आज की अत्यधिक तेज़ गति वाली दुनिया में - निरंतर समय सीमा, पेशेवर माँगों और सूचनाओं की निरंतर बमबारी से ग्रस्त, प्रतिदिन तनाव का सामना करना और तनाव की अवधि का अनुभव करना अपरिहार्य है। यह निरंतर दबाव हमारी भावनात्मक भलाई को प्रभावित करता है और हमारी प्रगति को पटरी से उतार सकता है, चाहे वह रचनात्मक गतिविधियों में हो या हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस को प्रबंधित करने की हमारी प्रतिबद्धताओं में भी हो।

इससे सवाल उठता है: सबसे सफल लोग उच्च दबाव वाले वातावरण में कैसे पनपते हैं और अपने दिन को जीतने के लिए मानसिक लचीलापन रखते हैं? जबकि कई कारक मानसिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं, एक तत्व सबसे महत्वपूर्ण है: व्यायाम।

इसके बारे में सोचें: अधिकांश शक्तिशाली व्यक्तियों ने व्यायाम की दिनचर्या स्थापित कर ली है। अनुसंधान से पता चला है कि स्वस्थ और फिट व्यक्ति अधिक तनाव-प्रतिरोधी होते हैं और उनमें बेहतर आत्म-प्रभावकारिता होती है - स्वयं पर विश्वास। ये विशेषताएँ आमतौर पर उन लोगों में देखी जाती हैं जो अपने क्षेत्र में सफल होते हैं।

यह लेख इस बात पर चर्चा करेगा कि आप मानसिक लचीलापन बनाने और कठिन समय से निपटने के लिए महत्वपूर्ण क्षमताओं को विकसित करने के लिए व्यायाम का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

मानसिक लचीलेपन का विज्ञान

मनोविज्ञान में, मानसिक लचीलेपन को असफलताओं, तनाव और प्रतिकूल परिस्थितियों से अनुकूलन करने और उबरने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार जैसे कि विलंब, आत्म-संदेह या सामाजिक अलगाव नहीं होता है। इसके बजाय, मानसिक लचीलापन आपको तनावपूर्ण स्थिति से उबरने की शक्ति प्रदान करता है।

तंत्रिका विज्ञान में शोध से पता चलता है कि लचीले लोगों में भावनाओं से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में बेहतर कनेक्टिविटी होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि लचीले व्यक्ति तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होते हैं। इसके बजाय, उनका मस्तिष्क भारी परिस्थितियों को अपनाने में अधिक शामिल होता है।

तनावपूर्ण स्थितियों को अपनाना और असफलताओं से उबरना विचार पैटर्न, सीखे गए व्यवहार और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का एक गतिशील परस्पर क्रिया है, जो सुझाव देता है कि समय के साथ मानसिक लचीलापन बनाना हर किसी के लिए संभव है।

आपकी मांसपेशियों की तरह, मानसिक लचीलेपन को भी प्रशिक्षित किया जा सकता है।

मानसिक लचीलेपन के निर्माण में व्यायाम की भूमिका

आप रातोरात मानसिक लचीलापन विकसित नहीं कर सकते। किसी भी अन्य कौशल की तरह, इसे अपने अस्तित्व में ढालने के लिए निरंतर प्रयास और अभ्यास की आवश्यकता होती है और जब कोई महत्वपूर्ण क्षण आपके सामने आता है तो इसे सक्रिय करने की क्षमता होती है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तनाव और अवसाद से उबरने की कोशिश में खुद को पागलपन भरी, खतरनाक स्थितियों में उजागर करना होगा या बार-बार असफलता का अनुभव करना होगा। अच्छी बात यह है कि आप मानसिक लचीलेपन को जिम जैसी नियंत्रित सेटिंग में प्रशिक्षित कर सकते हैं।

व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने के लिए सबसे किफायती गोलियों में से एक है। चिकित्सा में, चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्थितियों का इलाज करते समय व्यायाम चिकित्सा नुस्खे का हिस्सा होता है। मूलतः व्यायाम ही औषधि है।

आप जिम में कटिंग कैसे करते हैं

व्यायाम औषधि है.

मानसिक लचीलापन बनाने के लिए व्यायाम का उपयोग कैसे करें?

