घर पर खुद को चुनौती देने के लिए 4 युक्तियाँ

घर पर काम करना दोहराव वाला और पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं लग सकता है।

हालाँकि, आप अभी भी घर पर प्रशिक्षण करके मांसपेशियाँ बना सकते हैं और वसा कम कर सकते हैं।

आपके घरेलू वर्कआउट को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने में मदद के लिए यहां 4 युक्तियां दी गई हैं:

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1. अल्प विश्राम अवधि

कम समय में अधिक प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए अपने आराम के समय को कम करने का प्रयास करें।

यह आपकी हृदय गति को भी उच्च रखेगा, जिससे आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।

जैसे 1 मिनट की जगह 30 सेकंड

कसरत गहनता तकनीकों पर अधिक जानकारी.

2. एकाधिक मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें

यदि आप प्रति कसरत एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करने के आदी हैं, तो प्रति सत्र कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करके अपनी दिनचर्या बदलने का प्रयास करें।

जैसे पुश (छाती, कंधे, ट्राइसेप्स)

मांसपेशियों के लाभ के लिए सर्वोत्तम कसरत दिनचर्या के बारे में अधिक जानकारी।

कूल्हे अपहरण मशीन

3. प्रतिरोध बैंड आज़माएँ

यदि आप मांसपेशियां बनाना चाहते हैं तो प्रतिरोध बैंड फ्री वेट जितना ही प्रभावी हो सकता है।

यह किफायती और परिवहन में आसान है। आप इनका उपयोग अपने फ्री-वेट व्यायामों में तनाव जोड़ने के लिए भी कर सकते हैं।

पैरों से पहले या बाद में कार्डियो

प्रतिरोध बैंड के लाभों के बारे में अधिक जानकारी।

एक कसरत कार्यक्रम जिसे आपको आज़माना चाहिए:

4. अपना प्रतिनिधि टेम्पो बदलें

अपने दोहराव में गति जोड़ने से न केवल आपका वर्कआउट अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाएगा, बल्कि इससे आपको तकनीक में सुधार करने और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने में भी मदद मिलेगी।

टेम्पो उठाने पर अधिक जानकारी.