क्या आप अपनी मांसपेशियों का आकार बदल सकते हैं?
बहुत से लोग अपनी मांसपेशियों के आकार को बदलने की कोशिश में जिम में बहुत समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। यह मांसपेशियों को बड़ा बनाने से अलग है।
मांसपेशियों का आकार मांसपेशियों की लंबाई, मोटाई और ऊंचाई को दर्शाता है। नीचे दो बाइसेप्स पर एक नज़र डालें...
अर्नोल्ड के बाइसेप्स का आकार स्वाभाविक रूप से नुकीला था, जबकि सर्जियो ओलिवा के बाइसेप्स चौड़े और मोटे थे लेकिन उतने ऊंचे नहीं थे।
यह मानते हुए कि वे आकार बदल सकते हैं, लोग अपने बाइसेप्स शिखर को विकसित करने के लिए प्रीचर कर्ल करते हैं, अपने ट्राइसेप्स के लंबे सिर को बाहर लाने के लिए ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करते हैं और अपने क्वाड्रिसेप्स के 'टियरड्रॉप' भाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पैर की उंगलियों के साथ पैर एक्सटेंशन करते हैं। यह धारणा कि आप अपनी मांसपेशियों को नया आकार देने के लिए विशिष्ट व्यायाम कर सकते हैं, दशकों से मौजूद है। लेकिन क्या यह असली चीज़ है? आइए जांच करें.
सब कुछ या कुछ भी नहीं सिद्धांत
हम एक मांसपेशी को रस्सी के समान मान सकते हैं। जब आप किसी रस्सी को पेड़ जैसी किसी ठोस वस्तु से बांधते हैं और फिर उसे खींचते हैं, तो रस्सी हर धागे से तनी हुई होगी। यह असंभव है कि रस्सी का एक हिस्सा ढीला हो जबकि दूसरा हिस्सा तना हुआ हो; यह सब कुछ है या कुछ भी नहीं।
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हमारी मांसपेशियाँ अलग नहीं हैं। जब हम कोई ऐसा व्यायाम करते हैं जो मांसपेशियों को उसकी गति की सीमा तक फैलाता है, तो सभी तंतु सक्रिय हो जाते हैं। यह सच है, भले ही पेड़ और रस्सी के चित्रण के विपरीत, मांसपेशियों के दोनों सिरे घूम रहे हों। हम इसे रस्सी के चित्रण को रस्साकशी प्रतियोगिता तक विस्तारित करके देख सकते हैं।
भले ही प्रतियोगिता कौन जीत रहा हो, रस्सी पर उसकी पूरी लंबाई में समान तनाव रहेगा; कोई ढीले धागे नहीं होंगे. यह मांसपेशी सक्रियण के सभी या कुछ भी नहीं सिद्धांत को दर्शाता है। रस्सी को इस तरह से खींचना असंभव है कि एक छोर पर अधिक तनाव हो और दूसरे छोर पर कम तनाव हो। बल बढ़ने या घटने से पूरी रस्सी में बल बढ़ता या घटता है। आप इसके एक हिस्से को अलग नहीं कर सकते।
यहां मुख्य बात यह है कि जब किसी मांसपेशी को वजन के विरुद्ध सिकुड़ने की आवश्यकता होती है, तो मांसपेशियों का तनाव मूल बिंदु से सम्मिलन तक सभी मांसपेशी फाइबर में समान रूप से वितरित किया जाएगा।
आइए अब शरीर के कुछ विशिष्ट अंगों पर विचार करें जिन्हें लोग अक्सर मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों पर प्रहार करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
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क्या भीतरी और बाहरी पेक्स हैं?
पेक्टोरल मांसपेशी फाइबर छाती के केंद्र से ह्यूमरस (ऊपरी बांह की हड्डी) के शीर्ष तक चलते हैं। ह्यूमरस हड्डी उन तंतुओं को उरोस्थि की ओर उसी तरह खींचती है जैसे आप रस्सी को खींचते हैं, ताकि प्रत्येक फाइबर समान हो। तन्यता का स्तर.