जब आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो आप अपने शरीर को तनाव से निपटने में बेहतर मदद करते हैं। व्यायाम तनाव का ही एक रूप है - आपका दिल तेजी से धड़कता है, आपकी सांसें तेज हो जाती हैं और आपका शरीर कोर्टिसोल नामक एक तनाव हार्मोन छोड़ता है।

लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: यदि आप व्यायाम को एक आदत बना लेते हैं, तो आपका शरीर इन तनाव संकेतों को अधिक कुशलता से प्रबंधित करना सीख जाता है। तो, अगली बार जब आप तनावपूर्ण स्थिति का सामना करेंगे, तो आपका शरीर बेहतर तरीके से तैयार होगा। यह उतना अधिक कोर्टिसोल जारी नहीं करेगा, और आपके लिए शांत रहना आसान होगा क्योंकि आपका शरीर पहले से ही आपके वर्कआउट से तनाव के उस स्तर का आदी हो चुका है।

1 और प्रतिनिधि जोड़ें

मानसिक रूप से लचीला बनने का अर्थ स्वयं को कठिन परिस्थितियों में उजागर करना और अपनी सीमाओं को पार करना है। जब आपको लगता है कि आप जिम में अपनी सीमा तक पहुंच गए हैं, तो एक अतिरिक्त प्रतिनिधि जोड़ना आपकी तत्काल बाधा से आगे बढ़ने की आपकी इच्छा को दर्शाता है।

शक्ति प्रशिक्षण में, अधिकांश लोग अपनी क्षमता को कम आंकते हैं और अपने सेट से कम प्रदर्शन करते हैं। अपनी मनोवैज्ञानिक व्यायाम सीमा में 1 और प्रतिनिधि जोड़ने से आपको इसे तोड़ने में मदद मिल सकती हैमानसिक बाधाऔर इसे अपने जीवन के अन्य पहलुओं में अनुवादित करें।

आपको कितनी देर तक वर्कआउट करना चाहिए

1 और प्रतिनिधि जोड़ने से तनाव की आपकी मनोवैज्ञानिक सीमा बढ़ सकती है।

थोड़ा और वज़न जोड़ें

कई भारोत्तोलक महत्वपूर्ण बातों को नज़रअंदाज़ करते हुए हफ्तों और यहां तक ​​कि महीनों तक एक दिनचर्या तय करते हैंप्रगतिशील अधिभार का सिद्धांत. दिनचर्या का यह कठोर पालन धीरे-धीरे हमें आराम क्षेत्र में डाल सकता है और अंततः हमारी फिटनेस की प्रगति को रोक सकता है।

लगातार अपनी फिटनेस यात्रा को बेहतर बनाने के बारे में सोचना और अपने वर्कआउट को चुनौती देने की कोशिश करना आपकी मांसपेशियों को अनुकूलन और विकास के लिए प्रेरित करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपकी सीमाओं के बारे में आपकी धारणा को चुनौती देता है।

लगातार प्रगतिशील अधिभार लागू करने से आपको मानसिक दृढ़ता बनाने में मदद मिल सकती है।

चीजों को बदलें!

आपकी शारीरिक क्षमता तक पहुँचने में मदद करने के लिए कई प्रकार के व्यायाम और बहुत सारे व्यायाम उपकरण और मशीनें डिज़ाइन की गई हैं। तो, अपने आप को कठोर व्यायाम दिनचर्या तक सीमित क्यों रखें? क्यों न कभी-कभी चीज़ों को बदल दिया जाए और नई चीज़ों को आज़माया जाए? रस्सी कूदना सीखने की कोशिश क्यों न करें? या का एक सत्रसीढ़ी मास्टरपरिवर्तन के लिये? या किसी समूह व्यायाम कक्षा में भाग लें?

यद्यपि अपरिचित अनुभव तनावपूर्ण और चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, अपनी आरामदायक दिनचर्या से बाहर निकलने और चीजों को बदलने से आपको नए अनुभवों की आदत डालने में मदद मिल सकती है, जिससे आप विभिन्न स्थितियों में बेहतर तनाव प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

नए व्यायाम या उपकरण आज़माना भी आपके आराम क्षेत्र से बाहर एक कदम है!

HIIT के लिए जाएं

यदि आप उच्च दबाव वाली स्थिति का अनुकरण करना चाहते हैं, तो प्रयास करेंउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT). इस प्रकार का व्यायाम आपके शरीर को कम समय में बहुत अधिक तनाव में डाल देता है। यह आपको ढेर सारी कैलोरी जलाने में मदद करता है, आपकी लक्षित हृदय गति को तेज़ी से प्राप्त करता है, और, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपकी मानसिक सीमाओं को बढ़ाता है।

यह कैसे काम करता है? HIIT आपके हृदय और श्वास की गति को कुछ ही सेकंड में चरम स्तर पर पहुंचा देता है। अनिवार्य रूप से, यह आपके दिमाग और शरीर को तेजी से गियर बदलने के लिए प्रशिक्षित करता है, जिससे आप तनाव और तीव्रता के विभिन्न स्तरों को जल्दी से अनुकूलित कर सकते हैं।

उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण आपको तनाव के प्रति शीघ्रता से अनुकूलन करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है।

यहां महिलाओं के लिए एक योजना है जो आपको मजबूत शरीर और दिमाग बनाने में मदद करेगी:

और पुरुषों के लिए:

लंबी दूरी की दौड़

जबकि लंबी दूरी की दौड़ आपको एकान्त शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने की अनुमति देती है, कुछ लंबी दूरी के धावक खेल को एक ध्यान अभ्यास के रूप में मानते हैं जो आपको अपने विचारों के साथ अकेले रहने की अनुमति देता है।

जब थकान बढ़ती है, तो लंबी दूरी की दौड़ को पूरा करने के लिए आंतरिक संकल्प की आवश्यकता होती है। यह दिमाग को शांत रहने और तनावपूर्ण स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करता है। यह व्यायाम आपके दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है जबकि आपका शरीर आपको रुकने के लिए कहता है।

लंबी दूरी की दौड़ दिमाग को अपने लक्ष्य पर केंद्रित रहने के लिए प्रशिक्षित करती है।

किसी टीम खेल में शामिल हों

टीम खेलों में भाग लेने से सामाजिक संपर्क और शारीरिक गतिविधि का संयोजन होता है, जिससे समुदाय और जवाबदेही की एक महत्वपूर्ण भावना पैदा होती है जो आपके मानसिक संकल्प को मजबूत कर सकती है। इसके अलावा, टीम खेल प्रतिस्पर्धी होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप या तो जीतते हैं या हारते हैं। यह अनुभव आपको असफलताओं और असफलताओं से निपटना सिखाएगा और सामाजिक परिवेश में तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को और प्रशिक्षित करेगा।

टीम खेलों में शामिल होने से आपको जवाबदेह बनने और अधिक आत्मविश्वास से जिम्मेदारी लेने में मदद मिल सकती है।

वॉल पिलेट्स और योग का प्रयास करें

पिलेट्स और योग कम गहन विकल्प हैं जो आपके लिए अच्छे हैं। आपको लचीला और मजबूत बने रहने में मदद करने के अलावा, वे आपको अपने शरीर के प्रति सचेत और जागरूक रहना भी सिखाते हैं, जो आपको तनाव को प्रबंधित करने और अपने सांस लेने के पैटर्न पर बेहतर नियंत्रण रखने में मदद कर सकता है।

आपकासाँस लेने का पैटर्नऔर तनाव प्रतिक्रिया सीधे तौर पर जुड़ी हुई हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है, आप तेजी से सांस लेते हैं और आपके विचार भ्रमित हो सकते हैं। उस क्षण आप जिस चीज़ पर सबसे अधिक नियंत्रण कर सकते हैं वह यह है कि आप कैसे सांस लेते हैं। धीमी, गहरी साँसें आपकी हृदय गति को धीमा करने में मदद कर सकती हैं, जिससे आप शांत महसूस करते हैं और कुछ ही समय में अधिक स्पष्ट रूप से सोचने लगते हैं।

क्या हिप एडिक्शन मशीनें अच्छी हैं?

यदि आप अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप अपने विचारों को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

आउटडोर व्यायाम

अध्ययनों से पता चलता है कि हर समय घर के अंदर रहने से आप मानसिक और भावनात्मक उत्तेजना की कमी के कारण चिंतित और उदास महसूस कर सकते हैं।

साइकिल चलाना, प्रकृति में घूमना या लंबी पैदल यात्रा जैसे बाहरी व्यायाम आपके शरीर को सूरज से बहुत जरूरी शारीरिक गतिविधि और विटामिन डी दे सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि बाहर समय बिताने से नए विचार पैदा हो सकते हैं और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिल सकती है।

धूप में यह अधिक मज़ेदार है।

जमीनी स्तर

मानसिक लचीलापन आज की आधुनिक दुनिया में पनपने के लिए आवश्यक कौशल है, और इसे बनाने के सबसे किफायती तरीकों में से एक है नियमित व्यायाम करना और अपनी शारीरिक सीमाओं को लगातार चुनौती देना, जो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी लागू हो सकता है।

एक तरह से, अन्य प्रयासों में सफल होने के लिए आवश्यक मानसिक कौशल विकसित करने के लिए जिम आपका प्रशिक्षण स्थल हो सकता है। लगातार व्यायाम करने से अनुशासन, धैर्य और सहनशक्ति प्रशिक्षित होती है - ऐसे गुण जिन्हें सीधे आपके काम, रिश्तों और रचनात्मक परियोजनाओं में चुनौतियों पर काबू पाने के लिए लागू किया जा सकता है।

सन्दर्भ →

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