क्या आप अपने दैनिक व्यायाम न करने के कारण सुस्ती या गतिहीन महसूस करने से थक गए हैं? क्या आप जिम जाने के लिए समय की कमी के लिए दोषी महसूस करते हैं? खैर, आपके व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद फिट रहने का एक समाधान हो सकता है, और यह उतना जटिल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।

मूवमेंट स्नैक्स छोटे, सरल व्यायाम हैं जिन्हें पूरे दिन जब भी आपके पास खाली समय हो, किया जा सकता है। ये त्वरित और आसान शारीरिक गतिविधियां हैं जो आपकी समग्र शारीरिक गतिविधि के स्तर को बनाए रखने और आपके लाभ को खोने से रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

मूवमेंट स्नैक्स आप कहीं भी, कभी भी बना सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर हैं, काम पर हैं या यात्रा पर हैं। आप इन्हें कसरत के कपड़े बदले बिना या अपने साथ कोई जिम उपकरण रखे बिना भी कर सकते हैं। क्योंकि वे बहुत छोटे हैं, वे वस्तुतः आपके शेड्यूल को प्रभावित नहीं करते हैं।

यह लेख चर्चा करेगा कि कैसे मूवमेंट स्नैक्स आपके लाभ को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर में सुधार कर सकते हैं और आपको गतिहीन होने से रोक सकते हैं।

आपको मूवमेंट स्नैक्स की आवश्यकता क्यों है?

यदि आप इसके बारे में सोचें, तो हमारे पास प्रति सप्ताह 168 घंटे हैं और हम प्रतिदिन केवल 1 से 2 घंटे ही वर्कआउट पर खर्च करते हैं। यदि हम अपने आराम के दिनों और जीवन की अन्य घटनाओं को ध्यान में रखें, तो यह हमारे सप्ताह का केवल 3% से 6% है।

हममें से बहुत से लोग अपना बाकी समय डेस्क पर बैठकर काम करने में बिताते हैं, जो बहुत अच्छा नहीं लगता है, है ना? वास्तव में, बहुत अधिक बैठने से आपका लचीलापन कम हो सकता है, हड्डियों का घनत्व और मांसपेशियों की ताकत कम हो सकती है और आपके पाचन और चयापचय कार्यों में बाधा आ सकती है।

यदि आपकी पिछली जेब में मूवमेंट स्नैक्स हैं, तो आपको इन चीज़ों के बारे में ज़्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। हर बार जब आप बाथरूम ब्रेक के लिए जाते हैं तो बॉडीवेट स्क्वैट्स के 10 से 20 दोहराव, जो 30 से 45 सेकंड में किए जा सकते हैं, रक्त प्रवाह और आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।

इसके अलावा, यदि 30 मिनट का व्यायाम सत्र आपके लिए कठिन लगता है, तो अपने व्यायाम को छोटी-छोटी गतिविधियों में बांटना और उन्हें पूरे दिन में फैलाना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। यह शारीरिक गतिविधियों के मानसिक घर्षण को समाप्त करता है और आपको अपने समय के साथ लचीला होने की अनुमति देता है।

मूवमेंट स्नैक्स के फायदे

मांसपेशियों के नुकसान को रोकें

अपने वर्कआउट से महत्वपूर्ण समय निकालने से प्रशिक्षण में रुकावट और मांसपेशियों की हानि हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि तरल पदार्थ और ग्लाइकोजन की कमी के कारण शोष या मांसपेशियों की बर्बादी देखने में लगभग 2-3 सप्ताह लगेंगे। इसलिए, यदि आप बहुत व्यस्त हैं या छुट्टियों पर हैं तो मूवमेंट स्नैक्स आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं।

तनाव प्रतिक्रिया और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करें

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन की मात्रा अधिक हो जाती है, जो लंबे समय में आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। दिन भर में छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियाँ करने से मदद मिल सकती हैअपने कोर्टिसोल को नियंत्रित करेंऔर तनाव और तनाव को दूर करने के लिए एक भौतिक आउटलेट प्रदान करके चिंता की भावनाओं को कम करें।

अपने दैनिक जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधियाँ जोड़ने से आपका दिमाग व्यस्त रह सकता है। छोटे व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम को और मज़ेदार बनाएं

यदि आप किसी उलझन में फंसे हुए महसूस कर रहे हैं, तो मूवमेंट स्नैक्स को शामिल करने से आपको गति में बदलाव मिल सकता है और चीजों को व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है। लघु व्यायाम अभी भी शून्य व्यायाम से बेहतर हैं! साथ ही, यह आपको धीरे-धीरे व्यायाम के घर्षण को तोड़ने और शरीर और दिमाग दोनों को स्वस्थ बनाने की अनुमति देता है।

अधिक कैलोरी बर्न करें

कोई भी शारीरिक गतिविधि कैलोरी बर्न करती है। निश्चित रूप से, अपने नियमित वर्कआउट सत्र के साथ-साथ अधिक व्यायाम जोड़ने से आप और भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं। यह आपको अधिक चर्बी कम करने और बेहतर काया के लिए दुबला रहने में मदद कर सकता है।

