करने वालों को दोपहर का खाना खाने के बाद, काम शुरू करने से पहले, या जब भी वे तनाव महसूस करते हैं, स्वचालित रूप से धूम्रपान करने की आवश्यकता महसूस होगी।

अन्य लोग जिम जाने से पहले धूम्रपान करने के आदी हो जाते हैं क्योंकि धूम्रपान करने से एड्रेनालाईन का प्रवाह होता है, जो शरीर को आनंद की अनुभूति कराता है और रक्तचाप, हृदय गति और श्वसन को बढ़ाता है। यह वर्कआउट करने से पहले 'उत्साहित' या 'उत्साहित' होने का भ्रम देता है।

वर्कआउट के बाद खाने के लिए भोजन

इसके अलावा, निकोटीन एक अत्यधिक नशीला पदार्थ है जो मस्तिष्क के रिसेप्टर्स को बांधता है, जो डोपामाइन सहित विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटरों की रिहाई का कारण बनता है। यह 'फील-गुड हार्मोन' धूम्रपान करने वालों को तुरंत आनंद या इनाम की कृत्रिम भावना महसूस करने की अनुमति देता है। इससे भी बुरी बात यह है कि मस्तिष्क इन बार-बार होने वाले डोपामाइन उछालों के प्रति जल्दी से अनुकूलित हो जाता है, जिससे समान आनंददायक प्रभाव प्राप्त करने के लिए निकोटीन की बढ़ती मात्रा की आवश्यकता होती है - जिसके परिणामस्वरूप निर्भरता और धूम्रपान की लत होती है।

धूम्रपान एक आदत है. किसी आदत को छुड़ाने के लिए तंत्रिका मार्गों को फिर से व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है

व्यायाम आपको हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद कर सकता है?

किसी भी आदत की तरह, धूम्रपान संकेत, दिनचर्या और इनाम के चक्र से उत्पन्न होता है, जो समय के साथ, तंत्रिका मार्गों में शामिल हो जाता है, जिससे धूम्रपान एक डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया बन जाता है। हालाँकि, धूम्रपान छोड़ना असंभव से दूर नहीं है, और व्यायाम आपके टूलबॉक्स में सबसे बड़ा हिस्सा हो सकता है।

नियमित प्रतिस्थापन

अगर आप धूम्रपान की आदत बना लेते हैं तो यह आपके दिमाग में घर कर जाती है। इसका मतलब यह है कि कुछ ट्रिगर आपको एक या दो कश के लिए तरस सकते हैं। हालाँकि, यदि आप सचेत रूप से और लगातार ट्रिगर्स के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को फिर से सक्रिय कर सकते हैं और धूम्रपान की आदत को भूल सकते हैं। यह सब दोहराव के बारे में है। किसी कार्य को लंबे समय तक करें जब तक कि वह स्वचालित न हो जाए।

जब आपको कश लेने की इच्छा हो, तो त्वरित जॉगिंग या स्क्वैट्स और जंपिंग जैक के सत्र के लिए जाएं। प्रदर्शनआंदोलन नाश्तायह आपके दिमाग को विचलित करने और व्यायाम के लाभों का अधिक जानबूझकर उपयोग करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

व्यायाम भी रासायनिक है!

चल रहा है याउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)मस्तिष्क को सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने की अनुमति दे सकता है जो मूड विनियमन और इनाम प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं।

एंडोर्फिन शरीर के प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं, जो आपको निकोटीन से प्राप्त डोपामाइन शॉट्स के समान मानसिक पुरस्कार प्रदान करते हैं। यह आपको उपलब्धि, संतुष्टि और खुशी की भावना देता है, जिससे व्यायाम स्वाभाविक रूप से फायदेमंद विकल्प बन जाता है।

आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद के लिए यहां एक महिला योजना है:

और पुरुषों के लिए:

महिलाओं के लिए जिम

सतत न्यूरोकेमिकल संतुलन

धूम्रपान से अल्पकालिक आनंद के विपरीत, व्यायाम निरंतर और संतुलित मूड सुधार को बढ़ावा दे सकता है।

वर्कआउट करने से मस्तिष्क में चरम पर पहुंचने के बाद डोपामाइन की अचानक कमी नहीं होती है, जिससे न्यूरोकेमिकल संतुलन में दीर्घकालिक सुधार होता है और समाप्ति प्रक्रिया के दौरान वापसी के लक्षणों और मूड में उतार-चढ़ाव से निपटने का एक स्वस्थ तरीका होता है।

तनाव से मुकाबला करता है

व्यायाम से मिलने वाले 'फील-गुड' न्यूरोट्रांसमीटर चिंता और अवसाद से निपटने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जूझ रहे लोगों के लिए व्यायाम एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है।

अधिक महत्वपूर्ण बात, तनाव के स्तर को प्रबंधित करना और अधिक बननामानसिक रूप से लचीलाधूम्रपान के लिए ट्रिगर के रूप में तनाव को खत्म करने में मदद मिल सकती है।

धूम्रपान छोड़ना कठिन है लेकिन असंभव नहीं। व्यायाम आपका सबसे बड़ा सहयोगी हो सकता है!

