इस नए साल में मजबूत और फिट शरीर बनाने के सरल उपाय

इस नए साल की शुरुआत में, हम जिम में ऐसे लोगों की भीड़ देखेंगे जो ऐसा करना चाहते हैंफिट बॉडी बनाना शुरू करें.उनमें से, कुछ को इस प्रक्रिया से प्यार हो जाएगा और वे जिम जाते रहेंगे क्योंकि उन्हें परिणाम मिलेंगे।
दूसरी ओर, यह देखना बहुत आम है कि लोग इसलिए नौकरी छोड़ देते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि प्रशिक्षण कैसे लिया जाए या क्योंकि उन्होंने ऐसा सोचा थाव्यायाम करना समीकरण का एकमात्र हिस्सा था।फिर, सबसे उन्नत लोग, जो उन्हें मिले शरीर पर गर्व तो करते हैं, लेकिन पूरी तरह संतुष्ट नहीं होते।
जिमहॉलिक आपको सरल टिप्स देता हैअपने सभी फिटनेस संकल्पों को हमेशा के लिए कैसे हासिल करें.

हां, लोगों को यह कहते हुए सुनना कष्टप्रद है कि 'मैं आकार में आना चाहता हूं', फिर कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद छोड़ दें। आइए उनसे नफरत करने के बजायउन्हें हमारी तरह अनुशासित और प्रेरित रहने में मदद करें।
इन2016 के लिए फिटनेस संकल्पसंभव हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि कैसे शुरुआत करें और उनके अनुरूप कैसे बने रहें।

2016: अपने फिटनेस संकल्पों की एक सूची तैयार करें

प्राथमिकता वाली बातें पहले करें। की एक सूची लिखें फिटनेस संकल्प , चाहे वह छोटा हो या लंबा; बस इसे लिखो. हम सभी अलग-अलग हैं, कुछ लोग बड़ी मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं, कुछ वसा कम करना चाहते हैं और अन्य लोग सुडौल शरीर रखते हुए इसे दुबला रखना चाहते हैं।
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैंफिटनेस संकल्प:

• एक बड़ी और अधिक सुस्पष्ट छाती प्राप्त करें

• एक गोल बट बनाएं

• गर्मियों और हर दूसरे मौसम के लिए यह सिक्स पैक प्राप्त करें

• अधिक शक्ति प्राप्त करें

फिटनेस संकल्प: फिटनेस के हर पहलू के बारे में सोचें

जब लोग फिटनेस शुरू करते हैं, तो वे सोचते हैं कि यह केवल इसके बारे में है24/7 कठिन प्रशिक्षण।(अन)सौभाग्य से, यह खेल केवल वजन उठाने और ट्रेडमिल पर दौड़ने के बारे में नहीं है। आप अभ्यास करके फुटबॉल में गेंदों को किक करने में बेहतर हो सकते हैं, लेकिन फिटनेस में यदि आप इस जीवनशैली के हर पहलू के बारे में नहीं सोच रहे हैं, तो आप कभी भी अपने लक्ष्य हासिल नहीं कर पाएंगे।
अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए2016 के लिए फिटनेस संकल्प, आपको प्राथमिकताओं द्वारा क्रमबद्ध इन 4 पहलुओं से अवगत होना होगा:

महिला शक्ति प्रशिक्षण योजना

पोषण:आपने शायद सुना होगा 'एब्स रसोई में बनते हैं'। दरअसल, आपका पूरा शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन से बनता है! आपका भोजन ही आपके शरीर को आपके वर्कआउट को खत्म करने के लिए ईंधन देता है। लेकिन यह इसे बनाता भी है; मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के निर्माण के लिए आपके शरीर को सही पोषक तत्व (मुख्य रूप से प्रोटीन) प्रदान करके।पोषण: पोषणयदि आप एक निश्चित फिटनेस लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए वजन कम करना या मांसपेशियों का निर्माण करना) तो यह पहली चीज है जिसे आपको बदलना होगा।

कसरत करना: यह '70% पोषण, 30% कसरत' नहीं है, यह 100% पोषण और 100% कसरत है। यदि आप बिना वर्कआउट रूटीन के जिम जा रहे हैं, तो आप ऐसे व्यायाम करेंगे जो आपके लक्ष्यों से मेल नहीं खाते। जो व्यक्ति मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाना चाहता है, वह उस व्यक्ति की तरह प्रशिक्षण नहीं लेगा जो बेहतर दिखना चाहता है। एक योजना के साथ जिम आएं और उस पर कायम रहें;हमारे वर्कआउट रूटीन की जाँच करेंयदि आपके पास एक नहीं है. एक और बात, अपने फोन को एयरप्लेन मोड पर रखें, इससे आपको काम करने में मदद मिलेगी।कठिन मेहनत कर लो या घर जाओ!

