5 स्वस्थ कम कार्बोहाइड्रेट वाली स्मूदी
कम कार्बोहाइड्रेट वाली स्मूदी वजन घटाने में सहायता करती है। साबुत अनाज, फल और स्टार्चयुक्त सब्जियों से भरपूर आहार खाने से मधुमेह और अन्य चयापचय समस्याओं के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
वे स्वादिष्ट हैं और एक गिलास में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर सभी हैं। इससे भी बेहतर, इसे तैयार करने में 5 मिनट से भी कम समय लगता है!
स्मार्ट फलों का चुनाव करें और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए साग-सब्जियों को मिलाने पर विचार करें ताकि कम कार्ब्स वाली होममेड स्मूदी बनाई जा सके। कम कार्ब वाली स्मूथी, जो स्वास्थ्यप्रद हैं, फलों और सब्जियों से प्राप्त फाइबर को बनाए रखती हैं।
फाइबर पाचन को बढ़ावा देते हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं। अपनी स्मूथी को उच्च प्रोटीन युक्त और जितना संभव हो उतना चिकना और मलाईदार बनाने के लिए, ग्रीक दही या दूध मिलाएं और एक उच्च शक्ति वाले ब्लेंडर का उपयोग करें। सादे पानी, बादाम, नारियल, या चावल के दूध और बर्फ के बजाय जूस से बचना चाहिए।
शुरुआती घरेलू कसरत दिनचर्या
स्ट्रॉबेरी एवोकैडो स्मूथी
- ⅔ कप जमी हुई स्ट्रॉबेरी
- ½ मध्यम एवोकैडो
- 1 1/2 कप अलसी दूध का उपयोग
- 1 बड़ा चम्मच नीबू का रस
- 2 स्टीविया पैकेट या 2 चम्मच चीनी के बराबर
- ½ कप बर्फ कम या ज्यादा
- एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को मिलाएं।
- पूरी तरह चिकना होने तक ब्लेंड करें।
- 1 1/4 कप बिना चीनी वाला वेनिला बादाम दूध
- 2 बर्फ के टुकड़े
- 2 कप केल
- एक एवोकाडो का 1/2 भाग
- 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
- 4-5 बूँदें स्टीविया
- एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को मिलाएं।
- पूरी तरह चिकना होने तक ब्लेंड करें।
- 1/2 कप मिश्रित जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी)
- 1 कप नारियल का दूध
- 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
- 1 बूंद स्टीविया
- एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को मिलाएं।
- पूरी तरह चिकना होने तक ब्लेंड करें।
- 1/2 कप जमे हुए ब्लूबेरी
- 1 कप फुल फैट ग्रीक दही
- ½ कप नारियल क्रीम
- 1 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध
- 2 बड़े चम्मच पिसा हुआ चिया बीज
- एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को मिलाएं।
- पूरी तरह चिकना होने तक ब्लेंड करें।
- 1 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध, अधिमानतः घर का बना हुआ, रेसिपी यहाँ
- 1 बड़ी मुट्ठी शिशु पालक
- पके एवोकाडो का 1/4 भाग
- 1 चम्मच माचा ग्रीन टी पाउडर
- 1 चम्मच स्पिरुलिना पाउडर
- एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को मिलाएं।
- पूरी तरह चिकना होने तक ब्लेंड करें।
एक लो-कार्ब, स्मूथी जिसे बनाना आसान है। यह डेयरी-मुक्त भी है, लेकिन आपको कभी पता नहीं चलेगा क्योंकि यह बहुत मलाईदार है।
प्रति पौंड कितने ग्राम प्रोटीन
एवोकाडो फोलेट का एक मजबूत स्रोत और मोनोअनसैचुरेटेड वसा और विटामिन ई का अच्छा स्रोत है। इनमें अन्य फलों की तुलना में अधिक घुलनशील फाइबर और विभिन्न प्रकार के लाभकारी खनिज, जैसे लोहा, तांबा और पोटेशियम शामिल हैं।
स्ट्रॉबेरी, अन्य जामुनों की तरह, विटामिन, खनिज, फाइबर और सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट घटकों से भरपूर होती है। स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में सेवन करने पर वे विभिन्न प्रकार की बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
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लो कार्ब ग्रीन स्मूथी
हरी स्मूदी पारंपरिक स्मूदी से इस मायने में भिन्न होती है कि उनमें फल, फलों का रस, दही, दूध और अन्य लोकप्रिय स्मूदी सामग्री के अलावा अक्सर हरी सब्जियां शामिल होती हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो हर दिन एक पौष्टिक हरी स्मूदी पीना कोई बुरा विचार नहीं है, लेकिन फिर भी आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी कुल कैलोरी खपत पर नज़र रखनी चाहिए।
केल में क्वेरसेटिन और काएम्फेरोल जैसे कई शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
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विटामिन सी, शरीर में कई कार्यों के साथ एक एंटीऑक्सीडेंट, केल में प्रचुर मात्रा में होता है। एक कप कच्ची केल में विटामिन सी की मात्रा संतरे की तुलना में अधिक होती है।
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बेरी स्मूथी
आसान बेरी स्मूथी को स्वादिष्ट बनाने के लिए बहुत सारी विभिन्न सामग्रियों की आवश्यकता नहीं होती है। एक बार जब आप रसोई में काम शुरू कर देंगे, तो आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि लो कार्ब बेरी शेक तैयार करना कितना सरल है।
जामुन में एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं, और वे आपकी कोशिकाओं को मुक्त कण क्षति से बचा सकते हैं।
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ब्लूबेरी नारियल चिया स्मूथीज़
ब्लूबेरी, चिया सीड्स और नारियल से बनी एक मलाईदार लो-कार्ब स्मूथी। यह बच्चों और वयस्कों के लिए एक बढ़िया नाश्ता है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ वसा प्रचुर मात्रा में है।
क्या कार्डियो लाभ को बर्बाद कर देता है?
हृदय स्वास्थ्य, हड्डियों की मजबूती, त्वचा का स्वास्थ्य, रक्तचाप, मधुमेह प्रबंधन, कैंसर की रोकथाम और मानसिक स्वास्थ्य ये सभी ब्लूबेरी के लाभ हैं। एक कप ब्लूबेरी में व्यक्ति की दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता का 24 प्रतिशत होता है।
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हरी चाय और एवोकैडो स्मूदी
अपने दिन की शुरुआत मलाईदार हरे आनंद के पेय के साथ करें। चिकना होने तक ब्लेंड करें, फिर खाएं।
ग्रीन टी में उच्च मात्रा में ऐसे तत्व मौजूद होते हैं जो किसी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। यदि आप नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करते हैं तो यह आपको वजन कम करने और मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकती है।