जमीनी स्तर

धूम्रपान और व्यायाम एक विपरीत संयोजन हैं। धूम्रपान व्यायाम के स्वस्थ प्रभाव को कम कर देता है, जो जिम में आपकी प्रगति को पटरी से उतार सकता है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। हालाँकि, आप धूम्रपान की आदत को छोड़ने और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर स्थायी प्रभाव डालने के लिए व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

सन्दर्भ →

सन्दर्भ:

1. डीजेन्स, एच., गयान-रामिरेज़, जी., और वैन हीस, एच.डब्ल्यू.एच. (2015)। धूम्रपान से प्रेरित कंकाल की मांसपेशियों की शिथिलता। साक्ष्य से लेकर तंत्र तक। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ रेस्पिरेटरी एंड क्रिटिकल केयर मेडिसिन, 191(6), 620-625।https://doi.org/10.1164/rccm.201410-1830pp
2. पीटरसन, ए.एच., मैगकोस, एफ., एथरटन, पी.जे., सेल्बी, ए., स्मिथ, के., रेनी, एम.जे., पेडर्सन, बी.के., और मिटेंडॉर्फर, बी. (2007)। धूम्रपान मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को ख़राब करता है और मांसपेशियों में मायोस्टैटिन और एमएएफबीएक्स की अभिव्यक्ति को बढ़ाता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, 293(3), ई843-ई848।https://doi.org/10.1152/ajpendo.00301.2007
3. नोगामी, ई., मियाई, एन., झांग, वाई., साकागुची, एम., हयाकावा, एच., हट्टोरी, एस., उत्सुमी, एम., उमात्सु, वाई., और अरीता, एम. निहोन जापानी जर्नल ऑफ़ हाइजीन, 76(0), 10.1265/jjh.21003।https://doi.org/10.1265/jjh.21003
4. ओल्मेडो, पी., गोएस्लर, डब्लू., टांडा, एस., ग्राउ-पेरेज़, एम., जरमुल, एस., अहेरेरा, ए., चेन, आर., हिल्परट, एम., कोहेन, जे.ई., नवास-एसिएन, ए., और रूल, ए.एम. (2018)। ई-सिगरेट तरल और एयरोसोल नमूनों में धातु सांद्रता: धातु कॉइल्स का योगदान। पर्यावरणीय स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य, 126(2), 027010।https://doi.org/10.1289/ehp2175
5. मार्क्स, पी., पिकेरास, एल., और सैन्ज़, एम.जे. (2021)। मानव स्वास्थ्य पर ई-सिगरेट के प्रभाव का एक अद्यतन अवलोकन। श्वसन अनुसंधान, 22(1), 151.https://doi.org/10.1186/s12931-021-01737-5
6. 6. ग्रैफ-इवर्सन, एस., हेविट, एस., फोर्सेन, एल., ग्रोटवेड्ट, एल., और एरियनसेन, आई. (2019)। शरीर में बड़े पैमाने पर वितरण के साथ तम्बाकू धूम्रपान का संबंध; मध्य आयु वर्ग के 65,875 पुरुषों और महिलाओं का जनसंख्या-आधारित अध्ययन। बीएमसी पब्लिक हेल्थ, 19(1)।https://doi.org/10.1186/s12889-019-7807-9
7. ईश्वरमूर्ति, वी., सुहैमी, एम.जेड., अब्दुल्ला, एम.आर., सानिप, जेड., अब्दुल मजीद, ए.पी.पी., सुहैमी, एम.जेड., क्लार्क, सी.सी.टी., और मूसा, आर.एम. (2022)। स्वस्थ पुरुष धूम्रपान करने वालों में एंथ्रोपोमेट्रिक्स वेरिएबल्स और स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों के साथ शारीरिक गतिविधि का संघ। पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, 19(12), 6993।https://doi.org/10.3390/ijerph19126993