इस बात के भारी सबूत के बावजूद कि व्यायाम हमारे शरीर और दिमाग को स्वस्थ और बीमारियों से मुक्त रखने में महत्वपूर्ण है, दुनिया भर में केवल 24.2% वयस्क रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा निर्धारित एरोबिक और मजबूत गतिविधियों के लिए दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं।

तो नियमित व्यायाम और फिटनेस दिनचर्या का पालन करना इतना चुनौतीपूर्ण क्यों है जो न केवल जीवन-घातक बीमारियों को रोक सकता है बल्कि सौंदर्य अपील और कल्याण की समग्र भावना को भी बढ़ा सकता है?

इस प्रश्न के कई संभावित उत्तर हैं, लेकिन अधिकांश लोग इस बात से सहमत होंगे कि वे 'बहाने' के साथ संघर्ष करते हैं।

चाहे वह समय की कमी हो, अपर्याप्त ऊर्जा हो, प्रतिकूल मौसम की स्थिति हो, या अत्यधिक काम का बोझ हो, हम सभी अपने वर्कआउट को छोड़ने के लिए बहाने बनाने के दोषी हैं।

यह लेख इस बात पर गहराई से चर्चा करेगा कि लोग अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य के बारे में बहाने क्यों बनाते हैं और आप उन 6 सामान्य बहानों को कैसे दूर कर सकते हैं जो फिटनेस में मानसिक बाधाएँ पैदा करते हैं।

लोग बहाने क्यों बनाते हैं?

जब आप दूसरों की या यहां तक ​​कि अपनी अपेक्षाओं को पूरा करने में विफल रहते हैं तो बहाने आपको खुद को न्याय किए जाने से बचाने की अनुमति देते हैं। जब हम खराब प्रदर्शन करते हैं और अपना ध्यान अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों पर केंद्रित कर देते हैं तो यह एक सुविधाजनक उपाय है।

लोग बहाने बनाते हैं क्योंकि यह आसान और दर्द रहित है - बिल्कुल विपरीतप्रगति. अपनी प्रगति में कमी के लिए खुद को अपने आराम क्षेत्र से परे धकेलने के बजाय मौसम, अचानक बिस्तर पर बीमार पड़ना, काम का बोझ या अधूरी रिपोर्ट जैसे बाहरी कारकों को जिम्मेदार ठहराना बहुत कम कष्टकारी लगता है।

हालाँकि, बहाने व्यक्तिगत जवाबदेही को ख़त्म कर देते हैं और आपकी परिस्थितियों पर नियंत्रण की भावना को ख़त्म कर देते हैं। जब आप खुद को ऐसे व्यक्ति के रूप में देखते हैं जिसके पास नियंत्रण की कमी है, तो आप स्वचालित रूप से चीजों को बदलने की अपनी शक्ति छोड़ देते हैं। जब ऐसा होता है, तो आप अनिवार्य रूप से अपने जीवन में एक दर्शक बन जाते हैं।

फिटनेस में 6 मानसिक बाधाएँ

फिटनेस और आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में कई बाधाएं हैं। हालाँकि, मानसिक बाधाओं पर काबू पाना सबसे कठिन है। उन पर काबू पाना कठिन हो सकता है और वे अक्सर बहाने बनाते हैं।

फिटनेस में बहाने हमारी प्रगति को खत्म कर देते हैं। जितना अधिक हम बहानों को अपने जीवन पर हावी होने देते हैं, उतना ही अधिक हम असंगत हो जाते हैं और खुद पर विश्वास खो देते हैं, जिससे प्रेरणा, बहाने, विफलता और पछतावे का एक चक्र बन जाता है।

यहां फिटनेस के लिए 6 सबसे आम बहाने और मानसिक बाधाएं दी गई हैं:

बहाना 1: मेरे पास समय नहीं है.

