क्रिएटिन, हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला यौगिक, फिटनेस उद्योग में सबसे लोकप्रिय और व्यापक रूप से शोध किए गए पूरक में से एक बन गया है।

हालाँकि, इसके सिद्ध लाभों और व्यापक वैज्ञानिक समर्थन के बावजूद, विभिन्न गलत धारणाएँ और मिथक क्रिएटिन अनुपूरण को लेकर बने हुए हैं।

इस लेख में, हमारा लक्ष्य इन मिथकों को दूर करना और क्रिएटिन के पीछे की सच्चाई पर प्रकाश डालना है।

मिथक 1: क्रिएटिन एक स्टेरॉयड है

एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि क्रिएटिन एक स्टेरॉयड है।

ये पूरी तरह झूठ है.

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लोग आमतौर पर यही कहते हैं जब उन्हें समझ नहीं आता कि पूरक क्या हैं।

क्रिएटिन अमीनो एसिड से लीवर में संश्लेषित एक प्राकृतिक यौगिक है, जो मुख्य रूप से मांस और मछली जैसे पशु उत्पादों में पाया जाता है।

स्टेरॉयड के विपरीत, क्रिएटिन हार्मोन के स्तर में हस्तक्षेप नहीं करता है या एनाबॉलिक पदार्थों से जुड़े प्रतिकूल दुष्प्रभावों का कारण नहीं बनता है।

मिथक 2: क्रिएटिन किडनी के लिए हानिकारक है

एक और लगातार मिथक यह है कि क्रिएटिन किडनी के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

वर्षों से किए गए व्यापक शोध से लगातार पता चला है कि क्रिएटिन अनुपूरण, जब अनुशंसित खुराक के भीतर लिया जाता है, तो स्वस्थ व्यक्तियों में गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए कोई खतरा पैदा नहीं होता है।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जिम्मेदारी से उपयोग किए जाने पर क्रिएटिन गुर्दे को नुकसान नहीं पहुंचाता है या गुर्दे के कार्य को ख़राब नहीं करता है।

मिथक 3: क्रिएटिन केवल बॉडीबिल्डर्स के लिए है

क्रिएटिन को अक्सर बॉडीबिल्डर्स और मांसपेशीय लाभ चाहने वाले एथलीटों के साथ ही जोड़ा गया है।

हालाँकि, यह मिथक क्रिएटिन द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों की विस्तृत श्रृंखला को स्वीकार करने में विफल रहता है।

मांसपेशियों की ताकत और आकार को बढ़ाने के अलावा, क्रिएटिन संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने, विभिन्न खेलों में व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करने के लिए सिद्ध हुआ है।

क्रिएटिन के लाभ बॉडीबिल्डिंग के दायरे से परे हैं।

मिथक 4: क्रिएटिन के कारण वजन बढ़ता है और वसा जमा होती है

कुछ लोगों का मानना ​​है कि क्रिएटिन से वजन बढ़ता है और शरीर में वसा का स्तर बढ़ जाता है।

जबकि क्रिएटिन अनुपूरण मांसपेशियों की कोशिकाओं में जल प्रतिधारण के कारण शरीर के वजन में मामूली वृद्धि का कारण बन सकता है, लेकिन यह वसा संचय को बढ़ावा नहीं देता है।

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इसीलिए इस पूरक का उपयोग करते समय अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि क्रिएटिन संभावित रूप से दुबली मांसपेशियों को बढ़ाकर और समग्र व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करके वसा हानि के प्रयासों का समर्थन कर सकता है।

यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं तो यहां एक योजना है जिसे आपको क्रिएटिन के साथ आज़माना चाहिए:

मिथक 5: क्रिएटिन को केवल साइकिल से ही इस्तेमाल करना चाहिए

कुछ लोगों का मानना ​​है कि क्रिएटिन अनुपूरण को चक्रीय पैटर्न का पालन करना चाहिए, जिसमें उपयोग और समाप्ति की अवधि शामिल है।

हालाँकि, वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि क्रिएटिन का लगातार, दीर्घकालिक उपयोग इसे चक्रित करने की तुलना में सुरक्षित और अधिक फायदेमंद है।

आपको प्रतिदिन 5 ग्राम क्रिएटिन का सेवन करने के 2-4 सप्ताह के बाद परिणाम दिखाई देने लगते हैं।

जमीनी स्तर

क्रिएटिन से जुड़े मिथकों की तह तक जाना और वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर सटीक जानकारी प्रस्तुत करना महत्वपूर्ण है।

जबकि क्रिएटिन कई प्रकार के लाभों के साथ एक सुरक्षित और प्रभावी पूरक है, आप इसके दुष्प्रभावों का भी अनुभव कर सकते हैं, खासकर यदि आप इसका अधिक मात्रा में या बिना पानी पिए सेवन करते हैं।

यह एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है।

लेकिन इससे सिरदर्द, वजन बढ़ना, मांसपेशियों में ऐंठन और अन्य लक्षण जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

क्रिएटिन के बारे में सच्चाई को समझकर, अब आप यह तय कर सकते हैं कि यह आज़माने लायक है या नहीं।

सन्दर्भ →

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