धोखा खाना और वसा हानि
कैसे धोखा खाना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है
वजन कम करने और स्वस्थ जीवनशैली बनाने के कई तरीके हैं। अधिकांश लोगों के लिए, वसा हानि प्राप्त करने के लिए स्वस्थ भोजन करना और व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण शुरुआती बिंदु हैं। इस आर्टिकल में हम आपको सिखाएंगेकैसे धोखा खाना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।जैसा कि यह पता चला है, कभी-कभार धोखा खाने का उपयोग वास्तव में आपको अपने शारीरिक लक्ष्यों की ओर धकेलने के लिए किया जा सकता है!
जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैंकैलोरी में उच्च, विशेष रूप से वसा और कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त कैलोरी, नए उपभोग किए गए ईंधन की प्रतिक्रिया में विभिन्न प्रकार के हार्मोन जारी होते हैं।
हार्मोन इंसुलिन पर केंद्रित कुछ लेख रहे हैं, लेकिन इस बार हम एक अलग हार्मोन को देखने जा रहे हैं: लेप्टिन।
लेप्टिन क्या है?
लेप्टिन एक हार्मोन है जो मुख्य रूप से वसा (वसा) ऊतक द्वारा निर्मित होता है। जब आप खाते हैं, तो लेप्टिन का स्तर बढ़ जाता है, और जब आप भूखे होते हैं या ईंधन की कमी होती है, तो लेप्टिन का स्तर कम होता है। जब यह मस्तिष्क को संकेत भेजता है तो लेप्टिन नियंत्रित करता है और उतना ही प्रभावित करता है, यदि इंसुलिन की तुलना में अधिक नहीं तो शरीर कार्य करता है!
यह नियंत्रित करता है:
- ग्लूकोज और वसा चयापचय (इन ईंधनों का भंडारण और दहन)।
- ऊर्जा संतुलन और शरीर का चयापचय।
- भोजन की लालसा और भोजन चाहने वाला व्यवहार, तृप्ति (पूर्णता की भावना) और भोजन का प्रतिफल मूल्य।
- ...और भी बहुत कुछ।
मुख्य लेप्टिन उत्पादन शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या और आकार पर निर्भर करता है। लेप्टिन जारी होने के कई कारण हैं, लेकिन सबसे बड़े कारकों में से एक है भोजन का सेवन, विशेष रूप से रक्त ग्लूकोज (चीनी) और इंसुलिन का स्तर। ध्यान रहे, यह इंसुलिन की तरह तुरंत नहीं बढ़ता है। लेप्टिन रिलीज़ बदले में इंसुलिन के स्तर और संवेदनशीलता को भी बदल सकता है!
लेप्टिन का स्तर तनाव और इंसुलिन के स्तर के साथ भी बढ़ सकता है, और नींद की कमी, हार्मोन में वृद्धि, व्यायाम के साथ कम हो सकता है।
लेप्टिन का स्तर भोजन के समय और आपकी दैनिक दिनचर्या के आधार पर भी बदल सकता है। उदाहरण के तौर पर, आमतौर पर रात में सोते समय हमारी भूख को दबाने के लिए लेप्टिन का स्तर बढ़ जाता है। जब आपको दिन और रात के दौरान अधिक भूख लगती है तो सामान्य खान-पान की दिनचर्या प्रभावित हो सकती है।
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आहार और व्यायाम
लेप्टिन एक उत्तरजीविता हार्मोन है, इसलिए जब आप कैलोरी को सीमित करके वजन कम करते हैं,लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, जिसके कारण एकलालसा और भोजन मांगने के व्यवहार में वृद्धि. लेप्टिन का निम्न स्तर भोजन और ऊर्जा भंडार को संरक्षित करने के लिए चयापचय को भी कम करता है। व्रत का भी वैसा ही प्रभाव होता है.
शरीर में लेप्टिन हार्मोन का उत्पादन शरीर में वसा कोशिकाओं के आकार और संख्या पर भी आधारित होता है। इसलिए,कम वसा/शारीरिक वसा प्रतिशत, लेप्टिन का कम उत्पादन.
यदि यह सच है तो इसका मतलब है कि उच्च शरीर में वसा प्रतिशत वाले लोगों में लेप्टिन का स्तर अधिक होता है। तो फिर अधिकांश लोग क्यों हैं?शरीर का अधिक वजनअभी भी भूखे हैं, भले ही उन्हें भूख लगी होउच्च लेप्टिन स्तरजिससे तृप्ति और तृप्ति बढ़नी चाहिए?
