आरामदायक, सहायक जूतों की एक जोड़ी सभी जिम जाने वालों के लिए एक महत्वपूर्ण निवेश है। गलत जूते आपके पैरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, आपकी मुद्रा को प्रभावित कर सकते हैं और आपके पैर और पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकते हैं।

अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए वर्कआउट जूते आपको अधिकतम आराम और न्यूनतम चोट जोखिम के साथ प्रशिक्षित करने में भी मदद कर सकते हैं। वे आपके पैरों को सहारा भी देते हैं और कुशन भी देते हैं तथा प्रभाव को अवशोषित करते हैं।

इस लेख में, हम आपके वर्कआउट प्रकार के लिए सही जूते चुनने के लिए एक गाइड प्रदान करेंगे।

जूते को आपके पैर के प्रकार से मेल खाते हुए

आपके नए वर्कआउट जूते को आपके पैर के आकार से मेल खाना चाहिए, चलते समय नीचे फिसले बिना आपकी एड़ी के चारों ओर बिल्कुल फिट होना चाहिए, और आपके पैर की उंगलियों के लिए पर्याप्त जगह छोड़नी चाहिए। यहां छह युक्तियां दी गई हैं जिनकी मदद से आप ऐसा जूता चुन सकेंगे जो अच्छी तरह से फिट हो:

1. यदि आप अपने सटीक जूते के आकार के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं तो दोनों पैरों की लंबाई और चौड़ाई माप लें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके पैरों का आकार थोड़ा बदल जाता है।
2. अपने जूते दिन के अंत में खरीदें, क्योंकि दिन के दौरान और गर्म होने पर भी पैर थोड़े सूज जाते हैं।
3. चमड़े जैसी प्राकृतिक सामग्री की तलाश करें जो आपके पैरों को सांस लेने की अनुमति दे।
4. नुकीले पंजों वाले जूतों से बचें। पैर के अंगूठे का क्षेत्र इतना गहरा होना चाहिए कि आपके पैर की उंगलियां स्वतंत्र रूप से घूम सकें।
5. फिसलन वाले जूतों से बचें। लेस या वेल्क्रो पट्टियाँ जैसे फास्टनिंग आपके पैर को आपके जूते में आगे या बग़ल में फिसलने से रोकते हैं।
6. हाई हील्स से बचें. एड़ी जितनी ऊंची होती है, उतना ही यह आपकी चाल को प्रभावित करती है, आपकी मुद्रा बदलती है और घुटने और पीठ की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। अपवाद यह है कि यदि आप अपना जूता विशेष रूप से बैठने के लिए पहन रहे हैं। एक उठी हुई स्क्वाटिंग एड़ी आपको बेहतर बायोमैकेनिकल संरेखण में रखती है, जिससे आपके धड़ को अधिक सीधा रखने में मदद मिलती है और टखने की गतिशीलता में सुधार होता है। [1]

जूते आपके पैर के आकार को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?

जूते आपके पैर के आकार को कई तरह से प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, खराब फिटिंग वाले जूते के कारण पैर में ऐंठन और दबाव हो सकता है, जिससे समय के साथ पैर के आकार में बदलाव आ सकता है।

दूसरी ओर, उचित समर्थन और फिट जूते पैर के प्राकृतिक आकार को बनाए रखने और विकृति को विकसित होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऊँची एड़ी या नुकीली उंगलियों वाले जूते, पैर को अप्राकृतिक स्थिति में निचोड़ सकते हैं और पैर के आकार में बदलाव ला सकते हैं। इसलिए, ऐसे जूते चुनना महत्वपूर्ण है जो अच्छी तरह से फिट हों, पर्याप्त समर्थन प्रदान करें और आपके पैरों को स्वाभाविक रूप से चलने दें।

सही प्रशिक्षकों का चयन

लगभग सौ घंटे के उपयोग के बाद आपको प्रशिक्षकों की एक नई जोड़ी में निवेश करना चाहिए। यदि आप प्रति सप्ताह 2-3 घंटे लंबे सत्र के लिए कसरत कर रहे हैं, तो यह साल में लगभग एक बार काम करता है।

बाज़ार में प्रशिक्षकों की एक विशाल श्रृंखला मौजूद है। हालाँकि, उनमें से कई को गंभीर कसरत उपकरण के बजाय फैशन स्टेटमेंट के रूप में डिज़ाइन किया गया है। सही जूता ढूंढने के लिए आपको अपने पैर के आकार, आपके चलने के तरीके, आपके वजन, उन सतहों पर विचार करना होगा जिन पर आप दौड़ना चाहते हैं और जिस प्रकार की गतिविधि आप करना चाहते हैं।

आमतौर पर अपने जूते स्थानीय स्टोर के बजाय किसी विशेषज्ञ खेल की दुकान से खरीदना बेहतर होता है, खासकर यदि आप अनिश्चित हैं कि किस प्रकार का ट्रेनर आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।

मुझे किस प्रकार के प्रशिक्षक की आवश्यकता है?

विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए अलग-अलग जूते की विशेषताओं की आवश्यकता होती है। यहां मुख्य जिम वर्कआउट प्रकारों को देखने के लिए प्रमुख विशेषताओं का अवलोकन दिया गया है:

पार प्रशिक्षण

क्रॉस-ट्रेनिंग में आम तौर पर गतिविधियों का एक संयोजन शामिल होता है जो शारीरिक फिटनेस के विभिन्न पहलुओं को लक्षित करता है, जैसे हृदय सहनशक्ति, शक्ति, लचीलापन और संतुलन।

महिला जिम प्रशिक्षण

क्रॉस-ट्रेनिंग जूता खरीदते समय निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:

शरीर के पुनर्रचना के लिए कैलोरी

1. समर्थन: क्रॉस-ट्रेनिंग जूतों को पैरों के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करना चाहिए, खासकर कूदने या दौड़ने जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के दौरान। मजबूत ऊपरी हिस्से, स्थिर मध्यसोल और अच्छे आर्च सपोर्ट वाले जूतों की तलाश करें।
2. कुशनिंग: व्यायाम के दौरान पैरों और निचले पैरों को प्रभाव से बचाने के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग जूतों में पर्याप्त कुशनिंग होनी चाहिए। गद्देदार मिडसोल और गद्देदार इनसोल वाले जूते देखें।
3. कर्षण: क्रॉस-ट्रेनिंग जूतों को विभिन्न सतहों पर अच्छा कर्षण प्रदान करना चाहिए, जिसमें इनडोर जिम फर्श और फुटपाथ या घास जैसी बाहरी सतहें शामिल हैं। टिकाऊ आउटसोल वाले जूते देखें जो अच्छी पकड़ प्रदान करते हों।
4. फ़िट: क्रॉस-ट्रेनिंग जूते बहुत तंग या बहुत ढीले हुए बिना, आराम से लेकिन आराम से फिट होने चाहिए।
5. सांस लेने की क्षमता: गहन व्यायाम के दौरान अपने पैरों को ठंडा और सूखा रखने में मदद करने के लिए सांस लेने योग्य ऊपरी हिस्से वाले क्रॉस-ट्रेनिंग जूते देखें।
6. लचीलापन: क्रॉस-ट्रेनिंग जूते इतने लचीले होने चाहिए कि कूदने और फेफड़े जैसे व्यायामों के दौरान आपके पैर स्वाभाविक रूप से हिल सकें और झुक सकें। लचीले तलवे और प्रतिक्रियाशील मध्यसोल वाले जूतों की तलाश करें।
7. स्थायित्व: क्रॉस-ट्रेनिंग जूते विभिन्न प्रकार के व्यायामों और गतिविधियों की मांगों का सामना करने के लिए पर्याप्त टिकाऊ होने चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाले निर्माण और सामग्री वाले जूते देखें जो टूट-फूट का सामना कर सकें।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में बार-बार तेज़ विस्फोटक अभ्यास और छोटी आराम अवधि शामिल होती है।

HIIT जूते की खरीदारी करते समय आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए...

1. कुशनिंग: HIIT वर्कआउट उच्च प्रभाव वाले होते हैं और पैरों और निचले पैरों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं। अपने पैरों को प्रभाव से बचाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए बीच के सोल और इनसोल में पर्याप्त कुशनिंग वाले जूते देखें।
2. समर्थन: HIIT वर्कआउट तेज़ गति वाला हो सकता है और इसके लिए बहुत तेज़ गति की आवश्यकता होती है। स्थिरता प्रदान करने और चोट को रोकने में मदद करने के लिए मजबूत ऊपरी और अच्छे आर्च समर्थन वाले जूते देखें।
3. ट्रैक्शन: HIIT वर्कआउट में अक्सर कई तरह के व्यायाम शामिल होते हैं, जिनमें से कुछ को जिम के फर्श जैसी फिसलन भरी सतहों पर किया जा सकता है। टिकाऊ आउटसोल वाले जूतों की तलाश करें जो विभिन्न सतहों पर अच्छा कर्षण और पकड़ प्रदान करते हैं।
4. सांस लेने की क्षमता: तीव्र कसरत के दौरान अपने पैरों को ठंडा और सूखा रखने में मदद करने के लिए सांस लेने योग्य ऊपरी हिस्से वाले HIIT जूते देखें।
5. लचीलापन: HIIT वर्कआउट में अक्सर कूदने और फेफड़े सहित कई तरह के व्यायाम शामिल होते हैं। लचीले तलवों और प्रतिक्रियाशील मध्यतौल वाले जूतों की तलाश करें जो आपके पैरों को स्वाभाविक रूप से चलने और मोड़ने की अनुमति देते हैं।
6. टिकाऊपन: HIIT वर्कआउट तीव्र होते हैं और इससे जूतों पर बहुत अधिक टूट-फूट हो सकती है। उच्च गुणवत्ता वाले निर्माण और सामग्री वाले जूतों की तलाश करें जो HIIT वर्कआउट की मांगों को पूरा कर सकें।