मानसिक बाधा: समय की कमी महसूस होना

सच तो यह है कि लोगों को समय की समस्या नहीं होती। उनके पास प्राथमिकता निर्धारण और प्रबंधन की समस्याएं हैं। हालांकि यह सच है कि समय एक सीमित संसाधन है, लेकिन यह भी सच है कि अगर हम इसे अपनी प्राथमिकताओं में से एक बना लें तो हम हमेशा व्यायाम के लिए समय निकाल सकते हैं।

समाधान 1:व्यायाम और फिटनेस को फिर से परिभाषित करें। आप व्यायाम के लिए व्यायाम नहीं कर रहे हैं। आपका वर्कआउट एक स्वस्थ जीवन और अधिक संतुष्टिदायक जीवन के लिए आपका निवेश है। यदि आप फिट हैं, तो आप जीवन के बाद के चरणों में भी अधिक सार्थक चीजें कर सकते हैं।

समाधान 2:कोशिशउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जो बहुत सारी कैलोरी जल्दी से जला सकता है - आपके व्यस्त कार्यक्रम का एक आदर्श समाधान।

वैकल्पिक रूप से, आप एक विकसित कर सकते हैंआंदोलन नाश्ताऔर अपने दिमाग और शरीर को थोड़े समय के लिए ही सही, शारीरिक गतिविधि के लिए प्रशिक्षित करने की आदत बनाएं।

याद रखें, 5-15 मिनट का वर्कआउट बिल्कुल भी न करने से बेहतर है।

बहाना 2: मैं बहुत थक गया हूँ

मानसिक बाधा: ऊर्जा की कमी

हाँ, व्यायाम करना पहली बार में थका देने वाला हो सकता है! जैसे-जैसे आपका शरीर जिम या वर्कआउट रूटीन की चुनौतियों को अपनाता है, आपकी सहनशक्ति और समग्र ऊर्जा स्तर भी बढ़ता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और अधिक काम करने के लिए प्रेरित होते हैं।

समाधान 1:ए पर व्यायाम करने पर विचार करेंवह समय जब आप सबसे अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं. यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति नहीं हैं तो अपने आप को सुबह 5 बजे जिम जाने के लिए मजबूर न करें।

मांसपेशीय सुडौल महिलाएं

सुनिश्चित करें कि आप संतुलित आहार लें और पर्याप्त नींद लें, क्योंकि खराब पोषण और नींद की कमी आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकती है

समाधान 2:धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति और मानसिक लचीलेपन का निर्माण करें। यदि आप शुरुआती हैं, तो कुछ हफ्तों तक कम से कम 10-15 मिनट हल्के वजन का प्रशिक्षण और कार्डियो-एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। आपको आश्चर्य होगा कि आपका शरीर कितनी तेजी से आपकी नई दिनचर्या को अपनाएगा।

बहाना 3: मुझे परिणाम नहीं दिख रहे हैं

मानसिक बाधा: धैर्य की कमी

फिटनेस एक मैराथन है, तेज़ दौड़ नहीं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि परिणाम आने में समय और निरंतरता लगती है।

समाधान 1:यथार्थवादी और मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, और अपनी प्रगति को ट्रैक करें। छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाएं, जैसे एक मिनट अधिक दौड़ना या थोड़ा भारी वजन उठाना।

अपने शरीर की प्रगति की साप्ताहिक या मासिक तस्वीर लें। इसके अलावा, अपना वजन रोजाना न मापें क्योंकि वजन में उतार-चढ़ाव के कारण यह गलत होता है।

समाधान 2:अपनी तुलना दूसरे लोगों से न करें. आनुवंशिकी आपके परिणामों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जबकि अन्य लोग अपने शारीरिक लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं, आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने में महीनों या साल भी लग सकते हैं।

धैर्य और निरंतरता ही कुंजी है. इसमें थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन यह सब इसके लायक है!

बहाना 4: मुझे ऐसा नहीं लगता

मानसिक बाधा: प्रेरणा की कमी

हर किसी के पास ऐसे दिन आते हैं जब हमें लगता है कि हमें वह करना पसंद नहीं है जो हमें करना चाहिए। आख़िरकार, प्रेरणा कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो हमें दिन-प्रतिदिन लगातार मात्रा या गुणवत्ता में मिलती है।

आपको आगे बढ़ने के लिए केवल प्रेरणा पर निर्भर रहना महत्वपूर्ण नहीं है। फिटनेस में, आपको ऐसा महसूस करने के लिए आगे बढ़ना होगा, न कि इसके विपरीत।

