जब हम इस पूरक या मट्ठा प्रोटीन के बारे में बात करते हैं, तो हम सभी प्रकार के मिथकों का पता लगा सकते हैं।

बाज़ार में बहुत सारे सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, और जो वास्तव में काम करते हैं उन्हें ढूंढना कठिन है।

हालाँकि, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट काम करता है, और यह उद्योग में सबसे अधिक शोधित पूरक है।

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आज हम बताएंगे कि क्रिएटिन क्या है, इसके कई फायदे और कुछ साइड इफेक्ट्स।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्या है?

आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट बहुत प्रभावी है।

यह ताकत और शक्ति वाले एथलीटों की मदद करता है जो ताकत बढ़ाना, प्रदर्शन बढ़ाना और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं।

क्रिएटिन शरीर द्वारा उत्पादित होता है (औसतन 1 ग्राम प्रति दिन) और मछली और लाल मांस जैसे भोजन में पाया जाता है।

क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो शरीर में क्रिएटिन फॉस्फेट के रूप में पाया जाता है।

इसका मुख्य लक्ष्य एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट को पुनर्जीवित करने में मदद करना हैएटीपी भंडार (शरीर की अल्पकालिक ऊर्जा स्रोत), मांसपेशियों के ऊतकों में आपको उन गतिविधियों में लंबे समय तक टिकने के लिए जिनमें बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है।

क्रिएटिन आपके शरीर में पाया जा सकता है और उच्च तीव्रता, छोटी अवधि की गतिविधियों जैसे कि दौड़ना, कूदना आदि में मदद करता है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कैसे काम करता है?

जब क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करता है (या शरीर द्वारा उत्पादित होने के बाद), तो यह क्रिएटिन फॉस्फेट में बदल जाता है।

यह उत्तरार्द्ध आपके एटीपी भंडार को बढ़ाएगा, जिसका अर्थ है कि आप भारी वजन उठाने में सक्षम होंगे और संभवतः एक या दो और प्रतिनिधि कर सकेंगे।

इस बात के अधिक प्रमाण नहीं हैं कि क्रिएटिन का धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए कोई लाभ है।

क्रिएटिन आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए आपकी उच्च तीव्रता वाली ऊर्जा प्रणाली को बढ़ा सकता है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के क्या फायदे हैं?

शोध से पता चला है कि आप इस पूरक से कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के मुख्य लाभ यहां दिए गए हैं:

• मांसपेशियों की ताकत और विस्फोटक शक्ति में सुधार करें
• दुबली मांसपेशियों का निर्माण करें
• मांसपेशियों की रिकवरी बढ़ाएँ

क्रिएटिन आपको मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, दुबली मांसपेशियों का निर्माण करने और रिकवरी बढ़ाने में मदद कर सकता है।

कितने ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट?

क्रिएटिन का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों की कोशिकाओं को इससे संतृप्त करना होगा।

इस कार्य को पूरा करने में समय लगता है (30 दिन तक), इसलिए क्रिएटिन के प्रभाव को वास्तव में देखने में कुछ समय लग सकता है।

दुर्भाग्य से ऐसे कुछ लोग (बहुत कम) हैं जिनकी मांसपेशियाँ क्रिएटिन पर प्रतिक्रिया नहीं करती हैं, और इसलिए उन्हें इससे कोई लाभ नहीं मिलेगा।

आपको प्रतिदिन 5 ग्राम क्रिएटिन का सेवन करना चाहिए।

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आपको रोजाना 5 ग्राम क्रिएटिन का सेवन करना चाहिए।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कब लें?

आप क्रिएटिन को दिन में किसी भी समय गोलियों या पाउडर के रूप में ले सकते हैं।

पेट खराब होने से बचने के लिए भोजन करते समय क्रिएटिन को पानी/शेक के साथ लेने की सलाह दी जाती है।

यदि आप मजबूत बनना चाहते हैं तो यहां एक योजना है जिसे आपको आजमाना चाहिए:

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के दुष्प्रभाव

आपको एक बार में बहुत अधिक क्रिएटिन नहीं लेना चाहिए (पैकेजिंग पर दी गई सिफारिशों का पालन करें या अपने डॉक्टर से पूछें), इससे दस्त, सिरदर्द, मतली और कुछ अन्य अप्रिय लक्षण हो सकते हैं।

यदि इसे कुछ मधुमेह दवाओं, मूत्रवर्धक या कैफीन के साथ लिया जाए तो यह कुछ संभावित खतरनाक प्रतिक्रियाओं का कारण भी बन सकता है।

यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको क्रिएटिन लेना चाहिए या नहीं, तो हमेशा किसी विशेषज्ञ से पूछें।

चूंकि क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी खींचता है, इसलिए यह पूरक लेते समय अधिक पानी पीना महत्वपूर्ण है।

ले लेना

• क्रिएटिन कोई स्टेरॉयड नहीं है
• क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन का सबसे प्रभावी रूप प्रतीत होता है
• यह उत्पाद आपको अधिक समय तक और भारी वजन उठाने की अनुमति देता है
• इसके कई फायदे हैं, जैसे मांसपेशियों की ताकत में सुधार, दुबली मांसपेशियों में वृद्धि और व्यायाम के दौरान तेजी से रिकवरी
• इसके प्रभाव को महसूस करने के लिए आपको कम से कम 30 दिनों तक क्रिएटिन का सेवन करना चाहिए
• क्रिएटिन को कुछ दवाओं के साथ मिलाने या अधिक मात्रा में लेने पर कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए सुरक्षित रहें और यदि आप इसे लेने जा रहे हैं तो निर्देशों का पालन करें!
• हमेशा अधिक पानी पियें

सन्दर्भ →

• कूपर आर, नैक्लेरियो एफ, ऑलग्रोव जे, जिमेनेज़ ए। व्यायाम/खेल प्रदर्शन के विशिष्ट दृष्टिकोण के साथ क्रिएटिन अनुपूरण: एक अद्यतन। जे इंट सोस स्पोर्ट्स न्यूट्र। 2012;9(1):33. प्रकाशित 2012 जुलाई 20. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• क्रेइडर आरबी, कलमन डीएस, एंटोनियो जे, एट अल। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्थिति स्टैंड: व्यायाम, खेल और चिकित्सा में क्रिएटिन अनुपूरण की सुरक्षा और प्रभावकारिता। जे इंट सोस स्पोर्ट्स न्यूट्र। 2017;14:18. प्रकाशित 2017 जून 13. doi:10.1186/s12970-017-0173-z