बहुत से लोग मानते हैं कि जब आप डम्बल प्रेस करते हैं तो आप पेक्स के 'आंतरिक' भाग पर काम कर रहे होते हैं, जबकि डम्बल फ्लाई मांसपेशियों के बाहरी हिस्से पर काम करेगा। दोनों अभ्यासों के बीच अंतर यह है कि कोहनी किस हद तक मुड़ी हुई है, फिर भी, चाहे कोहनी अधिक मुड़ी हो या कम मुड़ी हो, ह्यूमरस बिल्कुल उसी तरह से पेक मांसपेशी को उरोस्थि की ओर खींचेगा। मांसपेशियों को पता नहीं चलता कि कोहनी किस स्थिति में है; वह केवल इतना जानता है कि कितना भारी बोझ है जिसे उसे उठाना है।
दोनों अभ्यासों के बीच अंतर यह है कि ऑपरेटिंग लीवर की लंबाई (ऊपरी भुजा, जो प्राथमिक स्तर है, और निचली भुजा, जो द्वितीयक लीवर है) बदलती है, यही कारण है कि आप फ्लाई पर उतना वजन का उपयोग नहीं कर सकते हैं आंदोलन। हालांकिपेक फाइबरदोनों अभ्यासों में समान तरीके से संकुचन कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप आंतरिक या बाहरी पेक्स को अलग नहीं कर सकते, चाहे आप कोई भी व्यायाम करें। वहाँ कुछप्रमाणहालाँकि, जो खिंचाव आप मक्खियों के साथ प्राप्त कर सकते हैं वह प्रावरणी खिंचाव प्रभाव डाल सकता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि क्षमता बढ़ जाती है।
यहां एक कसरत है जिसे आपको आज़माना चाहिए:
क्या ऊपरी और निचले एब्स होते हैं?
यह व्यापक रूप से माना जाता है कि आप अपने ऊपरी और निचले पेट को अलग करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। तुम नहीं कर सकते। एब्स एक मांसपेशी है, जो एक ही शीट से बनी होती है, जो श्रोणि की प्यूबिक हड्डी से निकलती है और फूल की पसलियों के सामने वाले हिस्से से जुड़ती है। जब आप अपने एब्स को सिकोड़ते हैं, तो आप पसलियों के सामने वाले हिस्से को श्रोणि की ओर खींच रहे होते हैं, या विपरीत। पहले बताए गए रस्साकशी के उदाहरण की तरह, मांसपेशियों में पूरी लंबाई के दौरान समान तनाव होता है।
प्रति किलो कितना प्रोटीन
रेक्टस का कामउदर की मांसपेशीरीढ़ की हड्डी में लचीलापन उत्पन्न करना है। ऐसा होने के लिए पूरी मांसपेशी को सिकुड़ना पड़ता है। इसलिए, चाहे आपने कुछ भी पढ़ा हो या बताया गया हो, ऊपरी या निचले पेट को अलग करना वैज्ञानिक और बायोमैकेनिकल रूप से असंभव है।
क्या आप ऊंची बाइसेप्स चोटी बना सकते हैं?
प्रथम मिस्टर ओलंपिया, लैरी स्कॉट, अपने बाइसेप्स की परिपूर्णता के लिए प्रसिद्ध थे। उनसे अक्सर पूछा जाता था कि उनका पसंदीदा व्यायाम कौन सा है और वह हमेशा जवाब देते थे कि यह प्रीचर कर्ल है। यह मान लिया गया था, हालांकि स्कॉट ने सीधे तौर पर कभी इतना नहीं कहा, कि यह व्यायाम उनके बाइसेप्स की परिपूर्णता और चरम के लिए जिम्मेदार था।
आधी सदी बाद भी लाखों लोग अपने बाइसेप्स शिखर को बढ़ाने के लिए प्रीचर कर्ल्स कर रहे हैं। हालाँकि, वास्तविकता यह है कि केवल एक ही चीज़ थी जो लैरी स्कॉट के बाइसेप्स के आकार को निर्धारित करती थी - उनकी आनुवंशिकी। बहुत मेहनत से उनकी ऊपरी भुजाओं का आकार बनाया गया, लेकिन उनका आकार जन्म के समय ही पूर्व निर्धारित था। तो आपके भी हैं.
एक बार फिर, सभी या कुछ भी नहीं का सिद्धांत यहां लागू होता है। बाइसेप्स मांसपेशी फाइबर के किसी भी हिस्से पर किसी भी अन्य हिस्से की तुलना में अधिक या कम तनाव पैदा करना असंभव है। उपदेशक कर्ल की तुलना में एक अलग प्रतिरोध वक्र होता हैमानक कर्ल, गति की सीमा के आरंभ में अधिक और अंत में कम होना। इससे शुरुआत में व्यायाम कठिन और अंत में आसान हो जाता है। लेकिन यह मांसपेशियों के आकार को बदलने के लिए कुछ नहीं करता है। न ही कोई अन्य व्यायाम करता है.
लपेटें
यह विचार कि आप मांसपेशियों का आकार बदल सकते हैं, एक मिथक है जिसे बहुत पहले ही दफन कर दिया जाना चाहिए था। आपकी मांसपेशियों का आकार आपके आनुवंशिक ब्लूप्रिंट का हिस्सा है, आपके पास अपनी मांसपेशियों को बड़ा बनाने की क्षमता है और बस इतना ही। कुछ और करने का प्रयास अंततः व्यर्थ ही होगा।
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