समाधान 1:एक दिनचर्या बनाएं और उस पर कायम रहें, चाहे प्रेरित हों या नहीं। लंबे समय तक लगातार वर्कआउट करना इसे एक आदत बना देता है, एक स्वचालित क्रिया जिसके लिए कम मानसिक ऊर्जा और कम मानसिक प्रतिरोध की आवश्यकता होती है।

समाधान 2:खुद को जवाबदेह बनाने और कम प्रेरणा के बावजूद सुधार करने की चुनौती देने के लिए एक वर्कआउट मित्र ढूंढें या फिटनेस ऐप का उपयोग करें।

यहां महिलाओं के लिए एक वर्कआउट प्लान है जिसे आपको आज़माना चाहिए:

और पुरुषों के लिए:

बहाना 5: मुझे नहीं पता कि क्या करना है

मानसिक बाधा: ज्ञान की कमी

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि क्या करें तो जिम चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन चिंता न करें, आपकी यात्रा में सफल होने में मदद के लिए बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं।

समाधान 1:एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करें, भले ही यह केवल कुछ सत्रों के लिए ही क्यों न हो। वे आपको सही तरीके से व्यायाम करना सीखने और वर्कआउट रूटीन बनाने में मदद कर सकते हैं।

समाधान 2:किसी फिटनेस क्लास या समूह व्यायाम सत्र में शामिल हों। यह आपके ज्ञान को बढ़ाने और जिम में आरामदायक रहने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।

साथ ही, जिम में लोग जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक अच्छे हैं। जिम एक ऐसी जगह है जहां वे लोग जाते हैं जो खुद को बेहतर बनाना चाहते हैं। वहां हर कोई अपनी सफलता की राह पर है और उसका 'पहला दिन' जिम में था, और अधिकांश मदद के लिए हाथ बढ़ाने या सलाह साझा करने को तैयार हैं।

बहाना 6: मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता

मानसिक बाधा: वित्तीय बाधाएँ

फिटनेस महँगी नहीं होनी चाहिए। आप घर पर या बाहर बहुत कम या बिना किसी उपकरण के बहुत सारे प्रभावी वर्कआउट कर सकते हैं।

समाधान 1:जिमहॉलिक ऐप डाउनलोड करें। यह मुफ़्त है और वर्कआउट ट्यूटोरियल और व्यायाम दिनचर्या से भरपूर है, जो शुरुआती और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। आप सीधे ऐप से व्यायाम निष्पादन, उचित रूप और कसरत योजना सीख सकते हैं। यह आपकी जेब में एक निजी प्रशिक्षक की तरह है।

समाधान 2:आउटडोर व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना और शारीरिक वजन बढ़ाने वाले व्यायाम जैसे पुश-अप और स्क्वैट्स सभी मुफ्त में किए जा सकते हैं। यदि आप जिम का माहौल पसंद करते हैं, तो ऐसे सामुदायिक केंद्रों या जिम की तलाश करें जो रियायती सदस्यता प्रदान करते हैं।

समाधान 3:घरेलू व्यायाम कार्यक्रम जैसेदीवार पिलेट्सयह भी जिम वर्कआउट जितना प्रभावी हो सकता है। यह आपकी मूल शक्ति को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकता है, जबकि इसके लिए आपके कमरे में केवल एक छोटी सी जगह की आवश्यकता होती है।

जमीनी स्तर

याद रखें, लक्ष्य व्यायाम को अपने जीवन का नियमित और आनंददायक हिस्सा बनाना है। यह सज़ा या अभाव के बारे में नहीं है। यह खुद को बेहतर बनाने और अपने शरीर और दिमाग की देखभाल करने के बारे में है। व्यायाम को अपनी बुनियादी ज़रूरतों में से एक मानें, जैसे कि भोजन और आश्रय।

बहानों को अपनी ड्राइव बर्बाद न करने दें और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने से न रोकें। व्यक्तिगत जवाबदेही विकसित करके और सबसे आम बहानों को संबोधित करने और अपनी मानसिक बाधाओं को दूर करने के लिए ऊपर सूचीबद्ध समाधानों पर काम करके अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर नियंत्रण रखना शुरू करें।

सन्दर्भ →

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