शीर्ष 5 एब व्यायाम जो आपको घर पर आज़माने चाहिए
कोई उपकरण हलचल नहीं जो आपको एक मजबूत कोर बनाने में मदद करेगी
इस लेख में हम आपको शीर्ष पांच एब व्यायाम प्रदान करेंगे जो आपको घर पर एक मजबूत कोर बनाने में मदद करेंगे।
कोर बनाम. एब्स: क्या अंतर है?
जब अधिकांश लोग 'एब्स' पाने के बारे में बात करते हैं तो वे रेक्टस एब्डोमिनिस का उल्लेख करते हैं, जो आपके पेट का अगला भाग है।
हालाँकि, आपका कोर आपके 'सिक्स पैक' से कहीं अधिक है। यह आपके शरीर का केंद्र है, यह कार्यात्मक गतिविधियों के दौरान आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है। एक मजबूत कोर आपको बेहतर संतुलन, बेहतर मुद्रा पाने में मदद करेगा और यह पीठ दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।
आपका कोर निम्न से बना है:
- कोर में गहरी पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी शामिल हैं।
- आप कहीं भी एक मजबूत कोर बना सकते हैं।
- हमारे शीर्ष चयनित बॉडीवेट व्यायामों को आज़माएँ।
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शीर्ष 5 घरेलू एब व्यायाम
हमारे पास विभिन्न प्रकार के मुख्य अभ्यास करने का मौका है जिन्हें हम बिना किसी उपकरण के कहीं भी कर सकते हैं।
हम आपको हमारे साथ मूल संतुलन, ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद करेंगेशीर्ष कोर व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं।
घर पर एब व्यायाम 1: प्लैंक
प्लैंक एक लोकप्रिय आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो आपको मूल शक्ति और सहनशक्ति बनाने में मदद करेगा।
घर पर एब व्यायाम 2: एब एयर बाइक
एबी एयर बाइक आपके तिरछे और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करने में मदद करेगी।
घर पर एब व्यायाम 3: क्रैब टो टच
क्रैब टो टच एक व्यायाम का आदर्श उदाहरण है जो आपके समन्वय में सुधार करते हुए आपके पूरे कोर को लक्षित करेगा।
यहां एक कसरत है जिसे आपको आज़माना चाहिए:
घर पर एब व्यायाम 4: वैकल्पिक वी सिट लेग रेज
वैकल्पिक वी सिट लेग रेज़ आपको पूरे रेक्टस एब्डोमिनिस के साथ-साथ आपके पेट के निचले हिस्से को हिट करने में मदद करेगा।
घर पर एब्स व्यायाम 5: स्की एब्स से पर्वतारोहण तक चलना
पर्वतारोही के लिए पैदल चलने वाले स्की एब्स आइसोमेट्रिक, ताकत और उच्च तीव्रता का संयोजन है। इससे आपके पूरे कोर को जलन महसूस होगी।