वजन प्रशिक्षण

यदि आप अपना अधिकांश जिम समय स्क्वाट या पावर रैक के सामने बिता रहे हैं, तो आपको एक अनुकूलित की आवश्यकता होगीवजन प्रशिक्षण जूता.यहाँ क्या देखना है...

1. स्थिरता: वजन प्रशिक्षण अभ्यास, जैसे स्क्वाट और डेडलिफ्ट, पैरों और टखनों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं। स्थिरता प्रदान करने और चोट को रोकने में मदद करने के लिए सपाट, स्थिर तलवे और मजबूत ऊपरी हिस्से वाले जूते देखें।
2. कर्षण: वजन प्रशिक्षण अभ्यास में अक्सर त्वरित गति शामिल होती है, इसलिए अच्छा कर्षण महत्वपूर्ण है। टिकाऊ आउटसोल वाले जूते देखें जो जिम के फर्श पर अच्छी पकड़ प्रदान करते हों।
3. कुशनिंग: जबकि वजन प्रशिक्षण जूतों को स्थिरता प्रदान करनी चाहिए, कूदने जैसे व्यायाम के दौरान पैरों और निचले पैरों को प्रभाव से बचाने में मदद करने के लिए उनमें कुछ कुशनिंग भी होनी चाहिए।
4. फ़िट: वज़न प्रशिक्षण जूते बहुत तंग या बहुत ढीले हुए बिना, आराम से लेकिन आराम से फिट होने चाहिए।
5. सांस लेने की क्षमता: गहन कसरत के दौरान अपने पैरों को ठंडा और सूखा रखने में मदद करने के लिए सांस लेने योग्य ऊपरी भाग वाले वजन प्रशिक्षण जूते देखें।
6. लचीलापन: कुछ वजन प्रशिक्षण अभ्यासों, जैसे डेडलिफ्ट, के लिए लचीले तलवे की आवश्यकता हो सकती है जो आपके पैरों को स्वाभाविक रूप से मोड़ने और चलने की अनुमति देता है। लचीले तलवे और प्रतिक्रियाशील मध्यसोल वाले जूतों की तलाश करें।
7. स्थायित्व: वजन प्रशिक्षण अभ्यास जूतों के लिए कठिन हो सकते हैं, इसलिए उच्च गुणवत्ता वाले निर्माण और सामग्री वाले जूते देखें जो वजन प्रशिक्षण की मांगों का सामना कर सकें।

यहां एक वर्कआउट है जिसे आपको वेटलिफ्टिंग जूतों के साथ आज़माना चाहिए:

समूह स्वास्थ्य कक्षाएं

कार्डियो कक्षाओं में एरोबिक्स, ज़ुम्बा, बॉडीपंप और पिलेट्स सहित कई अलग-अलग समूह फिटनेस वर्कआउट शामिल हो सकते हैं।

अपने समूह फिटनेस वर्ग के लिए जूता खरीदते समय, निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:

1. समर्थन: समूह फिटनेस कक्षाओं में अक्सर उच्च प्रभाव वाले आंदोलनों और दिशा में अचानक परिवर्तन शामिल होते हैं, इसलिए ऐसा जूता चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके पैरों और टखनों को पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है। मजबूत ऊपरी हिस्से, सपोर्टिव मिडसोल और मजबूत हील काउंटर वाले जूतों की तलाश करें।
2. कुशनिंग: उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ, जैसे कूदना, आपके पैरों और निचले पैरों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकती हैं। झटके को सहने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए गद्देदार मिडसोल वाले जूते देखें।
3. सांस लेने की क्षमता: समूह फिटनेस कक्षाएं गहन और मांग वाली हो सकती हैं, इसलिए ऐसा जूता चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके पैरों को ठंडा और सूखा रखने के लिए अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करता है। ऐसे जूतों की तलाश करें जिनका ऊपरी भाग सांस लेने योग्य हो और आंतरिक भाग नमी सोखने वाला हो।
4. कर्षण: समूह फिटनेस कक्षाओं में अक्सर त्वरित गति और दिशा में बदलाव शामिल होते हैं, इसलिए टिकाऊ आउटसोल वाला जूता चुनना महत्वपूर्ण है जो विभिन्न सतहों पर अच्छा कर्षण प्रदान करता है।
5. फ़िट: आपके जूते बहुत तंग या बहुत ढीले हुए बिना, अच्छी तरह लेकिन आराम से फिट होने चाहिए।
6. लचीलापन: कुछ समूह फिटनेस कक्षाओं के लिए अधिक लचीले जूते की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि योग या पिलेट्स, इसलिए लचीले तलवे और एक संवेदनशील मिडसोल वाले जूते की तलाश करें जो आपके पैरों को स्वाभाविक रूप से चलने की अनुमति देता है।
7. टिकाऊपन: समूह फिटनेस कक्षाएं जूतों के लिए कठिन हो सकती हैं, इसलिए उच्च गुणवत्ता वाले निर्माण और सामग्री वाले जूते देखें जो उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट की मांगों का सामना कर सकें।

