प्रोटीन शरीर का निर्माण खंड है; यह हड्डियों, त्वचा, उपास्थि और रक्त का एक प्रमुख हिस्सा है।

ये अणुओं से बने होते हैंअमीनो अम्लये शरीर के लिए आवश्यक हैं, भले ही आप किसी खेल का अभ्यास नहीं कर रहे हों।प्रोटीन एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है, कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ, जिसका अर्थ है कि हमें इसकी बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है।

महिलाओं के लिए सर्वोत्तम वर्कआउट

हम इसके महत्व के बारे में लंबी बातचीत कर सकते हैंप्रोटीनशरीर रचना विज्ञान में.

लेकिन इस लेख में हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि यहां वास्तव में क्या मायने रखता है:मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत।

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है

वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है और वे खराब स्थिति में होती हैंवसूली.

इस अवधि के दौरान आपका शरीर एनाबॉलिक अवस्था में होता है, और इसके लिए तैयार होता हैमांसपेशी विकास.

वर्कआउट के बाद प्रोटीन लेने से आपकी मांसपेशियों को मदद मिलेगीठीक हो जाओ और बढ़ो.

प्रोटीन कोई जादू नहीं है

जब आप वर्कआउट के बाद आराम करते हैं तो आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं।

इसका मतलब है कि आपको वास्तव में प्राप्त करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता हैमांसपेशी विकास!

इसलिए यह विश्वास न करें कि प्रोटीन आपकी ओर से किसी भी प्रयास के बिना आपकी मांसपेशियों का निर्माण करेगा।

मुझे कितना प्रोटीन खाना चाहिए?

आपको एक लक्ष्य रखना चाहिएप्रतिदिन 1 ग्राम प्रोटीन प्रति बॉडी पाउंड (2.2 ग्राम/किग्रा)।यदि आप चाहते हैंमांसपेशियां बनाना.

यदि आपका वजन 220 पाउंड (100 किग्रा) है तो आपको यह करना होगारोजाना 220 पाउंड प्रोटीन खाएं।

लिस व्यायाम उदाहरण

आपको अपने सभी भोजन में उच्च मात्रा में प्रोटीन खाने की आवश्यकता नहीं है।

प्रति भोजन 30 ग्राम से 50 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें।

आप अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए भोजन के बीच उच्च प्रोटीन स्नैक्स भी शामिल कर सकते हैं।

करने की कोशिशव्यंजनों में भिन्नता,ताकि आप हर दिन अंडे की सफेदी और चिकन खाने से बोर न हों।

मट्ठा प्रोटीन अनिवार्य नहीं है

उपभोक्ताछाछ प्रोटीनअनुशंसित है लेकिन अनिवार्य नहीं है, क्योंकि आप अपने भोजन में आवश्यक पोषक तत्वों की समान मात्रा प्राप्त कर सकते हैं।

प्रोटीन हिलाता हैकुछ लाभ हैं; यह तेजी से पचने वाला है, आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने में मदद करता है, और यह शरीर में तेजी से अवशोषित होता हैमांसपेशियों।

लेकिन अगर आप ट्यूना की एक कैन खाना चाहते हैंकसरत के बादबेझिझक इसे करें (जब तक यह लॉकर रूम में न हो)।

यहां पुरुषों के लिए मांसपेशियों के निर्माण की एक योजना है:

और महिलाओं के लिए:

प्रोटीन और वसा हानि

वसा कम करने में मदद के लिए प्रोटीन का सेवन एक अच्छा विचार है।

सबसे पहले, यह आपको अपना रखरखाव करने में मदद करेगामांसपेशियोंआपको निर्माण करने और अधिक मात्रा में भोजन करने में इतना समय लगाप्रोटीनपचने में अधिक समय लगता है और अधिक की आवश्यकता होती हैऊर्जाताकि आपका सिस्टम उन्हें पचा सके।

इसलिए, साथप्रोटीन:

मांसपेशियाँ बढ़ाने के लिए भोजन योजना

• आप करेंगेलंबे समय तक भरा हुआ महसूस करें
• आप करेंगेकैलोरी घटानाइस प्रक्रिया के दौरान

प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत

हम आपको अत्यधिक प्रोटीन प्राप्त करने की सलाह देते हैंपशु स्रोत, जिसमें सब कुछ शामिल हैतात्विक ऐमिनो अम्लजो शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता:

• मछली
• मांस
• अंडे

शाकाहारियों और शाकाहारियों के लिए प्रोटीन का सर्वोत्तम स्रोत

आप पौधे आधारित का भी सेवन कर सकते हैंप्रोटीन, जो शाकाहारियों और शाकाहारियों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए कई खाद्य स्रोतों को मिलाएँ:

• मसूर की दाल
• फलियाँ
• सुपारी बीज

सारांश

हमने अभी जो सीखा है उसका सारांश यहां दिया गया हैप्रोटीन:

• यह आपका प्रमुख हिस्सा है: मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, त्वचा, रक्त...
• प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करता है (यदि आप निश्चित रूप से बाहर काम करते हैं)
• वर्कआउट के बाद अधिक प्रोटीन खाएं
• प्रोटीन आपको मोटापा कम करने में मदद कर सकता है
• संपूर्ण प्रोटीन खाद्य पदार्थों से प्रोटीन प्राप्त करें (सभी आवश्यक अमीनो एसिड के साथ)
• प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन खाने का लक्ष्य (2.2 ग्राम/किग्रा)
• सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए अपने प्रोटीन स्रोतों में बदलाव करें