इस गहन बांह कसरत के साथ बड़ी और सुस्पष्ट भुजाएँ बनाएँ

पुरुषों के लिए, होनेबड़े हथियारयह एक जुनून है, ऐसा है जैसे यह होऐब्स बनानाया एक बड़ाछाती. इससे उन्हें अहसास होता हैमज़बूतऔरताकतवर.महिलाओं को भी सुडौल हथियार पसंद होते हैं. देवियों, का विचारमांसपेशियों को टोन करनाकी प्रक्रिया हैमांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करनाऔरशरीर की चर्बी कम होनाएक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर.

जिमहॉलिक ने आपको तैयार कियातीव्र बांह कसरतइन्हें बनाने के लिएबंदूकें. यहबांह की कसरततुम्हारा लाऊंगामछलियांऔर अपनेत्रिशिस्कदूसरे स्तर पर!

यहाँ हाथ और कंधे की कसरत है:

यदि आप एक की तलाश कर रहे हैंबांह की कसरतइंटरनेट पर आपको इस बारे में अलग-अलग राय मिलेंगी कि आपको कैसा होना चाहिएकामआपकाहथियारों. कुछ लोग आपको बताएंगेरेलगाड़ीउनके साथउच्च प्रतिनिधिमहसूस करने के लिएपंप, अन्य लोग आपको उन्हें प्रशिक्षित करने की सलाह देंगेभारी वजन. दिन के अंत में, आप नहीं जानते कि सबसे अच्छा क्या काम करता है।

शस्त्रों पर ब्रोसाइंस

जिम में, कुछ भाई आपको प्रशिक्षित करने के लिए कहेंगेहथियारोंघंटों तक और ऐसा सप्ताह में कई बार करें। लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है? मुझे ऐसा नहीं लगता।
आपकाहथियारोंजल्दी ठीक हो जाते हैं, लेकिन इनका उपयोग दूसरों को प्रशिक्षित करते समय भी किया जाता हैमांसपेशी समूह: आपके मेंवापस वर्कआउटउदाहरण के लिए।

व्यायाम बैंड के लाभ

अपनी भुजाओं को तीव्रता के साथ काम करें

जिम में बिताए गए घंटों को भूल जाइएअपनी भुजाओं पर प्रहार करनाअंतहीन सेट के साथ. हम आपका निर्माण करेंगेबंदूकेंदोनों के लिए तीन अभ्यासों के साथमछलियांऔरत्रिशिस्क. उन्हें अलग से मारनाएंगल्स,आंदोलनोंऔरतौल.

मिश्रित व्यायामों और पृथक्करण व्यायामों के साथ भुजाओं को प्रशिक्षित करें

जब बात अलगाव की आती है तो लोग अलगाव पर ध्यान केंद्रित करते हैंहथियारों.एकांतमांसपेशी समूह में विवरण जोड़ने के लिए बहुत अच्छा है। हालाँकि, आप जोड़ना चाहेंगेयौगिक हलचलेंप्राप्त करने के क्रम मेंताकतऔर बढ़ाओमांसपेशी विकास.
इसलिए, आपकाबांह की कसरतसे बना होना चाहिएभारी यौगिक हलचलेंऔरअलगाव अभ्यास.

अपनी बाहों को आराम देने का समय नहीं!

जबकि आप अपना प्रशिक्षण देंगेहथियारों, आपके बीच आराम कम होगासेट.इष्टतमअपनी मांसपेशियों को बनाए रखने का समयपंप45 सेकंड से 1:30 मिनट के बीच है (जब यह भारी हो)।
मैंने कहा थागहनयाद करना !

बड़े हथियारों के लिए कितने प्रतिनिधि?

इस मेंबांह की कसरतहमारा लक्ष्य होगा6-15 प्रतिनिधि. आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के आधार पर दोहराव की संख्या बदल जाएगी।

कैलेंथिक्स

अपनी बाहों को गर्म करें

सबसे सही तरीकाचोटों से बचेंशुरू करने से पहले ठीक से वार्मअप करना हैकसरत करना. एक उचित कार्य करने के लिएजोश में आना, आपको प्रत्येक का पहला आंदोलन करना होगामांसपेशी समूह2 या 3 सेट के लिए हल्के वजन के साथ।

टिप्पणी:होने पर ध्यान केंद्रित करना न भूलेंअच्छा रूपजब आप व्यायाम कर रहे हों. जब आप कर रहे होंबारबेल कर्लउदाहरण के लिए; अपने साथ प्रतिनिधि निष्पादित करेंहथियारों, आपका नहीं हैपीछे .

कड़ी मेहनत करते रहो। हम सब इसे बनाने वाले हैं!

• ईज़ी-बार कर्ल 4 सेट

  • 2 x आदर्श वजन8-12 प्रतिनिधि

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• उपदेशक कर्ल 4 सेट

  • 2 एक्स भारी वजन6-8 प्रतिनिधि

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