आराम:जिम में मांसपेशियाँ नहीं बढ़तीं। मांसपेशियों का विकास तब होता है जब आप जिम छोड़ने के बाद आराम कर रहे होते हैं। कुछ लोग तेजी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, इसलिए वे दो बार प्रशिक्षण शुरू करेंगे और कभी परिणाम नहीं प्राप्त करेंगे।ध्यान रखें कि रोजाना दो औसत वर्कआउट की तुलना में एक गहन वर्कआउट करना बेहतर है।

अनुपूरकों:यह वैकल्पिक है, खासकर यदि आप अभी अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं। पूरक आपको संपूर्ण भोजन में कम मात्रा में पाए जाने वाले कुछ पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करते हैं। जब आपको संपूर्ण पोषण मिलेगा तो आप सप्लीमेंट खरीदने के बारे में सोचेंगे।

अपने फिटनेस संकल्पों को हासिल करने के लिए छोटी शुरुआत करें

जब हम नया साल शुरू करते हैं तो हम हमेशा उसमें लिखे सभी कार्यों को पूरा करना चाहते हैंफिटनेस संकल्पतुरंत; इसका मतलब है 0% अच्छी आदतों से 100% में बदलना। आइए ईमानदार रहें, ऐसा कभी नहीं होता।
अपना लक्ष्य पूरा करने का सबसे अच्छा तरीकाफिटनेस लक्ष्यछोटे से शुरू करना है. रविवार के दौरान आधे घंटे का समय निकालें और योजना बनाएं कि आप अगले सप्ताह के लिए क्या करना चाहते हैं और हर सप्ताह ऐसा करें। एक अच्छा उदाहरण: 'मैं दिन में शराब नहीं पीऊंगा और सप्ताह में 2 बार व्यायाम करूंगा।'
ये आपके जीवन में जोड़ने के लिए छोटे-छोटे बदलाव हैं, लेकिन अगर आप हर हफ्ते ऐसा करते हैं, तो आपको अपनी सोच से कहीं ज्यादा तेजी से परिणाम मिलेंगे।

मैं कैसे काटूं

फिटनेस एक जीवनशैली है, दो सप्ताह का डिटॉक्स नहीं

जो लोग सुनना चाहते हैं, उन्हें सुनना बहुत आम बात हैवजन कम करो या फट जाओगर्मियों के लिए या किसी विशेष घटना के लिए।लक्ष्य निर्धारित करना अच्छी बात है, लेकिन यह आपका उद्देश्य नहीं होना चाहिए।फिटनेस एक कर्तव्य नहीं होना चाहिए, यही कारण है कि छोटी शुरुआत करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप इस प्रक्रिया से प्यार कर सकें।अच्छा महसूस करने के लिए यह आपकी आदतों का हिस्सा बनना चाहिए।
'किसी भी व्यक्ति को शारीरिक प्रशिक्षण के मामले में शौकिया होने का अधिकार नहीं है। किसी व्यक्ति के लिए यह शर्म की बात है कि वह उस सुंदरता और ताकत को देखे बिना बूढ़ा हो जाता है, जिसमें उसका शरीर सक्षम है।' -- सुकरात

अपने फिटनेस संकल्पों के लिए आप जो कुछ भी करते हैं उस पर नज़र रखें

यदि आप लगातार सुधार करना चाहते हैं तो ट्रैक रखना सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपके कुछ संकल्पों को आदत बनाना शायद कठिन होगा। एक बार फिर, रविवार के दौरान कुछ मिनट निकालें और लिखें कि इस सप्ताह के दौरान क्या कठिन था और आप इसे कैसे हल कर सकते हैं।विफलता प्रक्रिया का हिस्सा है, जो लोग सफल होते हैं वे वही होते हैं जो असफल होने से नहीं डरते और अपनी गलतियों से सीखते हैं।

आपके सभी फिटनेस संकल्पों को पूरा करना संभव है!

आप क्या बनाना चाहते हैं इसकी एक स्पष्ट सूची तैयार करें।

फिटनेस का मतलब सिर्फ जिम में ट्रेनिंग करना नहीं है।

फिटनेस के हर पहलू के बारे में सोचें: पोषण, कसरत, आराम और पूरक।

बड़े सपने देखो लेकिन शुरुआत छोटी करो।

हर सप्ताह छोटी-छोटी प्रतिबद्धताएँ करें और उनकी समीक्षा करें।

फिटनेस को एक कर्तव्य के रूप में न देखें, इसे इसलिए करें क्योंकि यह आपको पसंद है।

अपनी साप्ताहिक प्रतिबद्धताओं पर नज़र रखें, इससे आपको इसे पूरा करने में मदद मिलेगी।

अपने फिटनेस संकल्पों को प्राप्त करें!