यहां वर्कआउट प्लान है जिसे आपको अपने मूवमेंट स्नैक्स के साथ जोड़ना चाहिए:

अपने प्रशिक्षण को जारी रखें

सामान्य शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो एरोबिक व्यायामों के विपरीत, आप अपने मूवमेंट स्नैक्स के लिए जो भी मूवमेंट या गतिविधियाँ करना चाहते हैं, कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने शेड्यूल में छोटे-छोटे अंतरालों के बीच जब तक चाहें छोटी-छोटी स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथनिंग या कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं।

ये लघु गतिविधियाँ समय के साथ जुड़ सकती हैं और आपके प्रशिक्षण में आगे बढ़ सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गर्दन या हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियाँ तंग हैं, तो समय मिलने पर उन्हें खींचना एक उत्कृष्ट शुरुआत है क्योंकि वे सभी मूवमेंट स्नैक्स समय के साथ संयोजित होंगे और आपको अधिक लचीलापन और गति की सीमा प्रदान करेंगे।

आपको अधिक खुश और प्रेरित महसूस कराएं

यहां तक ​​कि छोटे और छोटे सत्रों में भी, व्यायाम एंडोर्फिन को बढ़ा सकता है, मस्तिष्क में रसायन जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड लिफ्ट के रूप में कार्य करते हैं। ये एंडोर्फिन तनाव और थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, व्यायाम आपके मूड को भी बेहतर बनाता है और डोपामाइन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो आपको प्रेरित रखता है और आपको उपलब्धि की भावना देता है। मूलतः ये आपके स्वास्थ्य की देखभाल के लिए आंतरिक पुरस्कार हैं।

आप मूवमेंट स्नैक्स कैसे लगा सकते हैं?

याद रखें कि मूवमेंट स्नैक्स आपके प्रशिक्षण और वर्कआउट का विकल्प नहीं हैं। इसके बजाय, उन्हें आपको अधिक सक्रिय और स्वस्थ बनने में मदद करने के लिए ऐड-ऑन या कदम उठाने वाली गतिविधियों के रूप में सोचें।

मुख्य बात छोटे टुकड़ों में शरीर की गतिविधियों का पता लगाने के सरल तरीके ढूंढना है। ऐसे आंदोलनों को ढूंढना सबसे अच्छा होगा जो मज़ेदार, आसान और न्यूनतम मानसिक घर्षण के साथ हों ताकि उन्हें आसानी से आपकी रोजमर्रा की दिनचर्या में एकीकृत किया जा सके।

जब मूवमेंट स्नैक्स की बात आती है, तो जब तक आप घूम रहे हैं, आपको अपनी गतिविधियों को चुनने की आजादी है। याद रखें कि वे पूर्ण कसरत नहीं हैं बल्कि आपके शरीर को एक अनुस्मारक हैं कि यह गतिविधि आपके लिए महत्वपूर्ण है और आप इसमें बेहतर होना चाहते हैं।

महिला कटिंग आहार योजना

उदाहरण के लिए, आप पुश-अप्स करने में बेहतर होना चाहते हैं:

• एक समय निर्धारित करें जब आप पुश-अप्स करने जा रहे हों। (उदाहरण: प्रत्येक भोजन से पहले)
• क्योंकि वे स्नैक्स हैं और आप उन्हें हर दिन करने जा रहे हैं, दोहराव कम रखें। 5 से 8 प्रतिनिधि पर्याप्त हैं।
• आप प्रत्येक सेट के लिए 2 से 3 घंटे का अंतराल भी निर्धारित कर सकते हैं। आपको यह सूचित करने के लिए टाइमर का उपयोग करें कि यह आपके मूवमेंट स्नैक का समय है।

मुख्य बात यह है कि रचनात्मक बनें और अपने स्नैक्स को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप बनाएं और उन्हें छोटी खुराक में अपनी दिनचर्या में शामिल करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कार्डियो सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं, तो आप अपने ब्रेक पर 10 मिनट की सैर कर सकते हैं या हर 2 घंटे में कुछ सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं।

मूवमेंट स्नैक उपकरण

आप बिना किसी उपकरण के मूवमेंट स्नैक्स कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अपनी जिम गतिविधियों का अनुकरण करना चाहते हैं, अपने शरीर को और अधिक चुनौती देना चाहते हैं, या अधिक सक्रिय होना चाहते हैं, तो कुछ उपकरण आपकी मदद कर सकते हैं:

• स्थायी डेस्क
• दरवाजे पर लगा पुल-अप बार
• व्यायाम गेंद
• पुश-अप बार
• डम्बल
• कूद रस्सी
• फोम रोलर
• योग भोजन
• केटलबेल्स
• प्रतिरोधक बैंड

जमीनी स्तर

मूवमेंट स्नैक्स आपके दिन में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ने, समग्र स्वास्थ्य में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन इन्हें नियमित व्यायाम और स्वस्थ आदतों के अतिरिक्त किया जाना चाहिए, न कि उनके विकल्प के रूप में।

सन्दर्भ →

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