इसका कारण हैलेप्टिन प्रतिरोध, जो तब विकसित हो सकता है जब शरीर में लेप्टिन का स्तर लगातार उच्च हो, जिससे शरीर लेप्टिन के संकेतों का विरोध और उपेक्षा कर सके।
चूंकि लेप्टिन मस्तिष्क के लिए एक महत्वपूर्ण संकेतन अणु है, जब लेप्टिन का स्तर लंबे समय तक कम रहता है, तो प्रतिक्रिया में अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन का स्तर बदलना शुरू हो सकता है। इसमें सेक्स और अन्य मेटाबॉलिक हार्मोन शामिल हैं, ऐसी चीजें जो असंतुलित होने पर शरीर पर बुरा प्रभाव डाल सकती हैं।
लेप्टिन बढ़ाने के लिए धोखा
समय के साथ हमारा शरीर एक दिनचर्या का आदी हो जाता है, जिससे यह चयापचय और हार्मोन के स्तर को समायोजित करता है। जो लोग किसी भी विधि से अपने शरीर में वसा के स्तर को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके जवाब में आपका शरीर चयापचय और हार्मोन के स्तर को कम कर देगा। इस तरह हम वसा हानि में पठारों तक पहुंचते हैं, और जैसा कि पठारों पर अन्य लेखों में बताया गया है, पठार से आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका समय-समय पर अपनी दिनचर्या को बदलना है।
धोखा खाना या धोखा दिनइसका उपयोग लेप्टिन के स्तर को बढ़ाने, सिस्टम को झटका देने, चयापचय को बढ़ाने और लेप्टिन के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यह कर रहा हूंएक सप्ताह में एक बार या दो बारअधिकांश लोगों के लिए लेप्टिन के स्तर को फिर से बढ़ाने और शरीर को एक दिनचर्या का आदी होने से रोकने के लिए पर्याप्त है, जो चयापचय और हार्मोन को कम कर सकता है जो संभावित रूप से आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम की तीव्रता और डाइटिंग कितनी चरम है, इसके आधार पर धोखाधड़ी को बढ़ाया जा सकता है (लेप्टिन के स्तर को अधिक बार बढ़ाना). आपका कार्यक्रम या दिनचर्या जितनी अधिक गहन होगी, आपको अपनी प्रगति जारी रखने के लिए अपने लेप्टिन के स्तर को उतना ही अधिक बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
अपना कार्यभार न बढ़ाएंअतिरिक्त कैलोरी की भरपाई करने के प्रयास में धोखा देने वाले दिन पर, क्योंकि यह लेप्टिन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपकी कैलोरी बढ़ाने के उद्देश्य को विफल कर देता है। चाहेव्यायाम से मेटाबोलिज्म बढ़ता है, यह तथ्य किआप अधिक कैलोरी जला रहे हैं इससे लेप्टिन का स्तर कम हो जाएगा.
टेपर वी
यहां एक कसरत दी गई है जिसे आप घर पर कर सकते हैं:
सारांश
आइए मुख्य बिंदुओं पर दोबारा गौर करें:
- लेप्टिन एक हार्मोन है जो मुख्य रूप से वसा (वसा) ऊतकों से निकलता है।
- उच्च लेप्टिन स्तर और ईंधन भंडार 'पूर्णता' का संकेत देते हैं, जबकि कम लेप्टिन स्तर और ईंधन भंडार 'भूख' का संकेत देते हैं।
- जब आप वसायुक्त और उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होती है या तनाव होता है, तो लेप्टिन का स्तर बढ़ जाता है।
- जब आप भूखे होते हैं, डाइटिंग या उपवास करते हैं, व्यायाम करते हैं, नींद से वंचित होते हैं या हार्मोन असंतुलित होते हैं, तो लेप्टिन का स्तर गिर जाता है।
- लगातार उच्च लेप्टिन लेप्टिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, जो वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण है।
- कभी-कभार धोखा देने वाला भोजन और धोखा देने वाले दिन लेप्टिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके शरीर को दिनचर्या में शामिल होने से रोका जा सकता है और निरंतर वसा हानि को बढ़ावा मिल सकता है।
- मार्गेटिक, एस., गैज़ोला, सी., पेग, जी.जी., और हिल, आर.ए. (2002)। लेप्टिन: इसकी परिधीय क्रियाओं और अंतःक्रियाओं की समीक्षा। मोटापा और संबंधित चयापचय संबंधी विकारों का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल: मोटापे के अध्ययन के लिए इंटरनेशनल एसोसिएशन का जर्नल, 26(11), 1407-1433।
