सिक्स पैक पाने के लिए एब्स वर्कआउट

इस एब्स वर्कआउट से तैयार हो जाएं

जब यह आता हैपेट, पुरुष और महिला दोनों अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति को देखकर चकित रह जाते हैं जिसके पास हैकटाछह पैक। एक जोड़नाबड़ी छाती,एक वी-आकार की पीठऔरबड़े हथियारसूची में और आपका ऊपरी शरीर अद्भुत दिखता है।

जिमहॉलिक आपके प्रश्नों का उत्तर देगाउदर, फिर एक तीव्र प्रदान करेंपेट कसरतइसे पाने के लिएछह पैक!

फिटनेस समुदाय में, हम अक्सर ऐसे वाक्य सुनते हैं: 'एब्स किचन में बनते हैं'. बहुत से लोग इसमें अनगिनत घंटे बिताते हैंजिम, लेकिन उसे पूरी तरह से भूल जाओपोषणयह नंबर एक कारक है जो आपकी मदद करेगासिक्स पैक बनाएं.

इसलिए, आप अपना प्रशिक्षण दे सकते हैंपेटहफ़्तों और महीनों के लिए, लेकिन अगर आपके पास इसकी एक परत हैमोटाउन पर आपको कोई बदलाव नहीं दिखेगा.
अच्छा पाने के लिएपेट की मांसपेशियां, आपको एक मजबूत पर काम करना होगाआहार. कमशरीर की चर्बीआपके पास उतना ही अधिक हैमांसपेशियोंआप समझ जायेंगे. तो हमारे लेख पढ़ने में संकोच न करें: शरीर की चर्बी तेजी से कैसे कम करें और पोषण के बारे में वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है।

एब्स अन्य सभी की तरह हैंमांसपेशियों, वे आपके आराम के दौरान बढ़ते हैं। ब्रोसाइंस की कहावत मत सुनो 'आप अपने एब्स को प्रतिदिन प्रशिक्षित कर सकते हैं'.हाँ, वे अन्य मांसपेशी समूहों की तुलना में तेजी से ठीक हो जाते हैं, लेकिन ओवरट्रेनिंग से उन्हें ठीक होने में मदद नहीं मिलेगीबड़ा.

प्रति सप्ताह कितने एब्स वर्कआउट?

लोग अक्सर प्रति सप्ताह 2-3 बार एब्स का प्रशिक्षण लेते हैं और यह पर्याप्त है। खासकर यदि आप उन्हें अच्छे से (15-30 मिनट) ठीक से प्रशिक्षित करते हैंतीव्रता. याद करना,पेटअन्य व्यायामों के लिए भी एक स्टेबलाइजर के रूप में कार्य करता है जैसे:deadlift,फूहड़... इसलिए, यह अनुशंसा की जाएगी कि इनमें से किसी भी गतिविधि को करने से पहले उन्हें थकाएं नहीं।

एब्स के लिए क्या प्रतिनिधि रेंज?

यह इस पर निर्भर करता है कि आपके लक्ष्य क्या हैं, लेकिन यदि आप मजबूत बनना चाहते हैंपेट की मांसपेशियांआपको लक्ष्य बनाना होगा12-25 प्रतिनिधि(यदि आवश्यक हो तो वजन किया गया)। आप जो व्यायाम कर रहे हैं और आपका शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, उसके आधार पर यह सीमा बदल सकती है। लेकिन मुख्य लक्ष्य हैसभी गतिविधियाँ करेंधीमे और नियंत्रित तरीके से.
अगर आपको महसूस नहीं हो रहा हैदर्द10वें प्रतिनिधि के आसपास, आपको संभवतः अधिक वजन जोड़ने की आवश्यकता है, या आप इसे गलत कर रहे हैं।

एब्स के लिए आराम की अवधि क्या है?

एब्स का प्रशिक्षण करना आपके व्यायाम करने जैसा नहीं हैछाती. यहां हीबची हुई समयावधि1 मिनट से कम होना चाहिए. अपने सेट के बीच 30-45 सेकंड का आराम का समय दें। लेकिन उस पर कोई सुनहरा नियम नहीं है.

8-पैक कैसे प्राप्त करें?

दुर्भाग्य से, जिन लोगों के पास8 पैकयह केवल आनुवंशिकी के कारण है। आप लो से अपने एब्स का शानदार प्रदर्शन पा सकते हैंशरीर की चर्बी. लेकिन यदि आपकी आनुवंशिक संरचना किसी के लिए तैयार की गई है6 पैक, ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप 8 पैक प्राप्त कर सकें।

क्या हर किसी को 6 पैक मिल सकता है?

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, हम केवल इस पर ध्यान केंद्रित करेंगेरेक्टस एब्डोमिनिस(6 पैक)। हम इसे कवर करने के लिए एक और लेख बनाएंगेतिरछा.

अपने एब्स को वार्मअप करें

इसकी अनुशंसा की जाती हैजोश में आनारक्त प्रवाह बढ़ाने और चोट लगने की संभावना कम करने के लिए व्यायाम करने से पहले। अपने आप को गर्म करने का एक अच्छा तरीकापेटपहला व्यायाम कम दोहराव के साथ करना है और 2-3 सेट तक कोई अतिरिक्त वजन नहीं उठाना है।
अगर आप पाना चाहते हैंकटाऔर अपना कमाल दिखाओपेट, का पीछा करोकसरत करनाहमने सिर्फ आपके लिए बनाया है!

टिप्पणी:जब आप प्रशिक्षण ले रहे होंपेटआपको एक होने पर ध्यान देना चाहिएअच्छा रूप. इसका मतलब है कि हर आंदोलन की शुरुआत यहीं से होगीआपके पेट का संकुचन. आपके हाथों को इसे बनाने में मदद नहीं करनी चाहिएव्यायाम, अन्यथा आप अपना काम नहीं करतेपेट की मांसपेशियांठीक से। इस प्रकार, यदि आपकी चाल सही नहीं है तो अधिक वजन बढ़ाने का प्रयास न करें।

स्टैंडर्ड क्रंच 4 सेट
- 3 एक्स भारित12-20 प्रतिनिधि
- 1 एक्स शरीर का वजनअसफलता
गिरावट की कमी 4 सेट
- 3 एक्स भारित12-20 प्रतिनिधि
- 1 एक्स शरीर का वजनअसफलता