आराम के दिन भी वर्कआउट जितने ही महत्वपूर्ण क्यों हैं?
जब आप बस हैंअपनी फिटनेस यात्रा शुरू करें, अपने आप को धीमा करने और आराम के लिए एक या दो दिन लेने के लिए कहना कठिन हो सकता है। लेकिन आराम के बिना, आपका शरीर अपनी उच्चतम क्षमता से काम नहीं कर पाएगा और चोट लगने की संभावना बहुत बढ़ जाएगी।
आराम के दिन ठीक होने की अनुमति देते हैं
मध्यम से तीव्र तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान, आपका शरीर बहुत अधिक स्वस्थ तनाव से गुजरेगा। न केवल आपका दिल उन मांसपेशियों में रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करेगा जिन पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, बल्कि आपकी मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू भी विकसित होंगे और लैक्टिक एसिड का निर्माण होगा। अपने शरीर को एक निश्चित मात्रा में तनाव में रखकर, आप अपनी ताकत बना सकते हैं। वास्तव में, बहुत सारे हैंदैनिक व्यायाम से लाभ, भले ही यह सिर्फ चल रहा हो।
लेकिन जहां कई शुरुआती और यहां तक कि कुछ अनुभवी भी गलत हो जाते हैं, जब वे एक आराम का दिन छोड़ देते हैं और अपनी वही गहन कसरत दिनचर्या जारी रखते हैं। आपका आराम का दिन आपको कई लाभ प्रदान करने के लिए है:
- यह सुनिश्चित करने के लिए आराम के दिन निर्धारित करें कि आप कब आराम कर सकते हैं और कब आपको सामान्य थकान से उबरना चाहिए।
- आपको दिनचर्या में बनाए रखने में मदद करने के लिए, लेकिन तनावमुक्त रहने के लिए सक्रिय विश्राम गतिविधि जैसे पैदल चलना या योग चुनें। सुनिश्चित करें कि आप अधिक ध्यानपूर्ण चुनेंयोग का प्रकार, कुंडलिनी की तरह, जो लंबी मुद्रा और कोमल गति की अनुमति देती है।
- यदि आपको लगता है कि आपको 1-2 दिनों से अधिक आराम की आवश्यकता है, तो अपने वर्कआउट शेड्यूल को फिर से बनाएं। हालाँकि प्रयास करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने शरीर की बात सुनना और भी अधिक महत्वपूर्ण है।
- सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम के लिए जगह बनाएं।
- अपने आराम की योजना सोच-समझकर बनाएं।
- यदि कोई हो, तो सौम्य सक्रिय विश्राम गतिविधियाँ चुनें।
- प्रशिक्षण चक्रों के बीच में उद्देश्यपूर्ण विराम जोड़ें।
तो, यदि आप इसका अनुसरण कर रहे हैंकसरत की दिनचर्या, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसमें हमेशा आराम का समय भी शामिल हो।
शीर्ष घंटे का चश्मा आकार
अपने आराम के दिनों के बारे में विचारशील रहें
आराम के दिन सिर्फ इसलिए नहीं होने चाहिए क्योंकि आप उस दिन थका हुआ महसूस कर रहे हैं। सावधानीपूर्वक योजना के बिना, आप पाएंगे कि आप कसरत के दिनों की तुलना में आराम के दिनों में अधिक समय लेते हैं। अनियमित आराम कार्यक्रम चुनने से, इसकी बहुत अधिक संभावना है कि आप नियमित व्यायाम दिनचर्या से पूरी तरह बाहर हो जाएंगे।
इसे रोकने के लिए, आप कई काम कर सकते हैं:
यहां एक महिला योजना है जो आपको पुनर्प्राप्ति को प्राथमिकता देने में मदद करेगी:
और पुरुषों के लिए:
लंबी आराम अवधि क्यों शामिल करें?
फिटनेस के शुरुआती लोगों को यह एहसास नहीं हो सकता है कि अधिकांश अनुभवी लंबी आराम अवधि की योजना बनाते हैं जो कई दिनों से लेकर हफ्तों तक की हो सकती है।
जब आप किसी व्यायाम कार्यक्रम का पालन कर रहे होते हैं, तो कार्यक्रम का हमेशा कोई स्वाभाविक अंत नहीं होता है, इसलिए आपको अपने आप को एक कटऑफ अंक देने की आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर हर तीन महीने में एक विस्तारित आराम अवधि लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह अधिक गहराई से रिकवरी में मदद करता है और आपको फिटनेस पर जलन महसूस करने से बचने में मदद करता है।
टोनिंग के लिए महिलाओं का वर्कआउट रूटीन
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दैनिक व्यायाम छोड़कर कुछ भी नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, डीलोडिंग का अभ्यास करना - जहां आप धीरे-धीरे अपने वर्कआउट से पीछे हटते हैं - अवधि और वजन दोनों में, लंबी आराम अवधि में कमी लाने का एक शानदार तरीका है।
आपका शरीर एक मशीन है, और सभी मशीनों की तरह, इसे आराम के दिनों के रूप में रखरखाव की आवश्यकता होती है। तो, यह महत्वपूर्ण है कि आप:
इन चीजों को करने से, आप किसी भी वर्कआउट रूटीन से निपटने और वह बॉडी बनाने के लिए तैयार हो सकते हैं जो आप हमेशा से चाहते थे।
