मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ होने के लिए पुरुषों की पोषण योजना
जिम और रसोई में मांसपेशियां बनती हैं।
यदि आप दुबली और परिभाषित मांसपेशियाँ बनाना चाहते हैं तो अच्छा पोषण लेना महत्वपूर्ण है।
आप जो भोजन खाते हैं वह आपको अपना वर्कआउट ठीक से करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
लेकिन जिम के बाहर आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें अच्छा पोषण भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।
इस लेख में, हम आपको एक पोषण योजना प्रदान करते हैं जो आपको मजबूत शरीर पाने में मदद करने के लिए इष्टतम है।
पोषण योजना में कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स सबसे ज्यादा मायने रखते हैं
चाहे आप चाहेंमांसपेशियाँ बनाएँ, फट जाएँ या अपना वज़न बनाए रखें,इस प्रक्रिया के दौरान पोषण एक बड़ी भूमिका निभाएगा!
आपका पोषण ही भोजन से आपके शरीर को ईंधन और निर्माण करता है, जिसे कैलोरी में मापा जाता है।
आपकैलोरी की खपतयह निर्धारित करेगा कि आप किस प्रकार का शरीर प्राप्त करेंगे:
- कैलोरी तो कैलोरी होती है. अपने सूक्ष्म पोषक तत्वों को प्राथमिकता देने से पहले, पहले अपने मैक्रो पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान दें
- मनचाहा शरीर पाने के लिए पोषण महत्वपूर्ण है
- अपने फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार अपना दैनिक कैलोरी सेवन बदलें
- अपना मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात देखें और अपने शरीर की सुनें
- वास्तव में, स्वस्थ भोजन करना आपके शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन यदि आप सस्ते आहार पर हैं तो आप हमेशा स्वस्थ नहीं रह सकते
- यह पुरुषों की पोषण योजना एक उदाहरण है, इसे आप जो खर्च कर सकते हैं उसमें बदलें
- अपने कार्यक्रम के अनुसार अपनी भोजन योजना तैयार करने के लिए समय निकालें
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स अनुपात की व्याख्या
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स वे पोषक तत्व हैं जिनकी हमारे शरीर को बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है:कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा।आपके फिटनेस लक्ष्य के अनुसार सही मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है; चाहे आप चाहेंमांसपेशियाँ बनाएँ या फट जाएँ।
काटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है
संक्षेप में, यह अनुपात इस पर निर्भर करेगा:
आपके फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार मैक्रोन्यूट्रिएंट्स अनुपात
इसके दौरानपुरुषों की पोषण योजनाहम प्रत्येक फिटनेस लक्ष्य के लिए एक सामान्य मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात परिभाषित करेंगे:मांसपेशियों का निर्माण करना, फटना और वजन बनाए रखना।जैसा कि पहले कहा गया है, हम सभी के शरीर के प्रकार अलग-अलग होते हैं, इसलिए यदि आपका शरीर इस पर प्रतिक्रिया नहीं करता है तो इस अनुपात को थोड़ा बदलना आपका काम होगा।
मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात हैं:
इस पोषण योजना में गुड फैट है
'मैं मोटापा कम करना चाहता हूं, क्या मुझे वसा खाने से बचना नहीं चाहिए?'
यह अच्छा प्रश्न है, दरअसल वसा कई प्रकार की होती है, कुछ अच्छी और कुछ बुरी।
स्वस्थ भोजन करना अच्छे पोषण का मुख्य कारक नहीं है
आजकल, स्वस्थ खाने का मतलब कम वसा और उच्च सूक्ष्म पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना है;विटामिन और खनिज।
जैक्ड वर्कआउट करें
दरअसल, स्वस्थ खाद्य पदार्थों में सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराएंगे।
हालाँकि, आप दुनिया के सभी स्वस्थ भोजन खा सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट को पूरा नहीं करते हैं; आपको वो परिणाम नहीं मिलेंगे जो आप चाहते हैं।क्या इसका अर्थ बनता है?