दौड़ने के जूते

दौड़ने वाले जूते खरीदते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

1. अपने पैर के प्रकार का निर्धारण करें: दौड़ने वाले जूते खरीदने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके पैर किस प्रकार के हैं, क्योंकि यह इस बात को प्रभावित कर सकता है कि आप कैसे दौड़ते हैं और कौन से जूते आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगे। सामान्य प्रकार के पैरों में तटस्थ, अतिप्रवण और सुपाच्य पैर शामिल हैं।
2. अपनी दौड़ने की शैली पर विचार करें: अपनी दौड़ने की शैली के बारे में सोचें, जिसमें आप आमतौर पर जितनी दूरी तक दौड़ते हैं, आपकी गति और जिस सतह पर आप दौड़ते हैं, उसके बारे में सोचें। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि किस प्रकार का जूता आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।
3. सही फिट चुनें: सुनिश्चित करें कि जूते बहुत अधिक तंग हुए बिना आराम से और सुरक्षित रूप से फिट हों। जूते की चौड़ाई और लंबाई के साथ-साथ एड़ी और मध्य पैर के आसपास फिट पर भी विचार करें।
4. कुशनिंग और सपोर्ट पर विचार करें: रनिंग जूते कुशनिंग और सपोर्ट के विभिन्न स्तरों के साथ आते हैं, इसलिए ऐसा जूता चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। यदि आप सख्त सतहों पर दौड़ते हैं, तो आपको अधिक कुशनिंग की आवश्यकता हो सकती है, जबकि सपाट पैरों वाले लोगों को अधिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।
5. समीक्षाएँ पढ़ें: जूते के प्रदर्शन, आराम और टिकाऊपन का अंदाज़ा लगाने के लिए अन्य धावकों की समीक्षाएँ पढ़ें।
6. उन्हें आज़माएँ: अंत में, दौड़ने वाले जूतों की अलग-अलग जोड़ी आज़माएँ और यह महसूस करने के लिए कि वे कैसे फिट होते हैं और प्रदर्शन करते हैं, स्टोर के चारों ओर चलें या दौड़ें। अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें और वह जोड़ी चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छी लगे।

नंगे पैर प्रशिक्षण के बारे में क्या?

कुछ प्रकार के वर्कआउट, जैसे योग और पिलेट्स, नंगे पैरों में करना बेहतर हो सकता है। नंगे पाँव प्रशिक्षण संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद करता है, क्योंकि आपके पैरों की मांसपेशियाँ जूतों के सहारे के बिना नियंत्रण बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करती हैं। यह प्रोप्रियोसेप्शन, या आपके शरीर की अंतरिक्ष में अपनी स्थिति और गतिविधियों को महसूस करने की क्षमता को भी बढ़ा सकता है, जो समग्र मुद्रा और संरेखण में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, नंगे पैर व्यायाम करने से पैरों और निचले पैरों की ताकत और लचीलेपन में सुधार हो सकता है, जिससे पैरों का समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।

सारांश

आपके वर्कआउट जूते आपके शरीर और जिम के फर्श के बीच का संबंध हैं। अपने वर्कआउट प्रकार के लिए सही जूते का चयन करने के लिए समय निकालकर, आप एक ऐसा जूता चुनने में सक्षम हैं जो आपको एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत के लिए आवश्यक समर्थन, कुशनिंग, सांस लेने की क्षमता, कर्षण, फिट, लचीलापन और स्थायित्व प्रदान करता है।

सन्दर्भ →

• [1] पैंगन एएम, लीनेवेबर एम. फुटवियर और बारबेल बैक स्क्वाट पर ऊंची एड़ी का प्रभाव: एक समीक्षा। जे बायोमेक इंजी. 2021 सितंबर 1;143(9):090801। डीओआई: 10.1115/1.4050820। पीएमआईडी: 33844006।