क्या आपको सुबह, दोपहर या शाम को व्यायाम करना चाहिए?

हम सभी के लक्ष्य और जीवनशैली अलग-अलग हैं। इसलिए, हमें अपने वर्कआउट रूटीन को तदनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है। इस लेख में हम आपको निर्णय लेने में मदद के लिए युक्तियाँ देंगेआपके लक्ष्य और शेड्यूल के अनुसार व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कौन सा है।

वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय कब है? जब कभी आप कर सकते हैं।

यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन आपको जब भी आपका शेड्यूल अनुमति दे तब व्यायाम करना चाहिए।

फिटनेस कार्यक्रम में कटौती

ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आप सुबह 6 बजे दौड़ नहीं सकते, तो कोई बात नहीं। इसे शाम को या अगले दिन करें.

एक त्वरित कसरत बिना कसरत के बेहतर है।

व्यायाम करने का सबसे अनुकूल समय कब है? अपने शरीर को सुनो.

आपकी शारीरिक घड़ी दिन की लय निर्धारित करती है। इसीलिए कुछ लोग पहले जागते हैं या देर से सोते हैं।

यह आपके महत्वपूर्ण अंगों (जैसे रक्तचाप, हार्मोन...) की लय भी निर्धारित करता है, यही कारण है कि जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें तो व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

हम सभी अलग हैं और किसी को शाम 6 बजे के बजाय सुबह 6 बजे वर्कआउट करना बेहतर लगेगा। आप जिस शेड्यूल के अनुरूप रहने का प्रयास करेंगे, आपका शरीर उसका आदी हो जाएगा।

आपको कितनी देर तक वर्कआउट करना चाहिए इसके बारे में अधिक जानकारी।

व्यायाम का सबसे अच्छा समय इस बात पर निर्भर हो सकता है कि आपके जिम में कितनी भीड़ है।

व्यस्त वर्कआउट जिम का मतलब आमतौर पर लंबा वर्कआउट होता है। ज्यादातर लोगों को यह पसंद है जब जिम खाली हो। यह आपको अपने सभी व्यायाम शांति से करने की अनुमति देता है, बिना किसी के आपको अजीब दिखने के क्योंकि आप दो मिनट के बजाय तीन मिनट का आराम ले रहे हैं।

चट्टानों की कसरत

आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, जिम में अलग-अलग समय पर भीड़ हो सकती है, लेकिन जिम का शेड्यूल आमतौर पर इस प्रकार होता है:

• सुबह 6 बजे से 7:30 बजे तक: खाली
• सुबह 7:30 से 9 बजे तक: भीड़भाड़ (काम से पहले)
• सुबह 9 बजे से 11:30 बजे तक: खाली
• सुबह 11:30 बजे से दोपहर 1 बजे तक: भीड़भाड़ (दोपहर के भोजन का अवकाश)
• दोपहर 1 बजे से शाम 5 बजे तक: खाली
• शाम 5 बजे से रात 8 बजे तक: भीड़भाड़ (काम के बाद)
• रात 8 बजे से 11 बजे तक: खाली

मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आप देर दोपहर (शाम 4 बजे के बाद) में अपने एनारोबिक (शक्ति प्रशिक्षण) और संभावित एरोबिक (कार्डियो) वर्कआउट के साथ बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे।

आपके शरीर को दो बार भोजन मिलेगा, जो आपके ग्लाइकोजन भंडार को भर देगा। इसलिए, आप अधिक तीव्रता से प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे। तो अगर आप कोई गहन कार्य करने की योजना बना रहे हैंवजन उठाने की कसरत (भारी वजन) या बहुत लंबी दौड़ (1 घंटा या अधिक), आप देर दोपहर में व्यायाम करने का प्रयास करना चाह सकते हैं।

चर्बी घटाने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय।

यदि आप अपना LISS (लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट), HIIT (हाई इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट) कार्डियो या यहां तक ​​कि त्वरित शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट (30 मिनट या उससे कम के लिए हल्का/मध्यम) करने के लिए सबसे अच्छा समय ढूंढने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपको प्रयास करना चाहिए सुबह व्यायाम करना.

चूँकि आपका विकास हार्मोन सुबह (उपवास के समय) उच्चतम स्तर पर होता है, आपका शरीर आपको अधिक वसा जलाने में मदद करेगा।

इसलिए, यदि आप एक त्वरित प्रशिक्षण सत्र करने की योजना बना रहे हैंमुख्य रूप से वसा हानि पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपको सुबह उपवास वाला वर्कआउट आज़माना चाहिए।

यदि आप अधिक गहन कसरत कर रहे हैं, तो प्री-वर्कआउट स्नैक लेने का प्रयास करें।

वर्कआउट करने से नींद पर क्या असर पड़ता है?

नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको चिंता और तनाव कम करने में मदद मिलेगी, जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

महिलाओं के लिए फिटनेस कार्यक्रम

कुछ लोगों को शाम की कसरत के बाद सोने में कठिनाई होती है, जबकि अन्य लोग शॉवर के तुरंत बाद सो सकते हैं।

सुरक्षित रहने के लिए, आपको वर्कआउट से दो से तीन घंटे पहले व्यायाम करने (और खाने... और प्री-वर्कआउट) से बचने की कोशिश करनी चाहिए।

वर्कआउट करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय।

एक बार फिर, हम सभी अलग हैं, इसलिए अपने शेड्यूल के साथ प्रयोग करें और देखेंदिन का कौन सा समय आपके लिए सबसे अच्छा रहेगा।

सारांश

• जब भी संभव हो व्यायाम करें।
• अपने शरीर की सुनें, और जब भी आप सर्वश्रेष्ठ महसूस करें तो व्यायाम करने का प्रयास करें।
• जब आपका जिम खाली हो तो आप वर्कआउट करना चाह सकते हैं।
• यदि आप मांसपेशियां बनाना चाहते हैं, तो आपको देर दोपहर में व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। आप बेहतर प्रदर्शन करेंगे.
• अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो आपको सुबह वर्कआउट करना चाहिए। आप अधिक वसा जलाते हैं।
• वर्कआउट करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है, लेकिन सोने से ठीक पहले वर्कआउट करने से बचें।

संदर्भ

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• मधुस्मिता मिश्रा, मिरियम ए. ब्रेडेला, पैट्रिका त्साई, नारा मेंडेस, करेन के. मिलर, और ऐनी क्लिबन्स्की। 'कम वृद्धि हार्मोन और उच्च कोर्टिसोल अधिक वजन वाली लड़कियों में अधिक आंत वसा, इंट्रामायोसेल्यूलर लिपिड और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़े होते हैं'

• पेनेलोप लार्सन, फ्रैंक मैरिनो, केरी मेलेहन, किम जे गुल्फी, रॉब डफिल्ड, मेलिसा स्केन। 'मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में एसाइलेटेड घ्रेलिन में परिवर्तन के बावजूद शाम को उच्च तीव्रता अंतराल व्यायाम नींद में बाधा नहीं डालता है या ऊर्जा सेवन में बदलाव नहीं करता है'