दूसरे शब्दों में,कैलोरी तो कैलोरी होती है.यदि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले अपने लक्ष्य को हासिल करने की चिंता करनी होगीमैक्रोन्यूट्रिएंट्स, फिर अपने शरीर को प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करेंसर्वोत्तम गुणवत्ता वाला भोजन संभव।
आप जितनी बार खाएंगे, उतना बेहतर महसूस करेंगे
हम सभी उस व्यक्ति को जानते हैं जिसने पृथ्वी पर मौजूद हर आहार को आजमाया और हमेशा हार मान ली क्योंकि यह बहुत कठिन है। आजकल, आहार ही सब कुछ हैभोजन प्रतिबंधइसलिए यदि आप बताए गए चावल का एक दाना अधिक खाते हैं तो आप दोषी महसूस करते हैं। वहां वास्तव में जो महत्वपूर्ण है, वह है आपकी मार करने की क्षमतादैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट।
चाहे आप चाहेंमांसपेशियां बनाएं या फट जाएं,हम लक्ष्य रखेंगे3 मुख्य भोजन और 1-2 नाश्ता।
हालाँकि, यदि आप कम भोजन में अपनी कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं, तो बेझिझक ऐसा करें।
क्यों? क्योंकि हर 3-4 घंटे में खाना खाएंगेआपको कभी भी भूख महसूस नहीं होने देगी, जो आपको जंक फूड की लालसा को रोकने में मदद करेगा।
यहपुरुषों की पोषण योजनायह एक उदाहरण होगा, इसलिए आप इसे अपने शेड्यूल के अनुसार व्यवस्थित कर सकते हैं। अपने मुख्य भोजन के बीच और एक बार फिर कुछ खाना बहुत महत्वपूर्ण हैअपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर प्रहार करें!
पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी सेवन
आपकी कैलोरी की मात्रा आपकी उम्र, ऊंचाई, लिंग और आप कितनी बार साप्ताहिक व्यायाम करते हैं इस पर निर्भर करती है। मैं आपको प्रयास करने की सलाह देता हूंएक कैलोरी कैलकुलेटर.
संतुलित आहार वाले स्वस्थ व्यक्ति के लिए, जो मध्यम रूप से सक्रिय है, इसकी अनुशंसा की जाती है2300 से 2500 कैलोरी के बीच खाएं. हम इन नंबरों से शुरुआत करेंगे.
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प्रतिशत को ग्राम में परिवर्तित करना
यहां बताया गया है कि आप कैसे गणना करते हैं कि आपके पास प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट के लिए कितने ग्राम होना चाहिए।
सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट में कितनी कैलोरी होती है:
तो चलिए लेते हैं2500 कैलोरीएक उदाहरण के रूप में और वजन बनाए रखने के लिए हमारा मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात:
धोखा भोजन और पुरुषों की पोषण योजना
आप अपने आप को प्रति सप्ताह एक धोखेबाज़ भोजन से पुरस्कृत कर सकते हैं, जहाँ आप अपनी कैलोरी की बिल्कुल भी गिनती नहीं करेंगे;हाँ आप इसके लायक हैं!
वजन बनाए रखने के लिए पुरुषों की पोषण योजना
यहपुरुषों की पोषण योजनाअन्य के लिए आधार होगा, इसलिए नोट्स लें। आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को प्रभावित करने के लिए बस कुछ बदलाव किए जाएंगे।
कैलिस्टिक्स
पोषण के कारक
मांसपेशियों के निर्माण के लिए पुरुषों की पोषण योजना
मांसपेशियों के निर्माण के लिए पुरुषों की पोषण योजनारखरखाव के लिए उसी संगठन का उपयोग किया जाएगा। हालाँकि, हम एक बनाएंगेकैलोरी अधिशेषभोजन में कुछ बदलाव के साथ.
पोषण के कारक
आप कसरत कार्यक्रम यहां पा सकते हैं:
पुरुषों की पोषण योजना विफल हो जाएगी
पुरुषों की पोषण योजना ध्वस्त हो जाएगीरखरखाव के समान संरचना का उपयोग किया जाएगा। हालाँकि, हम एक बनाएंगेकैलोरी की कमीभोजन में कुछ बदलाव के साथ.
पोषण के कारक
आप प्रत्येक पुरुष पोषण योजना डाउनलोड कर सकते हैं
सारांश
यहपुरुषों की पोषण योजना आपको मांसपेशियाँ बनाने और स्वस्थ होने में मदद करेगी, लेकिन याद रखें कि इसका उपयोग एक उदाहरण के रूप में किया जाना चाहिए कि आप अपने भोजन की संरचना कैसे करते हैं। हम सभी के शरीर अलग-अलग हैं, इसे सुनना महत्वपूर्ण है।
आइए संक्षेप में बताएं कि हमने अभी क्या सीखा है:
बड़े सपने देखो, बड़ा जियो!
